نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree24Likes

موضوع: حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

نمایش نتایج: از 41 به 48 از 62
صفحه 6 از 8 نخستنخست ... 345678 آخرینآخرین
  1. #41
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۰۹/۲۲
    نوشته ها
    135
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    8
    پسند کرده
    0

    Re: حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

    نقل قول نوشته اصلی توسط Maryam53
    نقل قول نوشته اصلی توسط خورشیدبانو
    چرا هیچکس نیست؟
    کمک! (حالا یکی ندونه فکر میکنه دارم میمیرم اینجوری گریه زاری میکنم)
    خورشید بانو جان برای رفع سلولیت بغل پا LPG خیلی خوب جواب میده ... اگر هزینه اش برات مهم نیست جاهایی که اینکار رو انجام میدن برو و یه مشاوره بگیر
    دوست جونم منم پشت پام سلولیت دارم تازگیا اینجوری شدم خیلیم از این موضوع غصه دارم

    LPG جلسه ایه؟ جلسه ای چقده هزینه ش؟

  2. #42
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۱۲/۲۰
    نوشته ها
    38
    میزان امتیاز
    2
    پسند شده
    15
    پسند کرده
    0

    Re: حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

    فاطمه جان من مشکل شکم و **** دارم
    قدم 160 وزنم 58
    ولی شکمم خیلی اومده جلو و باسنمم که دیگه نگو گرد و برجسته!!! البته ارثیه ها حتی اگر خیلی لاغرم بشم ولی این با سن همچی خودشو نشوووون میده!!! در ضمن گودی کمر شدید هم دارم و ساق پاهامم خیلی لاغره
    اگه امکان داره بگید چکار کنم که
    1- شکم و باسنم کوچیک بشه
    2- مچ و ساق پام کلفت بشه
    3- رانم در قسمت انتهایی متصل به با سن هم کوچیک بشه
    با سپاس فراووووووووووووووووووووان
    [HIGHLIGHT=#ffffff][HIGHLIGHT=#e5e0ec]حکایت عجیبی است رفتار ما!! خداوند میبیند و میپوشاند ، مردم نمی بینند و فریاد میزنند...
    [/HIGHLIGHT]
    [/HIGHLIGHT]

  3. #43
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۱۲/۰۵
    نوشته ها
    38
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    8
    پسند کرده
    0

    Re: حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

    حرکت اول (داخل ران)



    3 سِت 15 تایی برای هر طرف- نیازی نیست که حتما کش به پاتون وصل باشه.از پهلوکنار دیوار بایستید کف دست رو روی دیوار بگذارید و پایی رو که سمت دیوار نیست بالا و پایین ببرید



    حرکت دوم(پشت ران و خط زیر ****)



    3 سِت 15 تایی برای هر طرف مثل بالا- این بار روبه دیوار می ایستید و کف دو دست روی دیوار



    حرکت سوم(بغل ران)



    میتونید مثل عکس تمرین کنید یا مثل تمرین اول کنار دیوار که هستید وقتی پا به بالا رفت بیاد سرجاش جفت بشه و مثل تمرین یک به سمت داخل بدن نره

    3 سِت 15 تایی



    حرکت چهارم(داخل ران - زیر ران - زیر شکم)



    پا میره بالا و میاد پایین .صاف بدون خم شدن زانو و کوبیدن پا به زمین

    3 سِت 10 تایی برای هر پا


    از: وبلاگ بانوان شاداب
    [HIGHLIGHT=#b8cce4]یادم باشد حرفی نزنم كه بكسی بربخورد نگاهی نكنم كه دل كسی بلرزد خطی ننویسم كه آزار دهد كسی را
    یادم باشد كه روز و روزگار خوشست وتنها دل ما دل نیست
    [/HIGHLIGHT]

  4. #44
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    nasim* آواتار ها
    عضویت: ۱۳۹۰/۰۷/۳۰
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    333
    میزان امتیاز
    22
    پسند شده
    953
    پسند کرده
    808

    Re: حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

    سلام
    من هرچی گشتم مبحثی راجع به **** و ورزش های **** ندیدم . فکر کنم بد نباشه مبحثش رو ایجاد کنید .

    من باسنم بزرگ نیست. اما چون به خاطر درس خوندن زیاد نشستم ، کمی تخت و حالت کتابی داره میشه .
    فکر میکنم با ورزش بتونم کمی برجسته ترش کنم .

    میشه چند تا ورزش برای **** و خوش فرم کردنش بگید . برای لاغر کردن نه ها . چون اندازه اش مناسبه .
    مامان حدیثه این نوشته را پسندیده.
    از کدام راه قرار است که بیایی ؟!

  5. #45
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    nasim* آواتار ها
    عضویت: ۱۳۹۰/۰۷/۳۰
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    333
    میزان امتیاز
    22
    پسند شده
    953
    پسند کرده
    808

    Re: حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

    سلام
    من هرچی گشتم مبحثی راجع به **** و ورزش های **** ندیدم . فکر کنم بد نباشه مبحثش رو ایجاد کنید .

    من باسنم بزرگ نیست. اما چون به خاطر درس خوندن زیاد نشستم ، کمی تخت و حالت کتابی داره میشه .
    فکر میکنم با ورزش بتونم کمی برجسته ترش کنم .

    میشه چند تا ورزش برای **** و خوش فرم کردنش بگید . برای لاغر کردن نه ها . چون اندازه اش مناسبه .
    مامان حدیثه این نوشته را پسندیده.
    از کدام راه قرار است که بیایی ؟!

  6. #46
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۱۰/۲۹
    محل سکونت
    قم
    نوشته ها
    67
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    8
    پسند کرده
    0

    Re: حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

    سلام من از مشکلم بزرگی ران است خیلی از این قضیه ناراحتم شکم ندارم پهلوها هم بد نیستند فقط ران هام بزرگند بخصوص از طرف پهلو باتشکر از زحمات فراوان شما

  7. #47
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۱/۰۲/۰۶
    نوشته ها
    7
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    2
    پسند کرده
    0

    Re: حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

    سلام عزیزان. ورزشی واسه خوش فرم کردن **** سراغ دارین؟ من باسنم کوچک و تخته. دوست دارم 1کوچولو برجسته و خوش فرم باشه..چه پیشنهادی دارین واسم؟

  8. #48
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    Behnush آواتار ها
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۷/۱۹
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    85
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    1240
    پسند کرده
    1442
    سیندی سایتز، بالرین ماهر وبنیانگذار روش تصویری Go Figure در تناسب اندام می گوید : شما هم می توانید پاهای رشک برانگیز یک بالرین را داشته باشید، بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی. دانش آموزان سیندی از او راهنمایی می خواستند تا پاهایی باریک داشته باشند .او متد Go Figure را 10 سال پیش بنیان گذاشت تا تمرینی به آنها پیشنهاد کند که جالب و موثربوده و نیازی به وزنه و تجهیزات سنگین نداشته باشد. این روش ، ترکیب منحصر به فردی از تمرینات یوگا، پیلاتس، ایزومتریک و باله کلاسیک است که بدن را محکم تر، قوی تر و شق تر می کند. راز داشتن ران هایی باریک تر می توانید دستگاه های کاهش وزن را رها کنید و از وزن خودتان برای رسیدن به پاهایی لاغر استفاده کنید. بنا به گفته سایتز، راز داشتن ران هایی باریک رویکردی 3 بعدی به حرکات قسمت پایینی بدنتان است. متخصص تناسب اندام می گوید:" روی سه قسمت از پاها تمرکز می کنیم : جلو(ماهیچه چهار سر ران)، عقب(ماهیچه همسترینگ) و قسمت بیرونی (ماهیچه سرینی بزرگ- تورفتگی کوچکی در قسمت بیرونی). برای داشتن ران هایی محکم، پنج تمرین زیر را توصیه می کنم. و در انتها کششی اضافی برای ایجاد ران هایی زیبا و کشیده!"
    ﻧـــﮕﺎﻫــﺖ ﺑـــﻪ ﺁﻥ ﺑـــﺎﻻ ﺑـــﺎﺷـﺪﺗـــﺎ ﺩﻟـــﺖ ﺍﺯ ﺁﺩﻡ ﻫـــﺎی ﺍﯾـــﻦ ﭘــــﺎﯾــﻴــﻦ ﻧــــﮕـــﻴـﺮﺩ…

صفحه 6 از 8 نخستنخست ... 345678 آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما