نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree29Likes

موضوع: ورزش در خانه...

نمایش نتایج: از 33 به 40 از 41
صفحه 5 از 6 نخستنخست ... 23456 آخرینآخرین
  1. #33
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    رای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود ۳۵۰۰ کالری اضافی را با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.

    پیاده*روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود ۱۰۰ کالری به ازای هر مایل (۱.۶ کیلومتر) می*شود. به ازای هر ۳۵ مایل (۵۶ کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن*تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت*های جسمی*تان ثابت بماند.


    اگر پیاده*روی سریع (با سرعت ۶.۵ کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود ۱۶ کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری*های مصرفی*تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن*تان کاهش خواهد یافت. اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می*توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
    .......
     
    بانوی فروردین این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  2. #34
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    برای سوزاندن نیم کیلوگرم چربی چقدر فعالیت لازم است؟

    برای کاهش نیم کیلوگرم از چربی بدن باید حدود 3500 کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی بسوزانید.

    پیاده*روی یا دویدن آرام (جاگینگ) باعث سوزاندن حدود 100 کالری به ازای هر مایل (1.6 کیلومتر) می*شود.

    به ازای هر 35 مایل (56 کیلومتر) پیاده روی نیم کیلوگرم از چربی بدن*تان کاسته خواهد شد، به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت*های جسمی*تان ثابت بماند.

    اگر پیاده*روی سریع (با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت) به مدت نیم ساعت برای پنچ روز در هفته انجام دهید، حدود 16 کیلومتر در هفته را خواهید پیمود و در پایان سه هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری*های مصرفی*تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزن*تان کاهش خواهد یافت.

    اگر در همین مدت میزان دریافت کالری از راه غذا را در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، می*توانید سرعت کاهش وزن را بیشتر کنید.
    .......
     
    بانوی فروردین و الی دوردونه این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  3. #35
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    ۱ - رژیم*های دیوانه وار نگیرید
    برنامه*های غذایی خیلی زیادی وجود دارند که ادعا می*کنند با رعایت آن*ها بسرعت وزنتان کم می*شود. در این رژیم*ها غرق نشوید! رژیم غذایی را انتخاب کنید که همسو و مطابق بدن و سبک زندگی*تان است. رژیم*های غذایی در مورد همه یکسان جواب نمی*دهد، پس اگر مشاهده کردید که رژیمی روی دوستتان بخوبی کار کرده، می*توانید از آن رژیم بهره ببرید، اما باید با توجه به نیازهای خودتان، اصلاحش کنید. با ما تبلیغ کنید

    ۲ - مثل یو یو رژیم نگیرید

    خیلی*ها مثل یو یو رژیم می*گیرند. این کار می*تواند فوق*العاده خطرناک باشد و به سلامت بدنتان آسیب برساند. به یک رژیم غذایی بچسبید و همین که به هدفتان رسیدید، حواستان را جمع کنید تا دوباره به پرخوری نیفتید! (آیا شما هم رژیم یو یو می*گیرید؟)

    ۳ - بیش از اندازه ورزش نکنید

    شاید پیش خودتان فکر کنید که اگر چند ساعتی به هر جلسه*ی تمرینی*تان در روز یا هفته اضافه کنید، قطعاً سریع*تر وزنتان کم می*شود. اما حقیقت این است که بدن شما هم به کالُری احتیاج دارد و وقتی که شما هرچه انرژی داشتید را صرف ورزشتان کردید، احساس خستگی و کوفتگی به شما دست خواهد داد. حتی ممکن است با ورزش بیش از اندازه، به عضلات و بدنتان صدمه هم بزنید!

    ۴ - قرص*های کاهش وزن نخورید

    قرص*های لاغری یا چربی*سوز کلی مواد شیمیایی به بدن شما وارد می*کنند. بدن شما ممکن است توسط این مواد، آسیب*هایی جبران ناپذیر ببیند. جدای از اینکه مصرف چنین قرص*هایی در شرایط بد می*تواند کشنده باشد، قطعاً پی خواهید برد که پوستتان خراب شده، سیستم گوارشتان بهم ریخته و دیگر اتفاقات این چنینی.

    - - - Updated - - -

    ۵ - به سراغ عمل*های جراحی نروید
    جراحی*هایی همچون لیپوساکشن و کوچک کردن معده، اهدافی پزشکی دارند، و به هیچ عنوان نباید به آن*ها به چشم عمل*های زیبایی نگاه کنید. پس از عمل جراحی باید خیلی خیلی مراقبت چیزهایی که می*خورید باشید، چرا که غذاهای زیادی برایتان مشکل ایجاد خواهند کرد. این دیگر به انتخاب شما بستگی دارد که آیا سلامتی را به ظاهر خوب می*فروشید و عمل می*کنید؟ حتماً در این رابطه با پزشکتان مشورت نمایید و از توصیه*های او بهره ببرید.

    ۶ - هیچ*وقت تعادل بین تغذیه و ورزش را بهم نزنید

    کاهش وزن صحیح تنها از طریق حفظ تعادلی سالم بین تغذیه و ورزش پدید خواهد آمد. پس متعادل باشید و به خودتان گشنگی ندهید و بدنتان را از مواد مغذی محروم نسازید. خوب بخورید و ورزش کنید.

    ۷ - در غذاهای سالم هم پر خوری نکنید

    مواد غذایی سالم و فراوانی وجود دارد که برای کاهش وزن پیشنهاد می*کنند. اما این بدین معنی نیست که می*توانید بدون هیچگونه نگرانی به وسط سفره شیرجه بزنید! برای اینکه وزنتان کم شود، هر چیزی را باید به اندازه*ی صحیح مصرف کنید.

    اگر می*خواهید وزن کم کنید و خوش اندام شوید، باید خیلی صبور باشید. سریع وزن کم کردن باعث خواهد شد تا پوستتان شل و آویزان شود و نسبت به سنی که دارید پیرتر بنظر برسید. آبرومندانه وزن کم کنید!
    .......
     
    الی دوردونه, maman_mahya و ترنم63 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  4. #36
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    10 دقیقه ورزش هوازی برای کالری سوزی و لاغری سریع

    دقت کنید که قبل از شروع این تمرینها، حتما خودتان را گرم کنید و سعی کنید، با حداکثر سرعت و توانتون این حرکات را انجام دهید :
    • 1 دقیقه : سریع پیاده روی کنید و یا با شدت درجا بزنید.
    • 1 دقیقه : همزمان که آرام میدوید، دستها را بالا و پایین ببرید.
    • 1 دقیقه : پرش پروانه
    • 30 ثانیه : پرش بلند ( به جلو بپرید، با دو پا فرد بیایید، بچرخید، به عقب بپرید )
    • 30 ثانیه : به آهستگی بدوید
    • 30 ثانیه : پرش بلند
    • 30 ثانیه : درجا بزنید
    • 30 ثانیه : حرکت بورپیس ( مانند تصویر زیر )

    .......
     
    الی دوردونه, maman_mahya و ترنم63 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  5. #37
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    • 30 ثانیه: حرکت کوهنورد (مانند تصویر زیر)



    • 30 ثانیه: درجا بزنید
    • 30 ثانیه: بورپیس
    • 30 ثانیه: درجا بزنید
    • 30 ثانیه: آهسته بدوید
    • 1 دقیقه: پرش اسکات (مانند تصویر زیر)


    • 1 دقیقه: آرام بدوید تا بدنتان سرو شود.
    .......
     
    maman_mahya, میس مهسا و ترنم63 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  6. #38
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    نام: photo_2015-12-06_09-20-22.jpg نمایش: 855 اندازه: 108.3 کیلو بایت
    .......
     
    ترنم63 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  7. #39
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی #عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک #ماساژور روی شانه ها، گردن و #کمر کار کند.

    تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و #اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش #استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود.

    دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های #سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه #تنفسی را مرطوب می کند.


    .......
     
    ترنم63 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  8. #40
    کاربر اخراجی

    عضویت: ۱۳۹۳/۱۲/۲۵
    نوشته ها
    17
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    47
    پسند کرده
    13

    بر روی تردمیل طولانی یا سریع بدویم؟



    طبق آخرین تحقیقات سریع دویدن به صورت منظم موجب افزایش قدرت مغز و تقویت حافظه می شود؛ چون این تمرین به از بین رفتن خون اضافه کمک می کند. به طور کلی دویدن باعث رشد سلول های جدید در قسمت مغز می شود که به افزایش حافظه می انجامد.متخصصین اعصاب و روان با انجام آزمایشات گوناگون متوجه شدند، سریع دویدن سلول های خاکستری جدیدی برای مغز می سازد و منافع زیادی برای بدن دارد؛ اما مشکل اساسی اینجاست؛ افرادی که سریع می دوند اغلب نمی توانند برای مدت طولانی به دویدن ادامه بدهند و از طرفی برای کاهش وزن، بدن باید وارد سیستم هوازی بشود.
    ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتاً طولانی با سرعت متوسط انجام بشود. در 20 دقیقه اول ورزش بدن فقط قندهای موجود را می سوزاند و پس از پایان یافتن ذخایر قندی برای تامین انرژی به سراغ سلول های چربی می رود؛ بنابرای کسانی که در ورزش هدف لاغری و کاهش وزن را دنبال می کنند باید بتوانند مدت طولانی تری به ورزش ادامه بدهند؛ به این افراد توصیه می شود یا مدت مناسبی آهسته بدوند یا تمرین دویدن را به صورت تناوبی انجام بدهند؛ بدین ترتیب که 1 الی 2 دقیقه با سرعت زیاد بدوند و بعد 1 دقیقه با راه رفتن استراحت فعال داشته باشند.
    دویدن برای بخش های مختلف بدن مخصوصا استخوان ها بسیار مفید است؛ چون در حین انجام این تمرین بدن ناچار می شود وزن خود را تحمل کند؛ بنابراین استخوان ها متراکم تر شده و استحکام پیدا می کنند. متراکم شدن استخوان ها و تقویت ماهیچه ها منجر می شود در سنین کهنسالی به بیماری پوکی استخوان دچار نشده و صافی قامت خود را از دست ندهید.
    دویدن به صورت منظم و مستمر کار آسانی نیست و در بسیاری از مواقع مشکلاتی بر سر راه این کار به وجود می آید؛ به همین علت انجام تمرین بر روی دستگاه هوازی تردمیل توصیه می شود. آمارها نشان داده کسانی که با تردمیل خانگی به انجام تمرین می پردازند مدت بیشتری به این کار ادامه می دهند و در ورزش کردن ثبات بیشتری از خود نشان می دهند؛ به همین دلیل دستگاه تردمیل طرفدارن بسیاری دارد.
    دویدن بر روی تردمیل هماهنگی بدن را افزایش می دهد و باعث می شود فرد تسلط بیشتری در تنظیم سرعت و زمان تمرین داشته باشد. دویدن علاوه بر مزایای جسمانی برای روحیه افراد نیز بسیار مفید است.در هنگام دویدن هورمون اندروفین از مغز آزاد شده که باعث می شود ورزشکار احساس شادابی و نشاط کند. این هورمون مسکن طبیعی بدن محسوب شده و استرس را تا حد قابل ملاحظه ای کاهش می دهد؛ بنابراین علائم افسردگی از میان می رود.
    انجام تمرین ورزشی به صورت مستمر اهمیت زیادی دارد؛ چون بر طبق اصل برگشت پذیری اگر برای مدت طولانی ورزش را کنار بگذارید همه تاثیرات مثبت آن از میان می رود و بدن به حالت اولیه باز می گردد.کسانی که با برنامه اصولی به تمرینات ورزشی هوازی می پردازند تا ساعت ها پس از ورزش چربی سوزی در بدن آنان ادامه خواهد داشت؛ زیرا در حین انجام این تمرینات اکسیژن زیادی وارد بدن شده و ضربان قلب بالا می رود؛ اکسیژن زیاد باعث می شود سوخت و ساز افزایش پیدا کند؛ از طرفی این نوع ورزش حرارت بدن را بالا می برد و بدن برای متعادل نگه داشتن دما انرژی زیادی صرف می کند.
    برخی از افراد معتقدند در هنگام نگرانی و اضطراب چاق می شوند؛ این اشخاص اشتباه نمی کنند؛ چون در بدن کسانی که مستعد به چاقی هستند در هنگام نگرانی و استرس هورمون هایی ترشح می شود که اشتهای فرد را افزایش می دهد، ورزش از ترشح این گونه هورمون ها پیشگیری می کند؛ این افراد در هنگام غم و اندوه به جای این که به سراغ یخچال بروند، باید شروع به ورزش کنند؛ کافی است 30 دقیقه با سرعت نسبتاً زیاد یا به روش تناوبی بر روی تردمیل راه بروند و بدوند؛ آنگاه خواهند دید که حال روحی شان تا چه حد بهتر می شود و اشتهای کاذب نیز از میان می رود.
    گذشتگان ما برای انجام کارهای روزانه ناچار بودند فعالیت های زیادی انجام بدهند؛ به همین علت کمتر چاق می شدند؛ اما امروزه با ماشینی شدن زندگی ها، شیوع مشاغل کم تحرک و پشت میز نشینی، مردم دیگر تحرک کافی ندارند؛ از طرفی علم پزشکی نیز پیشرفت چشمگیری داشته؛ به همین دلیل ما از بیماری های اپیدمیولوژی عبور کرده و با بیماری هایی مواجه هستیم که اغلب به دلیل کم تحرکی و تعذیه نامناسب اتفاق می افتند؛ فشار خون بالا، چاقی، مشکلات قلبی- عروقی، سکته و سرطان از جمله این بیماری ها هستند.
    در چنین شرایطی هر هزینه ای که برای ورزش و داشتن فعالیت بدنی بیشتر صرف بشود در مقایسه با هزینه هایی که بعدها باید صرف درمان و توانبخشی افراد بکنیم، بسیار مقرون به صرفه است.بدن انسان به فعالیت های تکراری که در یک سطح باشند عادت کرده و دیگر به آن ها واکنش نمی دهند؛ به همین علت کسانی که تمایل به کاهش وزن و عضله سازی دارند باید هر ماه برنامه تمرینی خود را تغییر داده و بر شدت تمرینات بیفزایند؛ سرعت و زمان دو فاکتور مهمی هستند که باعث بالا رفتن سطح تمرینات می شوند.
    ورزشکاران باید متناسب با آمادگی جسمانی بدن خود برنامه ورزشی بگیرند.
    تردمیل های مدرن اغلب دارای برنامه های از پیش تعیین شده در سطوح مختلف هستند که کاربر به وسیله آن ها می تواند بدون نیاز به مربی تمرین مناسب خود را پیدا کرده و سطح تمرینات را بالا ببرد.با توجه به آنچه گفته شد بهترین روش دویدن و راه رفتن برای تناسب اندام و کاهش وزن این است که دو فاکتور سرعت و زمان را با هم لحاظ کرده و به تدریج افزایش بدهید تا به نتایج مطلوب دست پیدا کنید.





    - - - Updated - - -

    علاوه بر تردمیل در انواع مختلف تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی ، یکی دیگر از تجهیزات ورزشی که در فروشگاه اینترنتی هایپرجیم به فروش می رسد ، دوچرخه ثابت است ، دوچرخه ثابت همانطور که از نام آن مشخص است ، دستگاهی است که دارای عملکردی مشابه به دوچرخه است اما در یک محل ثابت است .دوچرخه ثابت در برندهای مختلف نظیر جی کی اکسر ، اسپرتک ، پروتئوس ، اسپرتاپ ، پاندا و غیره موجود است ، در این بخش از فروشگاه اینترنتی هایپرجیم قصد داریم انواع مختلف دوچرخه ثابت را برای شما علاقه مندان عزیز به تفکیک برند ، نوع ، کشور سازنده و میزان تحمل وزن ارائه دهیم ، انواع مختلف دوچرخه ثابت عبارتند از دوچرخه ثابت پشتی دار ، دوچرخه ثابت نشسته و دوچرخه اسپینینگ که در این بخش عرضه شده اند ، اگر تمایل به خرید دوچرخه ثابت دارید در این بخش با ما همراه باشید .
    دوچرخه ثابت یکی از دستگاه های هوازی است که تمام افراد با هر سن و سال یا حتی بیماری می توانند از آن استفاده کرده و سلامتی خود را ارتقا داده و با پیگیری درست ورزش، به تناسب اندام نیز برسند.پزشکان معتقدند حتی افرادی که بیماری های مزمنی مانند؛ فشار خون، زانو درد، بیماری های قلبی و عروقی و ... دارند نیز با کمک دستگاه های هوازی می توانند ورزش روزانه انجام دهند و به سلامتی بدن کمک زیادی کنند.انجام دادن ورزش با کمک دوچرخه ثابت ورزش هوازی محسوب می شود و به ما کمک می کند تا علاوه بر تقویت عضلات، به راحتی چربی سوزی نیز در بدن رخ دهد.دوچرخه ثابت وسیله ای برای انجام دادن ورزش هوازی است که با 15 دقیقه ورزش با آن می توانید اکسیژن بیشتری را وارد بدن کنید و در نهایت فعالیت و سوخت و ساز بدن را بیشتر کنید.دوچرخه ثابت دارای دو نوع کلی باشگاهی و خانگی می باشد که هر کدام از این بخش دو مدل نشسته و ایستاده و اسپینینگ یا همان کورسی نیز دارند.دوچرخه های ثابت ایستاده ظاهری شبیه دوچرخه های عادی و معمولی دارند که جایگاه پدال ها زیر زین و فرمان است و فرمان و زین در یک راستا قرار دارند.دوچرخه ثابت معمولا جای کمی را اشغال می کند و کاربر می تواند به وسیله آن سریع رکاب بزند و قیمت مناسب تری نیز دارد.فرمان و زین دوچرخه ثابت معمولا قابل تنظیم است و می توانید مطابق به شرایط جسمانی و اندام خود آنها را تنظیم کنید.دوچرخه ثابت ایستاده نیز برای افرادی که از سلامتی بیشتری برخوردارند و می خواهند ورزش حرفه ای تری را دنبال کنند، کاملا مناسب و مساعد است. این دوچرخه کم جا، امکان رکاب زدن سرعتی و قیمت مناسبی دارد و برای افراد با وزنی نرمال برای رسیدن به تناسب اندام و ارتقای سلامتی مناسب می باشد.با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید عضلات شکم را تقویت کنید، مخصوصا وقتی که سعی کنید بالا تنه خود را ثابت نگه دارید، تمام عضلات ناحیه میانی بدن درگیر شده و در اصطلاح روی آنها کار می شود.قبل استفاده از دوچرخه ثابت جای مناسبی برای آن انتخاب کنید تا برای پیاده یا سوار شدن بر روی دستگاه مشکل نداشته باشید. برای استفاده از دوچرخه ثابت نیز بهتر است در ابتدا به تنظیم دسته و زین توجه کنید تا بتوانید در راحت ترین حالت ورزش خود را شروع کنید.یکی دیگر از انواع دوچرخه ثابت، دوچرخه ثابت نشسته است به کاربر این امکان را می دهند تا در حالت راحت تری ورزش انجام دهند و به راحتی روی صندلی بنشینند. این نوع دوچرخه ثابت از کمر حمایت می کند و صندلی حالت خوابیده تری دارد و کاربر با نشستن بر روی این دستگاه احساس راحتی و آرامش بیشتری نسبت به دوچرخه های ایستاده دارد.با استفاده از دوچرخه ثابت نشسته می توانید به راحتی روی صندلی راحتی بنشینید و در حین انجام دادن ورزش از کمر و ستون فقرات نیز حمایت کنید.این نوع دوچرخه بیشتر برای افرادی که دارای وزن بالا، مشکلات تعادلی، سن بالا، ناراحتی کمر و ... هستند، مناسب تر می باشد و این افراد میتوانند با این دستگاه ورزش و تمرینات خود را انجام دهند و تحرکی داشته باشند. مدل های جدید دوچرخه ثابت مجهز به نمایشگر شده اند که می توانند به راحتی سرعت، کالری و ضربان قلب کاربر را به نمایش در بیاورند و کاربر با اطلاع از آنها برنامه ورزشی خوبی را برای ارتقای سلامتی و رسیدن به تناسب اندام طراحی و سپس اجرا کند.دوچرخه ثابت های جدید دارای برنامه های از پیش تعیین شده هستند که کاربر می تواند در کمترین زمان یکی از آنها را انتخاب کرده و تمرینات سریعتر و راحت تر انجام دهد.مربیان توصیه می کنند برای اینکه بتوانید از رکاب زدن نتیجه خوبی بدست آورید، بهتر است به صورت متناوب سرعت پدال زدن خود را کنترل کنید، یعنی 3 دقیقه با سرعت بالا پدال بزنید و سرعت را پایین بیاورید.با این شیوه رکاب زدن متناوب بر روی دوچرخه ثابت می توانید ماهیچه پاها را نیز تقویت کرده و آنها را عضلانی کنید و سلامتی و تناسب اندام خود را ارتقا دهید.به یاد داشته باشید که در زمان رکاب زدن بخش بالایی بدن خود را شل نگه دارید و شانه ها آزاد باشند تا در حین حرکت به مفاصل فشار وارد نشود.شدت و سختی رکاب زدن را در زمان استفاده از دوچرخه ثابت می توانید کم و زیاد کرده و تمرین خود را سخت یا آسان کنید که برای این کار بهتر است به میزان آمادگی جسمانی خود توجه داشته باشید تا دچار مشکلی نشوید.یکی دیگر از انواع دوچرخه ثابت، دوچرخه اسپینینگ است که طرفداران خاصی دارد. دوچرخه های اسپینینگ چرخ لنگر سنگین، زنجیر و... دارند و شبیه دوچرخه های جاده ای و مسابقه ای هستند و در برابر اصطکاک مقاومت دارند.اگر شما قصد خرید دوچرخه ثابت دارید و نمی دانید دوچرخه ثابت معمولی و انواع آن بیشتر به کار شما می آید یا اسپینینگ، بهتر است با کسب اطلاعات در مورد سبک های مختلف دوچرخه ثابت که کارشناسان مجرب هایپرجیم در اختیار شما قرار می دهند به راحتی بهترین مدل که به کار شما می آید و مناسب شماست را خریداری کنید.در فروشگاه هایپرجیم سعی شده است بهترین برندهای دوچرخه ثابت مانند؛ جی کی اکسر، اسپرتک، اسپرتاپ و... گردآوری شود تا شما با کمک کارشناسان و راهنمایی های آنها خرید خوبی داشته باشید.این فروشگاه سعی دارد با ارائه بهترین محصولات از بهترین برندها، کیفیت خوب با قیمتی مناسب را در اختیار مشتریان خود قرار دهد و برای راحتی مشتریان پس از خرید، ارسال و نصب رایگان محصولات را نیز در نظر گرفته است.منبع:تردمیل



    ZAHRABB, mismona, saracc و 3 کاربر دیگر این نوشته را پسندیده.

صفحه 5 از 6 نخستنخست ... 23456 آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما