روش های ثابت نگه داشتن وزن بعد از کاهش وزن

بسیاری از افرادی که #وزن خود را #کاهش داده اند، به این فکر می کنند که چطور وزنشان را ثابت نگه دارند. در این مقاله روش های ثابت نگه داشتن وزن بعد از کاهش وزن را به شما عزیزان معرفی می کنیم.

با نگاهی ساده به اطرافیان و دوستانتان به طور قطع می‌توانید افرادی را بیابید که از چاقی و اضافه وزن رنج می‌برند و از این رو، به هر روشی متوسل می‌شوند تا بتوانند به وزن و سایز ایده آل خود دست پیدا کنند. آنها معمولاً هر نوع رژیم غذایی که دوستان و خانواده توصیه کنند، می‌پذیرند و مدتی به آن سبک و سیاق پیش می‌روند و پس از مدتی، بدون موفقیت آن رژیم را رها کرده و سراغ رژیم دیگری می‌روند.

بررسی‌ها نشان می‌دهد که زنان بیش از مردان به دنبال رژیم‌های غذایی بوده و به طور متوسط 10 درصد از آنها در طول سال بیش از 5 رژیم غذایی مختلف را امتحان می‌کنند، غافل از اینکه تغییر مداوم رژیم‌های غذایی مختلف نه تنها اثری در پی نخواهد داشت بلکه به ویرانی بدن و در نتیجه بر هم خوردن تعادل سوخت و ساز بدن منجر می‌شود. به عبارتی، زمانی که شخصی یک رژیم را کنار گذاشته و پس از مدتی رژیم غذایی دیگری را دنبال می‌کند، بدن بار دیگر وزن از دست رفته را جبران می کند و این روند به طور مداوم تکرار می‌شود.

 
برای یک لاغری ماندگار تفکر مثبت داشته باشید

بیشتر افراد تصور می‌کنند رژیم تنها به آن چیزی مربوط می‌شود که می‌خوریم ولی برخی عوامل و محرک‌های ذهنی قوی‌تر بوده و به موفقیت یا شکست رژیم غذایی کمک می‌کند. مطالعات اخیر حاکی از آن است که تفکر راجع به موضوع چاقی، نه تنها باعث لاغر شدن فرد نمی‌شود بلکه اضافه وزن او را نیز به دنبال دارد. در واقع، فکر کردن‌های مداوم به چاقی یا چاق شدن باعث می‌شود تا بدن هورمون‌هایی را ترشح کند که افزایش اشتها و در نتیجه کاهش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را در بردارد. در حقیقت، تفکر مثبت در هنگام عمل به یک رژیم غذایی خاص شامل موفقیت در این روند است.

 
برای لاغری ماندگار با مواد قندی خداحافظی کنید

قند و مواد حاوی قند، یکی از عوامل اضافه وزن و چاقی به شمار می‌روند، بنابراین افرادی که قصد کاهش وزن دارند، باید نهایت دقت را در انتخاب رژیم غذایی داشته باشند. مواد قندی بسیاری در مواد غذایی نهفته است. به عنوان مثال، در ماست و برخی مواد لبنی تا حدی مواد قندی به کار رفته و همچنین در ماست‌های طعم دار ممکن است این قند مقدار کمی هم بیشتر باشد. این در حالی است که معمولاً از مواد لبنی به عنوان مواد غذایی سالم برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، نام برده می‌شود.

 
برای لاغری ماندگار صبحانه را جدی بگیرید

برخی بر این باورند، غذا خوردن تنها عامل چاقی و اضافه وزن است. در نتیجه برای رسیدن به وزن ایده آل به حذف وعده‌های غذایی خود می‌پردازند. محققان انگلیسی بر این باورند که صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی در طول روز به شمار می‌رود و حذف آن می‌تواند باعث اضافه وزن شود. وقتی وعده صبحانه در شروع روز حذف می‌شود، مغز انسان به دنبال غذاهای پرانرژی برای جبران کسری انرژی است. از این رو، افراد در طول روز تمایل بیشتری به مصرف مواد غذایی پرانرژی از خود نشان می‌دهند که به جای کاهش وزن، اضافه وزن و چاقی بیشتر را به دنبال دارد.

 
برای یک لاغری ماندگار نوشیدنی‌های رژیمی را هم فراموش کنید

با پیدا شدن نوشابه‌های رژیمی، افرادی که از اضافه وزن رنج می‌بردند، می‌توانستند به راحتی و بدون دغدغه این نوشیدنی‌ها را استفاده کنند و لذت ببرند ولی مطالعات اخیر نشان می‌دهد که این قبیل نوشابه‌ها نسبت به نوشابه‌های معمولی احتمال اضافه وزن و چاقی را افزایش می‌دهد و این به دلیل وجود شیرین‌کننده‌های مصنوعی از قبیل «آسپارتام» در این نوشیدنی‌های رژیمی است. این مواد مصنوعی باعث فعال شدن هورمون‌های انسولین و لپتین در انسان می‌شوند که نتیجه‌ای جز افزایش اشتهای شخص به مصرف مواد غذایی در برندارد.

 
برای لاغری ماندگار از ورزش غافل نشوید

رژیم غذایی بدون فعالیت بدنی و ورزش معنایی ندارد و هرگز به طور کامل نمی‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش وزن افراد داشته باشد. در واقع، این دو باید همزمان با هم مورد استفاده قرار گیرند. تحقیقات نشان می‌دهد، روند کاهش وزن در افرادی که علاوه بر رژیم‌های غذایی، ورزش را نیز در برنامه روزانه یا هفتگی خود قرار می‌دهند، نسبت به افرادی که تنها با رژیم غذایی سعی در کاهش وزن دارند، موفق‌تر بوده و سریع‌تر به وزن ایده آل خود می‌رسند.