28 تیر 1397



8 رژیم غلط لاغری!

0 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (0 رای)

بسياري از افراد چاق و دچار اضافه وزن همواره به دنبال كارها يا موادغذايي‌ هستند كه لاغرشان كند ... از کرفس‌درماني و ورزش‌درماني تا آب‌درماني و حذف‌درماني

غافل از اينکه با زياد خوردن كسي لاغر نمي‌شود و با رژيم‌هاي غلط عوارضي از جمله گودرفتن زيرچشم‌ها، لاغر‌شدن صورت، بالارفتن چربي‌خون، كم‌شدن آب زيرپوستي، عصبي‌شدن و... رخ مي‌دهند. اين در حالي است که اگر فقط 10 روز از مصرف غذاهاي خيلي شيرين و پرانرژي اجتناب كنيم، بدن رفته‌ رفته به اين حالت عادت مي‌كند و در عين لاغر شدن، به حفظ سلامت‌ مان نيز كمك مي‌شود. در اين ميان، رژيم‌هاي غلط و باورهاي نادرستي هم وجود دارد كه در ادامه به 8 مورد آنها اشاره مي‌کنيم:

کرفس‌درماني

بين عموم، مصرف آب سبزي‌ها، به‌خصوص آب‌كرفس، جعفري يا شويد براي كاهش‌ وزن مرسوم است؛ اما آب سبزي‌ها باعث لاغري نمي‌شود و فقط به دليل فيبر و آب فراواني كه دارند، جذب برخي چربي‌ها را کاهش مي‌دهند و باعث دفع مقداري آب هم مي‌شوند که اين موضوع حس خوشايندي به فرد مي‌دهد و فکر مي‌كند وزنش پايين آمده است! مصرف روزانه آب کرفس به هيچ وجه توصيه نمي‌شود زيرا كرفس از سبزي‌هايي است كه اگزالات فراواني دارد و تجمع اگزالات در بدن، به‌ خصوص در افرادي كه مثانه و كليه ‌سنگ‌ ساز دارند، مي‌تواند باعث به‌ وجود آمدن يا بزرگ‌ شدن سنگ‌هاي اگزالاته شود. از سوي ديگر،‌ دريافت زياد اگزالات عامل از دست رفتن عناصر 2 ظرفيتي مانند كلسيم، روي، فسفر، آهن، منگنز، منيزيم و... است كه براي بدن ضروري هستند و كمبود آنها مي‌تواند خطرناك باشد.

ورزش‌درماني

اگر فردي مثلا روزانه (به مقدار نياز) 2 هزار كيلوكالري انرژي دريافت مي‌كند و معتقد است اضافه‌وزن دارد، به جاي كم كردن ميزان انرژي دريافتي، فقط پياده‌ روي كند، قاعدتا بعد از مدتي وزنش پايين مي‌آيد؛ اما اگر كسي ميزان دريافت انرژي‌ اش را بالا ببرد و در كنار آن ورزش را به برنامه‌ روزانه‌اش بيفزايد، لاغر نمي‌شود. بدن ما مثل ظرفي است كه از يك سو انرژي دريافت مي‌كند و از سوي ديگر به مصرف مي‌رساند؛ بنابراين اگر انرژي دريافتي و مصرفي برابر باشند، وزن ثابت مي‌ماند، در غير اين صورت احتمال چاقي يا لاغري وجود دارد. به عبارت ديگر، نمي‌توانيم هرچه مي‌خواهيم بخوريم و در كنار آن ورزش نكنيم و منتظر كاهش وزن باشيم بلكه بايد انرژي دريافتي و مصرفي‌مان تنظيم شود.

آب‌ درماني

دريافت آب به تنهايي باعث از دست دادن انرژي نمي‌شود. در مواردي كه افراد آب فراوان مي‌نوشند، احساس پُري در معده مي‌كنند و تا حدي ميزان دريافت موادغذايي در هر وعده‌ شان كمتر مي‌شود. اگر مصرف زياد آب با دريافت كمتر انرژي نيز همراه شود، مي‌ تواند وزن فرد را کاهش دهد اما در بيشتر موارد اين اتفاق نمي‌افتد. بسياري از افراد فكر مي‌كنند مصرف زياد آب قبل از وعده‌هاي غذايي باعث کاهش وزن است اما اين تفكر درست نيست. اگرچه آب معده را پر مي‌كند و احساس پُري باعث مي‌شود فرد غذاي زيادي نخورد، اما علم تغذيه اين موضوع را تاييد نمي‌كند؛ زيرا مصرف آب زياد باعث رقيق‌ شدن آنزيم‌هاي هضم‌ كننده درشت مولكول‌ها در بدن مي‌شود و در طولاني‌ مدت مشكل‌ آفرين خواهد شد؛ بنابراين بهتر آن است آب در حد نياز و براي رفع تشنگي نوشيده شود. در كتاب‌هاي علمي آمده روزانه بايد 8 ليوان آب بنوشيم اما واقعا به مصرف اين مقدار آب نياز نداريم، زيرا در موادغذايي‌اي كه روزانه مصرف مي‌كنيم نيز آب بين‌ بافتي وجود دارد که نياز بدن ما به آب‌ را تامين خواهد كرد.

حذف‌ درماني

اين بدترين كاري است كه يك فرد مي‌تواند انجام دهد. متخصصان تغذيه توصيه مي‌كنند وعده‌هاي غذايي در طول رژيم لاغري بيشتر و حجم‌ شان كمتر شود. وعده‌هاي اصلي غذايي را به هيچ‌ وجه نبايد حذف كرد و ميان‌ وعده‌ها را فقط در موارد استثنايي مي‌توان كاهش داد. نبايد فراموش كرد كه وقتي غذا مي‌خوريم، مقداري انرژي مصرف مي‌شود كه خود عامل لاغري است.

بيسكوئيت‌درماني

بيسكويت سبوس‌دار گرچه داراي فيبر است، اما به دليل داشتن روغن و شكر، در صورت مصرف زياد مي‌تواند چاق‌كننده باشد. اگر فردي تاكنون بيسكويت معمولي مي‌خورده و حالا بيسكويت سبوس‌دار را جايگزين كرده، انرژي دريافتي‌اش كم مي‌شود، اما اگر فردي تاكنون بيسكويت نمي‌خورده، اما حالا مصرف بيسكويت سبوس‌دار را آغار كرده، لاغر نخواهد شد.

ترشي‌درماني

به ياد داشته باشيد كه ترشي‌ها ميزان دريافت انرژي و اشتها را بالا مي‌برند. انگور، آب‌ انگور و سركه خود انرژي دارند و به عبارتي چاق‌كننده هستند. لواشك و آلوچه نيز گرچه جزو ترشي‌ها محسوب مي‌شوند اما به هر حال انرژي دارند و لاغركننده نيستند. البته بد نيست نكته‌اي را در نظر داشته باشيد؛ اگر فردي تاكنون ذائقه شيرين داشته و سعي كرده اين عادتش را كنترل كند و به سمت ترشي‌ها برود، به دليل ترك عادت بد زياد شيريني خوردن، راحت‌ تر رژيم مي‌گيرد و در طولاني‌مدت وزن كم مي‌كند.

زيتون‌درماني

روغن‌زيتون، روغن خوبي است و اگر جايگزين ساير روغن‌هاي مصرفي شود وضعيت چربي‌ خون بهبود پيدا مي‌كند اما در نهايت ميزان انرژي اين روغن تفاوتي با ساير روغن‌ها ندارد و افراطش چاق‌كننده خواهد بود.

قرص‌درماني

اين موضوع درست است که خوردن اين قرص‌ها باعث لاغري مي‌شود، اما بعد از لاغري فرد سالم نخواهد بود. برخي پزشكان قرص متفورمين را براي لاغري توصيه مي‌كنند، اما فراموش نكنيد مكانيسم اين قرص كه چربي‌سوزي را در بدن بالا مي‌برد، براي افراد سالم غيرديابتي مناسب نيست و مي‌تواند عارضه‌ دار باشد. اين قرص‌ها تعادل متابوليكي بدن را به‌ هم مي‌‌زنند و باعث بروز عوارض متابوليكي طولاني‌ مدت مي‌شوند. استفاده بي‌ مورد از قرص‌هاي تيروييد نيز عوارض بسياري دارد و به‌هيچ‌ وجه توصيه نمي‌شود.

 

گردآوری و تنظیم: مامی سایت

ارائه دهنده: دكتر احمد ساعدي / متخصص تغذيه و رژيم‌ درماني و عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران


نظر خود را اضافه کنید.

ارسال نظر به عنوان مهمان

0 محدودیت حروف
متن شما باید بیشتر از 5 حرف باشد
نظر شما بعد از تایید مدیریت منتشر خواهد شد.

کاربرانی که در این گفتگو شرکت کرده اند

  • کریم

    سلام<br />بنظر می رسد برای لاغری استفاده از قرص مناسب نیست. با کنترل تغذیه و ورزش کردن می توان تا اندازه ای وزن کم کرد.

  • sepideh

    vaghean mamnoonam az matlabe chap shode<br />besiyar b man komak kard k behtar betonam dar jahate kaheshe vazn gam bar daram :D

  • nazanin hami

    سلام من یه سوال دارم در مورد قرص های متفورمین.متخصص زنان اینجانب برای تنظیم هورمون های من (pco) این قرص را تجویز کرده اند که من با رژیم مناسب وزنم را پایین آورده ا م.آیا خوردن این قرص در طولانی مدت عوارض دارد؟لطفا" عوارضش را برایم مطرح فرمایید .من 32 سال دارم و 167 سانتی متر قدو 63 کیلو گرم وزن.بسیار ممنون می شوم اگر پاسخم را بدهید

برترین وبلاگ ها

malihejoon773
نام وبلاگ: malihejoon773
باران67
نام وبلاگ: باران67
✿ نیلوفرانه ✿
نام وبلاگ: ✿ نیلوفرانه ✿
kurosh1
نام وبلاگ: kurosh1

لینکهای ویژه

جراحی بینی
دکتر امیر سجادیان ، عمل بینی ، جراحی زیبایی بینی
Dramirsajadian.com
میز کانتر
میز کانتر و سازه های نمایشگاهی
Payamsaze.com
باغ تالارهای کرج
لیست باغ تالارهای عروسی کرج
Talarnet.com
لوله بازکنی تهران
تخلیه چاه و لوله بازکنی در تهران
N-damavand.ir
اجاره ویلا
فروش باغ ویلا شهریار / باغ ویلا در ملارد / باغ و باغچه / زمین ارزان / اجاره باغ ویلا
Vmelk.com
قالب وردپرس
دانلود قالب سایت | قالب وردپرس رایگان | دانلود قالب وردپرس | قالب وردپرس فروشگاهی | قالب وردپرس فارسی
101site.ir
زیبایی و مراقبت از پوست
مرطوب کننده ویتامین C, کرم سفید کننده و روشن کننده پوست کرم ضد چروک قوی
Nasleziba.com
لیزر جوانسازی تریا
لیزر جوان کننده و ضد پیری
Boorsika.com