نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
شارژ کلوب هاي مامي سايت
بازارچه کالاي دست دوم رسانه مامي سايت
Like Tree5Likes

موضوع: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

نمایش نتایج: از 33 به 40 از 79
صفحه 5 از 10 نخستنخست ... 2345678 ... آخرینآخرین
  1. #33
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,173
    میزان امتیاز
    13
    پسند شده
    770
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    كالري شناسي : سبزي*ها و ميوه*ها هم كالري دارند!



    به طور ميانگين يك ميوه*ي متوسط و يا نصف يك ليوان سبزيجات تازه، فريز شده يا پخته معادل يك سروينگ يا يك واحد مي*باشد.

    واحد يا سروينگ، ميزان مصرفي از هر ماده*ي غذايي را تعريف مي*كند كه اين ميزان در تمام دنيا به يك اندازه است كه معمولاً به گرم، انس (تقريباً برابر 30 گرم)، سي سي يا ميلي ليتر بيان مي*شود.
    با در نظر گرفتن واحد هر ماده*ي غذايي، مصرف تعداد واحدهاي تعيين شده از آن ماده در هر روز نياز انسان را از آن ماده برطرف مي*كند.
    به طور ميانگين يك ميوه*ي متوسط و يا نصف يك ليوان سبزيجات تازه، فريز شده يا پخته معادل يك سروينگ مي*باشد.
    به طور متوسط روزانه روي*هم به 5 واحد سبزيجات و ميوه احتياج داريم.
    هر واحد ميوه حاوي 15 گرم كربوهيدرات، 0 گرم پروتئين،0 گرم چربي و 60 كيلوكالري انرژي است.
    به طور متوسط روزانه روي*هم به 5 واحد سبزيجات و ميوه احتياج داريم
    هر واحد سبزي حاوي 5 گرم كربوهيدرات، 2 گرم پروتئين،0 گرم چربي و 25 كيلوكالري انرژي است.

    ميوه*ها
    سبزي*ها
    سيب: 1عدد متوسط
    لوبيا سبز: نصف ليوان
    موز: 1عدد متوسط
    بروكلي: نصف ليوان
    توت: نصف ليوان
    ترب: نصف ليوان
    طالبي: نصف ليوان
    كاهو: نصف ليوان
    زردك: نصف ليوان
    گل كلم: نصف ليوان
    گرمك: نصف ليوان
    كرفس: يك ساقه معمولي
    آلبالو: بيست عدد
    ذرت: نصف ليوان
    گيلاس: 12 عدد
    بادمجان: نصف ليوان
    نارنگي: 1 عدد متوسط
    كلم قمري: نصف ليوان
    خيار: نصف ليوان
    كاهو پيچ: 1 ليوان
    انجير: 2 عدد
    سبزيجات مخلوط: نصف ليوان
    گريپ فروت: نصف ميوه
    قارچ: نصف ليوان
    انگور: بيست دانه
    فلفل دلمه اي: نصف ليوان يا نصف آن
    كيوي: 1 عدد بزرگ
    سيب زميني: نصف ليوان
    انبه: نصف ميوه يا نصف ليوان
    ريواس: نصف ليوان
    شليل: 1 عدد
    گوجه فرنگي: نصف ليوان
    پرتقال: 1 عدد متوسط
    شلغم: نصف ليوان
    هلو: 1 عدد متوسط
    كلم بروكسل: 4 عدد يا نصف ليوان
    گلابي: 1 عدد متوسط
    هويج: 1 عدد بزرگ
    آناناس: نصف ليوان
    لوبيا سويا: نصف ليوان
    آلو زرد: 1 عدد
    كلم پيچ: نصف ليوان
    آلوسياه:1 عدد
    كدو حلوايي: نصف ليوان
    هندوانه: نصف ليوان
    نخود سبز: نصف ليوان
    ميوه خشك شده: 4/1 ليوان
    اسفناج: 1 ليوان خام
    آب ميوه: نصف ليوان
    كدو: نصف ليوان
    آب سبزيجات: نصف ليوان
    سبزيجات مخلوط: نصف ليوان

    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  2. بانک بند ناف
  3. #34
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,173
    میزان امتیاز
    13
    پسند شده
    770
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    كالري شناسي : اين*ها، *پُركالري*ترين*هاي گروه هستند
    فهرست چربي ها و روغن ها

    تمام چربي*ها كالري بالايي دارند و بايد به دقت مصرف شوند. لازم است چربي*هاي غير اشباع جايگزين چربي*هاي اشباع شوند.
    هر واحد اين فهرست حاوي 5 گرم چربي و 45 كيلوكالري انرژي است. غذاهاي موجود در فهرست چربي*ها و روغن*ها عمدتاً چربي هستند؛ ولي بسياري از اقلام ممكن است كمي پروتئين هم داشته باشند.
    تمام چربي*ها كالري بالايي دارند و بايد به دقت مصرف شوند. لازم است چربي*هاي غير اشباع جايگزين چربي*هاي اشباع شوند.
    معمولاً چربي*هاي اشباع در حرارت معمولي جامد و از نوع حيواني هستند و چربي*هاي غير اشباع در حرارت معمولي مايع و از نوع گياهي هستند.
    هر واحد اين فهرست حاوي 5 گرم چربي و 45 كيلوكالري انرژي است
    در ادامه مقدار واحد هر ماده*ي غذايي ذكر شده است كه با دانستن آن مي*توانيد مقدار كالري دريافتي تان از آن ماده را در طول روز به دست آوريد.

    فهرست چربي*هاي يك باند غيراشباع
    آجيل
    بادام .................................................. ........................... 6 عدد
    مخلوط (نيمي از آن بادام زميني) .............................................. 6 عدد
    بادام زميني .................................................. .................. . 10 عدد
    گردو .................................................. ........................... 2 عدد
    دانه كنجد .................................................. ..................... يك قاشق غذاخوري
    روغن (زيتون، بادام زميني، كانولا)..................................... ........ يك قاشق مربا خوري
    زيتون
    سبز (پرورده).................................... ............................... 10 عدد
    سياه .................................................. ......................... 8 عدد
    كره بادام زميني .................................................. ............. 2 قاشق مرباخوري

    فهرست چربي*هاي چند باند غير اشباع

    تخمه (كدو، آفتاب*گردان).......................... ... ........................ يك قاشق غذاخوري
    روغن (ذرت، سويا، كافشه)....................................... ........... يك قاشق مرباخوري

    گردو .................................................. ........................ 2 عدد
    مارگارين .................................................. .................... يك قاشق مرباخوري
    مايونز
    معمولي .................................................. ................... يك قاشق مرباخوري
    كم چربي .................................................. .................. يك قاشق غذاخوري

    فهرست چربي*هاي اشباع

    پنير خامه*اي .................................................. ............... يك قاشق غذا خوري (15 گرم)
    خامه .................................................. ....................... 2 قاشق غذاخوري

    كره .................................................. ......................... يك قاشق مرباخوري
    روغن جامد .................................................. ................ يك قاشق مرباخوري
    نارگيل شيرين شده رنده شده ............................................ 2 قاشق غذاخوري
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  4. #35
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۰۱/۲۲
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    9
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    4
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    بهترين راه براي کاهش اضافه وزن اين است که تمام ميان وعده*ها و چاشني*هايتان را حذف کنيد. از شيريني و شربت بگيريد تا سس و دلستر و نوشابه. در وعده شام هم کلا بي*خيال غذاهاي برنجي بشويد. در کنار اين رعايت*هاي غذايي، بايد فعاليت*هاي جسمي*تان را هم زياد کنيد. زمين به آسمان رسيد، آسمان به زمين رسيد، بايد روزي نيم*ساعت پياده*روي کنيد.

    اما اگر مي*خواهيد خيلي زودتر از اينها به نتيجه برسيد، بايد به رژيم غذايي کوتاه*مدت رو بياوريد. اين رژيم غذايي کوتاه مدت کمکتان مي*کند تا در عرض يک هفته تا ده روز به صورت کاملا اصولي چند کيلو وزن کم کنيد:


    صبحانه

    اسم صبحانه رويش است. بايد صبح خورده شود، نه لنگ ظهر!
    2 عدد تخم مرغ آب*پز
    قهوه يا چاي
    1 عدد سيب

    حواستان باشد که تخم*مرغ*ها را حتما بايد با زرده بخوريد. اگر کلسترول داريد، يعني بيمار هستيد، اصلا نبايد اين رژيم را بگيريد. فکر نکنيد که مي*توانيد به راحتي زرده*هاي تخم*مرغ را نخوريد و آب از آب تکان نخورد! در اين رژيم روي چربي زرده*ها حساب شده.

    از خودتان ابتکار به خرج ندهيد و به جاي سيب، ميوه*هاي ديگر را جايگزين نکنيد. سيب* خاصيت آنتي*باکتريال دارد و در مقابل بيماري*ها بيمه*تان مي*کند. تازه حسابي سرحال و شادابتان مي*کند و باعث مي*شود تا خود ظهر انرژي داشته باشيد.

    رژيم ناهار براي لاغر شدن

    درست است که گرسنه هستيد، اما خودتان را کنترل کنيد و تا مرز انفجار نخوريد! ناسلامتي مي*خواهيد لاغر شويد.

    گوشت قرمز يا ماهي کبابي يا آب*پز
    سالاد فصل بدون مايونز
    2/1 ليوان آب کرفس

    *سالاد فصل يعني سالادي که در آن همه سبزي*هاي آن فصل پيدا شود؛ مثلا الان که در فصل تابستان هستيم، سالادتان بايد متشکل از خيار، گوجه، کاهو، کلم، قارچ و ذرت باشد. اينکه در اين رژيم، سالاد به اندازه کافي گنجانده شده، حتما حکمتي دارد. معمولا رژيم*دارها بعد از مدتي دچار بيماري يبوست مي*شوند اما با گرفتن اين رژيم که کلي سبزي و ميوه*جات دارد، عمرا اگر اين بيماري به سراغ شما بيايد.

    *به جاي آب کرفس نمي*توانيد کرفس بخوريد. اولا اينکه اگر بخواهيد آن همه کرفس بخوريد، نفخ مي*کنيد! دوما اينکه خود کرفس فيبر دارد و در اين رژيم اين فيبر محسوب نشده است. وقتي آب کرفس را مي*گيريد، در بافت آن شکست انجام مي*شود و فيبرش را از دست مي*دهد و اين دقيقا همان چيزي است که براي گرفتن رژيم به آن نياز داريم.

    شام رژيم لاغري سريع


    از قديم گفته*اند شام را به دشمنت بده! اما شما عجالتا تا زماني که رژيم داريد، اين توصيه را جدي نگيريد و از وعده شامتان نگذريد.

    گوشت قرمز يا ماهي يا مرغ (کبابي يا آب*پز) سبزيجات تازه و جوانه*ها
    چاي يا قهوه
    ليمو ترش تازه

    *تعادل بين گوشت*ها را رعايت کنيد. اگر براي ناهار گوشت*قرمز مي*خوريد، سعي کنيد براي شام ماهي يا مرغ بخوريد. يا اگر يک شب گوشت قرمز مي*خوريد، يک شب مرغ، شب سوم حتما ماهي بخوريد، اگر ماهي دوست نداريد، نمي*شود آن را از برنامه غذايي*تان حذف کنيد. الکي که نيست! روي امگا3 ماهي هم حساب شده.

    *بعضي از آدم*ها را ديده*ايد که بعد از تمام شدن رژيمشان علاوه بر لاغر شدن از ريخت و قيافه هم افتاده*اند؟ دليلش اين است که پروتئين در اين رژيم*ها کم است و بدن مجبور مي*شود از عضلاتش هم استفاده کند تا سرپا بمانيد. اما اين رژيم به دليل داشتن پروتئين کافي که از طريق گوشت، مرغ و تخم مرغ به دست مي*آوريد، باعث مي*شود که فقط چربي*تان بسوزد ولي براي عضله*تان اتفاقي نيفتد.

    *بهتر است براي سبزيجات تازه*تان، از سبزيجات رنگي استفاده کنيد؛ مثل گوجه، هويج، فلفل دلمه*اي و...


    ميان وعده ، حذف نمي شود اما قطره چکان است!


    اگر توقع داريد زماني که رژيم مي*گيريد، آب توي دلتان تکان نخورد و گرسنه نشويد، يعني يا براي لاغر شدن خيلي مصمم نيستيد يا کلا تعريف درستي از رژيم نداريد! سلامتي و زيبايي حق افرادي است که اراده بهتر و قوي*تري دارند. همين يک ميان وعده را بخوريد و شکر خدا را کنيد اين ميان وعده را يا در فاصله صبحانه تا ناهار بخوريد، يا در فاصله ناهار تا شام.

    1 ليوان آب گوجه فرنگي يا
    شير کم*چرب يا
    يک عدد موز کوچک

    *به همان دليلي که قرار شد کرفس را جانشين آب کرفس نکنيد، نمي*توانيد به جاي آب گوجه فرنگي هم خود گوجه را بخوريد.

    *گوجه فرنگي حاوي ويتامين*هاي A، B و C، پتاسيم، کلسيم، فسفر و آهن است و باعث مي*شود هم انرژي بدنتان تامين شود و هم سيستم*هاي ايمني*تان تضعيف نشوند. بنابراين وقتي رژيم مي*گيريد با کوچک*ترين چيزي کارتان به دکتر و سرم و آمپول نمي*رسد!

    *به جاي موز هم ميوه ديگري را جايگزين نکنيد. موز 422 گرم پتاسيم دارد که هم به انقباض ماهيچه*اي کمک مي*کند و هم سوخت و*ساز بدنتان را افزايش مي*دهد. درست مثل اين است که در حال ورزش کردن هستيد!

    هشدارها

    *اسم اين رژيم، رژيم شوک است و با گرفتن آن روزانه فقط 1000 کالري به بدنتان مي*رسد. اين رژيم در دهه 30 و بين هنرپيشه*هاي هاليوودي خيلي پرطرفدار بود. چون در مدت زماني کوتاه، حسابي باربي مي*شدند!

    *اين رژيم فقط مخصوص 7 تا 10 روز است. تحت هيچ شرايطي بيشتر از اين نگيريد که خونتان پاي خودتان است!

    *همراه کردن اين رژيم با ورزش الزامي است. اگر حس پياده*روي روزانه نداريد، دنبال نتيجه درست و حسابي هم نباشيد.

    *در اين رژيم فقط نوع غذاهايي که بايد بخوريد مشخص شده است. ميزانش دست خودتان است. فقط يادتان باشد که قرار نيست خودتان را گول بزنيد. قرار است لاغر شويد، پس فقط به اندازه*اي بخوريد که سير شويد نه بيشتر.

    *يادتان باشد که مواد غذايي اين رژيم را بايد بدون نان بخوريد!

  5. #36
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,173
    میزان امتیاز
    13
    پسند شده
    770
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    نقل قول نوشته اصلی توسط saraa
    نقل قول نوشته اصلی توسط nini lena

    عزيزم ميشه لطف كني بگي كه براي كساني كه سر كار هستند ميشه آب كرفس رو روز قبل گرفت و در بطري برد سركار .. يا بايد تازه تازه باشه .. اگه اينطوري ما چيكار كنيم
    آب هرگونه میوه و سیبزیجات بهتره که تازه مصرف کرد...ممکنه مزه و خاصیتشون بعد از ماندگاری طولانی مدت, تغییر کنه عزیزم :)
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  6. #37
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,173
    میزان امتیاز
    13
    پسند شده
    770
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    آشنایی با میان *وعده*های کم کالری
    برای حفظ سلامتی بدن و نیز برای رسیدن به تناسب اندام، رعایت یک رژیم غذایی مناسب، ضرورت دارد و استفاده از میان وعده*های سالم نیز بخشی از آن است.
    - شش پیمانه پاپ*کورن مایکروویو شده



    اگر می*خواهید یک میان *وعده زیاد ولی کم کالری بخورید،* استفاده از پاپ*کورن، *پیشنهاد خوبی است.

    همچنین این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می*تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد.

    چربی اشباع شده: 0/5 گرم
    سدیم: 220 میلی*گرم
    کلسترول: *0 میلی*گرم
    کربوهیدرات: 24 گرم


    2- چهارده عدد بادام

    هنگامی که به آشپزخانه دسترسی ندارید به عنوان مثال زمانی که در ترافیک سنگینی گیر کرده*اید و نیاز به خوردن میان وعده*ای سالم دارید می*توانید 14 عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما 98 کالری دریافت خواهد کرد.

    بادام*ها سرشار از فیبر و پروتئین هستند و گرسنگی را برای مدت زیادی از شما دور می*کنند.

    چربی اشباع شده: 0/63 گرم
    سدیم: 0 میلی*گرم
    کلسترول: 0 میلی*گرم


    3- سیب* پخته شده


    سیب*ها یکی از سالم*ترین میان*وعده*ها به شمار می*روند و به روش*های زیادی می*توان از آن*ها استفاده کرد. یکی از این روش*ها پختن آن است.

    سیب پخته شده دارای همان مقدار فیبر و ویتامینی است که در سیب تازه وجود دارد. اگر می*خواهید سیب شما خوشمزه*تر شود می*توانید روی آن مقداری پودر دارچین بریزید بدون آن که هیچ کالری به آن اضافه شود.

    چربی اشباع شده: 0 گرم
    سدیم: 2 میلی*گرم
    کلسترول: 0 میلی*گرم


    4- سه چهارم پیمانه قطعات یخ*زده انبه


    قطعات یخ*زده انبه را هم به صورت بسته*بندی شده و آماده و هم به صورت خانگی می*توانید تهیه کنید. استفاده از این میان وعده راه مناسبی برای درفت بتاکاروتن است . سه چهارم پیمانه از قطعات انبه یخ*زده دارای فقط 90 کالری است و 60 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را برطرف می*کند.

    چربی اشباع شده: 0 گرم
    سدیم: 0 میلی*گرم
    کلسترول: 0 میلی*گرم


    5- برش*های سیب با کره بادام زمینی


    لایه نازکی از کره بدون نمک بادام زمینی را روی سه چهارم پیمانه برش سیب بمالید. مراقب باشید بیش از دو قاشق چای*خوری کره بادام زمینی روی برش*ها نمالید. این میان وعده دارای 90 کالری است.

    چربی* اشباع شده: 0/8 گرم
    سدیم: 2 میلی*گرم
    کلسترول: 0 میلی*گرم


    6- ماست با مغز تخمه آفتابگردان


    یک قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان را درون نصف پیمانه ماست بدون چربی بریزید. مغزها دارای 19 کالری هستند و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. مطمن شوید مغزهایی که استفاده می*کنید بدون نمک باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سدیم بدنتان هستید.

    چربی اشباع شده: 0/26 گرم
    سدیم: 0 میلی*گرم
    کلسترول: 0 میلی*گرم


    7- بیست عدد پسته


    از مقدار چربی زیاد موجود در پسته نترسید چرا که اکثر این چربی*ها اشباع نشده و یا چربی*های خوب برای بدن هستند. با خوردن 20 عدد پسته تنها 80 کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع شده دریافت کنید. پسته*ها سرشار از پروتئین، فیبر ویتامین و مواد معدنی کلیدی هستند. بهتر است پسته*ها را یا به صورت خام و یا بوداده بدون نمک بخورید.

    چربی اشباع شده: 0/8 گرم
    سدیم: 0 میلی*گرم
    کلسترول: 0 میلی*گرم


    8- موز یخ *زده با ماست


    اگر به دنبال راهی ابتکاری برای اضافه کردن میوه به رژیم غذایی خود هستید موز یخ زده با ماست پیشنهاد خوبی خواهد بود. موزها را پوست کنده و آن*ها را به دو نیم تقسیم کنید و مقداری ماست روی آن*ها بمالید سپس یک عدد چوب بستنی را درون هریک فرو کنید و درون فریزر قرار دهید. پس از این که موزها منجمد شدند آن*ها را از فریزر بیرون آورید و آن را با میل بخورید. هر نصف موز چوب دار، کمتر از 80 کالری دارد.

    چربی اشباع شده: 0/35 گرم
    سدیم: 3 میلی*گرم
    کلسترول: 7 میلی*گرم


    9- یک پیمانه انگور


    انگورها دارای مقدار زیادی آب هستند و یک پیمانه پر از انگور فقط 62 کالری دارد. آب درون انگورها به شما کمک می*کند تا احساس سیری کنید. انگورها سرشار از ویتامین K و منگنز و مقداری فیبر هستند. خوردن تازه یا یخ زده آن خواص فوق*العاده*ای دارد.

    چربی اشباع شده: 0/1 گرم
    سدیم: 2 میلی*گرم
    کلسترول: 0 میلی*گرم
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  7. #38
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۱۱/۰۳
    نوشته ها
    4
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    0
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    سلام


    خیلی عالیه . واقعا دستت درد نکنه


    2 تا سوال دارم
    1. نان سوخاری ( کیک) با اون یکی چه فرقی داره؟
    2. من خیلی سختمه نون کم بخورم پدر معدم درمیاد چه کنم؟؟؟؟؟؟

  8. #39
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۱۱/۰۳
    نوشته ها
    4
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    0
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    فاطمه جون یه سوال دیگه هم دارم

    من پسرم یک سالشه و از وقتی رژیم گرفتم شیرم خیلی کم شده با اینکه همش آب و چای میخورم

    برای اینکه بدنم کم نیاره روزی 1 عدد قرص کلسیم، 1 عدد قرص جوشان، یک عدد زینک پلاس میخورم


    میخواستم ببینم ابنا کالری دارن؟؟؟؟؟؟؟

    و اینکه میتونم پریناتال هم بخورم یا نه؟

  9. #40
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۰۵/۰۴
    نوشته ها
    51
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    20
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    سلام اب کرفسو با اب میوه گیری باید گرفت یا با جوشاندن و صاف کردن من بلد نیستم شما بگید
    لطفا به نیت شفای یک دختر بچه پنج ساله از سرطان خون یک صلوات بفرستید ممنون

صفحه 5 از 10 نخستنخست ... 2345678 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما