نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
نمایش نتایج: از 9 به 16 از 21
صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین
  1. #9
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۲/۱۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    84
    میزان امتیاز
    2
    پسند شده
    62
    پسند کرده
    0

    Re: روشهاي صحيح پياده روي

    مناسب ترین زمان جهت پیاده روی


    بهترین زمان برای پیاده روی، هر زمانی است که شما آن را ترجیح بدهید و احساس راحتی داشته باشید و بدانید مثلا در صبح، انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید. بسته به افراد متفاوت از شحصی به شخص دیگر تغییر می کند. بستگی به میل و تمایلات شما دارد.



    پیاده روی در صبح:
    پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید می توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی هایتان کمک شایانی می کند و یا اگر شما شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی در صبح تا محل کارتان اختصاص می دهید باعث می شود شما دارای روحیه شادتری باشید و روز خود را با آرامش و آسودگی بیشتری آغاز کنید و چون بعد از ورزش که شما به صورت پیاده روی انجام داده اید گرسنه می شوید، صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.



    پیاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی بر روی سلامتی شما و خواب تان ایجاد نمی کند چون شما بیدار شده اید، و بعد شروع به ورزش کرده اید و خوابتان تکمیل شده است اما اگر قبل از خواب پیاده روی کنید، چون به زمان استراحت و خواب شما نزدیک است ممکن است در خواب تان دچار مشکلی شوید و نتوانید به راحتی بخوابید و مشکلی در خوابتان به وجود آید. زیرا در هنگام شب و استراحت باید ریتم قلبتان آرام باشد تا قلب بتواند آرامش خود را بازیابد و اگر شما زیاد پیاده روی کنید قلبتان خوب استراحت نکرده و در فردای آن روز خسته است.



    اما هنگامی که در روز ورزش و پیاده روی می کنید چون از خواب بیدار شده اید بعضی از افراد ممکن است نتوانند به خوبی ورزش کنند زیرا هنوز در حال و هوای خواب هستند و شاید حتی در هنگام پیاده روی دم و بازدم را به خوبی انجام ندهید و در چند روز آینده برای تان مشکلات تنفسی پیش آید و دلیل این امر را به پیاده روی تان معکوس کنید، گر چه این موضوع به پیاده روی مربوط است اما دلیل اصلی آن به همین نحو بود که توضیح داده شد.



    در صبح شما مجبور هستید که به تنهایی به پیاده روی بروید زیرا اگر شاغل نباشید تمام افراد خانواده به محل کارشان رفته اند و اگر هم شاغل باشید هر کسی به محل کارش می رود اما هنگامی که شب به پیاده روی می روید، باعث می شود با خانواده یا همسرتان به پیاده روی بروید به همین دلیل به کمک این موضوع می توانید لحظاتی را در کنار هم باشید، لحظاتی را که شاید در طول روز از آن بی بهره باشید.



    نکته ی مهمی که در این جا وجود دارد بدین ترتیب می باشد پیاده روی شما نباید خیلی به طول بیانجامد که خسته شوید و برای دفعه ی بعدی دیگر انگیزه ای نداشته باشید.

    پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید می توانید دوش بگیرید و این کار به از بین رفتن چربی هایتان کمک شایانی می کند و یا اگر شما شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی در صبح تا محل کارتان اختصاص می دهید باعث می شود شما دارای روحیه شادتری باشید و روز خود را با آرامش و آسودگی بیشتری آغاز کنید و چون بعد از ورزش که شما به صورت پیاده روی انجام داده اید گرسنه می شوید، صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.پیاده روی در ظهر:
    پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری را دارد زیرا شما در طول ظهر بدنتان از لحاظ دمای و قابلیت در شرایط مناسبی قرار گرفته است و این قابلیت بالا را داراست و شما در این زمان می توانید بر روی پیاده روی سریع کار کنید زیرا بدن تان کالری را به سرعت از دست می دهد. زیرا نه شما از خواب بیدار شده اید که خسته باشید و نه بعد از این فعالیت قصد استراحت دارید بلکه برای کارهایی که در طول روز می خواهید انجام بدهید دارای انرژی بیشتری هستید.



    صبحانه یکی از وعده های غذایی است که بر خوردن آن بسیار تاکید می شود زیرا باعث شادابی هر چه بیشتر شما می شود. اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که تا صبحانه نخورند نمی توانند هیچ کاری را انجام دهند حتی پیاده روی در صبح، به شما توصیه می کنیم که نیم ساعت قبل از این که به پیاده روی بروید صبحانه بخورید و بعد از آن آماده پیاده روی شوید بلافاصله بعد از خوردن صبحانه به پیاده روی نروید حتما باید زمان 30 دقیقه سپری شده باشد.



    پیاده روی به هنگام شب:

    تمام کالری های که در طول روز دریافت کرده اید و شاید خیلی از این کالری های بیش از مورد نیاز شما باشد، می توانید به سادگی و با انجام پیاده روی های شبانه، این حالت را از بین ببرید. مشکلی که پیاده روی های شبانه دارد همت افراد است، زیرا در طول روز افراد به اندازه کافی خسته شده اند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند. زیرا بعد از مدتی ممکن است به دلیل خستگی مفرطی که در طول روز احساس می شود از این کار پشیمان شوند. (البته همانطور که قبلا ذکر گردید پیاده روی نباید بلافاصله قبل از خواب باشد چون ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند)



    مشاوره سلامتی
    *****
    من الان آبی ام
    به رنگ وسعت دریا
    به رنگ عظمت آسمان

  2. #10
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    MARYAM.E آواتار ها
    عضویت: ۱۳۹۰/۰۷/۱۸
    محل سکونت
    تبریز
    نوشته ها
    851
    میزان امتیاز
    133
    پسند شده
    5403
    پسند کرده
    4185

    اثرات پیاده روی در کاهش وزن

    اثرات پیاده روی در کاهش وزن

    پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود.


    بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.

    از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد. درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.

    برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد، طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد. پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.

    حتی اگر پیاده روی، باعث سوختن کالری بیشتر نشود، کافی است نگاهی به فواید مثبت آن بیندازیم:

    سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن

    افزایش سلامتی و سرحال بودن

    ازدیاد سطوح انرژی

    کاهش بیماری ها

    ضمنا یادتان باشد که:

    شرکت در پیاده روی آسان است.

    پیاده روی با دوستان مفرح است.

    پیاد روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.

    کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد

    خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند. این امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند. به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود، انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید.

    «دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری، ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند با این همه، برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند.

    برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها اجازه این کار را نمی دهند. «پیاده روی سریع» را در نظر بگیرید: برای سوزاندن کالری و حفظ آهنگ تمرینات با یک مربی همراه، خیلی از مبتدی ها ممکن است سعی کنند محدودیت های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده اند. لذا اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیر ممکن است. پس بیایید درباره سوزاندن چربی چیزهای بیشتری یاد بگیریم.

    همچنین پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم، این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می دهد به طور مؤثری چربی بسوزانیم. بسیاری از فعالیت های دیگر نظیر تنیس، فوتبال، هاکی یا بیس بال اغلب نیازمند انفجار عظیم انرژی برای مدت کوتاهی در بین فواصل منظم، آن هم با گامی ساده هستند. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان سوخت استفاده کند.

    برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد؛ پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد.نکته بسیار مهم در مورد پیاده روی برای کاهش وزن این است که می تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم می توانند به پیاده روی ملحق شوند به این ترتیب شما می توانید با آنها صحبت کنید و از جدیدترین اخبار مطلع شوید. می شود موقع خرید رفتن پیاده روی کرد، یک ساعت می توانید دور مغازه ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی های ذخیره شده را بسوزانید. در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت های مداومی انجام شود، اما تماشای ویترین مغازه ها هم می تواند خوب باشد!

    پیاده روی می تواند بهترین راه برای شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشد، البته تا جایی که پزشکتان آن را تائید کند!

    برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.

    *هشدار:

    - همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید. تمام ورزش ها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام شود.

    - چنانچه تعداد سلول های چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول ها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری منجر به کاهش آب بدن و احتمالاً- پس از قطع رژیم- بازگشت به وضع سابق می شود.


    ترجمه : مریم پاک رو
    تهیه و تنظیم : نیره ولدخانی- کارشناس تغذیه *****
    به کسی اعتماد کن که بتواند اندوه پنهان شده در لبخندت،عشق پنهان شده در عصبانیتت و معنای حقیقی سکوتت را تشخیص دهد.

  3. #11
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    MARYAM.E آواتار ها
    عضویت: ۱۳۹۰/۰۷/۱۸
    محل سکونت
    تبریز
    نوشته ها
    851
    میزان امتیاز
    133
    پسند شده
    5403
    پسند کرده
    4185

    پیاده روی ، اكسیر جوانی

    پیاده روی ، اكسیر جوانی


    راهی كه تندرستی شما را بعد از سی سالگی تضمین می كند
    هنگامی* كه* در دهه* بیست *سالگی* به* سر می *برید، به* نظر می *رسد می توانید هر چه* دوست* داشته* باشید بخورید و كاملاً بی* تحرك* باشید؛ بدون* كوچکترین* اثری* از بیماری. اما وقتی* به* سی *سالگی* برسید و بخواهید زندگی* را به* همان* روش* سنین* بیست* ادامه* دهید، نه *تنها اضافه* وزن* پیدا خواهید كرد، بلكه* در سنین* چهل* و پنجاه* سالگی* تبدیل* به* آدمی* چاق، عبوس* و بدخلق* خواهید شد! به* اضافهِ این* كه* در معرض* ابتلا به* انواع* بیماری* های* بد و ناخوشایند قرار خواهید گرفت.

    تمرینات* مداوم* نرمش* و بدنسازی* میزان* سوخت *و ساز بدن* را بالا می *برد؛ به* ویژه* زمانی* كه* بخواهید از طریق* كاهش* مصرف* مواد پركالری* وزن* كم* كنید.بهتر است* سه* یا چهار روز در هفته، روزی* یك* ساعت* پیاده*روی* كنید و دو بار در هفته، سی* تا چهل* دقیقه* تمرینات* ورزشی* انجام* دهید.خوشبختانه* راه* مفیدی* برای* حفظ* ظاهر و تندرستی* بعد از سی *سالگی* وجود دارد:

    پیاده*روی.
    پیاده* روی* روشی* است* بسیار عملی* كه* می* توانید آن* را در برنامه* روزانه* خود جای* دهید. اگرچه* پیاده *روی* در هر سنی* سودمند است، اما به* ویژه* برای* خانم*ها در سنین* سی، چهل* و پنجاه* سالگی* بسیار منطقی* و معقولانه* به* نظر می* رسد. یك* دلیل* این* است* كه* خیلی* آسان* می *توان* آن* را شروع* كرد و با یك* برنامه* منظم* ادامه داد. علاوه* بر این، برای* مفاصل* ناراحتی* به* وجود نمی *آورد. در مقایسه* با دویدن، اثر منفی* آن* روی* مفاصل* حداقل* یك* سوم* كاهش* می *یابد. به *علاوه، پیاده*روی* زنان* را از بیماری*های* مزمن* در سنین* میانسالی* و پس* از آن* محافظت* می *كند.


    حال* می *پردازیم* به* این* كه* چگونه* پیاده *روی* می *تواند شما را در سنین* بالا متناسب* و تندرست* نگه* دارد:


    دهه سی* سالگی*
    بسیاری* از زنان* سومین* دهه* از زندگی* خود را در حالی* آغاز می *كنند كه* عنان* اختیار زندگی* را به* دست* گرفته *اند. بچه*ها وارد زندگی* می *شوند و مسئولیت*ها افزایش* پیدا می* كند. معمولاً خانم* ها در طی* این* دهه* به* طور قابل* ملاحظه* ای* كم* تحرك* می *شوند و از این* هنگام* است* كه* اضافه *وزن* حاصل* می *شود.


    سی* سالگی* بهترین* زمان* برای* شروع* پیاده*روی* است* (البته* اگر پیش* از آن* اقدام* به* این* كار نكرده* باشید). وقتی* كم* تحرك* باشید، سوخت* و ساز بدن* كاهش* می *یابد و مقدار كالری* كمتری* می* سوزانید. زمانی* كه* تند پیاده* روی* می* كنید نه* تنها حین* انجام* عمل* پیاده* روی* كالری* می *سوزانید، بلكه* پس* از اتمام* آن* نیز سوخت* و ساز ادامه* خواهد داشت. تمرینات* مداوم* نرمش* و بدنسازی* میزان* سوخت *و ساز بدن* را بالا می *برد؛ به* ویژه* زمانی* كه* بخواهید از طریق* كاهش* مصرف* مواد پركالری* وزن* كم* كنید.

    بهتر است* سه* یا چهار روز در هفته، روزی* یك* ساعت* پیاده*روی* كنید و دو بار در هفته، سی* تا چهل* دقیقه* تمرینات* ورزشی* انجام* دهید.

    فایده* دیگر پیاده*روی* ، داشتن* انرژی* در تمام* طول* روز است. افرادی* كه* از لحاظ* جسمانی* آمادگی* بیشتری* دارند بهتر می *توانند ظرفیت* استفاده* از اكسیژن (AEROBIC CAPACITY) را بالا ببرند و آن* را تبدیل* به* انرژی* كنند. اگر آمادگی* جسمانی* شما به* حد مطلوب* رسیده* باشد، نه* تنها هنگام* ورزش* به* طور مؤثرتری* اكسیژن* مصرف* می* كنید، بلكه* در تمام* روز پرتوان* و پرانرژی* خواهید بود؛ به*خصوص* كه* خانم*ها باید با تردستی* به* طور همزمان* از عهده* كارهای* خانه، خانواده* و احتمالاً حرفه *ای* كه* به* آن* اشتغال* دارند، برآیند.


    دههِ چهل* سالگی*
    از چهل* سالگی* به* بعد، بیشتر خانم*ها در ارتباط* با خانواده* تحت* فشارهای* روحی* متعدد قرار می* گیرند، زیرا در مرحله* تصمیم* گیری*های* مهم* در زندگی* واقع* می*شوند. بنابراین* لازم* است* به* طور جدی* برای* پیشگیری* از امراض* گوناگون* به* سلامتی* خود فكر كنند.



    - پیاده*روی* كمك* مؤثری* برای* مواردی* است* كه* در ادامه* به* آنها اشاره* می*شود:


    - تسكین* فشارهای* روحی*
    هنگامی* كه* دچار تنش*های* عصبی* هستید فشارخون* بالا می* رود و هورمون*های* استرس*زا وارد خون* می *شوند. فشارهای* عصبی* مزمن* باعث* تضعیف* سیستم* ایمنی* می *شوند و فرد را آسیب* پذیر و مستعد ابتلا به* هرگونه* بیماری* می* كنند؛ از سرماخوردگی* ساده* گرفته* تا بیماری* سرطان . پیاده* روی* سبب* می*شود مغز بتااندورفین* (ENDORPHIN ـ BETA) تولید كند و همین* امر كمك* می *كند تا از بروز افسردگی* و اضطراب* جلوگیری* شود.


    پیشگیری* از امراض*
    «ورزش*» خطر مرگ* زودرس* - به* هر علت* و انگیزه*ای* - را كاهش* می* دهد. آمار حاكی* از آن* است* زنانی* كه* ورزش*های* سبك* و ملایم* انجام* می* دهند، بسیار كمتر از بانوان* بی *تحرك* دچار بیماری* سرطان* می *شوند. همچنین* فعالیت*های* جسمانی* احتمال* ابتلا به* امراض* قلبی* را تا پنجاه* درصد كاهش* می *دهد. ورزش* خطر سكته* قلبی* را به* نصف* می رساند؛ البته* نه* ورزش*های* سنگینی* از قبیل* دو ماراتن، بلكه* ورزش*هایی* سبك* از جمله* پیاده* روی* معمولی* كه* بسیار انرژی* زاست


    جلوگیری* از تحلیل* رفتن* عضلات*
    با بالا رفتن* سن، تراكم* ماهیچه *ای* كم* می *شود. ورزش* تأثیر كهولت* سن* را در از بین *بردن* استحكام* ماهیچه *ای* كم* می* كند. با افزودن* ساعاتی* در هفته* برای* نرمش*های* بدنسازی* نه* تنها دچار تحلیل *رفتگی* عضلات* نمی *شوید، بلكه* می *توانید موجب* قوی* شدن* آنها شوید.



    دههِ پنجاه* سالگی*
    حدود پنجاه* سالگی* برای* زنان* مسئله* یائسگی* پیش* می *آید؛ و از آنجا كه* در این* مرحله* بدن* استروژن* كمتری* تولید می *كند با طیف* گسترده *تری* از پیامدهای* آن* در سلامتی* خود مواجه* می* شوند. وقوع* فرایند پیری* از پنجاه *سالگی* به* بعد سریع تر خود را نشان* می *دهد. اما خانم*هایی* كه* عادت* به* پیاده* روی* كردن* دارند از این* مسئله* كمتر تأثیر می *پذیرند تا آنهایی* كه* بی* تحرك* و كم *فعالیت* هستند. اگر به* دنبال* اكسیر جوانی* هستید باید بدانید كه* آن* چیزی* نیست* جز «ورزش»...




    یائسگی*
    پیاده *روی* به* زنان* یائسه* در موارد بی* شماری* كمك* می* كند؛ كه* به* چند مورد اشاره* می*شود:
    - كمبود استروژن* سبب* افزایش* خطر بیماری*های* قلبی* - عروقی* می* شود، اما پیاده* روی* باعث* بالارفتن* میزان* HDL (كلسترول* خوب) و پایین*آمدن* میزان* LDL (كلسترول* بد) می*شود. همچنین* فشارخون* را در حد طبیعی* نگه* می* دارد.

    - بتااندورفین* كه* مغز حین* ورزش *كردن* آزاد می *كند سبب* كاهش* اثرات* ناشی* از نوسانات* روحی* در دوران* یائسگی* می* شود.

    - كمبود استروژن* می *تواند سبب* كم *خوابی* شود، اما ورزش* روی* كیفیت* و كمیت* خواب* اثر مطلوبی* دارد.

    - از آنجا كه* ورزش *كردن* بسیاری* از اثرات* و عواقب* یائسگی* را جبران* می* كند، پیاده* روی* چه* در صورت* مصرف* هورمون*های* جایگزین* و چه* در صورت* مصرف* نكردن* آنها، بسیار مفید است.



    پوكی* استخوان*
    پوكی* استخوان* كاهش* تراكم* استخوان* است* و می *تواند به* شكستگی* و ترك* استخوان* منجر شود. تا پیش* از یائسگی* استخوان*های* ما به* وسیله* استروژن، كه* همانند ماده* چسبناكی* كلسیم* و مواد معدنی* را در استخوان* نگه* می *دارد، محافظت* می* شوند. اما پس* از یائسگی، مواد معدنی* نفوذ پذیر می *شوند و استخوان*ها را منفذدار و شكننده* می* كنند.

    مطالعات* نشان* می دهد ورزش*هایی* مثل* پیاده*روی* می *تواند سبب* افزایش* تراكم* استخوان* شود.


    آرتروز (ورم* مفاصل)
    آرتروز بیماری* دردناكی* است* كه* در آن* غضروف* مفصل*ها تحلیل* می* روند. به* طور معمول* این* بیماری* در دست*ها، پاها، زانوها و لگن* اثر خود را نشان* می *دهد. سال*هاست* كه* پزشكان* به* بیماران* مبتلا به* آرتروز توصیه* می*كنند كمتر فعالیت* جسمی* و بدنی* داشته* باشند، اما مطالعاتی* كه* سال* 1997در انستیتوی* ملی* سالخوردگان* انجام* گرفت، نشان* می *دهد افرادی* كه* دچار آرتروز زانو هستند، اگر ورزش*های* ملایم* انجام* دهند، در مقایسه* با كسانی* كه* بی *تحرك* هستند ، از درد كمتری* رنج* می *برند.

    - البته* به* این* افراد توصیه* می* شود پیش* از شروع* برنامه* ورزشی* با پزشك* مشورت* كنند.

    علاوه* بر همه* این* موارد، پیاده*روی* می *تواند به* زندگی* كیفیت* مطلوبی* دهد. كسی* كه* پیاده *روی* می*كند از صفاتی* چون* عزت* نفس ، اعتماد به* نفس* و نگرش* مثبت* در زندگی* بهره*مند می *شود. شخصی* كه* از روی* نظم* و قاعده* ورزش* می* كند چه* از لحاظ* روحی* و چه* از نظر جسمی* در خود جسارت* و نیرومندی* حس* می *كند؛ شرایطی* كه* بدون* فعالیت*های* ورزشی* دست *یافتن* به* آن* به *سادگی* انجام* نمی* پذیرد.


    منبع*:

    .43-39, USA, APRIL 0002 , PP..S DIGEST.THE WAY TO STAY FIT AFTER THIRTY., BY ALICE LESCH KELLY , .READER
    دلبند زهتابی
    به کسی اعتماد کن که بتواند اندوه پنهان شده در لبخندت،عشق پنهان شده در عصبانیتت و معنای حقیقی سکوتت را تشخیص دهد.

  4. #12
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    MARYAM.E آواتار ها
    عضویت: ۱۳۹۰/۰۷/۱۸
    محل سکونت
    تبریز
    نوشته ها
    851
    میزان امتیاز
    133
    پسند شده
    5403
    پسند کرده
    4185

    چگونه در پیاده*روی کالری بیشتری بسوزانیم؟

    چگونه در پیاده*روی کالری بیشتری بسوزانیم؟

    پیاده*روی ورزش بسیار خوبی است. اگر شما نیز پیاده*روی می*کنید و قصد دارید حین آن کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می*کند.
    پیاده روی ورزش بسیار خوبی برای تعداد زیادی از افراد است. اگر شما نیز پیاده روی می*کنید و قصد دارید حین پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید این مقاله به شما کمک می*کند.

    پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است و نه تنها عضلات را تقویت می*کند بلکه برای مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز مفید است. پیاده روی در هر زمان و مکانی می*تواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود می*تواند کالری بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پیاده روی می*کنید باید کمی بیشتر فعالیت کنید تا میزان کاهش وزن را به حداکثر برسانید. در اینجا راههایی برای اینکه بتوانید حین راه رفتن کالری بیشتری بسوزانید توصیه شده است.

    سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:

    پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می*کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می*توانید این دوره*های سه دقیقه*ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می*شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.


    بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:

    در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف می*کند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری می*سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می*کند.




    همه ی بدن را درگیر کنید:

    هنگامی که راه می*روید به جز پاها تا آنجا که می*توانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید.

    شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هر چه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری می*سوزانید. اگر حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید با این کار کالری بیشتری مصرف خواهید کرد.

    موسیقی گوش کنید:

    مطالعات نشان می*دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی*های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش می*کنند سخت*تر و طولانی*تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می*کنند به فعالیت می*پردازند.

    از شیبها استفاده کنید:

    اگر بیرون از خانه پیاده روی می*کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه*های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث می*شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می*کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.

    کمی سنگینتر:

    می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی*خواهید چنین کاری انجام دهید می*توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد استفاده کنید و آن را در هنگام پیاده روی حمل کنید. از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند خودداری کنید زیرا خطر آسیب دیدگی شما افزایش می*یابد.


    یک همراه پر انرژی:

    یک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژی می*تواند موجب فعالیت بیشتر شما شود و شما کالری بیشتری بسوزانید. هنگامی که چنین فردی همراه شما گام بردارد قطعا در فعالیت بیشتر شما موثر خواهد بود.


    تهیه و ترجمه: گروه سلامت *****
    به کسی اعتماد کن که بتواند اندوه پنهان شده در لبخندت،عشق پنهان شده در عصبانیتت و معنای حقیقی سکوتت را تشخیص دهد.

  5. #13
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۶/۲۱
    نوشته ها
    285
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    24
    پسند کرده
    0

    Re: روشهاي صحيح پياده روي

    سلام دوستان. یه سوال دارم واون اینکه آیا در طول پیاده روی باید آب بنوشیم؟ چون من حین پیاده روی احساس تشنگی میکنم و نمیدونم نوشیدن آب مفیده یا نه؟ و یه سوال دیگه هم دارم نمی دونم اینجا جاش باشه یا نه؟

    آیا رقص هم میتونه یه جور فعالیت ورزشی باشه؟ البته من وزنم متناسبه و برای سلامتی پیگیر حرکات ورزش هستم.ممنون

  6. #14
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    MARYAM.E آواتار ها
    عضویت: ۱۳۹۰/۰۷/۱۸
    محل سکونت
    تبریز
    نوشته ها
    851
    میزان امتیاز
    133
    پسند شده
    5403
    پسند کرده
    4185

    Re: روشهاي صحيح پياده روي

    نقل قول نوشته اصلی توسط baran80
    سلام دوستان. یه سوال دارم واون اینکه آیا در طول پیاده روی باید آب بنوشیم؟ چون من حین پیاده روی احساس تشنگی میکنم و نمیدونم نوشیدن آب مفیده یا نه؟

    خانومی نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه میشه. خیلی ها می گن: "یک لیوان آب20 تا30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یک لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حرکت نوشیده شود."
    و در اینجا نوشته:
    http://www.magiran.com/npview.asp?ID=1871673

    پیاده روی باید با سرعت متوسط و به مدت نیم تا یک ساعت روزانه در یک نوبت و بطور پیوسته انجام شود و تا دو ساعت پس از اتمام پیاده روی فقط آب نوشیده شود.(نوشیدن یک لیوان آب هر نیم ساعت توصیه می شود و لاغر شدن را سرعت می دهد.)
    به کسی اعتماد کن که بتواند اندوه پنهان شده در لبخندت،عشق پنهان شده در عصبانیتت و معنای حقیقی سکوتت را تشخیص دهد.

  7. #15
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    MARYAM.E آواتار ها
    عضویت: ۱۳۹۰/۰۷/۱۸
    محل سکونت
    تبریز
    نوشته ها
    851
    میزان امتیاز
    133
    پسند شده
    5403
    پسند کرده
    4185

    Re: روشهاي صحيح پياده روي

    دکتر «بهمن محمدی»، متخصص تغذیه و درمان چاقی و لاغری می گوید: به طور قطع بهترین ورزش برای لاغر شدن پیاده روی است. برای گرفتن نتیجه مناسب لازم است روزانه نیم الی یک ساعت به طور پیوسته و با سرعت متوسط پیاده روی کنیم.

    بهترین زمان پیاده روی پس از صرف صبحانه است. در صورتی که امکان آن نباشد می توان عصرها به پیاده روی پرداخت. فراموش نکنید که در زمان پیاده روی و تا دو ساعت پس از آن نباید به جز آب چیز دیگری خورده شود.

    وی می گوید: نوشیدن آب بسیار مفید است، نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز به کاهش وزن کمک می کند. دکتر محمدی توصیه می کند که در جریان پیاده روی و پس از آن هرچه بیشتر آب بنوشیم.

    در پاسخ به این پرسش که چرا وقتی برای مدتی کوتاه (برای مثال یک یا دو روز) کمتر غذا می خوریم به سرعت دو، سه کیلو لاغر می شویم، اما به محض این که غذای وعده بعد را زیاد می کنیم دوباره به سرعت به وزن سابق برمی گردیم.

    می گوید «زیرا شما در حقیقت لاغر نشده اید و چربی بدن تان کم نشده است بلکه به طور موقت قدری از آب بدن تان دفع شده که با زیاد کردن وعده غذای بعدی آب از دست رفته دوباره به جای خود برگشته و وزن تان مجدد به حالت اول برمی گردد».

    دکتر در مورد پیاده روی هم نظریات جامعی دارد، او می گوید: پیاده روی بعد از صبحانه یا عصرانه بهترین حالت ممکن برای لاغر شدن است، وقتی ابتدا صبحانه یا عصرانه می خورید چربی های بدن آزاد می شوند و با انجام پیاده روی، این چربی ها بیشتر آزاد شده و می سوزند.

    همچنین نوشیدن آب در جریان پیاده روی وپس از آن به دفع چربی ها و افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. زمانی که تا دو ساعت پس از پیاده روی چیزی به جز آب مصرف نشود، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود چربی های بیشتری را می سوزاند، اگر غذا خورده شود، جذب بدن شده و کاهش وزن مختل می شود.

    وی اعتقاد دارد: پیش از پیاده روی، حتما باید چیزی بخورید تا مجبور نباشید پس از آن تا دو ساعت چیز دیگری به جز آب مصرف کنید.اما اگر احساس ضعف و گرسنگی غالب شود از چای کمرنگ بدون مواد قندی، هویج، خیار، گوجه یا در نهایت سیب استفاده کنید. خوردن میوه تا دو ساعت پس از پیاده روی توصیه نمی شود، زیرا قند آن جذب می شود. نکته دیگر که خیلی ها می پرسند این است که آیا اشکالی دارد پس از پیاده روی بخوابیم؟

    در پاسخ باید بگویم، متاسفانه خوابیدن پس از پیاده روی اثر مفید آن را کاهش می دهد، زیرا سوخت و ساز بدن که در جریان پیاده روی افزایش یافته با خوابیدن کم می شود.

    پس بهتر است پس از پیاده روی نخوابید... عده ای دیگر می پرسند آیا می توان شب ها به پیاده روی رفت؟ در پاسخ به این عده باید بگویم، خیلی ها در شب پیاده روی می کنند، اما چندان مفید نیست.

    حتما پس از صبحانه یا عصرانه به پیاده روی بروید، اگر واقعا امکان آن برای تان وجود ندارد، شام را زودتر خورده و پس از آن به پیاده روی بروید و پس از شام چیز دیگری به جز آب میل نکنید.

    گروه آشپزی وتغذیه سایت ***** زنجان
    به کسی اعتماد کن که بتواند اندوه پنهان شده در لبخندت،عشق پنهان شده در عصبانیتت و معنای حقیقی سکوتت را تشخیص دهد.

  8. #16
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۱۲/۰۵
    نوشته ها
    38
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    8
    پسند کرده
    0

    Re: روشهاي صحيح پياده روي

    این مطلب از دوست خوبمون هانی جون هست:



    نقل قول نوشته اصلی توسط hanii
    درباره پياده روي اصولي

    پياده روي بايد هروز باشد زير 30 دقيقه نباشد زيرا در 20 دقيقه اول فقط قند ميسوزد در 10 دقيقه بعدي است كه چربي ميسوزد و به اصطلاح كالري ميسوزونيم
    حتما بايد زير نور خورشيد پياده روي كنيم تا ويتامين Dجذب بدن بشه طبق آمار جهاني زنان در كشورهاي مسلمان زودتر و بيشتر پوكي استخوان دارند تا كشورهاي ديگر زيرا پوشش مانع جذب اين ويتامين ارزشمند ميشه حالا ما هرچي لبنيات هم بخوريم تا وقتي كمبود ويتامين D داريم جذب املاح لبنياد خيلي خيلي پايينه ما ميتوني با خوردن روغن ماهي يا خود ماهي( هفته اي 3 وعده) يا همان اومگا3 20 درصد كمبود اين ويتامين رو جبران كنيم
    هرطوري هست حمام آفتاب بگيريد
    يا اگر خونه آفتابگيري داريد پنجره رو باز كنيد و تو آفتاب دراز بكشيد يا از استخرهاي روباز استفاده كنيد يا لب دريا در پلاژهاي بانوان از اين نور حيات استفاده كنيد هر طوري شده هر چند وقت يكبار بطور كامل بدن خود رو در معرض آفتاب بگذاريد و با تغذيه مفيد و پياده روي تند يا دويدن سلامت باشيد و به كاهش وزن ايدئال برسيد با سپاس
    [HIGHLIGHT=#b8cce4]یادم باشد حرفی نزنم كه بكسی بربخورد نگاهی نكنم كه دل كسی بلرزد خطی ننویسم كه آزار دهد كسی را
    یادم باشد كه روز و روزگار خوشست وتنها دل ما دل نیست
    [/HIGHLIGHT]

صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما