نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree27Likes

موضوع: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

نمایش نتایج: از 33 به 40 از 194
صفحه 5 از 25 نخستنخست ... 234567815 ... آخرینآخرین
  1. #33
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    beautiful_lie آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۱/۱۱
    نوشته ها
    1,624
    میزان امتیاز
    20
    پسند شده
    1069
    پسند کرده
    1697

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    تاثیر مصرف روزانه سیب بر کنترل کلسترول بد در بدن






    پروفسور ایرانی و متخصص تغذیه، مواد غذایی و علوم ورزشی در دانشگاه فلوریدا، با تحقیقات خود به اثبات رساند که مصرف روزانه سیب می*تواند میزان کلسترول بد را در بدن پایین آورد

    بهرام ارجمندی معتقد است سیب میوه*ای معجزه گر است که به واسطه ترکیباتی فیبری که دارد فواید بسیاری را به بدن انسان می رساند. مطالعات بر روی حیوانات نشان داده بودند “پکتین” و “پلیفنولز” موجود در سیب می*تواند متابولیسم چربی را افزایش داده و از میزان تولید مولکول*های التهاب آور بکاهد.
    مطالعه ارجمندی بر روی ۱۶۰ زن در رده سنی ۴۵-۶۵ ساله انجام گرفت به شکلی که گروهی از آنها روزانه و برای یک سال روزی ۷۵ گرم سیب خشک مصرف می*کردند و گروه دیگر برای یک سال، روزانه آلوی خشک مصرف می*کردند.
    به گزارش خبرگزاری مهر، در ماه سوم، ششم و دوازدهم از خون این افراد نمونه برداری شد. ارجمندی از دیدن نتایج آزمایش*های خون شگفت زده شد زیرا تغییرات قابل توجهی را در نمونه خونی ماه ششم افرادی که سیب مصرف می*کردند مشاهده کرد، نتایج نشان دادند میزان کلسترول LDL این افراد ۲۳ درصد کاهش پیدا کرده است.
    به گفته ارجمندی مصرف روزانه سیب همچنین می*تواند منجر به کاهش یافتن هیدروپروکسید چرب و پروتئین واکنش پذیر C در زنان شود. ارجمندی می*گوید هرگز انتظار نداشتم مصرف سیب به صورت روزانه تا این حد بتواند از میزان کلسترول بد بدن کاسته و در عوض کلسترول خوب را تا چهار درصد افزایش دهد.
    نکته مثبت دیگر از دید ارجمندی این است که مصرف روزانه ۲۴۰ کالری موجود در سیب*های خشک منجر به افزایش وزن در زنان نشد و در مقابل این افراد در دوره مطالعه ۱٫۵ کیلوگرم وزن نیز از دست دادند. عامل اصلی در کاهش وزن بدن پکتین موجود در سیب است زیرا در بدن احساس سیری ایجاد می*کند

    منبع سایت پزشکان ایران

  2. #34
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    تحریک متابولیسم با ویتامین*ها و مواد معدنی
    برای تحریک متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می*توان از ویتامین*ها و مواد معدنی کمک گرفت.
    زمانی که سن بالا می*رود و به اصطلاح پا به سن می*گذاریم متابولیسم بدن کُند می*شود. به خاطر این که فعالیت بدن کاهش می*یابد و وضعیت بدن دست*خوش تغییرات طبیعی می*شود.
    با این حال ویتامین*ها، مواد معدنی و ادویه*هایی وجود دارد که می*تواند متابولیسم بدن را سرعت بیشتری بدهند.
    خردل یکی از محرک*های معروف متابولیسم بدن محسوب می*شود. به جای سس مایونز از خردل استفاده کنید.
    همچنین می*توانید از انواع ادویه*ها مثل زردچوبه در تهیه*ی غذاهایتان استفاده کنید که چربی سوز طبیعی است. در این مقاله شما را با چند ویتامین و ماده*ی معدنی آشنا می*کنیم که متابولیسم بدن را تحریک می*کند.
    اسید لینولئیک کونژوگه

    اسید لینولئیک کونژوگه یک ویتامین فوق*العاده موثر برای لاغری و کاهش وزن است. این ویتامین به سوخت و ساز چربی*ها کمک کرده و متابولیسم بدن را تحریک می*کند. نتایج پژوهش*های متعدد نشان می*دهد که اسید لینولئیک برای آب کردن چربی*های دور شکم بسیار موثر است.
    اگر قصد لاغری دارید و می*خواهید متابولیسم بدنتان را تحریک کنید بدانید که باید ویتامین اسید لینولئیک کونژوگه را وارد برنامه*ی غذایی*تان بکنید. دریافت روزانه 1000 میلی گرم از این ویتامین شما را به نتایج مطلوبی می*رساند. این اسیدها به طور طبیعی در مواد غذایی مثل شیر و گوشت حیوانات نشخوار کننده مثل گاو وجود دارد. مکمل*های این ویتامین(تحت نظر پزشک) باید به همراه غذا مصرف شود.
    منیزیم

    منیزیم یکی از محرک*های فوق*العاده*ی متابولیسم بدن محسوب می*شود. زمانی که این ماده*ی معدنی با کلسیم همراه می*شود تأثیر بیشتری ایجاد می*کند. این دو ماده*ی معدنی مهم در همکاری با هم متابولیسم بدن را تحریک و استخوان*ها را تقویت می*کنند.
    از این گذشته منیزیم باعث تنظیم ضربان قلب شده و به این ترتیب باعث می*شود که این عضو حیاتی بهتر کار کند. این ماده*ی معدنی همچنین باعث می*شود تا بدن آنزیم*ها را بهتر هضم کند که به خودی خود باعث بهبود متابولیسم بدن می*شود. بدن ما روزانه به کمابیش 500 میلی گرم منیزیم نیاز دارد. از منابع خوب منیزیم می*توان به آجیل (بادام، پسته، گردو)، تخم کدو، بادام زمینی، سبزیجات برگ سبز، غلات، گندم، آرد سویا و... اشاره کرد.

    ویتامین B12

    مصرف ویتامین B12 یکی از روش*های موثر دیگر برای تحریک متابولیسم بدن است. این ویتامین زمانی که با ویتامین*های دیگر گروه B مثل ویتامین B5، B6 و بیوتین مصرف شود تأثیر بیشتری دارد.
    ویتامین B12 باعث بهبود متابولیسم بدن می*شود، سطح انرژی را بالا می*برد و به این ترتیب باعث لاغری و کاهش وزن نیز می*شود. این ویتامین با احساس خستگی مقابله کرده و عملکرد گلبول*های قرمز را بهبود می*بخشد. شما روزانه حدوداً به 50 میلی گرم ویتامین B12 نیاز دارید. شیر، لبنیات، تخم مرغ، جگر، شیر سویای غنی شده، خمیر سویا، آلوئه ورا، چای سبز، چغندر، قارچ و غیره از منابع خوب این ویتامین محسوب می*شوند.
    کولین choline

    یکی از ویتامین*های دیگری که باعث تحریک متابولیسم بدن می*شود کولین است. کولین نقش موثری در سوخت و ساز چربی*ها دارد و باعث کاهش میزان کلی چربی*های بدن می*شود. به همین خاطر نیز این ویتامین باعث تحریک متابولیسم بدن می*شود. همچنین باید بدانید که کولین سرعت سوزاندن چربی*ها را بالا می*برد و زمانی که قصد کاهش و تثبیت وزن دارید کمک می*کند تا بدن بهتر وارد عمل شود.
    کولین در بیشتر مولتی ویتامین*ها وجود دارد و البته می*تواند به طور جداگانه نیز مصرف شود. شما باید روزانه 425 میلی گرم کولین مصرف کنید تا به نتایج دلخواهتان برسید. کولین در لوبیا، سویا، تخم مرغ، جگر، تخمه آفتاب گردان، جوانه گندم و غیره وجود دارد.
    ویتامین C

    ویتامین C نقش*های متعددی در بدن انسان ایفا می*کند. این ویتامین شهرت زیادی در جهت تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. اما خواص آن به همین جا ختم نمی*شود. ویتامین C می*تواند چربی سوزی نیز بکند. این ویتامین تمام سلول*های بدن را تحت تأثیر قرار می*دهد و توانایی چربی سوزی بدن را بالا می*برد. یعنی به بدن کمک می*کند تا بهتر بتواند چربی*ها را بسوزاند. این ویتامین همچنین با تأثیرات استرس اکسیداتیو مقابله می*کند. استرس زیاد می*تواند باعث چاقی شود برای همین لازم است که استرس*هایتان را کنترل کنید.
    بدن روزانه به 1000 میلی گرم ویتامین C نیاز دارد تا موثر عمل کند. این ویتامین در میوه و سبزیجات به طور فراوان وجود دارد.
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  3. #35
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۰۷/۲۵
    نوشته ها
    454
    میزان امتیاز
    4
    پسند شده
    237
    پسند کرده
    8

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    بدن چربی را در اطراف کمر به سرعت زیادی ذخیره می کند

    لقمه: پژوهشگران دانشگاه آکسفورد در انگلیس گفتند که بعد از گذشت سه ساعت از مصرف مواد غذایی، به اندازه دو یا سه قاشق چربی در منطقه دور کمر ذخیره می شود.

    به گزارش لقمه، این تحقیقات نشان داد: مصرف غذا در ساعات پایانی روز احتمال ذخیره چربی در اطراف کمر را افزایش می دهد و این روند برخلاف تصور رایجی است که می گوید افزایش وزن روندی تدریجی است و چربی غذا از شکم به خون منتقل می شود و عضلات هنگام نیاز از آن استفاده می کنند.
    این تحقیقات افزود: چربی ها بعد از گذشت یک ساعت از خوردن غذا حل شده و به شکل قطره های کوچک وارد جریان خون می شوند و سپس قبل از جذب و ذخیره شدن در بدن حرکت می کنند.
    براساس این گزارش پروفسور فردریک کارپ استاد پزشکی متابولسیم گفت: این روند بسیار سریع اتفاق می افتد و سلولهای موجود در بافت چربی منطقه کمر قطرات چربی موجود در خون را جذب کرده و برای ذخیره سازی وارد سلول می کنند.
    این تحقیقات حاکی است، مقادیر اندکی چربی در وعده صبحانه ذخیره می شود اما میزان جذب چربی در وعده نهار به علت تغییرات هورمونی در طول روز دو برابر می شود و روند جذب چربی ها را در منطقه دور کمر تسهیل می بخشد.
    کارپ درباره زیاده روی در خوردن غذا هشدار داد و گفت: اگر فرد در مصرف غذا زیاده روی کند چربی ها وارد مرحله سوخت و ساز نشده بلکه به سرعت در بدن ذخیره خواهند شد و وزن شروع به زیاد شدن خواهد کرد.
    ....
    بهترین چیز رسیدن به نگاهی است که از حادثه عشق تر است

  4. #36
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۰۷/۲۵
    نوشته ها
    454
    میزان امتیاز
    4
    پسند شده
    237
    پسند کرده
    8

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    ادویه*ای برای سوزاندن چربی

    ادویه*های بسیاری وجود دارند که توانایی بدن را در سوزاندن چربی بهبود و افزایش می*دهند. دارچین یکی از مشهور*ترین آنهاست!...
    به گزارش لقمه، دارچین یکی از پرکاربرد*ترین ادویه*های موجود است که در غذاهای گوناگونی مورد استفاده قرار می*گیرد. دارچین ادویه محبوب سرآشپزهاست که علاوه بر خوش طعم کردن غذاها، به بدن در کاهش دادن وزن کمک شایان توجهی می*کند.

    رازهای دارچین و قدرتش در سوزاندن چربی

    تحقیقات نشان داده*اند که مصرف دارچین، سوخت*وساز (متابولیسم) بدن را بهبود بخشیده و افزایش می*دهد. یافته*های حاصل شده از این تحقیقات نشان می*دهند که مصرف روزانه یک**چهارم قاشق چایخوری از این ادویه، سوخت و ساز (متابولیسم) بدن را تا 20 بار فراتر از توانایی طبیعی بدن افزایش می*دهد و به بدن اجازه می*دهد تا چربی و کالری*های ذخیره شده را با سرعت بیشتر و کارآمدی بهتری بسوزاند.

    در حقیقت، هنگامی که سوخت و ساز (متابولیسم) بدن افزایش می*یابد، بدن این توانایی را پیدا می*کند که برای انرژی خود از چربی ذخیره شده در سلول*ها استفاده کند. اگر بدن افراد دارای رژیم، از سوخت و ساز (متابولیسم) پایینی برخوردار باشد، بدن آنها نمی*تواند چربی ذخیره شده را بسوزاند، در نتیجه وزن آنها افزایش یافته یا به عبارتی وزنی از دست نمی*دهند.

    براساس مطالعات، هنگامی که دارچین را با غذا مصرف کنیم نه*به*صورت جداگانه، به بدن کمک می*کند تا قند ذخیره شده را بهتر و کارآمدتر بسوزاند و در نتیجه این کار، سطوح قند خون کاهش می*یابد. با کاهش یافتن سطوح قند خون، بدن می*تواند سطوح انرژی، میل به غذا و سیگنال*های گرسنگی خود را تنظیم کند. علاوه بر این، تمایل بدن برای ذخیره چربی را نیز کاهش می*دهد. با فوایدی که به خاطر افزایش سوخت*وساز (متابولیسم) و تعادل قند خون نصیب بدن می*شود، دارچین در نهایت به سلول*های چربی درون بدن کمک می*کند تا نسبت به سطح انسولین خون پاسخ*ده و دارای عکس*العملی سریع باشد. و نتیجه این پاسخ*دهی فوایدی است که از سوزاندن چربی و کاهش وزن به دست می*آید.

    دارچین را وارد زندگی خود کنید

    دارچین، این ادویه خوش طعم را می*توانید به غذاهای مورد علاقه خود اضافه کنید. غذاها و نوشیدنی*هایی که به*طور معمول این ادویه در آنها به کار برده می*شود، عبارتند از:
    کمی دارچین به چای یا قهوه اضافه کنید. بسیاری از چایی*هایی که طعم ندارند با دارچین بسیار خوش طعم می*شوند. حتی می*توانید به چایی*های طعم*دار هم دارچین اضافه کنید.

    در تمام غذاها می*توانید از دارچین استفاده کنید. اگر مقدار دارچینی را که به غذا اضافه می*کنید، جوانه*های چشایی شما را تحریک نمی*کند، مقدار آن را افزایش دهید. نگران نباشید، طعم غذایتان بد نخواهد شد.

    بلغور بدون طعم هم در سوزاندن سلول*های چربی بسیار فوق*العاده عمل می*کند. اگر می*خواهید فواید آن را افزایش دهید، بلغور را با دارچین بپزید.

    ماست ساده و بدون چربی هم در کاهش وزن مؤثر است. اما رژیم*گیرندگان به نداشتن طعم آن معترض هستند. به همین خاطر پیشنهاد می*کنیم که به ماست خود دارچین اضافه کنید.

    پنیر روستایی- یا به عبارت دیگر دست*ساز- به*دلیل چربی پایین و میزان پروتئین بالا، ماده غذایی پرطرفداری است. برای شیرین کردن این نوع از پنیر، از دارچین استفاده کنید.

    دارچین را می*توانید همراه با میوه*های فصلی نیز مصرف کنید. کمی از آن را به سیب و کدو تنبل اضافه کنید. بسیار لذیذ خواهد شد.

    رابطه دارچین و دیابت

    برای هر بیماری*ای که مردم می*شناسند و از آن آگاهی دارند، یک نوع درمان طبیعی ارائه شده است. محدوده این نوع درمان*ها از بیماری*های خوش*خیم تا بیماری*های بدخیم را در برمی*گیرد. با این حال این بدان معنا نیست که هیچ نوع درمان طبیعی مؤثری برای بیماری*ها وجود ندارد. برای مثال می*توان از درمان دیابت به وسیله دارچین نام برد اما این چگونه عمل می*کند و اینکه آیا خطری ندارد؟

    هنگامی که به دیابت مبتلا شوید، مشکل شما با انسولین و قند خواهد بود؛ چه زمانی که لوزالمعده (پانکراس) شما به اندازه کافی انسولین تولید نکند- همانطور که در دیابت نوع اول دیده می*شود- و چه زمانی که سلول*های بدن شما به انسولین تولید شده پاسخ ندهند، همانطور که در دیابت نوع دوم دیده می*شود.

    درمان*های موجود، برای درمان این دو نوع دیابت و کاهش شدت بیماری است، اما هدف اصلی از درمان این دو نوع از بیماری دیابت، دستیابی به میزان کافی انسولین و اطمینان یافتن از این موضوع است که سلول*ها انسولین را پس نزده و می*پذیرند. اما چرا؟ برای اینکه از این گلوکز یا قند برای سوخت در جریان خون استفاده شده و خون به خوبی در رگ*ها جریان یابد.

    گاهی اوقات برای درمان، استفاده از رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن پیشنهاد می*شود و در رابطه با دیابت نوع اول، درمان با انسولین جایگزین یا داروهای مخصوص این بیماری تجویز می*شود اما همواره این سؤال در ذهن مردم بود که آیا درمان طبیعی برای این بیماری وجود دارد؟ و گویا استفاده از دارچین پاسخ این سؤال بود.

    از آنجا که دیابت نوع اول درباره موضوعی فیزیکی است و استفاده از دارچین می*تواند در درمان آن مؤثر واقع شود اما در دیابت نوع دوم، لوزالمعده (پانکراس) به خاطر آسیبی که دیده است نمی*تواند به اندازه کافی انسولین تولید کند و در نتیجه دارچین هیچ تأثیری در بهبود یا درمان بیماری نخواهد داشت.

    باید این نکته را به شما یادآور شد که همواره قبل از آنکه تغییری در روش درمان خود به*وجود آورید- به*خصوص زمانی که به دیابت مبتلا هستید- حتما با پزشک خود مشورت کنید. حال به بررسی این موضوع می*پردازیم که چگونه دارچین بر سطوح قند موجود در بدن تأثیر می*گذارد.

    مطالعاتی که در مرکز تحقیقاتی تغذیه انسان در وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا انجام شده است، به مطالعه اثرات 54 گیاه گوناگون بر همرنگی استتاری انسولین در آنها پرداخته است و گیاهی که از این مطالعه سربلند بیرون آمد، دارچین بود.

    عنصری که در دارچین به انسولین شباهت دارد، MHCP نام دارد. این، عنصری شیمیایی و محلول در آب است که در سیستم بدن شبیه به انسولین عمل کرده و مصرف قند را در سلول*ها افزایش می*دهد. به*طور کلی، این تحقیقات امیدوار*کننده به*نظر می*رسد اما باید خاطر نشان*سازیم که این تحقیقات آزمایشگاهی بوده و تاکنون روی انسان انجام نشده*اند.

    با تکیه بر این تحقیقات، درمانی هم به صورت آزمایشی در کلینیک بالینی کوچکی در پاکستان صورت گرفت. 60داوطلب بیمار با میانگین سنی 52سال انتخاب شدند که هر کدام حداقل 7سال بوده که به دیابت مبتلا بودند. گروه به 2بخش تقسیم شد؛ در یک دوره چهل*روزه، به نیمی از آنها دارچین داده شد و به نیمی دارونما (پلاسیبو)؛ نتایج کسب شده از این روش درمانی شگفت*انگیز و حیرت*آور بود!

    ابتدای آزمایش، وسط آزمایش و انتهای آن، سطوح قندخون بیماران اندازه*گیری شد. سطوح قندخون گروهی که دارچین مصرف کرده بود، پس از پایان آزمایش به مقدار قابل توجهی پایین آمده بود اما در گروهی که از دارونما استفاده کرده بود، هیچ تغییر خاصی رخ نداده بود.

    پس اگر به دیابت مبتلا هستید، مصرف دارچین را در رژیم غذایی خود قرار دهید. مطمئن باشید که ضرر نخواهید کرد.
    بهترین چیز رسیدن به نگاهی است که از حادثه عشق تر است

  5. #37
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    romina joon آواتار ها
    عضویت: ۱۳۹۰/۱۲/۲۷
    محل سکونت
    همدان
    نوشته ها
    1,004
    میزان امتیاز
    84
    پسند شده
    6325
    پسند کرده
    6049

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    سی روش و راه *حل مهم برای کاهش وزن بدن













    با این روش*ها هفته*ای ۵۰۰ گرم از وزن خود کم کنید. راه*های گام* به گام خلاص شدن از وزن اضافی:

    ۱. چربی*زدائی از بدن:

    هفته اول - حبوبات به*جای گوشت*های سرخ کرده. اگر شما بیش از حد از گوشت گوساله یا اردک و غاز استفاده می*کنید، سعی کنید در هفته اول کم کردن مقدار یک پوند از وزن بدن خویش، به میزان نیمی از مصرف گوشت و چربی مورد استفاده، از انواع لوبیاها، عدس و حبوبات استفاده کنید. حبوبات ضمن تأمین پروتئین مورد نیاز بدن ”فیبر“های مورد نیاز بدن را تأمین و چربی آن را کم خواهد کرد.

    ۲. مواظب باشید:

    اگر تصمیم گرفته*اید در کلاس*های آموزشی تمرینات آکروباتیک شرکت کنید، سعی کنید کلاس*های مربوطه را به*دقت و با علاقه کامل بگذارید. یکی از محققین در این باره می**گوید: ”گذراندن کلاس*ها و تمرینات مربوطه اعتماد به نفس بیشتری به شما می*دهد و به*علاوه، از خطرات این قبیل تمرینات می*کاهد.“ تمرینات آکروباتیک به عقیده این محقق از بهترین راه*های کاستن از وزن بدن است.

    ۳. بدن شما عادت می*کند:

    ”فرددیک هاگرمن“ استاد علوم بیولوژیکی در دانشگاه اوهایو می*گوید: ”بدن انسان به*طور شگفت*انگیزی به ”عادات“ پاسخ می*دهد. پس اگر شما بدنتان را عادت داده*اید که روزانه به*طور مثال ده دقیقه ورزش کنید، سعی کنید این عمل شما همه روزه و به*طور مداوم صورت بگیرد. بدن شما به این ورزش کوتاه مدت طوری عادت می*کند که ترک عادت باعث ناراحتی و چاقی*های موضعی خواهد شد.“

    ۴. از خود ”انسان“ دیگری بسازید:

    با انجام تمرینات مداوم، پرهیز از خوردن چربی*های مزاحم و مصرف روزانه چربی*ها، از خود انسان تازه*ای بسازید. ورزش مداوم و رعایت کردن تمهیدات غذائی به سلول*های بدن شما فرصت بازسازی و دوباره*سازی می*دهد. ورزش در مورد جوان*سازی یاخته*های بدن نیز اعجاز خاص خودش را دارد.

    ۵. تمرینات بدنی، همه* جا:

    وقتی برای خرید کالائی مجبور هستید در صف بایستید، در صف بانک*ها یا اتوبوس*های شهری، عضلات بدن به*ویژه شکم و پاها و دست*های خود را تکان دهید. حتی حرکت دادن عضلات مختلف بدن به مقیاس کوچک، به سوخت وساز بدن شما کمک می*کند و تداوم این ورزش*های کوچک، نتایج بسیار مؤثری در سلامت بدن شما به*بار خواهد آورد.

    ۶. گوش کردن به موزیک و رادیو:

    حین انجام تمرینات می*توانید به موزیک ریتمیک مورد علاقه خود گوش بدهید. مهم نیست موسیقی مورد نظر چیست. آن*چه اهمیت دارد آن است که تمرینات شما توأم با هیجان باشد و این از طریق موزیک دارای ریتم میسر است.

    ۷. از پروتئین سبز غفلت نکنید!

    اگر تصمیم گرفته*اید گوشت را از برنامه غذائی خود حذف کنید، به یکباره خود را از کلیه پروتئین*های بدنساز محروم نکنید. یک لیوان لوبیای سبز حاوی هفت گرم پروتئین است، همین مقدار نخودفرنگی به اندازه یک دانه تخم*مرغ دارای پروتئین است. پس در کنار گذاردن تدریجی پروتئین حیوانی، حبوبات به*ویژه لوبیا، لوبیای سبز و نخودفرنگی را فراموش نکنید.

    ۸. غذاهای لقمه*ای حاضر و آماده:

    افرادی که مجبورند زیاد به مسافرت بروند، اغلب بیشتر از دیگران کالری و چربی مصرف می*کنند.

    این افراد ناگزیرند در بین راه مقابل رستوران*ها توقف کرده و غذاهای چرب و سنگین را روانه معده خود سازند که همین امر سبب چاقی، به*ویژه چاقی*های موضعی در خانم*ها می*شود. برای جلوگیری از این امر می*توانید ساندویچ*های کوچکی مثلاً از مرغ سوخاری تهیه کنید و یا از سالادهای بدون چربی در حین رانندگی استفاده کنید.

    ۹. اشتیاق برای غذاخوردن:

    وقتی اشتیاق و علاقه شما برای صرف نوعی غذا به اوج می*رسد، اگر کمی در برابر آن مقاومت کنید، معمولاً از میزان هوش و اشتیاق شما کاسته خواهد شد. برای ایستادگی بهتر می*توانید از شیوه*هائی نظیر دوش گرفتن، پیاده*روی، دوچرخه*سواری و یا هر کار دیگری مغایر با خوردن استفاده کنید. رابینسون می*گوید: ”با وجود این شما به خوردن نیاز دارید و با رعایت مواردی می*توانید این کار را به*راحتی و بدون ترس انجام دهید“.

    ۱۰. پیاده*روی اعجاز می*کند!

    پیاده*روی، پیش از صرف غذا، بیش از تمرینات بدنی ورزشی در سوخت وساز بدن مؤثر است. البته اگر پیاده*روی با حرکات ورزشی توأم باشد، اثرات مضاعف در پی خواهد داشت.

    ۱۱. بهترین شیوه سوزاندن کالری بدن:

    یک ماشین پله*پیمائی، می*تواند چند صد کالری را در طول یک ساعت بسوزاند. دامنه سرعت این ماشین به*مراتب بیشتر از کارکرد معمولی پاهای یک فرد است. اگر برای حرکات و تمرینات عضلات پا به ماشین پله*پیمائی دسترسی ندارید، سعی کنید قدم*های شما حین راه رفتن بلند و دارای ضرباهنگ یک اندازه باشد تا عضلات پاهایتان تقویت شود.

    ۱۲. یادداشت بردارید:

    ”جاناتان رابینسون“ مدیر اجرائی مرکز داروهای ممنوعه میشیگان می*گوید: ”زمانی که به هوس خود در خوردن یک غذای چرب لذیذ فایق آمده*اید، این موفقیت را در دفترچه یادداشت خود قید کنید تا با یادآوری آن انگیزه مقاومت*های آینده را در خود تقویت کنید. این ساده*ترین راه برای الگوسازی است“.

    ۱۳. به عضلات خود استراحت دهید:

    عضلات قوی داشتن یعنی برخورداری از سوخت و ساز منظم*تر. اما با داشتن بدنی عضلانی، بدن شما باید در پی هر مرحله از تمرینات ورزشی استراحتی به خود بدهد. پس از استراحت دادن به عضلات خود، دوباره تمرینات را از سر بگیرید. بی*تردید نتایج بهتری به*دست می*آورید.

    ۱۴. سی دقیقه ورزش، ایده*آل است:

    تمرینات به سبک تمرکزی یوگا بسیار مؤثرند. سی دقیقه انجام حرکات ورزشی در طول روز ایده*آل است. اما صرف این وقت ممکن است همیشه میسر نباشد. دلسرد نباشید. سرانجام ۳ تا ۱۰ دقیقه ورزش در طول روز نیز به سلامتی شما کمک خواهد کرد.

    ۱۵. غذاهای کم کالری:

    به*منظور احتراز از غذاهای پرچربی در طول شب و در آشپزخانه اشتهاآور، خوراکی*های لقمه*ای را در جاهای به*خصوصی از خانه قرار دهید. برای مثال، مقداری ذرت بی*نمک یا چوب*شور روی گیرنده تلویزیون یا در گوشه*ای از گنجه لباس*ها قرار دهید و شب*ها با خوردن آن*ها هوس غذا خوردن در طول شب را در خودتان از بین ببرید.

    ۱۶. برنامه مبارزه با چاقی:

    از مؤثرترین اهداف رژیم خود، فهرستی تهیه کنید. (مصرف کردن غذاهای ساده فاقد چربی، تدارک دیدن ناهار توسط خودتان و غیره). فهرست را در پایان هر ماه بررسی کنید. ”لیندا کروفورد“ کارشناس عادت*های تغذیه می*گوید: ” ما اغلب از اهداف خود فاصله می*گیریم و تنها راه جلوگیری از آن بررسی ماهانه عملکرد ما در تغذیه بدنمان است.“

    ۱۷. دست*ها را آزاد نگه دارید:

    هنگام بالا رفتن از پله*ها، از نرده*های کنار پله*ها استفاده نکنید. این عمل سرعت عمل کالری سوزاندن بدن شما را کاهش خواهد داد. پس موقع بالا رفتن از پله*ها صحیح*تر آن است که دست*هایتان آزاد باشد.

    ۱۸. در موقع گرسنگی آشپزی نکنید!

    اگر چنین کنید، لقمه*های کوچک برای خود خواهید گرفت و به*میزان پخت غذا نیز خواهید افزود. با خوردن یک دانه سیب یا یک برش لیمو و غیره به گرسنگی خود فائق آئید و بعد با خیال راحت غذا درست کنید.

    ۱۹. نقش رنگ*ها در تغذیه:

    بهتر است غذاهای خود را در اتاقی که رنگ آبی دارد میل کنید و نه رنگ قرمز و تند.

    بر پایه تحقیقات مؤسسات طبی دانشگاه ”جان هیکینز“ رنگ*های گرم و تند نظیر قرمز، نارنجی و زرد سبب می*شود که غذا مطبوع*تر جلوه کند. در نتیجه انسان احساس گرسنگی و ولع بیشتری می*کند. رنگ*های سرد و ملایم مانند آبی و خاکستری درست نتیجه عکس رنگ*ها تند را به*دست می*دهد.

    ۲۰. اهمیت عضلات بدن:

    داشتن عضلات قوی، کلید اصلی سوزاندن چربی*های بدن است، پس سعی کنید همواره در تقویت عضلانی خود بکوشید. اما این کم کردن وزن از طریق سوزاندن چربی*ها را به*طور آهسته و تدریجی انجام دهید، تا با فشار آوردن به عضلات آن*ها را تقویت کنید.

    ۲۱. آهسته و آرام غذا خوردن:

    اگر عادت دارید غذا را سریع بخورید، ضرورت دارد که به این توصیه عمل کنید. هنگامی*که غذا در دهان دارید، هرگز چنگال به دست نگیرید، چون این عمل سرعت غذا خوردن را زیاد می*کند.

    ۲۲. درس بگیرید:

    اگر به دویدن علاقه دارید، به*هنگام خسته شدن از دویدن زیاد، زمانی را به تمرین دیگری اختصاص دهید. اگر از آن تمرین هم خسته شدید با راکت، زمانی را توپ بزنید. پرداختن به حرکات و تمرینات متفاوت روش تمرینی شما را در حالت مثبت نگاه خواهد داشت.

    ۲۳. آیا پس از غذا خوردن می*دوید؟

    اگر پاسخ مثبت است، پس در هفته دوم این رژیم ۵۰ هفته*ای، این قاعده را تغییر دهید. تأثیر حرارتی موجود در غذا باعث دور برداشتن و فزونی گرفتن متابولیسم بدن می*شود. در حالی*که اگر این نظم را معکوس کنید، یعنی پس از دویدن و ورزش غذا بخورید، متابولیسم مورد نظر در خدمت قدرت کاری بدن شما قرار خواهد گرفت.

    ۲۴. پاروزنی، عامل مهم تناسب اندام:

    پاروزنی، یا استفاده از ماشین*های پاروزنی در باشگاه*های ورزشی، به کوچک شدن شکم، از بین رفتن پیه و چربی دور شکم و بالاخره قوی*تر شدن عضلان دست و بازو کمک خواهد کرد.

    ۲۵. آهسته غذا بخورید:

    زیرا کسانی که سریع غذا می*خورند فرصت جذب کالری را به اندازه کافی به معده خود نمی*دهند و غذائی با حجم زیاد و کالری بیش از حد مصرف می*کنند. در حالی*که اگر آهسته غذا بخورید ممکن است در یک سوم زمان صرف شده کالری مورد نیاز دریافت کرده و از خوردن بیش از حد غذا بپرهیزید.

    ۲۶. همواره سعی کنید با معده پر به خرید بروید:

    زیرا افراد گرسنه در انتخاب غذاهای مورد نیاز اغلب چربی*ها و شیرینی*جات را انتخاب می*کنند، بدون اینکه به نیاز بدن خود به ویتامین*ها و کالری توجه کنند. خرید کردن با شکم پر می*توانند توجه بیشتری را نسبت به ویتامین*ها و کالری*ها جلب کند.

    ۲۷. سعی نکنید خیلی زود لاغر شوید:

    زیرا کسانی که خیلی سریع لاغر می*شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا می*کنند. لاغر شدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن پس از رژیم غذائی را امکان*پذیر می*کند.

    ۲۸. با نوشیدن مایعات خنک می*توان برای لاغر شدن گامی مهم برداشت:

    بدین ترتیب که نوشیدن آب سرد و نوشیدنی*های خنک باعث مصرف انرژی می*شود. در نتیجه بدن به*صورت تدریجی لاغر می*شود.

    ۲۹. غذای بسیار گرم نخورید:

    پزشکان توصیه می*کنند که از مصرف غذاهای بسیار گرم پرهیز کنید، زیرا هضم غذای سرد به آسانی صورت نمی*گیرد و باید بدن آن را گرم کند و این کار مستلزم مصرف کالری قابل توجهی است. به این ترتیب روند هضم و جذب کند انجام می*گیرد و از گرسنگی زودرس جلوگیری می*شود.

    ۳۰. هرگز وعده غذائی را حذف نکنید:

    در واقع این عمل روش ساخت چربی*های ذخیره را به*کار می*اندازد. بهتر است به*مقدار کمتر اما در چندین نوبت غذا بخورید.

    وزن ایده*آل :

    سلامتی و تندرستی بیش از چاقی ارزش دارد. در دوران گذشته از زمانی که وسایل راحتی بشر بیشتر شد و زندگی اداری و صنعتی، به*وجود آمد چاقی عمومیت یافت و حتی یک ارزش به*شمار می*آمد. ولی در حال حاضر سلامتی بیش از چاقی ارزش دارد به همین جهت رژیم*های غذائی و ورزش اهمیتی خاص پیدا کردند. البته وزن هر کس طبق قد، سن، وضعیت عمومی و استخوان*بندی او متغیر است.


  6. #38
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۱/۰۳/۱۰
    نوشته ها
    0
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    0
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    سلام دوستان

    پستهای ارسالی شما رو در مورد فیتنس خوندم و استفاده کردم ولی باید بگم که حاضرم با نویسندگان یکی یکی این مقالات مباحثه کنم و با مثال نقض براشون ثابت کنم که اشتباه میکنند.

    بله افراد بسیاری هستند که در اثر پرخوری یا کم تحرکی چاق میشند ولی افرادی هم وجود دارند که علیرغم روزی یک ساعت پیاده روی و نیم ساعت ورزش بدنسازی و با ممنوع کردن روغن و شیرینی در برنامه غذاییشون بازهم اضافه وزن پیدا میکنند.
    واقعیت اینه که علم پزشکی با تمام ادعای پیشرفتش هنوز نتونسته معضل چاقی رو حل کنه.

  7. #39
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۱/۰۳/۱۸
    محل سکونت
    آذربایجان
    نوشته ها
    172
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    115
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    من یک توصیه ی خوب برای همه دارم از تن زیپ هوپ هر روز 1ساعت به مدت 1 ماه انجام بدید من خودم از سایز 38 به 36 رسیدم و تاثیر فوق العاده اش رو روی باسنم دیدم طوری که توی باشگاه مربی ورزشم فکر کرد ورزشهای ایشون کرده منم صدام رو در نیاوردم گفتم بذار شاد شه
    آنکه در تنهاترین تنهاییم تنهای تنهایم نهاد کاش در تنها ترین تنهاییش تنها کسش تنهای تنهایش نهاد

  8. #40
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۱۰/۱۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    173
    میزان امتیاز
    2
    پسند شده
    232
    پسند کرده
    2

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    دوستان من در مورد بالن معده و ساکشن شکم تجربه دارم..فقط نمی دونم اینجا میتونم عنوان کنم که دوستان هم استفاده کنن یا نه ؟
    الهی به امید تو ...........

صفحه 5 از 25 نخستنخست ... 234567815 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما