خیلی از افراد روش های زیادی را برای #کاهش #وزن و #لاغر شدن امتحان می کنند و در اکثر مواقع هم به نتیجه دلخواه نمی رسند! در این مقاله روش های کنترل اشتها برای لاغر شدن را به شما عزیزان معرفی می کنیم.
برای اغلب افراد حتی آنهایی که وزنی متناسب دارند کنترل اشتها و زیاده روی نکردن در مصرف خوراکی های مختلف یک دغدغه روزانه است. احتمالاً بسیاری از ما هر روز وقت زیادی را صرف شمردن مقدار کالری ها و میزان غذاهای چرب و شیرینی می کنیم که خورده ایم و در انتها به نتیجه خاصی هم نمی رسیم؛ ولی کنترل کردن اشتها بر خلاف آنچه به نظر می رسد چندان هم کار دشواری نیست و با چند راهکار ساده می توان از پس آن بر آمد. بنابراین اگر شما هم جزء چرتکه به دستان همیشه نگران از افزایش وزن هستید بهتر است این گزارش را دنبال کنید.
آب بنوشید
ببه گزارش سیمرغ، نوشیدن آب نه تنها برای سلامتی ما ضروری است بلکه به واسطه افزایش میزان سوخت و ساز بدن نقشی اساسی در کاهش چربی ها ایفا می کند. بنابراین، نوشیدن میزان کافی آب در طول روز نه تنها شرایط جسمانی شما را بهبود می بخشد بلکه باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر سراغ غذا بروید.
مقدار بیشتری پروتئین بخورید
پروتئین ها یکی از مهم ترین منابعی هستند که باید به رژیم غذایی ما اضافه شوند، به ویژه زمانی که قصد کاهش وزن را داریم. پروتئین ها از طرف به کم شدن چربی های اضافه کمک می کنند و از طرف دیگر موجب تقویت ماهیچه ها می شوند. از آنجایی که پروتئین ها به مدت زمان نسبتاً زیادی برای تبدیل شدن به انرژی نیاز دارند شما می توانید با مصرف آنها ساعات بیشتری سیر بافی بمانید.
وعده های غذایی تان را افزایش دهید
به یاد داشته باشید که لزومی ندارد وعده های غذایی طولانی و خیلی کاملی داشته باشید، شما می توانید میزان غذای خود را کم و در عوض دفعات وعده های غذایی خود را افزایش دهید. با این کار نه تنها معده خود را ساعات طولانی خالی نگه نداشته اید بلکه به تناسب خودتان هم کرده اید.
استرس تان را کم کنید
بسیاری از مطالعات نشان داده اند: استرس زیاد موجب افزایش اشتها و به دنیال آن افزایش وزن می شود. بنابراین، تلاش کنید ذهن و جسم خود را از استرس دور نگه دارید؛ چرا که اگر شما شاید باشید غذای سالم تری می خورید و تغدیه صحیح یعنی سلامتی بیشتر.
خواب کافی را فراموش نکنید
کم یا بد خوابی، یکی از عوامل مهم افزایش وزن و اشتها است. زمانی که شما به اندازه کافی استراحت کرده باشید در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر به غذا احساس نیاز پیدا می کنید.
مصرف صبحانه کامل و سالم را فراموش نکنید
همه ما بارها و بارها شنیده ایم که صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و اگر برای شروع روز انتخاب درستی داشته باشیم در ادامه نیاز کمتری به مصرف غذا و خوراکی های مختلف پیدا می کنیم.
میان وعده های سالم را فراموش نکنید
برای فاصله میان وعده های اصلی انتخاب درستی داشته باشید، از میان وعده های مغذی استفاده کنید که ضمن انرژی بخشی و سالم بودن مدت بیشتری شما را سیر نگه دارند. مغزهای آجیل و میوه بهترین گزینه هایی است که پیش روی شما قرار دارد.
خودتان را مشغول نگه دارید
اگر می خواهید کمتر سمت آشپرخانه و یخچال بروید خودتان را به کاری مشغول کنید. افرادی که ساعات بیکاری زیادی دارند اغلب میل بیشتری به غذا خوردن پیدا می کنند، در نقطه مقابل آنها که اغلب سرشان را به انجام کاری گرم می کنند چندان به غذا فکر نمی کنند.
نظر خود را اضافه کنید.
ارسال نظر به عنوان مهمان