نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
شارژ کلوب هاي مامي سايت
بازارچه کالاي دست دوم رسانه مامي سايت
Like Tree5Likes

موضوع: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

نمایش نتایج: از 17 به 24 از 79
صفحه 3 از 10 نخستنخست 123456 ... آخرینآخرین
  1. #17
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,173
    میزان امتیاز
    13
    پسند شده
    772
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    چرا رژيم مي گيريم و لاغر نمي شويم؟

    چه مانعي بر سر لاغريتان وجود دارد؟

    1- اصرار داريد كه بشقاب را در آخر كار تميز پس بدهيد؟
    مي ترسيد غذا هدر برود، پس تا آخرش را مي خوريد. اگر اينطور است لطفاً غذاي كمتري در بشقاب بريزيد، مي توانيد بعداً كمي دوباره غذا بكشيد، اما فايده اش اين است كه شايد حس كنيد با همان بشقاب كم اولي سير شده ايد! نگران نباشيد باقيمانده اش را مي توان براي ناهار فردا گذاشت!

    2- خودتان را زياد محدود مي كنيد:
    در يك مطالعه روي 30 زن با وزن معمولي، نيمي از آنها دسترسي نامحدود به شكلات داشتند و نيمي ديگر شكلات برايشان ممنوع بود. 24 ساعت بعد، گروه دوم اجازه داشت هر چقدر مي خواهد شكلات بخورد و واضح است كه آنها بيشتر از گروه اول كه از اول مجاز بودند، شكلات مصرف كردند. پس خود را محروم نكنيد از چيزهايي كه دوست داريد و چيزي را كه مي خوريد خوب بچشيد و لذت ببريد خواهيد ديد كه مصرف شما از آن كمتر خواهد شد.

    3- مي خواهيد هرچه بقيه مي خورند را بخوريد؟
    اينكه دوست شما يك همبرگر بزرگ براي ناهار مي خورد و همچنان لاغر مي ماند، دليل نمي شود كه شما هم مي توانيد. عادلانه يا غيرعادلانه، بعضي از مردم ذاتاً متابوليسم سريعتري دارند. عوامل ژنتيكي و بعضي داروها همانند ورزشي كه انجام مي دهيد روي سوخت و ساز تاثير مي گذارند. سعي كنيد بفهميد چه روشي شما را لاغر مي كند و به همان ادامه دهيد. غذايتان را با ديگران بخوريد و در كنار آنها حس مي كنيد غذاي كم هم براي شما كافيست.

    4-حوصله پخت و پز يك نفره را نداريد.
    امشب براي شام تنها هستيد و به نظرتان سخت است كه براي يك نفر شام آماده كنيد. پس بخود مي گوييد فقط كمي پنير و كلوچه مي خورم، سپس شيريني هم مي خوريد و بعد پاستا! تا جايي كه معده شما پر مي شود اما هنوز يك وعده درست حسابي نخورده ايد! براي چنين شبهايي از قبل وعده هاي غذايي پخته شده در فريزر نگه داريد يا صبح كه سرحاليد قبل از بيرون رفتن، موادي را براي شب كنار بگذاريد تا شب يك شام گرم و خوشمزه را بسرعت آماده كنيد.

    5-وزنتان زياد است و كسي به شما توجه نمي كند؟
    شايد بسختي باور كنيد اما قسمتي از شما مي خواهد كه وزن را حفظ كند. از خود بپرسيد كه اين وزن به چه كار مي آيد؟ غير از اينكه از جذابيت و سلامتي شما مي كاهد؟ اگر دليل آن را نمي فهميد، بهتر با يك درمانگر در اين باره مشورت كنيد.

    6-بصورت خودكار مي خوريد؟
    رييس شما را سرزنش كرده پس وقتي به خانه مي رسيد چه مي توانيد بكنيد غير از خوردن شيريني ها!؟ وقتي عصبي هستيد، بجاي خوردن كار ديگري بكنيد، مثلا قدم بزنيد و نفس عميق بكشيد. شما گرسنه نيستيد پس اين ميل اضافي است. در اين صورت هم آرام مي شويد هم لاغر!

    7- فكر مي كنيد سرنوشت شما چاقي است!
    به اين دليل است كه در رژيم گرفتن شكست خورده ايد و فكر مي كنيد در آينده نيز شكست خواهيد خورد. دليلش اين است كه مهارتهاي درست را فرا نگرفته ايد. هر طور هست راهي بيابيد كه همواره به برنامه رژيم خود وفادار بمانيد.

    8- وقتي مي خوريد حس بهتري داريد.
    وقتي اولين لقمه را گاز مي زنيد، مغز مقداري سروتونين و احساس شادي آني در بدن پخش مي كند. به ياد بياوريد كه غذا ذاتاً شادي آور نيست و آنچه كه از نظر رواني مانند محبت و ابراز علاقه انسان را شاد مي كند، در غذا نيست!
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  2. #18
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۹/۲۰
    نوشته ها
    1
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    0
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    فاطمه جان
    ااین مواردی که نوشتی بیشتر مواردش در مورد من صدق می کرد . واقعا برای رسیدن به .زن مناسب باید اول طرز فکرمون را تغییر بدیم

  3. #19
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۹/۱۸
    نوشته ها
    41
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    30
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    سلام من امروز رژیمم را شروع کردم از مبحث جالبتون متشکرم امیدوارم موفق یشم یک تشکر ویژه هم از فاطمه مامی نیکو دارم
    به یاد ارزوهایی که میمیرند
    سکوتی می کنم سنگین تر ازفریاد

  4. #20
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    مرضیه
    عضویت: ۱۳۸۸/۱۲/۰۹
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    24
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    3
    پسند کرده
    364

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    سلام فاطمه جونم
    ممنون از اینهمه وقتی که میذاری
    دستت درد نکنه ـ یه رژیمکی گرفته ام ولی از همین الان سعی می کنم با رژیمی که دادی شروع کنم + ورزش
    من که شیر می دم و همه بهم می گن رژیم غذایی سخت به بدنت آسیب می رسونه چه کار کنم ؟ مقدارهایی رو که دادی چطور مصرف کنم عزیزم؟!
    با حقیقت باید زیست. امّا، واقعیت را ـ تنها ـ باید دانست.

  5. #21
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,173
    میزان امتیاز
    13
    پسند شده
    772
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    ابوالفضل جان اگه زیر 1 ساله, باید مواظب رژیم گرفتنت باشی....میتونی تا 1700 تا بگیری چون تقریبا 500 تاش برای شیردهی لازمه....شما میتونید شیرت و قوی کنی...
    مثلا توی رژیمت, موز/کمی کنجد/ گوشت استفاده کن...جو بخور تا شیرت زیاد بمونه...

    اگه بالای یک ساله و *غذا خوب میخوره* میتونی تا 1500 تا شروع کنی و بعد کمش کنی :))
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  6. #22
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۴/۲۸
    نوشته ها
    1
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    0
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    سلام دوستان خوب
    من تازه عضو این سایت شدم. قسمت وعده های غذایی باعث شد یه تجربه از رژیم خودم رو براتون بنویسم. من مشهدم و کلا هیچ علاقه ای به رژیم نداشتم چون تمام رژیمها به نوعی برات محدودیت و ممنوعیت در خوردن شیرینی و شکلات و بستنی ایجاد می کنه و من توی این قسمت خیلی ضعیفم!
    تا این که دستور رژیم یک دکتر کاملا برام جالب بود. داشتن صبحانه های رنگین و خوردن وعده های میوه و شیر بین غذاها همچنین داشتن شام متنوع و در هنگام خواب خوردن آجیل! قسمت جالبتر اینه که این دکتر خوردن یک بستنی لیوانی یا یک تکه شیرینی خامه ای یا یک شکلات 20 گرمی را در روز آزاد گذاشته و جمعه ها کلا آزادین هر چه دوست داشتین و هر مقدار تناول کنید. واقعیتش این نوع رژیم بدون محدودیت فوق العاده بود و تنها اجبار کار پیاده روی 40 دقیقه ای در روز هست که در کنار چیزای خوشمزه ای که داریم خیلی هم سخت نیس. تا یادم نرفته بگم این دکتر معتقده خیلی از ما زیاد نمی خوریم ما فقط نحوه آشپزی مون درست نیست. مثلا استفاده زیاد از انواع روغن ها بخصوص روغن جامد خیلی بده. اون کتاب آشپزی به شما معرفی می کنه که نوشته خودشه و انواع غذاهای متنوع رو داره که می شه از روش هر روز با هیجان رژیم بگیرین و غذا بخورین. من پیتزا هم پنج شنبه ها دارم .

  7. #23
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,173
    میزان امتیاز
    13
    پسند شده
    772
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    این مطالب توسط سعیده عزیز ارسال شده و من به اینجا منتقلش میکنم...مرسی عزیزم :))

    جدول تقریبا کامل کالری مواد غذایی

    ماده غذایی مقدار کالری
    آب سيب يك ليوان 90
    آب نارنج يك قاشق 4
    آبغوره 100گرم 20
    آجيل يك ليوان 750
    آجيل درهم 100گرم 650
    آرد ذرت 100 گرم 370
    آرد گندم 100 گرم 360
    آلبالو ( كمپوت) 100 گرم 90
    آلبالو با هسته 100گرم 60
    آلبالو با هسته يك ليوان 60
    آلوي زرد 100گرم 75
    آلوي قرمز 100گرم 45
    آناناس 100گرم 45
    آناناس (كمپوت) 100گرم 90
    آناناس كنسرو در شربت يك ليوان 200
    اسفناج خام 100گرم 25
    الو بخارا يك عدد 15
    انار تازه (دانه) 100گرم 60
    انار كامل با پوست 100كرم 35
    انبه هندي 100گرم 60
    انجير يك عدد 20
    انجير (تازه) 100گرم 60
    انجير خشك 100گرم 270
    انگور 100گرم 80
    انگور(آب) 100گرم 90
    بادام بوداده 100گرم 666
    بادام بونداده 100گرم 660
    بادام درشت يك عدد 10
    بادمجان 100گرم 17
    باقلا يك عدد 5
    باقلاي خشك 100گرم 360
    باقلاي سبز 100گرم 108
    باقلوا با پسته 100گرم 540
    باميه 100گرم 40
    برگ چغندر 100گرم 30
    برگ مو 100گرم 60
    برنج 100گرم 360
    برنج (نيم ليوان) 130گرم 450
    برنج (يك ليوان) 190گرم 660
    برنج پخته يك كفگير 250
    بستني 100گرم 190
    به 100گرم 30
    بيسكويت 100گرم 330
    بيفتيك 100گرم 300
    پاچه بدون چربي 100گرم 130
    پرتغال 100گرم 35
    پرتغال (آب) يك ليوان 110
    پسته يك دانه 8
    پسته با پوست 100گرم 340
    پفك يك پاكت 40
    پنير بلغاري 100گرم 330
    پنير پاستوريزه 100گرم 210
    پنير محلي 100گرم 210
    پوره با شير بدون كره يك ليوان 140
    پوره سيب زميني يك ليوان 180
    پياز يك عدد 5
    پيازچه يك عدد 3
    پيتزا يك عدد 700
    تخم آفتابگردان 100گرم 560
    تخم كدو 100گرم 600
    تخم مرغ (زرده تنها) يك عدد 50
    تخم مرغ (سفيده تنها) يك عدد 20
    تخم مرغ آب پز يك عدد 70
    تخم مرغ متوسط يك عدد 70
    تخم مرغ نيمرو يك عدد 130
    تخم هندوانه 100گرم 590
    ترب 100گرم 25
    تربچه يك عدد 2
    ترخون 100گرم 45
    تره 100گرم 25
    تمبر هندي با دانه 100گرم 115
    تمبر هندي بدون دانه 100گرم 240
    تمشك سياه يا قرمز 100گرم 80
    تن ماهي با روغن كم 100گرم 315
    توت تازه 100گرم 60
    توت سفيد خشك 100گرم 360
    توت فرنگي 100گرم 35
    جعفري 100گرم 25
    جگر سرخ كرده 100گرم 330
    جگر سفيد 100گرم 160
    جگر مرغ 20 گرم 30
    جگر مرغ خام 100گرم 125
    جگر يك سيخ 100گرم 80
    جو 100گرم 350
    چاشني مايونز 100گرم 720
    چاي تلخ يك ليوان 0
    چاي شيرين (4حبه قند) يك ليوان 40
    چغندر آب پز 100گرم 35
    چغندر خام 100گرم 45
    چيپس سيب زميني ده عدد 110
    حلوا 100گرم 400
    حلوا ارده 100گرم 500
    حليم بدون روغن يك ليوان 180
    خامه سفت 100گرم 350
    خامه شل 100گرم 250
    خاويار 100گرم 300
    خربزه 100گرم 23
    خربزه يك ليوان 50
    خردل 100گرم 80
    خرما يك عدد 20
    خرما با هسته 100گرم 240
    خرما يك فنجان 100گرم 505
    خرمالو يك عدد 80
    خرماي تازه 100گرم 140
    خرماي خشك 100گرم 310
    خيار 100گرم 15
    خيار شور 100گرم 12
    دانه آفتابگردان 100گرم 300
    دسر (ژلاتين) يك ليوان 180
    دل گوسفند 100گرم 260
    دل مرغ 100گرم 170
    دلمه متوسط يك عدد 150
    دوغ 100گرم 15
    ذرت 100گرم 80
    ذرت بو داده با روغن 100گرم 357
    ذرت خام يك عدد 100گرم 75
    ذرت دانه درشت 100گرم 85
    رطب 100گرم 150
    روغن حيواني 100گرم 890
    روغن مايع و زيتون يك قاشق 120
    روغن نباتي 100گرم 900
    ريحان 100گرم 40
    ريواس 100گرم 15
    زبان گوساله 100گرم 130
    زبان گوسفند 100گرم 260
    زردآلو 100گرم 50
    زردآلو(برگه خشك) 100گرم 270
    زردآلو(كمپوت) يك ليوان 250
    زيتون خام سبز 100گرم 140
    زيتون خام سياه 100گرم 200
    زيتون خام سياه(متوسط يك عدد 7
    ژلاتين براي دسر 100گرم 240
    ژله (پودر) يك قاشق 55
    سالاد يكنفره 50
    ساندويچ همبرگر 100گرم 350
    سركه يك ليوان 33
    سمنو يك ليوان 180
    سنجد 100گرم 130
    سنگدان مرغ 100گرم 140
    سوپ گوجه فرنگي 100گرم 30
    سوپ مرغ سبزيجات 100گرم 30
    سوپ مرغ گوجه فرنگي 100گرم 35
    سوخاري (نان) هر قطعه 25
    سوسيس 100گرم 300
    سوسيس دانه اي متوسط 100گرم 150
    سويا 100گرم 380
    سيب درختي 100گرم 55
    سيب زميني 100گرم 75
    سيب زميني كبابي 100گرم 93
    سيب زميني متوسط يك عدد 80
    سيب زميني(چيپس) 100گرم 500
    سيب متوسط يك عدد 70
    سيب(كنسرو شيرين) يك فنجان 180
    سير 100گرم 120
    سيراب 100گرم 130
    شاهي 100گرم 20
    شربت يك قاشق 35
    شربت پرتغال يك ليوان 170
    شربت يخ 0.5فنجان 120
    شريني 100گرم 500
    شكر 100گرم 400
    شكر(يك پيمانه) 10گرم 40
    شكلات 100گرم 500
    شكلات قلمي يك عدد 20
    شكوفه ذرت بدون روغن يك ليوان 25
    شلغم 100گرم 25
    شليل 100گرم 60
    شنبليله 100گرم 30
    شويد(شبد) 100گرم 30
    شير يك ليوان 110
    شيرتصفيه شده يك فنجان 90
    شيرخشك 100گرم 500
    شيرغليظ نستله 100گرم 250
    شيرگاوكم چربي 100گرم 55
    شيرميش 100گرم 95
    صدف دريايي 100گرم 65
    طالبي 100گرم 20
    طالبي(بدون شكر) يك ليوان 40
    عدس 100گرم 340
    عدسي با كمي روغن يك ليوان 185
    عسل 100گرم 300
    عسل(غذا خوري) يك قاشق 50
    عسل(مربا خوري) يك قاشق 20
    فرني يك ليوان 200
    فلفل سبزيا قرمز 100گرم 22
    فندق يك عدد 10
    فندق با پوست 100گرم 300
    قارچ 100گرم 27
    قارقروت 100گرم 240
    قلوه 100گرم 105
    قند 100گرم 400
    قهوه 100گرم 2
    كاكائو(چاي خوري) يك قاشق 10
    كالباس 100گرم 300
    كاهو 100گرم 17
    كاهو(درشت) يك برگ 4
    كباب برگ يك سيخ 200
    كباب كوبيده يك سيخ 270
    كتلت يك عدد 150
    كدو حلوايي 100گرم 35
    كدو خورشتي 100گرم 28
    كرفس 100گرم 13
    كره يك قاشق 100
    كره حيواني 100گرم 750
    كشك 100گرم 380
    كشك (غذا خوري) يك قاشق 60
    كشمش 100گرم 290
    كلم پخته يك ليوان 40
    كلم پيشخوان 100گرم 22
    كلم خام يك ليوان 25
    كلم فندقي 100گرم 24
    كلم قرمز 100گرم 28
    كله پاچه 100گرم 190
    كمپوت گيلاس يك ليوان 190
    كنجد 100گرم 580
    كوفته يك عدد 150
    كولا 100گرم 40
    كيك 100گرم 350
    كيك بدون خامه 100گرم 340
    كيك شكلاتي 100گرم 400
    كيك يزدي متوسط يك عدد 160
    گردو يك عدد 30
    گردو با پوست 100گرم 140
    گريپ فروت 100گرم 30
    گريپ فروت (آب) يك ليوان 80
    گز 100گرم 500
    گل كلم خام 100گرم 10
    گلابي 100گرم 55
    گندم 100گرم 340
    گوجه درختي رسيده 100گرم 50
    گوجه سبز 100گرم 30
    گوجه فرنگي 100گرم 15
    گوجه فرنگي (رب) 100گرم 80
    گوجه فرنگي(رب) يك ليوان 50
    گوجه فرنگي(سس) 100گرم 105
    گوشت بره با چربي 100گرم 330
    گوشت خالص بره 100گرم 165
    گوشت گاو 100گرم 240
    گوشت گاو با چربي 100گرم 350
    گوشت گاوبدون چربي 100گرم 200
    گوشت گوساله 100گرم 200
    گوشت گوسفند 100گرم 320
    گوشت ماهي 100گرم 100
    گوشت مرغ 100گرم 200
    گوشت همبرگربدون چربي 100گرم 200
    گيلاس 100گرم 60
    لپه 100گرم 359
    لپه پخته 100گرم 115
    لوبيا چشم بلبلي پخته 100گرم 80
    لوبيا سبز 100گرم 30
    لوبيا سفيد 100گرم 340
    لوبيا قرمز 100گرم 340
    لوبيا قرمز پخته 100گرم 110
    لوبيا قرمزپخته يك ليوان 200
    ليمو تازه باپوست 100گرم 23
    ليمو ترش 100گرم 42
    ليمو ترش(آب ليمو) 100گرم 26
    ليمو شيرين 100گرم 40
    ليمو(آب ليمو) يك قاشق 4
    مارتادلا 100گرم 315
    مارچوبه 100گرم 20
    مارگارين يا كره نبات 100گرم 850
    مارگارين يك قاشق 100گرم 110
    ماست 100گرم 55
    ماست كم چرب يك ليوان 110
    ماست كيسه اي 100گرم 155
    ماكاروني 100گرم 360
    ماكاروني پخته يك ليوان 150
    ماكاروني خشك 100گرم 360
    ماهي 100گرم 100
    مخمرآبجوفرنگي خشك 100گرم 285
    مربا 100گرم 300
    مربا (غذا خوري) يك قاشق 54
    مرغ (بدون پوست) 100گرم 200
    مغز پسته 100گرم 680
    مغز حيوان 100گرم 130
    مغز دانه آفتابگردان 100گرم 560
    مغز فندق 100گرم 630
    مغز گردو 100گرم 625
    موز 100گرم 60
    موز متوسط يك عدد 100
    ميگو 100گرم 100
    نارگيل (پودر) 100گرم 550
    نارگيل (مغز) 100گرم 345
    نارگيل تازه 100گرم 156
    نارنج 100گرم 20
    نارنگي 100گرم 34
    نان (كف دست) يك عدد 70
    نان جو 100گرم 250
    نان خشك 100گرم 360
    نان روغني 100گرم 450
    نان ساندويچي كامل يك عدد 70
    نان ساندويچي كوچك نصف عدد 70
    نان سوخاري يك عدد 35
    نان سوخاري متوسط يك عدد 35
    نان سوخاري(كعك) يك عدد 50
    نان سياه با سبوس 100گرم 218
    نان گندم 100گرم 250
    نخود يك عدد 1
    نخود پخته 100گرم 45
    نخود خشك 100گرم 360
    نخود فرنگي 100گرم 92
    نوشابه يك شيشه 100
    نوشابه با طعم ميوه 100گرم 115
    هلوي تازه 100گرم 45
    هلوي كمپوت يك ليوان 200
    هندوانه 100گرم 23
    هندوانه با پوست 100گرم 12
    هويج ايراني 100گرم 40
    هويج فرنگي 100گرم 35
    يك سيخ برگ 100گرم 200
    يك ليوان توت 100گرم 85
    ماده غذایی مقدار کالری
    آب جو (ماءالشعير) 100گرم 40
    آبغوره يک قاشق 3
    آجيل در هم 100گرم 650
    آدامس يک عدد 2
    آلبالو (کمپوت) 100گرم 90
    آلبالو با هسته يک ليوان 60
    آلبالو تازه با هسته 100گرم 60
    آلوی زرد 100گرم 70
    آلوی قرمز 100گرم 50
    آناناس کمپوت با شربت يک ليوان 200
    استيک پر چرب 100گرم 400
    استيک کم چرب 100گرم 200
    انار تازه دانه شده 100گرم 60
    انار تازه کامل با پوست 100گرم 35
    انبه هندی 100 گرم 60
    انجير يک عدد 25
    انجير تازه 100گرم 60
    انجير خشک 100گرم 270
    انگور 100گرم 85
    انگور (آب) 100گرم 90
    بادام يک عدد 10
    بادام 100گرم 660
    بادام (چغاله) 100گرم 30
    بادام زمينی بدون پوست 100گرم 560
    باقلا ی سبز 100گرم 108
    باقلوا 100گرم 550
    باميه سبز 100گرم 40
    باميه شيرينی 100گرم 420
    برگ (کباب) وزن خام 100گرم 100گرم 200
    برگ مو 100گرم 60
    برنج پخته 100گرم 120
    برنج پخته يک کفگير 250
    بستنی 100گرم 190
    بستنی سالار 100گرم 200
    بستنی عروسکی 100گرم 260
    بستنی موزی 100گرم 300
    به 100گرم 30
    بيسکويت بدون کرم 100گرم 350
    بيسکويت کرم دار 100گرم 500
    بيسکويت ويفر کرم دار 100گرم 550
    پرتقال 100گرم 35
    پرتقال (آب) يک ليوان 110
    پسته ( مغز شده) 100گرم 670
    پسته با پوست 100گرم 340
    پفک 100گرم 100
    پنير پاستوريزه 100گرم 210
    پنير پيتزا 100گرم 450
    پنير خامه ای 100گرم 380
    پنير محلی 100گرم 210
    پوره سيب زمينی يک ليوان 180
    پياز يک عدد 5
    پيازچه يک عدد 3
    پيتزا يک عدد 700
    تخم آفتابگردان 100گرم 580
    تخم کدو 100گرم 600
    تخم مرغ فقط زرده يک عدد 50
    تخم مرغ فقط سفيده يک عدد 20
    تخم مرغ متوسط يک عدد 70
    تخم مرغ نيمرو يک عدد 130
    ترب 100گرم 25
    تربچه يک عدد 2
    ترخون 100گرم 45
    تمبر هندی با دانه 100گرم 115
    تمبر هندی بدون دانه 100گرم 250
    تمشک 100گرم 80
    تن ماهی 180گرم 560
    توت تازه يک ليوان 85
    توت خشک 100گرم 360
    جعفری 100گرم 25
    جگر سرخ کرده 100گرم 350
    جگر سفيد 100گرم 160
    جگر يک سيخ 100گرم 80
    جوانه گندم 100گرم 50
    چيپس سيب زمينی 100گرم 520
    حلوا 100گرم 400
    حلوا ارده 100گرم 500
    حليم(بدون روغن) يک ليوان 180
    خامه 100گرم 300
    خربزه 100گرم 23
    خرمالو يک عدد درشت 120گرم 80
    خرمای تازه رطب 100گرم 150
    خيار 100گرم 15
    خيار شور 100گرم 12
    خيار قلمی يک عدد 5
    دلمه متوسط يک عدد 150
    دوغ 100گرم 15
    ذرت بو داده با روغن 100گرم 375
    ذرت بو داده بدون روغن 100گرم 100
    رطب 100گرم 150
    روغن مايع يک قاشق 120
    ريواس 100گرم 15
    زالزالک 100گرم 70
    زبان گوساله 100گرم 130
    زبان گوسفند 100گرم 260
    زردآلو يک عدد 20
    زردآلو 100گرم 50
    زردآلو ( کمپوت ) يک ليوان 250
    زردآلو (برگه خشک) 100گرم 270
    زميني بي پوست 100گرم 560
    زيتون خام سبز يک عدد 5
    زيتون خام سبز 100گرم 140
    زيتون خام سياه يک عدد 7
    زيتون خام سياه 100گرم 200
    ژله (پودر) يک قاشق 55
    ژله آماده شده 100گرم 60
    ژله پودر 100گرم 370
    سالاد بدون سس مايونز يک ظرف 30
    ساندويچ همبرگر يک عدد 350
    سس مايونز يک قاشق 110
    سس مايونز 100گرم 720
    سمبوسه يک عدد 380
    سمنو يک ليوان 180
    سنگدان مرغ 100گرم 140
    سو سيس 100گرم 300
    سو سيس کوچک يک عدد 150
    سوپ گوجه فرنگی 100گرم 100
    سوپ مرغ با سبزيجات 100گرم 30
    سويا 100گرم 30
    سيب ( آب سيب ) يک ليوان 120
    سيب درختی 100گرم 55
    سيب زمينی 100گرم 75
    سيب زمينی ( چيپس ) 100گرم 540
    سيب زمينی ( متوسط ) يک عدد 80
    سيب زمينی کباب شده با پوست 100گرم 250
    سيب متوسط يک عدد 70
    سير يک عدد 3
    سيرابی 100گرم 130
    شاه توت 100گرم 60
    شکر يک پيمانه 30
    شکر 100گرم 400
    شکلات 100گرم 500
    شلغم 100گرم 25
    شليل 100گرم 60
    شير يک ليوان 110
    شير خشک يک پيمانه 35
    شير خشک 100گرم 500
    شيرينی خشک 100گرم 500
    شيرينی دانمارکی 100گرم 420
    طالبی 100گرم 23
    عدس پخته يک ليوان 185
    عدس خام يک ليوان 650
    عسل 100گرم 300
    عسل يک قاشق غذا خوری يک 50
    عسل يک قاشق مربا خوری يک 20
    عناب 100گرم 100
    غوره 100گرم 30
    فرنی يک ليوان 200
    فلفل سبز يا قرمز دلمه ای 100گرم 22
    فندق يک عدد 10
    فندق (مغز) 100گرم 640
    فندق با پوست 100گرم 300
    قارچ 100گرم 27
    قره قوروت 100گرم 340
    قلوه 100گرم 105
    قند يک حبه 10
    قند 100گرم 400
    قهوه نوشيدنی ( تلخ ) يک فنجان 2
    کارامل 100گرم 400
    کاکائو يک قاشق چايخوری يک 10
    کالباس 100گرم 300
    کاهو 100گرم 17
    کباب برگ يک سيخ 200
    کباب کوبيده يک سيخ 270
    کتلت يک عدد 150
    کدو حلوايي 100گرم 35
    کدو خورشتی 100گرم 28
    کرفس 100گرم 13
    کره يک قاشق 100
    کره حيوانی 100گرم 700
    کشک 100گرم 380
    کشک يک قاشق يک 60
    کشمش 100گرم 290
    کلم 100گرم 30
    کلم پخته يک ليوان 40
    کلم قرمز 100گرم 22
    کلوچه 100گرم 500
    کله پاچه 100گرم 190
    کوفته يک عدد 150
    کولا 100گرم 40
    کيک 100گرم 400
    کيک يزدی يک عدد 160
    گردو يک عدد 30
    گردو ( مغز ) 100گرم 650
    گردو با پوست 100گرم 140
    گريپ فروت 100گرم 30
    گريپ فروت يک عدد 57
    گريپ فروت ( آب ) يک ليوان 80
    گز اصفهان 100گرم 500
    گلابی 100گرم 55
    گلابی يک عدد 100
    گو جه فرنگی ( سس ) 100گرم 110
    گوجه سبز 100گرم 30
    گوجه فرنگی 100گرم 15
    گوجه فرنگی ( رب ) 100گرم 80
    گوجه فرنگی ( سس ) يک قاشق 18
    گوشت گاو 100گرم 240
    گوشت گاو چرب 100گرم 350
    گوشت گوسفند 100گرم 300
    گوشت ماهی 100گرم 100
    گوشت مرغ ( بدون پوست ) 100گرم 200
    گيلاس 100گرم 60
    گيلاس يک ليوان يک 75
    لبو 100گرم 44
    لپه پخته 100گرم 115
    لپه خام 100گرم 350
    لوبيا چشم بلبلی پخته 100گرم 80
    لوبيا چشم بلبلی خام 100گرم 130
    لوبيا سبز 100گرم 30
    لوبيا قرمز 100گرم 340
    لوبيا قرمز پخته يک ليوان 200
    ليمو ترش 100گرم 26
    ليمو شيرين 100گرم 40
    مارگارين ( کره نباتی ) يک قاشق 110
    مارگارين ( کره نباتی ) 100گرم 800
    ماست چکيده 100گرم 155
    ماست کم چرب 100گرم 55
    ماکارونی 100گرم 360
    ماهی 100گرم 100
    مربا يک قاشق 55
    مغز 100گرم 140
    موز 100گرم 70
    موسير 100گرم 70
    ميگو 100گرم 100
    نارگيل مغز 100گرم 345
    نارنگی 100گرم 34
    نارنگی يک عدد 40
    نام ماده غذايي مقدار کالری
    نان جو 100گرم 250
    نان خشک 100گرم 355
    نان روغنی 100گرم 450
    نان سوخاری يک عدد 35
    نان کشمشی 100گرم 265
    نان يک کف دست 30گرم 75
    نخود خشک آجيلی يک عدد 1
    نخود خشک آجيلی 100گرم 360
    نوشابه يک ليوان 100
    نوشابه يک شيشه 120
    نوشابه خانواده 5/1ليتری 600
    نوشابه رژيمی يک ليوان 5
    هلو کمپوت يک ليوان 200
    هلوی تازه 100گرم 45
    هلوی خشک 100گرم 330
    هندوانه 100گرم 23
    هويج 100گرم 35
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  8. #24
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۱
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    24
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    27
    پسند کرده
    0

    Re: مواد و وعده های غذایی با کالری مشخص

    این رژيم داراي 1800 کيلوکالري انرژي،اين رژيم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 5 واحد ميوه، 2 واحد شير، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربي مي باشد.


    مدل اول تقسيم واحدها:
    صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد شير، 2 واحد گوشت
    ساعت 10 صبح: 3 واحد ميوه
    ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يک واحد گوشت، 2 واحد شير،
    عصرانه: 2 واحد ميوه
    شام: 2 واحد نشاسته، يک واحد سبزي، يک واحد شير، 2 واحد گوشت
    رژيم غذايي طبق مدل اول:
    صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنير + يک عدد گوجه فرنگي + يک عدد خيار
    ساعت 10 صبح: 3 عدد ميوه متوسط
    ناهار: سبزي پلو شامل يک ليوان برنج پخته و يک ليوان سبزي پخته و 60 گرم گوشت + 4/3 ليوان ماست
    عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
    شام: 60 گرم نان + 60 گرم ماهي همراه با يک عدد گوجه فرنگي + 4/3 ليوان ماست ( براي پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به کار رود).
    مدل دوم تقسيم واحدها:
    صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد ميوه، يک واحد شير، 2 واحد گوشت
    ساعت 10 صبح: يک واحد نشاسته، يک واحد شير
    ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
    عصرانه: 2 واحد ميوه
    شام: 2 واحد نشاسته، يک واحد سبزي، يک واحد ميوه، 2 واحد گوشت
    رژيم غذايي طبق مدل دوم:
    صبحانه: 90 گرم نان + 60 گرم پنير + يک عدد خيار + يک عدد گوجه فرنگي + يک ليوان شير + 2 عدد ميوه متوسط
    ساعت 10 صبح: يک عدد کيک معمولي + يک ليوان شير
    ناهار: 60 گرم ماکاروني پخته داراي 60 گرم گوشت و يک عدد گوجه فرنگي رنده شده + يک ليوان سبزي خوردن
    عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
    شام: 60 گرم نان + 60 گرم ماهي همراه با يک عدد گوجه فرنگي + يک عدد ميوه متوسط (براي پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به کار رود).

صفحه 3 از 10 نخستنخست 123456 ... آخرینآخرین
  • بانک بند ناف
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما