نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree29Likes

موضوع: ورزش در خانه...

نمایش نتایج: از 9 به 16 از 41
صفحه 2 از 6 نخستنخست 12345 ... آخرینآخرین
  1. #9
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۵/۰۵
    نوشته ها
    6
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    1
    پسند کرده
    0

    Re: حرکات ورزشی

    شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده امعاء و احشاء است . ورزش نکردن مرتب و روزانه ، انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ دراین صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اولیه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخیره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود .
    به علاوه، تجمع چربی درمنطقه شکم، به خصوص در خانم ها خطر ابتلا به دیابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.

    برای از بین بردن چربی های اضافی شکم چه کنیم؟
    این بافت چربی ، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده ، در مواقع نیاز، از آن برداشت می کند . پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود .
    دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش های دیگری مثل جراحی نیز، این چربی ها را بر می دارند. ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، آن را از بین ببریم، مسلما به جراحی نیازی نخواهد بود.
    ادعا می شود که کمربندهای شوک دهنده کهElectronic abdominal exercise belt گفته می شود ، با وارد کردن جریان های الکتریکی به چربی شکم موجب تجزیه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد. در صورتی که تنها جریان هایی با قدرت ایمپالس های مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنین جریانی با این کمربند وارد شکم شود، موجب یک انقباض دردناک خواهد شد.
    البته استفاده از وسایل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود، مفید است؛ اما ورزش کردن به تنهایی کافی نخواهد بود، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم یا با - سن ذخیره می شود . پس باید از خوردن شیرینی های خامه ای، تنقلات چرب مثل چیپس، غذاهای پُر روغن و نان و برنج زیاد از حد پرهیز کرد.

    یک ورزش مفید:
    دراز و نشست از راحت ترین و مؤثرترین ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زیادی که به عضلات شکم وارد می شد، این عضلات قوی شده و شکم به حالت اولیه باز می گردد . مدت ورزش چند روز یا چند هفته نیست، بلکه باید آن را مداوم انجام داد .
    تمرینات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگیرند ، به کمر شما آسیب می رسانند.



    طریقه درست انجام دراز و نشست:
    به پشت روی زمین نسبتاً نرمی بخوابید. پاها را خم کنید تا کف پایتان روی زمین قرار بگیرد ، دستانتان را به روی سینه قرار دهید . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بیاورید و دوباره بخوابید(مانند تصویر بالا). بلند شدن بیش از این مقدار عضلات پای شما را به کار می گیرد. ده مرتبه پشت سر هم ، این کار را انجام دهید . چند ثانیه استراحت کنید و ده مرتبه ی بعدی را انجام دهید. در ابتدا لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید ، زمانی که احساس کردید، عضلات شکم شما قوی تر شده اند، جسم سنگینی را در هنگام دراز و نشست در دست،روی سینه بگیرید تا فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود.

    ورزش های تکمیلی دیگری که می توانید برای متناسب شدن شکم انجام دهید درذیل ارائه شده است :



    1- روی زمین بنشینید. کف دست ها را در طرفین بدن، روی زمین بگذارید و زانوها را خم کنید. در این حال با با - سن خود جابجا شده، به جلو بروید و در حقیقت، سر بخورید. می توانید با دست هایتان، مچ پاها را بگیرید(مانند تصویر بالا).



    2- بایستید و دست ها را به طرف جلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه یک صندلی تکیه دهید. حالا به تدریج و خیلی آهسته زانوها را خم کنید تا به صورت نشسته در آیید، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید. این عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنید(مانند تصویر بالا).

    3- به پشت روی زمین طاق باز بخوابید. دست ها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمین دراز کنید. حالا زانوها را خم کنید و همانطور که به هم چسبیده اند، با هم اول به طرف راست زانوها تا نزدیک زمین بیاورید ، سپس به همین شکل به طرف چپ تا نزدیکی زمین حرکت دهید. این عمل را 10-15 بار تکرار کنید(مانند تصویر بالا).



    4- چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. یک پای خود را مستقیما بلند کرده در هوا نگاه دارید و از یک تا 5 بشمارید. سپس به حال اول بازگردید و از 1 تا 5 بشمارید. اکنون پای دیگرتان را به همین صورت حرکت دهید و بشمارید. این عمل را چند بار تکرار کنید(مانند تصویر بالا) .



    5- به روی شکم ، روی زمین بخوابید. چانه خود را روی هر دو دست خود قرار دهید. در حالیکه پاها را کشیده و دراز نگه داشته اید، یک پا را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و در آن حالت نگهدارید. از یک تا 5 بشمارید و سپس پا را پایین بیاورید. حالا این عمل را با پای دیگرتان انجام دهید(مانند تصویر بالا).


    6- به پشت روی زمین بخوابید. دست هایتان را از پشت، زیر کمرتان قرار دهید.سپس به آرامی تنه ی خود را از زمین بلند کنید، طوریکه آرنج و ساعد شما روی زمین، به عنوان یک تکیه گاه قرار گیرند. سپس هر دو پایتان را از زمین بلند کنید و به صورت صاف(خم نشوند) در هوا نگه دارید. یکی از پاها را از زانو خم کنید تا بین ران و ساق پا، زاویه ی 90 درجه به وجود آید.از یک تا 5 بشمارید و سپس این پا را در هوا صاف کنید و پای دیگر خود را از زانو خم کنید، یعنی یک در میان پاهای خود را خم کنید(مانند تصویر بالا).
    می توانید از این ورزش ها و ورزش های قبلی که در مطلب "درمان چاقی موضعی 3" آمده ، یک پرینت تهیه کنید و هر روز با نگاه کردن به آن، ورزش ها را انجام دهید.

    به امید موفقیت شما
    عاتکه موسوی-کارشناس تغذیه
    * بر اساس مطالب سایت های پزشکی و تغذیه ای و کتب نوین تغذیه*
    مامان حدیثه این نوشته را پسندیده.
    Life is like a Piano, what you get out of it depends on how you play it

  2. #10
    مدیر ارشد سایت
    heaven آواتار ها
    مریم م.
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۶
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    3,249
    نوشته های وبلاگ
    44
    میزان امتیاز
    118
    پسند شده
    10672
    پسند کرده
    1324

    ویترین مدال ها

    Re: برنامه ورزشی لاغـــــــری

    چربی های با سنتان را آب کنید




    [JUSTIFY]
    [FONT=]قبلاً مقاله های زیادی درمورد تمرینات ران و **** برایتان ارائه کرده ایم. به نظر می رسد که این موضوع این روزها محبوبیت زیادی پیدا کرده است. مخصوصاً خانم ها این روزها خیلی نگران شکل **** خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که باسنشان در آن بزرگ جلوه نکند. در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و لاغر کردن **** های چاق عنوان کنیم.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]نام علمی باسن، عضلات سرینی بزرگ می باشد. این عضلات همان عضلات گرد بالای مفصل ران است که در همه حرکات پاها شرکت دارند. [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]عضلات **** از عضلات مختلفی تشکیل شده است که عضلات سرینی خوانده می شوند که قوی ترین آنها عضله سریتی بزرگ است. همین عضله است که برای ساختن یک **** سفت و شکل گرفته باید روی آن کار کنیم.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]کار کردن روی عضله ****[/FONT]
    [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY][FONT=]
    تمرین کردن روی عضله **** آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست. تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و
    شدیدتر از معمول انجام دهید[/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات **** کار می کنند:[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]
    پله نوردی
    [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]
    دویدن در کوه
    [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]
    دوچرخه سواری
    [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]
    دو سرعت
    [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]
    لانگز
    [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]
    اسکات
    [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات **** خود شکل بدهیم، با بالا رفتن عادی از چند پله هم همینطور. درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید. یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حیت پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات باسنتان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]اما اینهم ککمی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات **** همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است. [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]ساختن یک **** شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم، آب کردن چربی های اضافه **** و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود. برای از بین بردن چربی های **** به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید:[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]1. کاهش وزن عمومی بدن[/FONT]
    [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]بله، احتمالاً حدس می زدید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید. این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است. اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً **** بزرگ زیباست یا کوچک. هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند. این مقاله مربوط به خانم هایی است که می خواهند چربی باسنشان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید:[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]1. رژیم غذایی[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]2. تمرینات بدنسازی[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]3. تمرینات ایروبیک یا هوازی[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]در این مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسی می کنیم. برای کاهش وزن باید ن بیشتر از آنچه که مصرف می کنید، کالری بسوزانید. این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]2. تمرینات شدید کاردیو (هوازی)[/FONT]
    [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که **** زشت و چاق داشته باشد؟ مطمئناً اینطور نیست. این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص **** انجام می دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند. اگر شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن، نوع هوازی شدید است. دویدن روی کوه، حرکات لانگز، اسکات با پرش و امثال آن. می بینید وقتی شیل سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود. پس اگر می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]3. تمرینات بدنسازی[/FONT]
    [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]تمرینات بدنسازی برای **** آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است. تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و درنتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید. همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص ****:[/FONT]
    [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]همانطور که گفتیم، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است. در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص **** اشاره می کنیم:[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY][FONT=]
    1. اسکات پرشی:

    این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد. این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد.
    [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY][FONT=]
    2. لانگز با وزنه:

    اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات **** است.
    [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY][FONT=]
    3. استپ با وزنه:

    ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید.
    [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY][FONT=]
    4. دویدن روی کوه:

    یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است.
    [/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY][FONT=]
    5. دستگاه پرس پا:

    این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود. با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید.
    [/FONT][/JUSTIFY]


    [FONT=]اینها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص **** بودند که برایتان عنوان کردیم. اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد[/FONT]

    منبع: مردمان
    مامان حدیثه این نوشته را پسندیده.
    چقدر دوست داشتنی هستند.. آدم هایی که شبیه حرفهایشان هستند....

    "میلان کوندرا"

  3. #11
    مدیر ارشد سایت
    heaven آواتار ها
    مریم م.
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۶
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    3,249
    نوشته های وبلاگ
    44
    میزان امتیاز
    118
    پسند شده
    10672
    پسند کرده
    1324

    ویترین مدال ها

    Re: برنامه ورزشی لاغـــــــری

    بهترین زمان برای چربی سوزی



    [JUSTIFY]
    بهترین زمان از روز برای انجام تمرینات ایروبیک (هوازی) کی است؟ پاسخ این است که هر وقت که دوست داشتید. مهمترین مسئله این است که فقط باید فعالیت هوازی داشته باشید. تمرینات قلبی-عروقی مداوم مثل پیاده روی، دو، پله نوردی، یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه چربی سوزی می کند و مهم نیست در چه ساعتی از روز باشد. اما اگر می خواهید بیشتری فایده ممکن را از هر دقیقه تمرینتان ببرید، باید صبح ها زودتر بیدار شوید و قبل از خوردن صبحانه تمرین خود را انجام دهید. فعالیت های ایروبیک در صبح ناشتا نسبت به انجام این تمرینات در طول روز سه مزیت عمده دارد:[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY][FONT=]در اول صبح وقتی شکمتان خالی است، سطح گلیکوژن (کربوهیدرات ذخیره بدن) عضلات و کبد پایین است. اگر ساعت 7 شی شام خورده باشید و صبحانه تان را نیز 7 صبح بخورید، یعنی بدنتان 12 ساعت بدون غذا بوده است. طی این روزه 12 ساعته سطح گلیکوژن کم کم پایین می آید تا گلوکز لازم برای عملکردهای مختلف بدن را حتی در موقع خواب فراهم کند. درنتیجه، شما با گلیکوژن و قند خون بسیار پایین از خواب بیدار می شوید

    که بهترین محیط برای سوختن چربی ها به جای کربوهیدرات است. اینکه چقدر بیشتر چربی سوزی می کنید مشخص نیست اما برخی تحقیقات نشان داده که وقتی تمرینات کاردیو وقتی گلییکوژن بدن خالی است انجام شود، تا 30% بیشتر خواهد بود.[/FONT][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]حالا باید دید که این فرایند چطور انجام می شود. تقریباً ساده است. کربوهیدرات (گلیکوژن) منبع اصلی انرژی بدن است. وقتی ذخیره این منبع انرژی کم باشد بدن مجبور می شود به سراغ منابع ثانویه انرژی یا ذخائر بدن برود که چربی هاست. اگر تمرینات کاردیو را بلافاصله بعد از خوردن غذا انجام دهید، باز هم چربی سوزی خواهید کرد اما مقدار کمتری چربی خواهید سوزاند چون اول کربوهیدرات هایی که مصرف کرده اید خواهد می سوزد. همیشه ترکیبی از کربوهیدرات و چربی بعنوان سوخت در بدن می سوزد اما برحسب زمان انجام تمرینات کاردیو، می توانید نسبت سوختن چربی ها را به کربوهیدرات تغییر دهید. اگر نمی توانید اول صبح تمرینات هوازی را انجام دهید، بهترین زمان دیگر برای این کار بلافاصله بعد از تمرینات بدنسازی است. تمرینات بدنسازی فعالیت غیرهوازی است (کربوهیدرات سوز) و درنتیجه گلیکوژن عضلات را تخلیه می کند. به همین دلیل است که انجام تمرینات هوازی بعد از بدنسازی دقیقاً همان اثر تمرینات اول صبح را دارد.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]دومین فایده انجام تمرینات در اول صبح تاثیری است که بعد از تمرین به جای میگذارد. وقتی تمرین کاردیو را اول صبح انجام می دهید، نه تنها در طول زمان تمرین چربی سوزی می کنید، بلکه این چربی سوزی با سرعت بیشتر بعد از تمرین نیز ادامه خواهد داشت. اما چرا؟ به این دلیل که یک جلسه شدتی تمرین قلبی-عروقی متابولیسم بدن شما را تا ساعت ها بعد از اتمام جلسه تمرین بالا نگه می دارد. اگر تمرینات کاردیو را شب انجام دهید هنوز هم طی تمرین چربی سوزی می کنید و می توانید از آن استفاده ببرید اما با انجام تمرینات کاردیو در شب دیگر نمی توانید از فایده چربی سوزی بعد از تمرین هم استفاده کنید چون متابولیسم شما وقتی به خواب می روید به شدت زیادی پایین می آید.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]چربی سئزی بیشتر تنها دلیل انجام تمرینات ایروبیک در اول صبح نیست. فایده سوم انجام این تمرینات در صبح آن حس پیشرفت و اشتیاق است که تا پایان روز همراهتان خواهد بود. ورزش می تواند تجربه ای دلپذیر و لذت بخش باشد اما هرچه سخت تر و چالش انگیزتر شود، صبح ها زود بیدار شدن هم برایتان مهم تر می شود. وقتی از هر کاری که به نظرتان ناخوشایند می آید طفره بروید، آن کار تا پایان روز گریبانتان را می گیرد و حس عدم موفقیت، استرس و گناه در شما ایجاد می کند.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]شاید صبح زود بیدار شدن و ورزش کردن به نظرتان سخت بیاید اما یک دقیقه به زمانی فکر کنید که یک کار خیلی سخت را در زندگیتان انجام دادید و موفق شدید. آیا بعد از آن احساس فوق العاده ای نداشتید؟ انجام هر کاری، مخصوصاً کاری که از نظر فیزیکی سخت باشد، نوسانی در شما ایجاد می شود. وقتی اینکار ورزش باشد،این نوسان فیزیولوژیکی و روانی می شود. از نظر فیزیولوژیکی ورزش باعث می شود که در بدن اندورفین آزاد شود. اندورفین ها هورمون های شبه افیون هستند که صدها مرتبه از قوی ترین مروفین ها هم قوی تر هستند. این اندورفین ها روحیه شما را بسیار شاد و بشاش می کند، استرستان را پایین می آورد، گردش خون را در بدنتان تقویت می کند و درد را تسکین می دهد. به این ترتیب وقتی صبحها زود از خواب بیدار شوید و وزش کنید، تا پایان روز شاد و سرحال خواهید بود واسترس کمتری حس خواهید کرد.[/FONT] [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    [FONT=]هنوز هم می گویید نمی توانید صبحها زود از خواب بیدار شوید؟ اشکالی ندارد خیلی از ما اینطور هستیم اما فقط باید بدانید که سختی این کار واقعاً ارزشش را دارد. اول ممکن است خیلی برایتان سخت باشد اما بعد از گذشت چند هفته آنقدر به آن عادت می کنید که اتوماتیک وار خودتان سر اسعت مشخص از خواب بیدار می شوید. فقط کافی است که امتحان کنید. با خودتان قرار بگذارید که این کار را اول فقط به مدت 21 روز انجام دهید. وقتی آن 21 روز تمام شود شما هم لاغرتر شده اید و صبح ورزش کردن هم دیگر برایتان به شکل عادت درآمده است. هرچه بیشتر اینکار را انجام دهید، میلتان برای انجام آن بیشتر می شود.[/FONT] [/JUSTIFY]
    منبع: مردمان
    مامان حدیثه این نوشته را پسندیده.
    چقدر دوست داشتنی هستند.. آدم هایی که شبیه حرفهایشان هستند....

    "میلان کوندرا"

  4. #12
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۳/۳۱
    نوشته ها
    99
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    38
    پسند کرده
    0

    Re: ورزش و سلامتي

    ماساژ
    من مطلبی در موردحرکات ماساژ که البته خیلی هم برای ریلکس کردن و رفع خستگی مناسبن تو این قسمتا پیدا نکردم.اگر هست و من ندیدم مدیران لطفا منو مطلع کنید.امیدوارم جای نادرستی مطلبمو ننویسم.
    فواید ماساژچشمها:
    1-بهبود حالت عضلات و پوست صورت. پوست نرمتر و با قوام تر مي شود.
    2- ريلكس شدن عضلات صورت وچشمها.
    3- تسكين سر درد ها و دردهاي ناحيه صورت.
    4- كاهش چين وچروك ريز و كم عمق پوست صورت.
    5- تحريك جريان خون.
    6-كاهش استرس و تنش.

    نكته:پيش از ماساژ صورت دستهاي خود را با آب و صابون كاملا بشوييد.

    نكته:پيش از اقدام به ماساژ صورت خود را كاملا پاك كنيد.

    نكته:چنانچه پوست صورت شما دچار آكنه و يا زخم است از ماساژ دادن صورت خودداري كنيد.

    نكته:ميتوانيددر ماساژ صورت از روغنهاي مخصوص نيز استفاده كنيد. كف دستهاي خود را بهروغن آغشته كرده و به آرامي به صورت خود بماليد. (البته بغير از ماساژچشمها)
    ماساژکلی سر و صورت:

    1- چـشمـان خـود را ببـنـديد و كف دستها را روي چشمهاقرار دهيد. به روي چشم هـا فشـار ملايمي وارد كرده و به
    آهستگي دستها را برداريد.

    2- شـست خـود را در وسـط چـانه قـرار دهـيـد و با حركات چرخشي آن را ماساژ دهيد.

    3- با كـف دستـها، يـكي بدنبال ديگري، روي پيشاني را از راس بيني تا خط رويش موها بكشيد.

    4- از راس بيـنـي شـروع كرده، و از ابتدا تا انتهاي ابروها را با انگشتان شست و اشاره نيشگون وار بكشيد.

    5- زيـر استـخوانهاي گـونه را با ملايمت با سوي بالا فشار دهيد و بمدت 30 ثانيه نگه داريد.

    6-انگشت اشاره و انـگشت مياني را دو طرف سوراخهاي بيني قرار داده و در جهتزير استخوان هــاي گونه، سپس بالاتر تا گوشها بكشيد و در انتها در ناحيهشقـيــقه ها يك حركت دايره وار انجام دهيد.

    7- نـوك سـه انـگشـت خود را بروي بخش فوقاني پيشاني قـرار داده و بـا كـمـي فشـار بـه سـمــت شقيقه ها و پايين بكشيد.

    8- انگشتان را روي نقطه شروع ابروها گذاشته و به سمت شقيقه ها بكشيد.

    9- انـگشـت اشـاره را از وسط لبـها به سمت گوشه لبها و بالا بكشيد و 30 ثانيه نگه داريد.

    10- از چـانه شروع كنيد و كف دستانتان روي استخوانهاي گونه و خط فـك بـه سـمت شقيقه ها و گوش مالش دهيد.

    11- نوك انگشتان سبابه را روي چانه قرار داده و به سمت بـالا تـا پـايـين استخوانهاي گونه بالا بكشيد و 30 ثانيه نگه داريد.


    ماساژ چشمها:


    1- كف دست خود را به روي چشم هـا گـذاشـته وبا اعمال فشاري ملايم بصورت چرخشي آنـرا ماساژ دهيد.


    2-شـست و انـگشت اشـاره خـود را مــطـابق شـكل روي پلكهاي پايين و بالا قرارداده و با ملايمت به مدت 30 ثانيه ماساژ دهيد. دراين ماساژ بايد كره چشمهارا نيز احساس كنيد.


    3- دو انـگشـت خـود را در دو طرف كره چشم قرار داده و با حـركات ملايم رو به بالا و پايين بدون اعمال فشار چشمها را ماساژ دهيد.

    4-با چشمان كاملا باز و يا نيمه بسته، انگشت اشاره را در قسمت راستچشم(راست) قرار داده و سپس چشم را بسمت راست بچرخانيد و در مقابل فشارانگشت روي كره چشم اندكي مقاومت كنيد. براي چشم چپ نيز عكس بالا عمل كنيد.اين تمرين را سمت گوشه هاي داخلي چشم نيز انجام دهيد.


    چند ماساژ ژاپني بر پايه طب سوزني

    1- بـا ضـربات ريتـميك و نرم با برآمدگيهاي انگشتان دست به سر خود ضربه وارد كنيد.

    تاثير: آرامش بخش، رفع اضطراب.


    2- بـا شست خود روي برآمدگي وسط بيني، ميان دو ابرو را فشار داده و نگه داريد. سپس فشار را برداريد. اين عمل را تكرار كنيد.

    تاثير: آرامش بخش، رفع بي خوابي.


    3-سر را ميان دو دست قرار داده و با ملايمت فشار دهيد. شست هـا را نيـز درنـاحيه شقيقه ها با حركت چرخشي حركت داده و نفس عميقي بكشيد.

    تاثير: رفع تنش، ريلكس كردن عضلات.
    شمام امتحان کنین!
    من و شوشو که خیلی دوست داریم!







  5. #13
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۳/۳۱
    نوشته ها
    99
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    38
    پسند کرده
    0

    Re: ورزش و سلامتي

    برای در رفتن خستگی پاها!
    ساق پاهای همسرتونو(بهتره برای خودتون،خودتون این ماساژ رو انجام ندین)در حالت دراز کش (دمرو)ساق پاها رو از طرفین زانو به سمت پایین همزمان با دو دست به سمت مچ پا آرام مالش بدین.در برگشت همین حرکت بدون برداشتن دست از وسط ساق ؛از مچ به سمت بالا تا گودی پشت زانو رو ماساژ بدین.گردش خونو بهتر و آرامش بخشه.از م ا ه واره ترکیه یادگرفتم.
    برای همسرتون با این ماساژ خودشیرینی کنین!
    حالی وکونن!! البته بعدش نوبت خودتونه ها!

  6. #14
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۳/۳۱
    نوشته ها
    99
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    38
    پسند کرده
    0

    Re: ورزش و سلامتي

    برای نوزادای خونشل!
    با یه دست پای نی نی رو بگیرین!
    شروع کنین از انگشت شست از انتهای انگشت تا سرانگشتای خوچولوشونو ماساژ بدین!
    آروم میشن و یجورایی هیبنوتیزم میشن.تا انگشت کوچیک پیش رین.نمیدونم چرا اما ترتیب درستش اینه!
    بعد در نهایت با حرکت دورانی کف پا!
    اگر تا اخر ماساژ نی نی لا لا کرد تعجب نکنین.
    فقط به زور خفتش نکنین برای ماساژا!اونوقت آروم نمیشه هیچ نق نقی میزنه .....
    وقت مناسبی رو برای اینکار پیدا کنین.

  7. #15
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۳/۳۱
    نوشته ها
    99
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    38
    پسند کرده
    0

    Re: ورزش و سلامتي

    http://www.zaplat.com/video/reklam_vide ... 0599/Masaj
    دوستان این آدرسم حتما سری بزنین.برای فواید و مضرات زمانی که به ماساژ اختصاص داده میشه.حتما تا اخر ببینین!!

  8. #16
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۳/۳۱
    نوشته ها
    99
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    38
    پسند کرده
    0

    Re: ورزش و سلامتي

    تا یادم نرفته!
    تو برنامه ای دیدم میگفت قسمت هفت بین اشاره و شست رو (جایی که یکمی توپولی تره)ماساژ بدید.
    والا یکمی درد اور هم هست.ولی میگفت باعث زدوده شدن برخی اشکالات جسمی میشه!من گاهی انجام میدم اما راست یا دروغشو نمیدونم.یارو دکتر بودا!(کانال دی ترک ست)
    ولی بازم نیدونم
    خبرشو به منم بدین راسته؟

صفحه 2 از 6 نخستنخست 12345 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما