نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree8Likes

موضوع: تناسب اندام و زیبایی در دوران بارداری و بعد از زایمان ...

نمایش نتایج: از 9 به 16 از 19
صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین
  1. #9
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۱۱/۲۱
    نوشته ها
    11
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    7
    پسند کرده
    0

    توصیه هایی جهت زیبایی بعد از زایمان

    [JUSTIFY]پس از زایمان، ماهیچه**های شكم كاملا شل می*شوند و پوست اضافی زیادی باقیمی*ماند. برخی زنان با این كه وزنشان متناسب می*شود و تقریبا به وزن پیشاز بارداری و زایمانشان برمی*گردند، ولی تناسب بدنشان به هم می*خورد وشكمشان تو نمی*رود. [/JUSTIFY]

    [JUSTIFY][JUSTIFY]در برخی زنان خاصیت كششی پوست كم است و پوست هنگام بارداری خیلی زود دچار كشیدگی و خطوطی به نام استریا می*شود كه پوست شكم را خط خطی می*كند؛ درحالی كه در برخی زنان خوش*شانس، این خطوط اصلا ایجاد نمی*شود.
    بلافاصله بعد از زایمان طبیعی، حدود 5 تا 6 كیلوگرم از وزن مادر كاهش می**یابد. در طول 6 هفته اول بعد از زایمان، 2 تا 3 كیلوگرم دیگر وزن كاهش پیدا می**كند. بیشتر خانم*ها در 6 ماه بعد از زایمان به وزن قبل از بارداری خود می**رسند. [/JUSTIFY]

    عواملی كه بر روند كاهش وزن بعد از زایمان تاثیر دارند:
    [JUSTIFY]* بارداری اول، *شیر دادن به نوزاد، برگشت زود هنگام به كار خارج از خانه و... هستند. [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]* ورزش به بهبود ماهیچه*ها كمك می*كند نه به پوست.[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]* در ضمن توجه كنید كه ماه*ها بعد از زایمان، امكان جمع شدن پوست وجود دارد. استفاده از كرم*های آب*رسان به پوست یا مرطوب كننده به جمع شدن شكم و پوست كمك می*كند. [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]* بستن شكم پس از زایمان به جمع شدن سریع*تر آن كمك می*كند. گن*هایی به بازار آمده*اند كه مخصوص همین كار هستند و شما می*توانید آنها را پس از زایمان بپوشید. نكته اصلی استفاده صحیح از این گن*هاست. حتما از سایز مناسب خود استفاده كنید و در صورت ایجاد درد و ناراحتی هنگام پوشیدن آن، از انتخاب سایز صحیح مطمئن شوید. [/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]برای اطلاع از سایز دقیق خود به جدول سایزبندی این محصولات مراجعه كنید. حتما محصولاتی را بخرید كه مطابق اصول بهداشتی تولید شده و یك لایه كتان داخلی داشته باشند كه در تماس مستقیم با پوست باشد و ایجاد حساسیت نكند. [/JUSTIFY][JUSTIFY]منبع : مالزی 118[/JUSTIFY][/JUSTIFY]

  2. #10
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۳/۳۱
    نوشته ها
    99
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    38
    پسند کرده
    0

    Re: توصیه هایی جهت زیبایی بعد از زایمان

    مریم 110 بسیار جالب بود اما من تا 3سال بعد از زایمان اصلا فرمم عوض نشده بود .بعد از3سال به طرز وحشتناکی پهلو زدم!!!البته در دوران بارداریم اصلا شکم نداشتم.نمیدونم چرا اینجور شد.تقریبا دیگه هم عوض نشدم.چون کلا سایز عوض کردم:(

  3. #11
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: تناسب اندام و زیبایی در دوران بارداری و بعد از زایمان ..

    تناسب اندام پس از زايمان

    وقتي كه نوزادي به دنيا مي*آيد، اكثر مادران به كاستن از وزن اضافي خود كه در اثر بارداري ايجاد شده فكر مي*كنند. كاستن از وزن اضافي، كمك مي*كند تا فرم بدني بهتري به دست آيد. اما اين تنها فايده ورزش نيست. به جز كاهش وزن، ورزش پس از زايمان منافع ديگري نيز دارد، مانند:

    * كاهش استرس
    * جمع شدن عضلات شكمي *و عضلات لگن كه كشيده شده*اند
    * افزايش انرژي
    * كاهش ميزان افسردگي كه مي*تواند پس از تولد نوزاد ايجاد شود
    * افزايش آمادگي بدني براي نگهداري و مراقبت از كودك

    اولين قدم :

    اگر تصميم داريد پس از زايمان شروع به ورزش كردن كنيد ابتدا با پزشك خود مشورت كنيد تا مطمئن شويد كه در اين زمان، با شرايطي كه داريد، شروع ورزش براي شما بي*خطر است.

    سپس هدف خود را مشخص كنيد. اگر هدف شما كاهش وزن است، ورزش مداوم و رژيم غذايي بهترين راه براي رسيدن به اين هدف است و به راحتي شما را به وزني كه پيش از بارداري داشته*ايد مي*رساند. ميزان مطمئن كاهش وزن، بدون ضرر براي سلامتي، در حدود 900 تا 450 گرم در هفته است، پس بايد مرقب باشيد كه در اين كار زياده*روي و عجله نكنيد، حتي ممكن است براي اينكه به وزن پيش از بارداري خود برسيد به 12 ماه زمان نياز داشته*باشيد و اگر نوزاد از شير شما تغذيه مي*كند، احتمالاً اين زمان كمي *طولاني*تر خواهد شد.

    برنامه ريزي كنيد :

    هنگامي*كه يك برنامه*ي ورزشي را طراحي مي*كنيد توجه داشته*باشيد كه براي شروع، انجام برنامه و ادامه*دادن آن براي شما راحت باشد. به تدريج كه انجام آن براي شما راحت شد مي*توانيد در مدت زمان ورزش و نوع فعاليتها تغيير ايجاد كنيد. قبل از اينكه برنامه*ي ورزشي را طراحي كنيد به سوالات زير پاسخ دهيد:

    * از چه نوع فعاليت فيزيكي لذت مي*بريد؟
    * آيا ورزش گروهي را دوست داريد يا ترجيح مي*دهيد انفرادي ورزش كنيد؟
    * آيا ورزشي هست كه بتوانيد همراه كودكتان باشيد؟
    * كدام ورزش با برنامه*ي روزانه*ي شما همخواني دارد؟
    * آيا مشكلات فيزيكي داريد كه نوع فعاليت شما را محدود كند؟
    * از ورزش كردن چه هدفي را دنبال مي*كنيد؟ هدف شما كاهش وزن است؟ نيرومند سازي عضلات است و يا افزايش انعطاف پذيري است؟

    از كي مي*توانيد ورزش كنيد؟

    معمولا 6-4 هفته طول مي*كشد تا تغييراتي كه در اثر بارداري و زايمان ايجاد شده*اند، بهبود يابند. زماني كه پزشك شما بگويد مي*توانيد كارهاي روزمره خود را انجام دهيد، به شرطي كه خود شما هم آمادگي كافي داشته*باشيد، مي*توانيد يك برنامه*ي ملايم ورزشي را شروع كنيد. پياده*روي و نرمشهاي ملايم كششي و قدرتي بهترين ورزش براي شروع هستند. حداقل به مدت 6 هفته پس از زايمان بايد از ورزشهاي شديد و سختي مانند دويدن يا پرش اجتناب كنيد. اگر سزارين داشته*ايد بايد به مدت 6هفته از ورزشهاي قدرتي شكم اجتناب كنيد.

    چه ورزشي بايد انجام داد؟

    ورزشي را انجام دهيد كه از آن لذت ببريد. ورزش بايد جالب باشد و طاقت فرسا يا خسته*كننده نباشد. حتي مي*توانيد طوري ورزش كنيد كه كودكتان در كنارتان باشد. در اين مورد بايد گفت كه پياده*روي بهترين ورزش است. چون علاوه بر اينكه ورزش ملايمي*محسوب مي*شود به هزينه يا به تجهيزات خاصي نياز ندارد و مي*توانيد كودك را نيز با خود ببريد.

    دوچرخه سواري و شنا نيز ورزشهاي مناسبي هستند. يوگا و پايلت (نوعي نرمش شامل حركات كنترل شده*ي كششي و تنفسي) هم براي شروع كمك كننده هستند.

    و البته زماني كه پزشك شما اجازه دهد مي*توانيد ورزشهاي تقويتي عضلات شكم را به خوبي انجام دهيد. انجام ورزشهاي شكم، نتايج بسيار مفيدي در پي خواهد داشت. بنابر اين ورزش شكم را رها نكنيد. براي تقويت عضلات ضعيف لگن مي*توانيد ورزش لگني را شروع كنيد. با انقباض ارادي و مكرر عضلات لگني، عضلات كف لگن تقويت مي*شوند و فرايند كنترل مثانه بهتر مي*شود.

    يك برنامه*ي ورزشي پيشنهادي :

    براي مثال پياده روي را امتحان كنيد. مي*توانيد كالسكه*ي بچه را همراه خود ببريد. در اين صورت يك واگن شاد و دوست داشتني با وزن حدود 5 كيلو را با خود حمل مي*كنيد كه به كاهش وزن شما نيز كمك مي*كند. به تدريج مي*توانيد زمان پياده روي را افزايش دهيد.

    براي شروع حداقل سه بار در هفته به مدت 15 دقيقه در روز پياده روي كنيد و هر هفته اين زمان را 5 دقيقه افزايش دهيد. زماني كه 45 دقيقه پياده روي بي وقفه براي شما ساده شد شدت فعاليت را افزايش دهيد. مثلا مي*توانيد سرعت خود را بيشتر كنيد يا از سطوح شيبدار بالا برويد. پس از 6 هفته مي*توانيد جاگينگ (دويدن آهسته)* را امتحان كنيد.

    هر چند وقت بايد ورزش كرد؟

    وقتي ورزش مي*كنيد به صداي بدن خود گوش فرا دهيد. به اين معني كه هرگز خود را به انجام كارهاي خيلي سخت يا خيلي سريع، وادار نكنيد. سعي كنيد حداقل سه بار در هفته ورزش كنيد و هدف خود را رسيدن به پنج بار ورزش در هفته قرار دهيد. اگر مشغله داريد و مجبور هستيد كه زمان كوتاهي را به ورزش اختصاص دهيد زمان ورزش را به قطعات 15 دقيقه اي تبديل كنيد. دو نوبت ورزش 15 دقيقه اي در روز درست به اندازه ي يك نوبت ورزش 30 دقيقه اي موثر است.

    چگونه از برنامه ي ورزشي خود بيشترين نتيجه را بگيريد؟

    * قبل از ورزش با حركات ملايم كششي بدن را گرم كنيد.
    * پس از اتمام ورزش نيز با نرمشهاي كششي بدن را سرد كنيد.
    * مراقب از دست رفتن آب بدن باشيد و مدتي پيش از ورزش و پس از آن، آب كافي بنوشيد.
    * براي حفظ انرژي خود سعي كنيد رژيم غذايي مغزي و سالمي*داشته باشيد.
    * به خاطر داشته باشيد كه بايد صبور باشيد. ممكن است براي بازگشتن به فرم بدني مناسب به چندين ماه زمان نياز داشته باشيد.

    اگر دچار اين علائم شديد، ورزش را رها كنيد و با پزشك خود مشورت كنيد:

    * درد افزايش يابنده، شديد يا طول كشنده
    * سرگيجه*ي شديد
    * افزايش خونريزي پس از زايمان
    * غش و ضعف
    * تهوع
    * مشكل در تنفس
    * خستگي بيش از حد و ضعف شديد عضلاني

    برنامه*ي منظمي*داشته باشيد:

    ورزش بايد به صورت مداوم و منظم جزئي از برنامه*ي روزانه*ي شما باشد. در برنامه ريزي تنوع ايجاد كنيد و ورزشهاي متنوعي را در نظر بگيريد تا خسته كننده نشود.
    اگر مرتب ورزش كنيد، به زودي جزئي از زندگيتان خواهد شد. اگر از لحاظ جسمي *مشكلي داريد يا به دليل شرايطي كه داريد براي ورزش كردن ترديد داريد پيش از ورزش با پزشك خود مشورت كنيد.
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  4. #12
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: تناسب اندام و زیبایی در دوران بارداری و بعد از زایمان ..

    افزايش وزن دوران بارداري، بايد 6 ماه پس از زايمان برطرف شود


    اغلب مادران در دوران بارداري، افزايش وزن دارند که اين وزن در صورت تغذيه صحيح، بايد طي مدت 5 تا 6 ماه پس از زايمان برطرف شود.
    دکتر تيرنگ نيستاني، متخصص تغذيه در گفتگو با باشگاه خبرنگاران، گفت: يکي از عوامل انباشت چربي در خانم ها حاملگي است. به طوريکه هر حاملگي حدود 6 تا 8 کيلوگرم اضافه بافت چربي ايجاد مي کند.
    نيستاني اظهار داشت: با توجه به اينکه اضافه وزن پس از بارداري اعتماد به نفس افراد را پايين مي آورد، زنان سعي مي کنند ظرف 5 تا 6 ماه پس از زايمان، به وزن قبل از بارداري بازگردند.

    وي با بيان اينکه در دوران شيردهي مادران نبايد بيش از يک چهارم نياز معمول، يعني حدود 2200 کيلوکالري را مصرف نمايند، افزود: اين انرژي مورد نياز با 2 ليوان شير اضافي و يک واحد ميوه جبران مي شود.

    وي با بيان اينکه اضافه وزن بر بهداشت رواني و اعتماد به نفس زنان اثر منفي مي گذارد، خاطرنشان کرد: در دوران شيردهي، بايد سعي شود انباشت چربي دور شکم و پهلو ظرف 5 تا 6 ماه از بين برود.

    وي در پايان افزود: پس از گذشت زمان مشخص، اين ميزان چربي در بافت هاي بدن ماندگار مي شود و فرد را مستعد اختلالات متابوليک از جمله افزايش قند و چربي مي کند که به راحتي نمي توان به حالت طبيعي برگشت.

    منبع خبر: http://www.ghatreh.com
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  5. #13
    مدیر بازنشسته
    εїз Taraneh εїз آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۸/۱۰
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    2,395
    میزان امتیاز
    10
    پسند شده
    2488
    پسند کرده
    66

    ویترین مدال ها

    Re: تناسب اندام و زیبایی در دوران بارداری و بعد از زایمان ..

    راهي تا تناسب اندام بعد از زايمان نيست !

    يكي از عمده نگراني*هاي تازه*مادران پس از دوره طولاني بارداري، رسيدن به وزن قبلي و حتي تناسب اندام است.

    یکی از عمده نگرانی های تازه مادران پس از دوره طولانی بارداری، رسیدن به وزن قبلی و حتی تناسب اندام است. خیلی از خانم ها تصور می کنند بارداری فرم طبیعی بدنشان را تغییر خواهد داد و گریزی از آن نیست. به همین دلیل هم با ناامیدی به زندگی ادامه داده و در صدد راهی برای رسیدن به وزن قبلی نیستند. حال آن که تا رسیدن به تناسب اندام راهی نیست. البته رژیم گرفتن را در این دوران هرگز توصیه نمی شود. آنچه شما را در رسیدن به تناسب اندام کمک می کند، فقط تحرک و فعالیت جسمانی در محدوده طبیعی است.

    1. انجام فعالیت های سبک ورزشی پس از گذشت شش هفته از زایمان اشکالی ندارد. یک هفته پس از زایمان در صورتی که شما زایمان طبیعی داشته اید، می توانید 30 دقیقه و سه بار در هفته پیاده روی کنید و ورزش های سبک انجام دهید. به تدریج و با افزایش قدرت بدنی می توان طول مدت و دفعات پیاده روی را افزایش داد.

    2. اگر زایمان شما به طریق سزارین بوده است شش تا هشت هفته صبر کنید. می توانید در خانه قدم بزنید زیرا این قدم زدن به بهبود زخم عمل جراحی شما کمک می کند. اما ورزش در بیرون از منزل را تا شش هفته به تاخیر بیندازید.

    3. به یاد داشته باشید که مفاصل و رباط های شما به مدت سه تا پنج ماه زمان می برد تا قدرت گذشته را پیدا کند. بنابراین از انجام ورزش های سنگین بپرهیزید.

    4. اگر می خواهید در کلاس های ورزشی شرکت کنید، حتی المقدور در کلاس هایی ثبت نام کنید که مربی ورزش با ورزش های پس از زایمان آشنا باشد.

    5. ورزش برای زنانی که تازه مادر شده اند بسیار خوب است حتی از بروز افسردگی های پس از زایمان جلوگیری می کند اما این ورزش ها چند ماه پس از زایمان نباید موجب خستگی و فشار زیاد شوند.

    6. انجام ورزش های سبک لگن و شکم بسیار مناسب است. بازگشت به شکل اولیه پس از زایمان طی چند روز هرگز اتفاق نمی افتد و تدریجی است و اغلب پس از سه ماه انجام بعضی ورزش های خاص، بدن مادر به وضعیت اولیه برمی گردد. با شروع ورزش های سبک و با پیاده روی های کوتاه مدت، عضلات کف لگن کم کم قدرت قبلی شان را به دست می آورند.

    7. شما می توانید پس از مراجعه به پزشک پس از شش هفته و اطمینان از سلامت خود، ورزش های کششی را شروع کنید. خوابیدن به پشت و انقباض عضلات شکم و لگن، چرخش کمر، خم شدن، بلندکردن پاها زمانی که به پهلو دراز کشیده اید و ورزش هایی از این قبیل موجب تقویت عضلات و بازگشت وضعیت بدنی به شکل اولیه می شود. این اتفاقات تدریجی است و زمانی شما به شکل اولیه خود بازمی گردید که هر روز این ورزش ها را انجام دهید.

    8. وزنی که شما در طول بارداری به دست آورده اید، به یک باره از دست نمی دهید. چربی که در طول بارداری در بدن شما ذخیره شده است، با شیردهی از بین می رود. بنابراین سعی نکنید رژیم بگیرید. شیردهی به از دست دادن وزن تان کمک می کند.
    تا مدتی نمیتونم مثل قبل، حضور فعالی داشته باشم
    در صورت بروز مشکل، با دیگر ناظران کیفی مکاتبه نمایید

  6. #14
    مدیر بازنشسته
    εїз Taraneh εїз آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۸/۱۰
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    2,395
    میزان امتیاز
    10
    پسند شده
    2488
    پسند کرده
    66

    ویترین مدال ها

    Re: تناسب اندام و زیبایی در دوران بارداری و بعد از زایمان ..

    6 راه آسان برای تناسب اندام پس از بارداری


    آیا دوران بارداریتان به پایان رسیده و به فکر برگرداندن تناسب اندامتان هستید؟ باید بدانید که بدن شما در این دوران و پس از وضع حمل متحمل تغییرات قابل توجهی شده است.


    آیا دوران بارداریتان به پایان رسیده و به فکر برگرداندن تناسب اندامتان هستید؟ باید بدانید که بدن شما در این دوران و پس از وضع حمل متحمل تغییرات قابل توجهی شده است. توصیه نمی شود که در اولین روزهای مادر شدن خودتان را درگیر یک رژیم غذایی بسیار محدود کنید. شما برای شیردهی و مراقبت از فرزندتان نیازمند انرژی و موادمغذی زیادی هستید. باید به تدریج وزنتان را پایین بیاورید و تناسب اندامتان را بازیابید. عجله کردن در این کار جز ضرر رساندن به بدنتان چیزی به همراه نخواهد داشت.

    با دنبال کردن این 6 راه آسان خواهید توانست بدون ضرر رساندن به بدنتان، به تناسب اندام دست یابید.

    1. با یک رژیم غذایی مناسب شروع کنید. حتماً به اندازه کافی از غذا و تنقلات در رژیمتان استفاده کنید، البته در مصرف قندیجات نباید زیاده روی کنید. می توانید با داشتن یک تغذیه صحیح به تناسب اندام قبل از بارداری خود دست پیدا کنید. برای این منظور باید یک رژیم غذایی که شامل موادمغذی کافی ازجمله نان، پاستا، سیریال، برنج، سبزیجات، حبوبات، میوه ها، پنیر، شیر، ماست، گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و آجیل باشد را دنبال کنید.

    2. از خوردن وعده های غذایی مخصوصاً صبحانه شانه خالی نکنید. اگر تصور می کنید که نخوردن وعده های غذایی به شما کمک می کند وزنتان را پایین بیاورید، کاملاً در اشتباهید. تحقیقات نشان می دهد که افرادیکه صبحانه نمی خورند وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارند که از یک صبحانه سالم استفاده می کنند. شما برای سالم ماندن به میزان کافی کالری و موادمغذی نیاز دارید. در رفتن از وعده های غذایی فقط باعث می شود برای جبران کالری های نخورده، به خوردن تنقلات رو بیاورید یا در وعده بعدی غذای بیشتری بخورید.

    3. وعده های غذایی را بیشتر کنید. به جای نخوردن وعده های غذایی، یک رویکرد بهتر برای لاغر شدن این است که غذاهای سبک اما در وعده های بیشتر میل کنید. دقت کنید که غذاهایی که انتخاب می کنید حتماً موادمغذی لازم را داشته، در عین حال کم چرب و کم کالری باشند. با این روش بدون احساس گرسنگی وزنتان پایین خواهد آمد.

    4. به میزان کافی آب بنوشید. توصیه می شود که باید حداقل 10 لیوان آب در روز بنوشید. آب سموم را از بدنتان خالی کرده و باعث می شود بین وعده های غذایی احساس سیری بیشتری کنید. خیلی اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. با نوشیدن آب کافی در طول روز کمتر به سراغ تنقلات و درنتیجه کالری های بیشتر خواهید رفت.

    5. تا زمانیکه می توانید به فرزندتان شیر بدهید. برای خیلی از مادرها پایین آوردن وزن در طول شیردهی خیلی ساده تر است. شیردهی چربی اضافه بدن را می سوزاند. درواقع، می توانید تا 500 کالری در روز با شیردهی بسوزانید. شیردهی به همان میزان که برای فرزندتان پرفایده است، برای شما نیز هست.

    6. خواب کافی الزامی است. بااینکه نوازد تازه به دنیا آمده نیاز به مراقبت بسیار دارد، اما سعی کنید هر زمان که کودکتان می خوابد، شما هم چرتی بزنید. کمبود خواب تنظیم هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند را برهم می زند و به مغزتان پیغام گرسنگی می فرستد. این مسئله ممکن است موجب پرخوری و اضافه وزن شود. پس اگر می خواهید بعد از حاملگی تناسب اندامتان را برگردانید بهتر است به اندازه کافی بخوابید.

    با این شش تغییر ساده می توانید به تناسب اندام قبل از بارداریتان برگردید. کم کم شروع کنید و سعی کنید اضطرابتان ر ا پایین بیاورید. با داشتن یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم دوباره خودتان را با هیکل قبل از حاملگیتان خواهید دید.

    متخصصین توصیه می کنند که به جای رژیم گرفتن از انواع و اقسام موادغذایی تازه استفاده کنید. این یعنی وقتی به خاطر گرسنگی می خواهید سراغ شیرینی بروید، بهتر است که سیب، هویج یا بیسکویت گندم کامل بخورید. نکته مهم این است که اگر شیر می دهید، باید در روز حداقل 1800 کالری مصرف کنید.

    درکنار اهمیت داشتن یک رژیم غذایی سالم، انجام تمیرینات هوازی، ایروبیک، و قدرتی هم برایتان مفید است. ورزش روزانه فواید بسیار زیادی برای مادران تازه دارد. ورزش نه تنها از بروز افسردگی جلوگیری می کند بلکه خوابتان را تنظیم کرده و استرستان را هم خالی می کند.

    این به آن معنا نیست که باید برای فرزندتان پرستار بگیرید تا خودتان بتوانید هر روز به باشگاه بروید. می توانید با کمی پیاده روی تند همراه نوزادتان در اطراف خانه ورزش هوازی داشته باشید. متخصصیت توصیه می کنند که حداقل 150 دقیقه در هفته روی قلب و عروق و عضلاتتان کار کنید. البته با وجود فرزند جدید پیدا کردن 30 دقیقه زمان بدون وقفه شاید غیرواقعبینانه باشد. اما لازم نیست همه ورزشتان را پشت سر هم انجام دهید. می توانید زمانتان را به فواصل 10 دقیقه ای تقسیم کنید.

    و آخر اینکه، مادران می توانند از تمرینات قدرتی و بدنسازی هم بهره گیرند. چند وزنه سبک برای خود خریداری کنید یا در اطراف خانه از اشیائی مثل بطری ها یا ظرف های موادشوینده بعنوان وزنه استفاده کنید. بعد چند حرکت روی عضلاتتان انجام دهید.
    نکته: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، تایید پزشکتان را فراموش نکنید
    *سایه روشن* این نوشته را پسندیده.
    تا مدتی نمیتونم مثل قبل، حضور فعالی داشته باشم
    در صورت بروز مشکل، با دیگر ناظران کیفی مکاتبه نمایید

  7. #15
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۴/۰۹/۲۰
    نوشته ها
    2
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    1
    پسند کرده
    0
    کلینیک لیزر -لیزر لیپولیز: فرآیند لیزر لیپولیز در تاریخ ۱۳ اکتبر سال ۲۰۰۶ در سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) به تایید رسید. در این روش با استفاده از یک فیبر نور لیزر به داخل بافت چربی به منظور رفع چاقی نفوذ می کنند. در نتیجه ی این تابش ، چربی های بدن به حالت نیم مایع در می آید.در این حالت چربی ها نمی توانند به راحتی جذب بدن بشوند. در این حالت یا از بدن خارج می شوند و یا لیزر لیپولیز به وسیله ی بی حسی موضعی انجام می گردد و یک جلسه ی آن به مدت یک تا سه ساعت به طول می انجامد.


    در سال اخیر تکنیک های استفاده از ارتعاشات اولتراسوند و حرارت نور لیزر توانسته راه خود را در خرد کردن و از بین بردن سلول های چربی در میان سایر درمان های چاقی باز کند که اختصارا به این تکنیک در کلینیک های زیبایی و کلینیک های لیزر ، لیپولیز یا خردکردن سلول های چربی می گویند.
    امروزه چاقی یک معضل اساسی در جوامع مختلف شده است. روش های درمانی برای چاقی هر روزه شکل جدیدتر و بهتری را به خود می بیند.یکی از فعالیت های مهم کلینیک زیبایی از بین بردن چربی های بدن از طریق لیپولیزر در کنار لیزر مو و... می باشد.

    لیزر لیپولیز یکی دیگر از روش های درمان چاقی است که امروزه باب شده است.
    چه عواملی موجب کسب نتیجه ی مناسب در درمان لیپولیز خواهد شد؟

    نکته ی مهمی که اشخاص می بایست از آن آگاه باشند ، این موضوع می باشد که تمامی مراجعه کنندگان نمی توانند جهت انجام عمل لیپولیزر کاندید مناسبی باشند. در صورت غلط بودن انتخاب اولیه ، نتیجه ای که در نهایت حاصل می شود ، برای بیمار و پزشک مطلوب نخواهد بود.
    معیارهای انتخاب بیمار مناسب برای لیزر لیپولیز

    حجم چربی:

    حجم چربی ها در اشخاص مختلف متفاوت است ، اما اشخاصی که ضخامت چربی زیر پوست شان 1 تا 6 سانتیمتر است ، کاندید مناسبی برای لیزر لیپولیز هستند. لازم به تذکر است کسانی که ضخامت چربی بدن شان کمتر یا بیشتر از این میزان بوده ، برای جهت عمل لیپولیز مناسب نیستند.
    وضعیت پوستی بیمار:

    کسانی که به میزان کمی افتادگی پوست دارند ، می توانند جزو کاندید های عمل لیپولیز باشند. ولی کسانی که افتادگی پوستشان وسیع یا شدید است ، لیپولیز به تنهایی نمی تواند موجب جمع شدگی ها و یا کشیدگی های پوست شان شود. با توجه به همه ی ای دلایل ، اگر عمل لیپولیز به تنهایی در این اشخاص انجام بگیرد ، پوستی شل و افتاده تر از قبل نتیجه خواهد شد. این نتایج برای هیچ بیماری خوشایند نیست. امروزه در کلینیک زیبایی و کلینیک لیزر بهتین می توان با عمل لیپوابدومینوپلاستی (به معنی حذف پوست های اضافه بعد از عمل لیپولیز) این افراد را هم جزو کاندید های عمل لیپولیز قرار داد.
    وضعیت قوام جداره شکم:

    افرادی که دارای جداره ی شکمی شل هستند (مثل افرادی که بارداری* های متعدد داشتند) انجام عمل لیپولیز باز هم به تنهایی پاسخگویشان نمی باشد. در این موارد بهتر است از روش ابدومینوپلاستی (باعث تقویت جداره شکم می شود) استفاده شود.
    داشتن خواسته معقول:

    افرادی که توقع منطقی از کاهش وزن خود دارند جزو کاندید های مناسب برای این عمل هستند ، اما افرادی که انتظاری بیش از نتیجه ی معقول دارند ، بهتر است عمل لیزر لیپولیز را انجام ندهند.
    اگر حجم چربی ها به مقدار مناسب تخلیه نشود موجب فرورفتگی ، شکل ناهموار ، شل شدن و مختل شدن پوست ناحیه مورد نظر می شود. نتیجه ی آن نیز به مخاطره افتادن شخص همچنین خارج کردن 15 تا 20 کیلو چربی از بدن شخص خطر آفرین می باشد.
    روش عمل لیزر لیپولیز چگونه است؟

    یکی از اصلی ترین قسمت ها در عمل لیپولیز ، استفاده ی مناسب از حجم مایع تاموسنت (این مایع قبل از لیپولیز داخل چربی تزریق می شود) است. این که چه حجمی از مایع در هر قسمت از بدن فرد وارد شود نیاز به تجربه و تخصص پزشک متخصص دارد. کلینیک زیبایی و کلینیک لیزر بهتین با ارائه ی بهترین مشاوره در این زمینه می تواند شما را در زمینه ی نوع عمل مناسب راهنمایی کند.
    پس از تزریق مایع تاموسنت ، نکته ی دیگری در کسب نتیجه ی مطلوب دخیل است ، نوع دستگاه لیزر (کم*توان و پرتوان) و طول موج مناسب برای دستگاه لیزر می باشد. پس از آب شدن چربی*ها و انجام لیپولیز ، لیزر باید به قدر کافی به پوست بیمار تابیده گردد. انجام این عمل موجب می شوند سلول* های پوست بیمار تحریک شوند و کلاژن بیشتری را ایجاد می کنند. در نتیجه پوست بیمار به مرور زمان به حالت اولیه ی خود برمی گردد و دیگر شل نخواهد بود.
    بعد از بی*حسی موضعی ، سوراخ خلی ریزی در پوست ایجاد می کنند و از طریق آن کانولا یا آسپیراتور به قطر یک تا دو میلیمتر زیر پوست وارد می کنند. بعد از آن کانولا به آرامی به عقب و جلو حرکت می کند تا تابش لیزر زیر سلول های چربی برخورد کند و موجب پارگی دیواره سلول های چربی و بعد از آن آزاد شدن چربی مایع درون سلول شود که پس از آن ، این چربی مایع به راحتی توسط ساکشن با فشار کم خارج می شود و یا به وسیله ی بدن متابولیز شده و از بین می رود.
    در صورتی که حجم چربی خارج شده از بدن بیمار زیاد باشد ، چه می شود؟

    در صورتی که حجم چربی خارج شده از بدن بیمار به میزان مناسب تخلیه نگردد ، موجب فرورفتگی ، ایجاد شکل ناهموار ، شل شدن و مختل شدن پوست آن ناحیه می گردد و بیمار را به مخاطره می اندازد و خارج کردن 15 تا 20 کیلو چربی از بدن شخص خطرآفرین خواهد بود.
    دوره نقاهت لیزر لیپولیز چگونه است؟

    درد های بعد از عمل کم هستند و معمولا با دارو های مسکن مناسب کنترل می شوند. مختصری ورم و کبودی در محل عمل نیز عادی است و مدتی از مدتی کوتاه برطرف خواهد شد. معمولا سه تا چهار روز پس از عمل ، شخص می تواند به کار های معمول روزمره بپردازد.
    محل های مناسب جهت لیپولیز کدامند؟

    قسمت هایی از بدن که چربی به صورت موضعی رسوب کرده باشد ، معمولا جهت لیپولیز مناسب تر هستند. از نمونه های این نواحی می توان به موارد زیر اشاره کرد:
    غبغب ، سینه در آقایان ، شکم ، پهلو ، خارج و داخل ران از نقاط مناسب جهت عمل لیپولیز است.
    قبل و بعد از عمل لیپولیز چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

    کلینیک زیبایی و کلینیک لیزر بهتین پیش از انجام عمل لیپولیز ، یک جلسه ی مشاوره برای بیماران در نظر می گیرد تا در مورد نحوه ی عمل ، فواید و عوارض آن (عوارض عمل لیپولیز بسیار ناچیز است، اما بهتر است برای بیمار تشریح شود) توضیحات لازم را ارائه دهد.
    پس از عمل نیز ، فرد می بایست زیر نظر پزشک متخصص قرار بگیرد و در طی جلسات تعیین شده از طرف کلینیک زیبایی مورد معاینه قرار بگیرد. مراقبت های بعد از عمل لیپولیز شامل قسمت هایی از عمل هستند که موجب بهتر شدن نتیجه ی نهایی می شوند. نکاتی که پس از عمل می باید بیمار به آن ها توجه کند شامل ، پوشیدن گن* های مناسب است. نتیجه ی آن نیز جلوگیری از تجمع مایعات و شلی پوست خواهد بود.
    sahar moradkhani این نوشته را پسندیده.

  8. #16
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    توصیه مهم دکتر اوز برای تناسب اندام:


    قوی شوید، نه لاغر و نحیف.
    سفیدها را کاهش دهید (برنج، پاستا، شکر، نان سفید و...)
    به بروکلی ایمان بیاورید.
    ویتامین دی را فراموش نکنید.
    آب بیشتری بنوشید.
    از انواع چای*های طبیعی لذت ببرید.
    روی کیفیت غذاها تمرکز کنید نه کالری*شان.
    دسر را از وعده*ی اصلی فاصله دهید.
    بیشتر بخوابید.
    صبحانه را به یک الزام تبدیل کنید.

    - - - Updated - - -

    توصیه مهم دکتر اوز برای تناسب اندام:


    🔹قوی شوید، نه لاغر و نحیف.
    🔹سفیدها را کاهش دهید (برنج، پاستا، شکر، نان سفید و...)
    🔹به بروکلی ایمان بیاورید.
    🔹ویتامین دی را فراموش نکنید.
    🔹آب بیشتری بنوشید.
    🔹از انواع چای*های طبیعی لذت ببرید.
    🔹روی کیفیت غذاها تمرکز کنید نه کالری*شان.
    🔹دسر را از وعده*ی اصلی فاصله دهید.
    🔹بیشتر بخوابید.
    🔹صبحانه را به یک الزام تبدیل کنید.
    .......
     
    saeedeh mansoori این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


صفحه 2 از 3 نخستنخست 123 آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما