29 ارديبهشت 1401



7 ماده غذایی مفید برای بانوان بدنساز

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

مواد غذایی در بدنسازی نقش بسزایی دارند، این ماده غذایی برای فرم دادن به بدن شما مفید است.

سه حرکت ( تصویری ) برای کشش دستها

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

حركات كششی، گردش خون عضلات را افزایش می‌دهد و آنها را برای حركات بعدی آماده می‌كند. هنگام انجام این حركات باید ظرفیت نهایی كشش خود را پیدا كنید و از آن جلوتر نروید چرا كه زیاده‌روی باعث آسیب‌دیدگی عضله می‌شود.

حرکات کششی برای بانوان

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

تمرینات کششی به اندازه تمرینات مقاومتی و قلبی عروقی نیاز به انرژی و تلاش ندارند. با این وجود ، اغلب توسط کسانیکه به باشگاه می روند بی اهمیت شمرده و نادیده گرفته میشوند. حقیقت امر این است که تمرینات کششی مزایای متعددی دارند.

تمرین برای باسن و ران متناسب

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، ‌‌هامسترینگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است. تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می‌دهید. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده‌روی.

10 تمرین برای عضلانی کردن پایین تنه

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

دراینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کند.

سوزاندن چربی موضعی و سلولیت!

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

زنان به طور متوسط به لحاظ ژنتیکی از استعداد کمتری در قیاس با مردان برای ساختن عضلات برخوردار هستند. مردان به طور میانگین می توانند با اجراء تمرینات با شدت بر روی اکثر عضلات بدنشان حدود ۳۰۰ درصد بر قدرتشان قبل از رسیدن به حداکثر استعدادشان بیفزایند.

10 حرکت تا عضلات و مفاصل قدرتمند

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

بدن ما بیش از 600 عضله و 200 استخوان دارد و این یعنی 800 دلیل برای پرداختن به تمرین‌های قدرتی! عضلات، کالری‌ها را سریع‌تر از بافت چربی می‌سوزانند و بنابراین هر چه توده عضلانی‌تان بیشتر و میزان چربی بدنتان کمتر شود...

10 تمرین برای تقویت عضلات باسن

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

 

انجام تمرین های مناسب و حـرکـات ورزشـی مـربـوط بـه ایـن قـــسمت از بدن تغییرات چشـمـگیری را در ایـن نـقــطه به وجود می آورد و به شما کمـک می کـنـد تا عضلات باسن خود را به سختی سنگ در آوریـد. حـال بـه چـنـد نـمونه از این حرکات و تمرین های کششـی کـه نـقــش مــهمی را در استحکام بخشیدن به عضلات مختلف پشت شما ایفا می کنند اشاره میکنیم.

مناسب ترین زمان ورزش

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

در مورد ساعت مناسب تمرین همیشه مورد سؤال قرار میگیرم در حالی که برای این سؤال پاسخ مشخصی وجود ندارد. هرکسی باید بهترین ساعت را برای خودش پیدا کند. بعضی ها میتوانند بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تمرین خود را آغاز کنند در حالی که برخی دیگر در آن ساعات کاملا خواب آلود هستند.

نوع استخوان بندی شما چیست؟

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

 

کاربرد مشخص کردن نوع استخوان بندی برای تعیین محدوده وزن طبیعی و وزن ایده آل است.

برترین وبلاگ ها

malihejoon773
نام وبلاگ: malihejoon773
باران67
نام وبلاگ: باران67
✿ نیلوفرانه ✿
نام وبلاگ: ✿ نیلوفرانه ✿
kurosh1
نام وبلاگ: kurosh1

لینکهای ویژه

کرم ویتامین سی
مرطوب کننده پوست ، آبرسان و احیاء سلول های پوستی، آنتی اکسیدانی قوی، تحریک کننده تولید کلاژن ، روشن کننده پوست ، ضد التهاب
Nasleziba.com
بهترین کرم ضد آفتاب
کرم ضد آفتاب ، کرم پودر ، فاندیشن و کانسیلر فور اور بلوم Medium Spectrum
Nasleziba.com