نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree27Likes

موضوع: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

نمایش نتایج: از 25 به 32 از 194
صفحه 4 از 25 نخستنخست 123456714 ... آخرینآخرین
  1. #25
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    anousheh آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۵/۲۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,007
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    661
    پسند کرده
    3

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    رژیم غذایی مخصوص برای کوچک کردن شکم و به دست آوردن شکمی صاف و کشیده
    رژیم غذایی مخصوص صاف شدن شکم! این دیگر چه جور رژیم غذایی است؟

    می دانیم، به نظر مثل یک رویا می آید، استفاده از چند نوع ماده غذایی و خلاص شدن از شر یک شکم برجسته و ناخوشایند باورکردنی نیست. اما واقعیت دارد. با این رژیم غذایی می توانید تنها در ۳۲ روز بیش از ۱۰ کیلوگرم از وزن تان کم کنید و چربی های جمع شده در ناحیه شکم را بسوزانید. البته باید به خاطر بسپارید که این رژیم غذایی یک رژیم لاغری چند روزه نیست بلکه روشی است که باید از آن برای تمام عمر پیروی کرد.

    این رژیم غذایی اولین بار توسط سردبیر مجله ی Pervention مطرح شد. در این رژیم غذایی، روزانه ۱۶۰۰ کالری مصرف می شود. غذاهای آن شبیه به غذاهای مدیترانه ایست که با مواد غذایی پردازش نشده و ساده شامل میوه، سبزیجات، حبوبات کامل، دانه های خوراکی، گوشت سفید و مقدار کمی گوشت قرمز (یک بار در ماه) تهیه می گردد. راز صاف شدن شکم در این رژیم غذایی، افزودن چربی های اشباع نشده به هر وعده ی غذایی است. این نوع چربی را می توان در روغن زیتون، آواکادو، دانه های خوراکی، سویا، شکلات خالص و روغن دانه ی آفتابگردان یافت. تحقیقات به اثبات رسانده است که این نوع چربی ها برای سلامتی نیز مفیدند و موجب سوزانده شدن چربی های متمرکز در شکم می شوند.

    قبل از اینکه رژیم غذایی ۲۸ روزه آغاز شود، ۴ روز به آماده ساختن و پاک سازی بدن خواهید پرداخت. در این دوره باید نوشیدنی مخصوصی را که از ترکیب چند ادویه، گیاهان دارویی، آبلیمو و خیار است میل کنید. این نوشیدنی موجب می شود یبوست برطرف شود، سیستم گوارش پاک گردد و رخوت و ضعف بدن از بین برود. ورزش در این برنامه اجباری نیست اما بر سرعت فرآیند لاغری می افزاید.

    چه چیزهایی باید بخورید؟

    این رژیم غذایی بسیار قابل انعطاف است و می توان آن را برای ذائقه های گوناگون تنظیم کرد. اساس این رژیم غذایی بر پایه ی مصرف چهار وعده ی غذایی، و هر وعده ی غذایی شامل ۴۰۰ کالری، قرار گرفته است. هر وعده ی غذایی باید چربی های اشباع نشده را نیز در خود داشته باشد. افراد لازم نیست کالری غذایی خود را محاسبه کنند. در عوض از لیست تهیه شده شامل صبحانه، نهار، شام و میان وعده ای که برای این رژیم غذایی تهیه شده، بر حسب علاقه ی خود استفاده می کنند. یک نمونه از این رژیم غذایی را در ادامه خواهید یافت:

    صبحانه: برشتوک با بادام و سیب

    نهار: ساندویچ مرغ و پنیر با نان کامل گندم + گوجه فرنگی + یک پیمانه آب انگور

    شام: ۸۰ گرم سالمون کبابی + ۲ قاشق غذاخوری بادام + نصف پیمانه لوبیا سبز پخته

    میان وعده: نصف پیمانه برش های پرتقال + ۲ قاشق غذاخوری تخمه کدو + یک پیمانه فلفل دلمه ای خرد شده




    این رژیم غذایی چگونه عمل می کند؟

    همان طور که گفته شد، در این رژیم غذایی چهار وعده ی غذایی شامل ۴۰۰ کالری به فاصله ی ۴ ساعت از یکدیگر مصرف می شود. راز اینکه این رژیم غذایی بتواند علاوه بر کاهش وزن، شکم را صاف و زیبا کند این است که بتوانید به درستی از مصرف چربی های اشباع نشده بهره ببرید. گرچه کنترل استرس و ورزش منظم نیز می تواند در دستیابی به اهداف تان یاری تان کند.
    متخصصان چه می گویند؟

    از بین بردن چربی های تجمع یافته در ناحیه ی شکم برای سلامتی تان بسیار اهمیت دارد. هر قدر در سنین میانسالی، چربی بیشتری در ناحیه شکم خود داشته باشید، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی در شما بیشتر خواهد بود؛ در حالی که اگر این چربی ها مثلا در **** و ران ها جمع شده باشند، این خطر وجود نخواهد داشت. از این رو متخصصان بر این باورند که این رژیم غذایی نه تنها بر زیبایی فرد تاثیر چشمگیری خواهد داشت، بر سلامتی او نیز کاملا موثر است.

    یکی از امتیازات این رژیم غذایی آن است که هر مقدار چربی که در مدت ۳۲ روز از دست می دهید، درست همان چربی هایی است که باید از بدن شما جدا شود و بافت چربی مورد نیاز، که بر زیبایی چهره و اندام می افزاید از بدن تان کسر نخواهد شد.

    در خاتمه باید اضافه کنیم که این رژیم غذایی معجزه نمی کند، باید به آن وفادار باشید و روش زندگی خود را برای همیشه تغییر دهید تا به نتیجه ی دلخواه دست یابید.

  2. #26
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    anousheh آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۵/۲۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,007
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    661
    پسند کرده
    3

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    كارشناسان در یك مطالعه جدید توصیه می*كنند اگر در محل كار خود بتوانید 15 دقیقه پیاده*روی كنید، ولع شما برای خوردن میان وعده و تنقلات شكلاتی تا 50 درصد كاهش پیدا می*كند.

    این مطالعه كه از سوی متخصصان دانشگاه اگزستر انجام گرفته نشان داد حتی در مواقع پرتنش و استرس زا، كارمندان می*توانند پس از یك تحرك بدنی كوتاه مدت مثل پیاده روی تمایل خود را به خوردن شكلات تا 50 درصد كاهش دهند. این مطالعه روی 78 شركت كننده انجام گرفته كه به طور معمول عادت به شكلات خوری در محیط كاری دارند.

    به گزارش روزنامه دیلی اكسپرس، پروفسور آدریان تیلور از دانشگاه اگزستر در این مطالعه تاكید كرد: ما می*دانیم كه خوردن مواد غذایی و تنقلات پركالری در بین روز و به عنوان میان وعده در ساعات كاری، یك عادت بی*منطق و بدون فكر است كه می*تواند به مرور زمان منجر به افزایش وزن شود. این اضافه وزن تدریجی آغاز بسیاری از بیماری*های متابولیكی مانند چاقی و دیابت است كه آنها نیز به نوبه خود كلید شروع بسیاری از بیمارها و امراض تهدید كننده دیگر هستند.

  3. #27
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    anousheh آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۵/۲۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,007
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    661
    پسند کرده
    3

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    چربی سوزی چیست ؟

    چربی سوزی فرایندی میباشد که در ان با راه کار های اتخاذ شده حجم انرژی دریافتی یا مصرفی بدن را افزایش داده و از طرف دیگر راه عبور چربی ها رابه سلول سهل می کنیم.کدام نوع از چربی های بدنی ( شکم وپهلوها ویا ****) خطرناک تر و مضرتر است ؟



    ادامه مطلب: چربی سوزی از ابتدا تا انتها

    چربی های دور شکم وپهلوها به دلیل این که در جریان خون گردشی در کل بدن قرار نگرفته ودر جریان خون مسافر به سوی کبد قرار دارند و همچنین به دلیل اینکه کبد نیز خود از چربی در بدن این گونه افراد اشباع شده از این رو نه تنها قادر به جمع اوری این مقدار چربی نبوده بلکه از طرفی با کاهش عملکرد این عضو حیاتی در بدن این افراد مواجه خواهیم بود به همین دلیل این افراد با افزایش سطح قند خون و چربی وانسولین روبه رو می باشند که همین امر باعث می شود که اگر فکری به حال خود نکنند روز به روز چاق تر شوند اما چربی های موجود در **** به دلیل قرار گرفتن در جریان خونی که حامل مواد غذایی برای بدن بوده ودر کل بدن حرکت می کند کمتر برای فرد خطر افرین بوده و در صورت نیاز در بدن مصرف می شود و نمی توان گفت که از نوع چربی های اطراف شکم و به نوعی غیر قابل مصرف و اشباع برای بدن است حتی نوع چربی های اشباع شده در این دو عضو نیز با هم متفاوت می باشد.



    LDL و همچنین قند خون باعث ترشح هورمون انسولین وبه مرور زمان مقاومت انسولینی در بدن که منجر می شود انسولین به جای حمل مواد غذایی به سلول های عضلانی ، انها را در بدن ودر کنار بافت های چربی دیگر ذخیره کند و در طولانی مدت باعث کاهش ترشح انسولین وافزایش قند خون وبه دنبال ان دیابت میشود و چون این مواد زود جذب بوده وبدن توانایی یا نیاز به سوزاندن انها ومصرف انها ندارد در بدن به صورت بافت چربی ذخیره یا به صورت قند ازاد درخون باقی می ماند.

    چگونه می توان میزان نیاز بدن به کالری را محاسبه کرد؟

    برای به دست اوردن حداقل نیاز هر فرد به انرژی ( یعنی مقدار کالری مورد نیاز جهت حفظ شرایط طبیعی وامور حیاتی بدن) عوامل زیادی در این امر دخیل می باشند که به طور کلی رابطه استاندارد ان به صورت زیر می باشد

    وزن بدن به کیلو گرم * ۳۰ = حداقل کالری مورد نیاز

    چگونه می توان فهمید که اضافه وزن داریم؟



    ابتدا باید شاخص توده بدن را محاسبه کنید به این صورت که :

    وزن به کیلوگرم / ( قد به متر * قد به متر)= شاخص توده بدن

    اگر این نسبت : کمتر از ۱۹٫۸ لاغر _ بین ۱۹٫۸ تا ۲۶ طبیعی _ بین ۲۶ تا ۲۹ اضافه وزن _ بیشتر از ۲۹ چاق

    برای اینکه عمل چربی سوزی انجام شود چه کارهایی باید انجام داد؟

    ۱- اب بیشتری بخورید .

    ۲- ازمواد غذایی کافئین دار مثل قهوه قبل از انجام تمرینات ورزشی استفاده کنید .

    ۳- قند وچربی کمتر بخورید واز روغن هایی مثل کنجد و زیتون و.. استفاده کنید.

    ۴- از ۶ بعداز ظهر به بعد اگر تمرینات ورزشیتان در این موقع نیست مواد غذایی حاوی قند وچربی کمتر مصرف کنید .

    ۵- میزان کالری مصرفی و مورد نیاز روزانه تان را بسنجید.

    ۶- برای اینکه همیشه بدنی کم چرب داشته باشید حتما باید از اصول پیروی کنید و غرور وتکبر واینکه فقط شما میدانید را کنار بگذارید و به حرف هر کسی در مورد رژیم های غذایی اعتنا واعتماد نکنید.

    ۷- کالری کمتری نسبت به نیاز بدن مصرف کنید اما مصرف کالری را قطع یا خیلی کم نکنید.

    ۸- از انتی اکسیدان ها مثل ویتامین ث یا اب پرتقال یا اب لیمویا گوجه و… استفاده کنید.

    ۹- از مواد چربی سوز طبیعی میتوان قهوه – چای – دانه های کاکائو اصل – فلفل – زنجفیل – سیر – دارچین – مواد غذایی حاوی گروه امگا ۳و۶و۹ مثل انواع ماهی وروغن کتان وروغن زیتون و.. – سبزیجات – مواد غذایی فیبر دار مثل نان های سبوس دار ولوبیا وعدس و… – اب و …

    ۱۰-می توانید از مکمل های غذایی چربی سوز در حد مجاز و زیر نظر فردی اگاه یا پزشک مصرف کنید .

    من همه این موارد را رعایت می کنم ولی هنوزم چربی زیادی در بدنم دارم چه کار کنم ؟

    ۱- در تمرینات ورزشی تان استراحت را به حداقل رسانده البته نه برای همیشه بلکه برای مدت ۱ الی ۲ ماه .

    ۲- نوع حرکات وستها وتکرار ها راتغییر دهید .

    ۳- زمان انجام تمرینات را عوض کنید.

    ۴- زمان مصرف مکمل چربی سوز خود را تغییر دهید یا میزان ان را کم و زیاد کنید.

    ۵- ۲ بار در یک ماه بدنتان را به صورت دهیدراته(کم اب ) تمرین دهید وتا ۱٫۵ ساعت قبل وبعد از تمرین ودر حین تمرین اب نخورید.

    ۶- مصرف قند خودرا محدود به یک قاشق چای خوری در صبح کنید ودیگر هیچ .

    ۷- هفته ای ۲ تا ۳ بار به سونا بروید .

    ۸- هفته ای ۳ جلسه ۳۰ دقیقه ای هر صبح ناشتا یا بعد از تمرینات با وزنه تمرین هوازی انجام دهید مثل دو

    ۹- در صورتی که باز هم جواب نگرفتید به من ایمیل بزنید البته حتما قبلش این راه ها رو امتحان کنید و مسئله*های ناپلئونی درست نکنید

    نحوه محاسبه شاخص mhr یا حداکثر ضربان قلب چگونه است و میزان ضربان قلب مناسب برای تمرینات هوازی چه میزان است؟

    mhr = 220- سن

    mhr * 65% = میزان ضربان قلب هوازی

    البته یک روش دیگر برای محاسبه میزان مناسب ضربان قلب در هوازی این می باشد که شما در حالی که دارید می دوید بتوانید بدون گیرش نفس وبه راحتی صحبت کنید.

    پسته کلسترول خون را کاهش می*دهد

    پسته دارای آنتی اکسیدان خالص بوده و برای سوزاندن چربی و کاهش کلسترول بدن مفید است

    همچنین باعث تنظیم تلمبه خون در قلب شده

    محققان توصیه می*کنند افراد مبتلا به قند و کلسترول خون هفته*ای یک بار پسته را در رژیم غذایی خود بگنجانند چرا که مصرف مداوم این ماده چربی اشباع شده را طی دو هفته از بدن پاکسازی می*کند

    کدام مواد غذایی بیشتر به چربی اشباع در بدن تبدیل می شوند؟

    روغن های حیوانی و جامد و مواد غذایی زود جذب و بالا برنده میزان انسولین مثل قند ونان های سفید وبدون سبوس و شیرینی ها و حتی قند های طبیعی مثل خرما و… به دلیل بالا بردن چربی بد خون است

  4. #28
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    anousheh آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۵/۲۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,007
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    661
    پسند کرده
    3

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    .::7 راه برای فعالیت بدنی در زمستان::.

    شما نباید سردی هوا را بهانه ای برای کاهش فعالیت بدنی خود در فصل زمستان بدانید. شما می توانید با تدابیری هوشمندانه، فعالیت بدنی خود را در این فصل سرد حفظ نمایید.
    ورزش در زمستان
    ممکن است در فصل زمستان که هوا رو به سردی می رود، فعالیت بدنی بیرون از منزل چندان مورد علاقه افراد نباشد و ترجیح دهند که بیشتر در محیط گرم خانه بمانند. لذا ممکن است سرمای فصل زمستان موجب کاهش فعالیت بدنی و همچنین افزایش اضافه وزن در برخی افراد گردد.
    مخصوصا وقتی که هوا خیلی سرد است، چه کسی دوست دارد لباس های سنگین بپوشد تا بتواند در هوای سرد بیرون ورزش کند یا بدود؟ یا چه کسی مایل است خطر لیز خوردن روی زمین یخ بسته را برای پیاده روی قبول کند؟
    حتی شاید در هوای سرد با ماشین رفتن به یک کلاس ورزش یا باشگاه نیز سخت به نظر برسد. این امر می تواند موفقیت افرادی که قصد کاهش وزن و یا حفظ تناسب اندام را دارند به مخاطره اندازد.
    ولی شما نباید سردی هوا را بهانه ای برای کاهش فعالیت بدنی خود در فصل زمستان بدانید. شما می توانید با تدابیری هوشمندانه، فعالیت بدنی خود را در این فصل سرد حفظ نمایید.
    ورزش در خانه در فصول سرد، یک راه راحت برای باقی ماندن در مسیر تندرستی و تناسب اندام است و خطر سرما خوردن را نیز به همراه ندارد.
    برخی از راهکارهای هوشمندانه برای حفظ فعالیت بدنی در فصل سرما به شرح زیر می باشند:
    1- طرز فکرتان را عوض کنید.
    برای شما که زندگی هدفمندی را دنبال می کنید، زمستان فقط به منزله ی یک فصل سرد نیست، بلکه زمانی است که می توانید بنشینید و اهداف خود را مرور کنید. سپس برای چند ماه بعدی خود برنامه ریزی کنید. با این شیوه، شما فصل زمستان را به چشم دیگری می بینید و در این فصل پویاتر و فعال تر خواهید بود.
    2- بازی های زمستانی را امتحان کنید.
    اگر به نظر می رسد که انرژی و حوصله*ی ورزش کردن در بیرون از منزل را ندارید، به جای آن بازی های زمستانی را امتحان کنید. شما با بازی کردن می توانید مقداری کالری بسوزانید. فایده بازی کردن در این است که سختی ورزش در آن نیست و ضمن اینکه تفریح می کنید، ضربان قلبتان را نیز افزایش می دهید و کالری می سوزانید.
    اگر برف کافی روی زمین نشسته است بیرون بروید و بازی کنید؛ مثلا می توانید یک آدم برفی درست کنید و یا گلوله های برف را به طرف یکدیگر پرتاب کنید (فقط مراقب باشید آسیبی به هم نزنید).
    انجام یک ساعت از بازی های مذکور می تواند تا 200 تا 300 کیلوکالری بسوزاند. اگر احیانا در محل زندگی شما امکان اسکی روی یخ میسر است، انجام آن نیز می تواند تا بیش از 450 کیلوکالری در هر ساعت را مصرف کند.
    3- در خانه خلاق باشید.
    شاید رفتن به باشگاه در هوای خیلی سرد به نظرتان خیلی دشوار برسد، اما به هیچ دلیلی نباید برنامه فعالیت بدنی خود را در زمستان تعطیل کنید. شما در خانه نیز می توانید فعالیت بدنی داشته باشید. برای مثال می توانید با استفاده از CD و DVD های آموزش ورزش در خانه ورزش کنید، می توانید چند نمونه از دستگاه ها و تجهیزات ورزشی را در منزل داشته باشید و با آنها ورزش کنید.
    ورزش در خانه در فصول سرد، یک راه راحت برای باقی ماندن در مسیر تندرستی و تناسب اندام است و خطر سرما خوردن را نیز به همراه ندارد.
    4- ورزش های زمستانی را امتحان کنید.
    شاید از آن دسته افرادی هستید که به انجام ورزش های زمستانی نظیر اسکی و راهپیمایی در برف با کفش*های مخصوص، اسکی روی یخ و غیره علاقمند باشید و بتوانید از چنین ورزش هایی بهره ببرید.
    5- گزینه های جدید را امتحان کنید.
    شاید زمستان فرصت خوبی باشد، برای اینکه فعالیت های جدیدی را امتحان کنید. اگر مایل باشید می توانید در یک رشته ورزشی مورد علاقه ثبت نام کنید و مهارت های جدیدی را در زمستان فرا بگیرید (مانند تنیس، والیبال و غیره). لذت بازی و ورزش با دوستان و هم گروهی ها، خود انگیزه ای برای تداوم فعالیت بدنی شما در زمستان می شود.
    6- برای خود اهدافی را در نظر بگیرید.
    باید اهدافی را برای تناسب اندام و میزان فعالیت بدنی ای که می خواهید داشته باشید، در نظر بگیرید. برای مثال اهداف شما می توانند شامل کاهش 5 کیلوگرم وزن در زمستان تا عید نوروز باشد. ابتدا اهداف کلی و عمده (برای کل فصل زمستان) را در نظر بگیرید و سپس اهداف جزئی تر (بر حسب روز و هفته) را تنظیم کنید.
    7- اشتیاق خودتان را نسبت به فصل زمستان افزایش دهید.
    اگر تا پیش از این، به فصل زمستان به چشم فصلی که رخوت و عدم فعالیت بدنی را به همراه دارد، نگاه می کرده اید، از حالا نگاه خودتان را عوض کنید و هیجان خود را نسبت به زمستان افزایش دهید. زمستان فصل زیبایی است که میوه های خوشمزه خودش را به همراه دارد، به لذت نوشیدن یک نوشیدنی گرم پس از فعالیت طولانی در سرما فکر کنید. می توانید از این پس زمستان را فصلی پویا و دارای زیبایی های خاص خود ببینید و فعالیت و پویایی خود را در این فصل از سال ادامه دهید.

  5. #29
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    anousheh آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۵/۲۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,007
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    661
    پسند کرده
    3

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    .::پشت میزنشینی زیاد چه بلایی بر سر شما می آورد؟::.

    آیا شما هرروز بیشتر از ۶ ساعت پشت کامپیوترتان یا روی صندلی می نشینید؟ ممکن است پاسخ بسیاری از شما به این سوال مثبت باشد. در اینصورت باید بدانید که ادامه این روند ممکن است سلامتی شما را به خطر بیندازد. اما چطور؟


    مثلا ریسک بیماریهای قلبی در افراد پشت میز نشین تا ۶۴٪ بیشتر از دیگران است. به عبارتی این قضیه می تواند تا حدود ۷ سال از سالهای مفید و سالم زندگی را کاهش دهد. یا حتی ثابت شده که بسیاری از انواع سرطان در این اشخاص شایعتر است.


    انواع و اقسام مشکلات دیگر هم ممکن است به خاطر کاهش تحرک بدن یا وضع نامناسب نشستن در این افراد دیده شود. اما نگران نباشید هر مشکلی راه حلی دارد. در ادامه مطلب جزییات این عوارض و راه حل آنها را هم به شما خواهیم گفت.
    خب به قول معروف اول بگذارید مساله را خوب موشکافی کنیم. از اول کودکی به همه ما گفته اند که تنبلی اصلا چیز خوبی نیست. حتی شاعران زیادی هم زحمت کشیده اند و در مورد زیانهای تنبلی و ضرورت مبارزه با آن شعرها سروده اند و حکایتها گفته اند. اما چرا؟ چرا نشستن زیاد برای بدن ما مضر است؟


    حقیقت این است که بدن ما برای نشستن طراحی نشده است. یعنی در آغاز خلقت قرار نبوده ما اینقدر روی صندلی یا مبل یا پشت میز بنشینیم اما متاسفانه این روزها بسیاری از ما نه تنها ۶ ساعت بلکه تا ۱۵ ساعت روی مبل، صندلی اداره و صندلی خودرو می نشینیم. این مقدار نشستن آنچنان زیاد است که ورزش های مختصر ما یارای مقابله با آن را ندارد و تنها می تواند یک ژست تبلیغاتی به حساب بیاید.

    با این وجود مقابله با عوارض «بیماریِ نشستن» خیلی هم سخت نیست، به شرطی که بتوانیم میزان نشستن روزانه و فعالیتهای جسمی خود را دقیق ارزیابی کنیم. بد نیست با هم نگاهی بیندازیم به سرنوشت دردناکی که بدن بعد از این همه نشستن پیدا می کند:

    تایم لاین تخمینی عوارض نشستن
    با توجه به اینکه عوارض بی تحرکی در ترکیب با شرایط مختلف تغذیه ای و مسائل سلامتی خودرا نشان می دهد، نمی شود زمانبندی دقیقی برای این مشکلات نوشت، اما ما فرض می کنیم با فردی روبرو هستیم که سیگار نمی کشد، مواد یا داروی خاصی مصرف نمی کند و تغذیه نسبتا متعادلی دارد اما روزانه حداقل ۶ ساعت یکجا می نشیند. در اینصورت:
    بلافاصله بعد از نشستن:
    ماهیچه های بدن به وضع استراحت می روند وتحریک پذیری الکتریکی آنها کم میشوند یعنی کالری کمتری می سوزانند (حدود یک سوم حالت معمول) اگر کسی ۲۴ ساعت یک جا بنشیند، میزان برداشت گلوکز توسط انسولین ۴۰٪ کاهش می یابد و این یعنی فرد دارد برای ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ آماده می شود.
    بعد از دو هفته نشسته کاری (حداقل ۶ ساعت در روز):
    تنها بعد از ۵ روز مقدار تری گلیسیرید و کلسترول (چربیها) شروع به افزایش می کنند، مقاومت به انسولین (کاهنده قند) هم بالا می رود و این یعنی بدن شروع به وزن گیری می کند. بعد از ۲ هفته حجم عضلات شروع به کاهش می کند و اصطلاحا عضلات تنبل می شوند.
    بعد از یکسال:
    بعد از مدت یک سال، چربیها به وضوح شروع به بالارفتن کرده اند و بدن در حال وزن گیری است. در خانمها هر سال کم تحرکی باعث از دست رفتن ۱٪ از توده استخوانی می شود.(آغازی برای پوکی استخوان)
    بعد از ۱۰ تا ۲۰ سال:
    بعد از حدود ده سال کم تحرکی، ۷ سال از عمر مفید سلامت کاسته می شود. ریسک بیماریهای قلبی به شدت افزایش می یابد و احتمال سرطانهای سینه و پروستات بالا می رود.


    خب بعد از این همه عوارض، بهتر است به سراغ راه حل برویم. هر چند عوارض این کم تحرکی زیاد است اما راه حل های ساده ای هم دارد:


    ۱- هر ساعت یکبار از جایتان بلند شوید


    ۲- هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی داشته باشید.
    در بهترین حالت شما می توانید این دو کار را با هم ترکیب کنید. یعنی از جایتان بلند شوید و مدت زمان معقولی فعالیت جسمی داشته باشید. این فعالیت جسمی به این معنا نیست که هر ۱ ساعت یکبار بروید و برای خودتان چایی بریزید. این کار نه تنها فعالیت خاصی حساب نمیشود بلکه ممکن است یک دقیق هم طول نکشد.


    البته اگر نمی توانید ۳۰ دقیقه یکجا فعالیت کنید مهم نیست. می توانید این مقدار را به تکه های ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید تا هم از کارتان عقب نمایند و هم بدنتان یک فعالیت درست و حسابی تجربه کند. فعالیت مورد نظر ما هر کاری است که بدن را کمی به تکاپو بیندازد. مثلا مرتب کردن اتاق یا کارهای این چنینی و یا یک دویدن آرام. قرار نیست وزنه برداری کنید یا در اردوی آمادگی مسابقات دو شرکت کنید. تنها همین که کمی بدنتان را گرم کنید خوب است.

    شاید بد نباشد یک قدم شمار کوچک بخرید یا یکی از این اپلیکیشنهای قدم شمار را روی تلفن هوشمند خود نصب کنید. هر ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت مناسب تقریبا معادل ۴۰۰۰ قدم می شود البته این مقدار با توجه به سرعت شما و طول هر گام می تواند متفاوت باشد. اگر این تعداد برای شما کمتر بود نگران نباشید فقط سعی کنید به تدریج این عدد را بالا ببرید تا بدنتان فعالیت بیشتری در طول روز داشته باشد. اما بطور کلی ثبت میزان فعالیتتان (مثلا با همین پدومترها) باعث می شود که برنامه و ارزیابی صحیحی برای فعالیت خود داشته باشید.


    هم چنین می توانید بعضی کارها را طوری انجام دهید که بدن را بیشتر به تحرک وادار کند. مثلا به جای اینکه گوشی را بردارید و به همکار اتاق بغلی تان تلفن بزنید. چند قدم تا اتاق او بروید و در مورد موضوع کاریتان صحبت کنید. یا موقع پارک کردن ماشینتان را کمی دورتر نگه دارید (اینجور جاها معمولا جای پارک هم بهتر پیدا می شود) یا برای رفتن به فواصل نزدیک از خودرو خود استفاده نکنید و… خودتان می توانید مواردی دیگری را هم به این مثالها اضافه کنید.

    می توانید برای اینکه هر ۱ ساعت یکبار از جا بلند شوید یک آلارم یا اعلام زمان در موبایل یا رایانه خود تنظیم کنید. به این ترتیب هر یک ساعت چند دقیقه از جا بلند میشوید سری به نارنجی می زنید و چند قدمی هم راه می روید. برای این قیامهای هر ساعتی می توانید برنامه مختصر و مفیدی بریزید. مثلا حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه قدم بزنید، یا سعی کنید بدن خود را کش و قوس بدهید (مثلا سعی کنید وقتی سرپا هستید خم شوید و انگستان پای خود را لمس کنید) و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه هم به مرتب کردن اتاق خود بپردازید (اینطوری اتاق تمیزتری هم خواهید داشت)

    تبلیغات را دریابید: برای چندمین بار می خواهید آگهی تبلیغاتی چیپسها و بانکها را در فواصل سریالهای مورد علاقه تان تماشا کنید؟ از فرصت به دست آمده استفاده کنید و تا شروع مجدد فیلم در اتاقتان کمی جست و خیز کنید یا وسایل را مرتب کنید. به همین راحتی… شاید اگر کمی به دور و بر خود نگاه کنید شما هم راه های تازه ای برای افزایش فعالیت بدنی خود در طول روز پیدا کنید.

  6. #30
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۰۸/۲۷
    نوشته ها
    54
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    45
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    ببخشید من یه سوال داشتم که نمی دونستم کجا بپرسم!
    من یه مدته که حس می کنم دارم قوز میشم- خیلی اعصابم خورده- آخه توی بهر کار م که می رم یکهو متوجه می شم که قوز کردم- کسی می دونم اگه آدم قوز بشه می تونه قوزشو از بین ببره یا نه؟ باید چیکار کرد؟
    [HIGHLIGHT=#ffffff]
    یا زهرا (س)
    [/HIGHLIGHT]

  7. #31
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۱۲/۲۰
    نوشته ها
    38
    میزان امتیاز
    2
    پسند شده
    15
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    نقل قول نوشته اصلی توسط daneshjoo
    ببخشید من یه سوال داشتم که نمی دونستم کجا بپرسم!
    من یه مدته که حس می کنم دارم قوز میشم- خیلی اعصابم خورده- آخه توی بهر کار م که می رم یکهو متوجه می شم که قوز کردم- کسی می دونم اگه آدم قوز بشه می تونه قوزشو از بین ببره یا نه؟ باید چیکار کرد؟
    عزیزم باید نرمش های شانه و پشت رو انجام بدی
    دستهاتو بهم قفل میکنی (درحالت نشسته یاخوابیده) و میبری بالا و کمی تا پشت سر
    در روز 4 مرتبه و هر مرتبه 15 بار
    [HIGHLIGHT=#ffffff][HIGHLIGHT=#e5e0ec]حکایت عجیبی است رفتار ما!! خداوند میبیند و میپوشاند ، مردم نمی بینند و فریاد میزنند...
    [/HIGHLIGHT]
    [/HIGHLIGHT]

  8. #32
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۱۱/۱۶
    محل سکونت
    كرج
    نوشته ها
    202
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    29
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    ۴ ماده غذایی که پس از تمرین ورزشی نباید مصرف کنید!


    انتخاب غلط غذا می تواند تمامی زحمات شما را از بین برده و باعث شود تا نتوانید به تناسب اندام مورد نظر برسید. ورزشکاران معمولا پس از انجام یک تمرین یا ورزش سنگین به غذا خوردن می پردازند تا انرژی از دست رفته را دوباره به دست آورند.

    در این مطلب شما را با 4 ماده غذایی که نباید پس از تمرین ورزشی مصرف شود آشنا می کنیم.

    برنج قهوه ای
    این درست است که این ماده غذایی دارای منابع غنی کربوهیدرات است و می تواند یک منبع مناسب برای انرژی باشد اما این ماده غذایی دارای سبوس فراوانی بوده و انرژی موجود در آن بسیار دیر هضم می شود. در این جا شما می توانید از برنج سفید برای بدست آوردن کالری استفاده کنید.

    سالاد
    سالاد یک ترکیب غذایی سالم با ویتامین های مختلف است که می تواند نیازهای بدن شما را تامین کند. اما باید به این نکته اشاره کرد که سالاد نیز دارای مقادیر زیادی " فیبر" است که هضم آن را طولانی کرده و در ضمن مواد مورد نیاز برای بازیابی انرژی پس از تمرین را برای شما در بر ندارد.

    فست فودها
    غذاهای فوری مثل همبرگر حاوی پروتئین و کربوهیدرات فراوانی هستند اما نباید فراموش کرد که این مواد غذایی حاوی چربی و نمک بسیار زیادی هستند. این مواد بسیار دیر هضم هستند و همچنین مانع از رسیدن مواد مغذی به بدن می شود. همچنین فراموش نکنید که این مواد غذایی دارای کالری بسیار زیادی هستند و می توانند زحمات شما را پس از یک تمرین سخت به هدر دهند.

    شکلات سیاه
    این صحیح است که شکلات سیاه دارای حجم زیادی از آنتی اکسیدان است اما استفاده از مواد قندی پس از تمرین به بازیابی انرژی و توانایی شما پس از تمرین کمک نخواهد کرد. اگر بدنبال یک خوراکی شیرین پس از اتمام تمرین هستید پیشنهاد ما به شما استفاده از شیرکاکائوهای بدون چربی است که منبع مناسبی برای کربوهیدرات است.
    *عمر دو روزه ی ما ارزش غم نداره*

    *باخته کسی که هر روز غم روی غم میذاره*

صفحه 4 از 25 نخستنخست 123456714 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما