نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree24Likes

موضوع: حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

نمایش نتایج: از 1 به 8 از 62
صفحه 1 از 8 1234 ... آخرینآخرین
  1. #1
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۲/۱۵
    نوشته ها
    2
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    1
    پسند کرده
    0

    حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

    سلام

    در مورد ساق پا:

    اندام من نرمال هست و چاق نیستم. اما قسمت بالایی و پشتی ساق پام قطر زیادی داره و با قسمت بالای زانو هام(پایین ران) تناسب نداره. البته نمی خوام بگم که از یک بیماری و چاقی مشکوک و اینا رنج می برم. نرماله. اما می خوام ظریف تر بشه. آیا رژیم تاثیر داره؟ ورزش های غیز هوازی چی؟ چه نوع حرکاتی؟ و ورزش های هوازی چه طور؟ البته راه جراحی رو نمی خوام.

    در مورد ران ها:

    همون طور که گفتم ران های لاغری دارم و ازشون راضی هستم اما قسمت بالایی اون ها، بخصوص قسمتی که از پشت به **** منتهی می شه، خیلی شل و وله. در حالت عادی توی شکل پاهام مشکلی ایجاد نمی کنه. اما وقتی می شینم، چربی هاش پهن می شه روی زمین و بابت این مسئله اذیتم می کنه. چه حرکات ورزشی ای برای این قسمت مناسبه تا سفت شون کنم؟ لطفا با عکس توضیح بدید.

    مرسی

  2. #2
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۱
    نوشته ها
    101
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    22
    پسند کرده
    0

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    آخ گفتی و کردی کبابم

    من هم دوست دارم ساق پاهام لاغر بشه . البته فکر کنم یه کم به ارثی بودن ربط داره ولی خب دوست دارم یه کوچولو لاغر بشن
    از ترحم تا مروت، و از مدارا تا وفا هر چه را كردم طلب، ديدم ز عالم رفته است

  3. #3
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    تمام این ورزش ها باید اصولی و ممتد انجام بشه....تا جایی پیش برید که خستگی و حس کنید و بعد میتونید توقف کنید و استراحت بدید و دوباره انجام بدید....هیچ وقت فشار زیاد به بدنتون وارد نکنید
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  4. #4
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    همین جور که در تصویر میبینید, توپ رو بین پاهاتون نگه دارید و در همون حال پاها رو به سمت داخل فشار بدید...هر فشار برای 3-4 ثانیه نگه داریو بعد ول کنید...استراحت بدید و دوباره انجام شه....برای سفت کردن آویزون های زیر **** خوبه
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  5. #5
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    این حرکات هم برای قسمت داخلی رون و پشت **** مفیده....
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  6. #6
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    برای کوچیک کردن ساق پا, باید حرکات کششی انجام بشه...مثل یوگا
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  7. #7
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    باید بتونید با نرم کردن کمرتون, بدون خم کردن زانوها, نوک انگشتای دستتون و به نوک انگشتای پاها برسونید....این خیلی فشار خوبی به ماهیچه های ساق پا میرسونه....ولی حواستون باشه که بدن باید از قبل گرم شده باشه....فشار هم نیارید و کم کم پیش برید
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  8. #8
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۲/۱۱
    نوشته ها
    86
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    44
    پسند کرده
    0

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    ممنوووون بچه ها که همیچین بحثی رو شروع کردیدددددددد ...من واقعا به راهنماییتون احتیاج دارم .... چون بالا تنم چاق نیست ولی ساق پام و رونهام به نسبت بالاتنم چاق تره

    مامان نیکو جون واسه این حرکات ازتون خیلیییییییییی ممنونم من این توپ رو دارم ولی هیچ وقت ازش استفاده نمی کردم سعی می کنم این حرکات رو که نوشتین انجام بدم ....
    عشق عشق می آفریند ، عشق زندگی می بخشد، زندگی رنج به همراه دارد....

صفحه 1 از 8 1234 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما