ما یک فرصت تازه و هیجان‌انگیز برای شما داریم. این‌یک شانس برای تجربه یک زندگی سالم و طولانی است که متناسب با برنامه‌ها و سبک زندگی شما خواهد بود. کارکنان کلینیک مایو این مدل را با عنوان «۱۲ عادت مردمان سالم» نام‌گذاری کرده‌اند.
- فعالیت بدنی
- کنترل سایز غذایی
- پیشگیری پزشکی
- خواب کافی
- چیز جدیدی را امتحان کردن
- قدرت و انعطاف‌پذیری
- خندان بودن
- بخشش
- دوستان و فامیل
- اجتناب از رفتارهای اعتیادآور
- آرامش ذهنی
- قدردانی
سبک زندگی سالم و عادت فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی تنها برای سلامتی ما مفید نیست بلکه یک نوع عادت و سرگرمی به‌حساب می‌آید که باعث تمدد اعصاب، از خانه خارج شدن و شادی و نشاط شما خواهد شد. یک فعالیت بدنی را برای انجام دادن انتخاب کنید که هرروز از انجام آن لذت می‌برید. سرعت و شدت این فعالیت‌ها به شرایط سنی و وضعیت تناسب‌اندام شما بستگی دارد.
فعالیت بدنی خود را با گرم کردن شروع کنید و بعد از انجام فعالیت ورزشی با کاهش سرعت خود اجازه دهید بدنتان به‌تدریج سرد شود. بهتر است از دوست یا یکی از اعضای خانواده‌ی خود بخواهید تا برای انجام فعالیت‌های ورزشی، شمارا همراهی کنند و هرروز زمان و شدت فعالیت‌های خود را افزایش دهید.
هدف کلی ما این است که میزان فعالیت بدنی خود را به حداقل ۳۰ دقیقه در روز برسانیم ؛ اما اگر بخواهید وزن خود را کاهش داده یا سطح تناسب‌اندام خود را افزایش دهید به تمرینات ورزشی بیشتر و جدی‌تری نیاز خواهید داشت.
سبک زندگی سالم: 12 عادت مردمان سالم
فرصت‌هایی برای اکتشاف
در تمام طول روز فعال باشید
به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید. در ساعت ناهار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از زمان خود را به پیاده‌روی اختصاص دهید. در محل کار خود یک دستگاه ورزشی استپر قابل‌حمل را در نظر بگیرید تا این امکان برای شما فراهم شود تا در تمام طول روز فعالیت بدنی داشته باشید.
بعد از نشستن طولانی‌مدت، کمی استراحت کنید
پس از یک ساعت نشستن در هنگام انجام فعالیت‌های کاری خود در خانه یا محل کار، حدود ۵ یا ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهید یا پیاده‌روی کنید.
اشتیاق خود برای غذا را فعال کنید
با قدم زدن در فروشگاه مواد غذایی شروع کنید یا یک بازار عرضه‌ی محصولات کشاورزان محلی را پیدا کنید. این‌یک روش سرگرم‌کننده برای فعالیت و کشف غذاهای جدید است.
تحرک بیشتر، میان وعده‌ی کمتر:
وقتی بی‌حوصله هستید بهتر است به‌جای خوردن میان وعده، پیاده‌روی کنید یا هر کار دیگری که باعث جنبش و تحرک بیشتر شما می‌شود را انجام دهید.
یک کنترل‌کننده فعالیت انتخاب کنید
یک گام شمار هم می‌تواند به‌عنوان ابزاری ساده به شما در جهت شمارش و پیگیری گا‌م‌هایی که هرروز برمی‌دارید، کمک کند. از ابزارهای دیگری مانند فیت بیت نیز می‌توانیم به‌عنوان یک کنترل‌کننده استفاده کنیم. هر یک از آن‌ها می‌توانند ابزاری عالی برای بررسی سطح فعالیتتان بوده و مشوقی برای تحرک بیشتر شما باشند.
اوقات فراغت خود را به زمان فعالیت بدنی خود تبدیل کنید
در اوقات فراغت خود به‌جای تماشای تلویزیون یک فعالیت ورزشی یا یک بازی ویدئویی فعال انجام دهید.
اتفاقات جامعه‌ی خود را بررسی کنید
آیا کلاس‌های تناسب‌اندام در پارک‌های محلی، مدارس یا سالن‌های ورزشی وجود دارد؟
شهلا اسماعیلی
نظر خود را اضافه کنید.
ارسال نظر به عنوان مهمان