نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
شارژ کلوب هاي مامي سايت
بازارچه کالاي دست دوم رسانه مامي سايت
Like Tree5Likes

موضوع: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

نمایش نتایج: از 25 به 32 از 79
صفحه 4 از 10 نخستنخست 1234567 ... آخرینآخرین
  1. #25
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۱
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    24
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    27
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    اینم رژيم داراي 1700 کيلوکالري انرژي،اين رژيم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 5 واحد ميوه، 2 واحد شير، 6 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.


    مدل اول تقسيم واحدها:
    صبحانه: 3 واحد نشاسته، يک واحد شير، 2 واحد گوشت
    ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
    ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، 2 واحد گوشت، يک واحد شير
    عصرانه: 3 واحد ميوه
    شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت

    رژيم غذايي طبق مدل اول:
    صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنير + يک ليوان شير
    ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
    ناهار: 60 گرم نان + يک ليوان بادمجان پخته همراه با 60 گرم گوشت + 4/3 ليوان ماست
    عصرانه: 3 عدد ميوه متوسط
    شام: 60 گرم نان + 60 گرم ماهي و 2 عدد گوجه پخته شده (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به کار رود.)

    مدل دوم تقسيم واحدها:
    صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
    ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
    ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يک واحد ميوه، يک واحد شير، 2 واحد گوشت
    عصرانه: 2 واحد ميوه
    شام: 2 واحد نشاسته، يک واحد سبزي، يک واحد شير، 2 واحد گوشت

    رژيم غذايي طبق مدل دوم:
    صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنير + يک عدد گوجه فرنگي + يک عدد خيار
    ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
    ناهار: 60 گرم نان + املت شامل 2 عدد گوجه متوسط و 2 عدد تخم مرغ + 4/3 ليوان ماست + يک عدد ميوه متوسط
    عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
    شام: يک ليوان ماکاروني داراي 60 گرم گوشت و يک عدد گوجه متوسط + 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به کار رود.)

  2. #26
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۱
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    24
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    27
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    اینم رژيم داراي 1600 کيلوکالري،اين رژيم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 4 واحد ميوه، 2 واحد شير، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.


    مدل اول تقسيم واحدها:
    صبحانه: 3 واحد نشاسته، يک واحد شير
    ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
    ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، يک واحد شير، 3 واحد گوشت
    عصرانه: 2 واحد ميوه
    شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت

    رژيم غذايي طبق مدل اول:
    صبحانه: 60 گرم نان + نصف ليوان عدس + يک ليوان شير
    ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
    ناهار: 60 گرم نان + خورش سبزي داراي يک ليوان و نيم سبزي پخته و 90 گرم گوشت + 4/3 ليوان ماست
    عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
    شام: 3/2 ليوان برنج پخته همراه با نصف ليوان سبزي پخته و 60 گرم گوشت + يک ليوان سالاد بدون سس (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به کار رود.)

    مدل دوم تقسيم واحدها:
    صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
    ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
    ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يک واحد شير، 2 واحد گوشت
    عصرانه: 2 واحد ميوه
    شام: 2 واحد نشاسته، يک واحد سبزي، يک واحد شير، يک واحد گوشت

    رژيم غذايي طبق مدل دوم:
    صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنير + يک عدد گوجه فرنگي + يک عدد خيار
    ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
    ناهار: يک ليوان ماکاروني پخته همراه با 60 گرم گوشت و يک عدد گوجه رنده شده + 4/3 ليوان ماست + يک ليوان سبزي خوردن
    عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
    شام: 60 گرم نان + کوکو سبزي شامل نصف ليوان سبزي پخته و يک عدد تخم مرغ + 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به کار رود.)

  3. #27
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۱
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    24
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    27
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    اين رژيم دارای1500کیلو کالری است شامل 6 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 4 واحد ميوه، 2 واحد شير، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.


    مدل اول تقسيم واحدها:
    صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
    ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
    ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يک واحد شير، 2 واحد گوشت
    عصرانه: 2 واحد ميوه
    شام: يک واحد نشاسته، يک واحد سبزي، يک واحد شير، يک واحد گوشت

    رژيم غذايي طبق مدل اول:
    صبحانه: 90 گرم نان+ 60 گرم پنير + يک عدد گوجه فرنگي + يک عدد خيار
    ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
    ناهار: 3/2 ليوان برنج پخته + خورش مرغ شامل 60 گرم مرغ بدون پوست و 2 عدد گوجه فرنگي + 4/3 ليوان ماست
    عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
    شام: 30 گرم نان + املت شامل يک عدد گوجه فرنگي و يک عدد تخم مرغ + 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به کار رود.)

    مدل دوم تقسيم واحدها:
    صبحانه: 2 واحد نشاسته، يک واحد شير، 2 واحد گوشت
    ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
    ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، يک واحد شير، يک واحد گوشت
    عصرانه: 2 واحد ميوه
    شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت

    رژيم غذايي طبق مدل دوم:
    صبحانه: 60 گرم نان + 60 گرم پنير+ يک ليوان شير
    ساعت 10 صبح: 2 عدد متوسط
    ناهار: 3/2 ليوان برنج پخته + خورش سبزي شامل يک و نيم ليوان سبزي پخته و 30 گرم گوشت + 4/3 ليوان ماست
    عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
    شام: 60 گرم نان + کوکو سبزي شامل يک ليوان سبزي پخته و 2 عدد تخم مرغ (براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن به کار رود.)

  4. #28
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۱
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    24
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    27
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    رژيم داراي 1300 کيلوکالري،اين رژيم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزي، 4 واحد ميوه، 2 واحد شير، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربي مي باشد.


    مدل اول تقسيم واحدها:
    صبحانه: 2 واحد نشاسته، يک واحد سبزي، يک واحد گوشت
    ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
    ناهار: 2 واحد نشاسته، 1 واحد سبزي، يک واحد شير، 2 واحد گوشت
    عصرانه: 2 واحد ميوه
    شام: يک واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يک واحد شير، يک واحد گوشت
    براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن مصرف شود.

    رژيم غذايي طبق مدل اول:
    صبحانه: 60 گرم نان + 30 گرم پنير + يک عدد خيار
    ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
    ناهار: 3/2 ليوان برنج پخته + خورش سبزي شامل نصف ليوان سبزي پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 ليوان ماست
    عصرانه: دو عدد ميوه متوسط
    شام: 30 گرم نان + املت شام 2 عدد گوجه متوسط و يک عدد تخم مرغ + 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن به کار رود.)

    مدل دوم تقسيم واحدها:
    صبحانه: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
    ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
    ناهار: 2 واحد نشاسته، يک واحد سبزي، 2 واحد گوشت
    عصرانه: يک واحد ميوه
    شام: يک واحد نشاسته، يک واحد سبزي، 2 واحد شير

    رژيم غذايي طبق مدل دوم:
    صبحانه: 60 گرم نان + 60 گرم پنير + يک عدد گوجه فرنگي + يک عدد خيار
    ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
    ناهار: يک ليوان ماکاروني پخته + 60 گرم گوشت در ماکاروني + يک عدد گوجه فرنگي رنده شده در ماکاروني
    عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
    شام: 30 گرم نان + يک ليوان و نيم ماست + يک ليوان سبزي خوردن (براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن به کار رود.)

  5. #29
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۱/۱۷
    نوشته ها
    358
    میزان امتیاز
    2
    پسند شده
    49
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    نقل قول نوشته اصلی توسط فاطمه مامی نیکو
    بچه ها حالا نوبت درس رياضي شد. همتون بايد يه عدد داشته باشيد به نام....BMR...يا انرژي پايه....يعني چي؟؟؟؟
    يعني مقدار كالري كه هر كس در طول روز بايد بگيره... اگه بيشتر از اون بگيره چاق ميشه و اگه كمتر بگيره....لاغر ميشه... وزن بدن *30= BMR
    براي من كه 65 كيلو هستم ميشه:
    BMR= 65*30=1950
    يعني اگه من 1950 كالري انرژي بگيرم وزنم ثابت ميمونه.... پس اگه ميخوام زودتر لاغر بشم بايد كالري را خيلي كمتر از اين دريافت كنم... روي 1200-1500 كالري برنامه خودم را مينويسم....

    تا اينجا سوالي نيست؟؟؟؟

    خانوماي شير ده بايد اين عدد را به نسبت چند ماهه بودن نوزاد با مقادير زير جمع كنند:
    از يك تا 4 ماهگي ......700 كالري
    از 4 تا 10 ماهگي ...........600 كالري
    از 10تا 16 ماهگي............550 كالري
    از 16 تا 20 ماهگي............300 كالري

    اين مقادير براي مامانايي هست كه بچه هاشون تغذيه كمكي به موقع دارند و همش م - مه مامان را نميخورند. (غير از 4و 5 ماهه ها)
    فاطمه جون طبق گفته کرمانی اگر به ازای هر کیلو وزن بدن 30 کالری مصرف کنیم وزن حدودا تابته همونجوری که گفتین و اگر به ازای هر کیلو وزن بدن 20 کالری مصرف کنیم وزن کم میشه حدود 3 کیلو تو ماه

  6. #30
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    beautiful_lie آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۱/۱۱
    نوشته ها
    1,643
    میزان امتیاز
    18
    پسند شده
    1028
    پسند کرده
    1738

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    امیدوارم جاشون درست باشه

    مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزی ها است که شامل مواد غذایی زیر می باشد:

    از سبزی ها:
    مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج - گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.

    از میوه ها:
    سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی و هندوانه است.

    برگرفته از سایت *****

  7. #31
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۵/۰۳
    محل سکونت
    تبریز
    نوشته ها
    788
    میزان امتیاز
    2
    پسند شده
    195
    پسند کرده
    0

    Re: *** رژیم دسته جمعی *** ( با هم به وزن ايده آل برسيم )

    رژيمهاي غذايي با كالري هاي مشخص و متنوع


    "صبحانه"

    صبحانه 100 کالری:
    1- يك فنجان شير کم چرب + ۲ عدد خرما
    2- دو عدد بيسكويت ساقه طلایی + يك فنجان شير کم چرب
    3- يك تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
    4- يك كف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
    5- يک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير (۱۵ گرم)
    6- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق مرباخوری عسل یا مربا


    صبحانه 150 کالری:
    1- يك عدد بيسكويت + يك فنجان شير کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
    2- يك ليوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
    3- يك كف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطي كبريت پنير + خیار و گوجه
    4- يك استكان چاي شيرين (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
    5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
    6- دو عدد بيسكويت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
    7- يك كف دست نان + كره (1۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
    9- يك ليوان شير + يك تكه كيك معمولي
    10- يک و نيم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير
    11- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل



    صبحانه 200 کالری:
    1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو
    2- يك كف دست نان +* چاي شیرین + نصف قوطی کبریت پنير + یک عدد گردو
    3- يك ليوان شير و عسل + يك عدد موز متوسط
    4- كره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + يك كف دست نان
    5- دو کف دست نان + 30 گرم پنير
    6- يک و نيم کف دست نان + يک تخم مرغ آب پز + يک قاشق مرباخوري عسل
    7- تخم مرغ يک عدد متوسط آب پز + نان يک کف دست + چايی با يک قاشق غذاخوری شکر


    صبحانه 250 کالری:
    1- پنير یک قوطي كبريت + گوجه فرنگي + دو كف دست نان بربري + یک گردو
    3- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو + چای


    صبحانه 300 کالری:
    1- دو كف دست نان + پنير یک قوطي كبريت + يك ليوان شير
    2- دو كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل + چاي


    صبحانه450 کالری:
    1- تخم مرغ نيمرو + دو كف دست نان سنگك + يك ليوان چاي شيرين + يك سيب
    ۲- شير يک ليوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
    ۳- خامه 6 قاشق مرباخوری + چايي شيرين با دو قاشق مرباخوری شکر + نان 2 واحد


    "ناهار و شام"

    ناهار و شام150 کالری
    1- سه تكه جگر + يك كف دست نان سنگك + يك ليوان دوغ150ك
    2- یک سيب زميني آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ک
    3- نصف يک نوار کاست مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز150ك
    4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك
    5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك


    ناهار و شام 200 کالری:
    1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
    2-50 گرم جگر + دوكف دست نان سنگك200ك
    3- يك سيخ جوجه كباب200ك
    4-50 گرم مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز + خيارشور + كاهو200ك
    5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
    6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
    7- 5عدد ميگوي آب پز +* سالاد200ك
    8- 1/4 پيتزا متوسط ۲۰۰ ك
    9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك
    10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك
    11- يک عدد کوکو سيب زميني200ك
    12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
    13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك


    ناهار و شام 300 کالری
    1- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك
    2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک
    3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
    4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك
    5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك
    6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك
    7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك
    8- يك كف دست نان +*يك سيخ كباب چنجه +*سالاد300ك
    9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری
    10- يك كف دست نان +*يك سيخ كباب چنجه +*سالاد300
    11- سه تکه پيتزا300ک
    12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
    13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300


    ناهار و شام350 کالری:
    1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك
    2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد
    3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك
    4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك
    5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك
    6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك


    ناهار و شام 400 کالری:
    1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +*صد گرم سينه مرغ بدون پوست
    2- يك كفگير برنج +*صد گرم ميگو +*سالاد400ك
    3- يك كفگير برنج +*يك پيمانه خورش سبزي 400ك
    4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
    5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
    6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
    7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک


    ناهار و شام 450 کالری:
    1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
    2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك
    3- يك كفگير برنج +* يك سيخ كباب برگ450ك
    4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك


    ناهار و شام 500 کالری:
    1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
    2- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه ماهي بزرگ
    3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك
    4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك
    5- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه مرغ بزرگ500ك
    6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط + يک کفگير برنج
    7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك


    ناهار و شام 550 کالری:
    1- يك كفگير زرشك پلو +* نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
    2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
    3- يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان-550ک
    4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي + *سالاد550ك
    5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي +* سالاد


    ناهار و شام 600 کالری:
    1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
    2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك
    3- سالاد + یک قاشق سس + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت


    ناهار و شام 650کالری:
    1- يک تکه بزرگ ماهی + برنج يک کفگير + ماست نصف ليوان + سالاد با يک قاشق غذاخوری سس
    2- يك بشقاب برنج (100گرم) + يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
    ۳- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق


    ناهار و شام 700 کالری:
    يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان + يک کف دست نان + سالاد با يک قاشق سس



    "ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه"

    ناشتا و عصرانه 50 کالری:
    1- يك ميوه کوچک-50ک
    2- سيب ترش کوچک 4 عدد50ك
    3- شكلات كاكائويي 10گرم-50ک
    4- هندوانه يك قاچ


    ناشتا و عصرانه 100 کالری:
    1- شربت آلبالو يك ليوان-100ک
    2- ميوه + چاي + يک عدد خرما-100ک
    3- ميوه + چاي + يک حبه قند100ك
    4- ميوه يك عددبزرگ-100ک
    5- انجير خشک 4 عدد-100ک
    6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
    7- کشمش 60 عدد يا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
    8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانيلی 50 گرم

    ناشتا و عصرانه 50 1کالری:
    خرما پنج عدد +چاي-150ک

    ناشتا و عصرانه 200 کالری:
    1- بستني(يك ليوان كوچك)-200ک
    2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک
    3- يك شكلات كاكائويي 40گرمي-
    4- بيسکويت ديجستيو 4 عدد
    5-بستنی عروسکی ميهن يک عدد+کشمش 15 عدد-200ک


    ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:
    شكلات يك عدد متوسط(50گرم)-250ک




    منبع: http://tuesday-menu.blogfa.com
    هر چه هست از قامت ناساز بی اندام ماست

  8. #32
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۰۳/۰۹
    نوشته ها
    2
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    0
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    سلام.این رژیم قبلا امتحان شده؟من قدم 172 و وزنم 69 .آیا با این رژیم لاغر میشم؟

صفحه 4 از 10 نخستنخست 1234567 ... آخرینآخرین
  • بانک بند ناف
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما