نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree24Likes

موضوع: حرکات ورزشی ( برای ساق، ران و پشت پا )

نمایش نتایج: از 9 به 16 از 62
صفحه 2 از 8 نخستنخست 12345 ... آخرینآخرین
  1. #9
    مدیر بازنشسته
    aram_khp آواتار ها
    آرام خسروپناهی
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۵/۰۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    4,084
    میزان امتیاز
    12
    پسند شده
    1297
    پسند کرده
    219

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    مرسی فاطمه جونم:بوووووووووووووووس
    سهم ما از گل سرخ ، یک بغل شادی و آرامش توست

  2. #10
    ناظر کیفی انجمن
    sh_capr آواتار ها
    شیدا.ص
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,946
    میزان امتیاز
    34
    پسند شده
    1467
    پسند کرده
    2950

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    من یه سوال دارم و چون مبحثش رو ندیدم فکر کردم اینجا بپرسم بلکه یکی راهنمایی کنه . من دقیقا مشکلم برعکس اسم این مبحثه ! یعنی اینکه ساق پام لاغره نسبت به باقی بدنم و دوست دارم کپل تر و عضلانی تر بشه .

    حالا باید چی کار کنم ؟
    قوانین فعاليت در سايت ( قوانين كاربري ) :
    http://mamisite.com/forum/misc.php?do=showrules

  3. #11
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    تپل تر کردن مچ پا راحت تره ولی زمان میبره...باید با وزنه کار کنی ....میتونی به مچ پاهات وزنه ببندی (هر چیز سنگینی میشه فقط به یه اندازه باشه) بعد روی سطح بلندی بشین که پاهات آویزون باشه و کم کم بالا و پائین کن....

    حتی اگه وزنه هم نداشتی, در طول روز کلا با مچ پاهات زیاد تمرین کن و ورزششون بده....

    راه رفتن شبیه به دویدن هم به ماهیچه آوردن کمک میکنه....
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  4. #12

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    فاطمه جان سلام مرسی .از همی اموزشهات .،
    من الان وزنم بینه ۵۸ تا ۶۰ متغیره .مشکلی که دارم اینه که پشته رونهام ی قلمبه چربی جم شده .البته از اول نبود بعد از زایمان اولم ورزش روشروع کردم البته در خانه و با ی همت زیاد خالی خوب پیش رفتم با اینکه چنداناضافه وزن نداشتم .ولی با برداری دوم ورزش تعطیل شد و این چربیها به وجودآمد . حالا میخام ازت که حرکت یا حرکاتی رو بهم معرفی کنی تا با تکرارشون این چربیها آب بشند .
    همین که عشق باشد ان هم در حوالی تو...
    هر چقدر هم که زمستان باشد ..
    بهاریترین هوا سهم من است..

  5. #13
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۹/۲۶
    نوشته ها
    17
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    12
    پسند کرده
    0

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    سلام فاطمه جونم
    الهی فدات شم چه مبحث خوبی عزیزم من با چربی های پشت کمرم چی کار کنم خیلی ممنون میشم اگه کمکم کنید وبهم بگید چه جوری ابشون کنم
    راستی حرکتی برای کوچیک و سفت شدن سینه هم هست اگه هست ممنون میشم راهنماییم کنید

  6. #14
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۱
    محل سکونت
    tabriz
    نوشته ها
    96
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    87
    پسند کرده
    0

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    کمکم کنید منم میخوام ساق پام چاق بشه چی کار کنم؟
    به سه چیز تکیه نکن، غرور، دروغ و عشق

    آدم با غرور می تازد، با دروغ می بازد و با عشق می میرد

    "دکتر شریعتی"

  7. #15
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    نقل قول نوشته اصلی توسط chanel
    فاطمه جان سلام مرسی .از همی اموزشهات .،
    من الان وزنم بینه ۵۸ تا ۶۰ متغیره .مشکلی که دارم اینه که پشته رونهام ی قلمبه چربی جم شده .البته از اول نبود بعد از زایمان اولم ورزش روشروع کردم البته در خانه و با ی همت زیاد خالی خوب پیش رفتم با اینکه چنداناضافه وزن نداشتم .ولی با برداری دوم ورزش تعطیل شد و این چربیها به وجودآمد . حالا میخام ازت که حرکت یا حرکاتی رو بهم معرفی کنی تا با تکرارشون این چربیها آب بشند .
    دوستم تقریبا همون حرکاتی و که صفحه قبل گذاشتم برای آب کردن اون اضافه های زیر باسنه...اتفاقی که میفته اینه که اول آب و چربی ها میسوزن و بعد ماهیچه ساخته میشه...شما اگه مشگل سفت بودن اونها رو دارید ممکنه سلولیت شده باشن...اون چربی های سفت و قلمبه رو میگم ها ....اونا رو باید خیلی تلاش کرد تا سوزوند...دوچرخه خیلی خوبه....حالا چه روی دستگاه و چه خوابیده روی زمین مثل حرکات صفحه قبل....فقط باید آهسته و پیوسته بزنی....تند تند بزنی, بدتر ماهیچه میاری....متوسط برو ولی به مقدار زیاد....خیلی فشار خوبی به رون ها و باشن وارد میشه....کلا چند تا حرکت صفحه قبل برات خوبه راضیه جونم :)))
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  8. #16
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: لاغر کردن پشت ساق پا و ران ها

    نقل قول نوشته اصلی توسط samira21
    سلام فاطمه جونم
    الهی فدات شم چه مبحث خوبی عزیزم من با چربی های پشت کمرم چی کار کنم خیلی ممنون میشم اگه کمکم کنید وبهم بگید چه جوری ابشون کنم
    راستی حرکتی برای کوچیک و سفت شدن سینه هم هست اگه هست ممنون میشم راهنماییم کنید
    سمیرا جون شنای کرال بهترین ورزش برای جمع کردن و بالا کشیدن سینه هاست....ورزش های کششی که دستاتو بالا بکشی و یا از بدنت دور کنی هم مفیده...کلا فشاری که به کتف ها و ماهیچه زیر بغل بیاد, روی جمع کردن سینه تاثیر داره....

    تمام این نرمش هایی که گفته میشه باید قبلش بدن گرم شده باشه....من خودم همیشه 10-20 دقیقه میرقصم تا بدنم گرم شه و بعد هر نرمشی که بخوام انجام میدم....برنامه هم باید ممتد باشه
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

صفحه 2 از 8 نخستنخست 12345 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما