نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree27Likes

موضوع: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

نمایش نتایج: از 17 به 24 از 194
صفحه 3 از 25 نخستنخست 12345613 ... آخرینآخرین
  1. #17
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    anousheh آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۵/۲۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,007
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    661
    پسند کرده
    3

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    تمرینات منظم ورزشی دارای فواید بسیار زیادی برای زنان می*باشد تحقیقات پزشکی نیز از این نظر حمایت می*کند که ورزش کردن در سرتاسر زندگی یک زن بی*نهایت سودمند است روزی که تصمیم گرفتید ورزش کردن را شروع کنید روزی است که کلید بهبود کیفیت زندگی را پیدا کرده*اید.
    آیا می*دانید شادترین،بهترین و پرطرفدارترین ورزش زنان در سرتاسر جهان چیست؟ ورزشی که آرام بخشی بدون مسکن بوده و ایجاد روحیه و نشاط بسیار زیاد می*ک...ند و بسیاری از محققان آن را سازنده هورمون خوشبختی می*دانند و فواید بسیار زیادی را به شما هدیه می*دهد. کاملا درست حدس زدید این ورزش پرطرفدار ایروبیک است! ورزش ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روشهای تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش می*دهد به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد"ایروبیک" نام دارد این ورزش از سال 1980 در زمره پرطرفدارترین ورزشهای دنیا می*باشد. شیوه ورزشی ایروبیک موجب توسعه و افزایش آمادگی جسمانی می*شود و این مسئله موجب افزایش قدرت، سرعت و هماهنگی بین اعصاب، عضلات، انعطاف*پذیری و چابکی میشود. در اجرای حرکات ایروبیک تمرکز ذهنی از اهمیت بسزای برخوردار است و این مسئله موجب رشد ذهنی و توسعه خلاقیت می*شود و آمادگی جسمانی، قلبی و عروقی را افزایش می*دهد و قلب را قوی*تر می*کند به این معنی که قلب شما خون بیشتری پمپاژ می*کند. از آنجائیکه این حرکات ورزشی از سوخت چربی بهره می*گیرند با انجام آن چربیهای اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرزی مصرف شده و وزن بدن کاهش می*یابد چون در این ورزش حرکات موزون و هماهنگ با موزیک همراه است وسیله*ایی بسیار موثر برای جلوگیری از افسردگی، رفع بی*حوصلگی و بی*تابی است و به دلیل اینکه فرد این ورزش را به شکل گروهی و در قالب حرکاتی موزون انجام می*دهد تاثیر بسزایی در تقویت روابط اجتمایی دارد بعد از حدود یک ساعت ایروبیک، سطح اکسیژن خون بالا می*رود و کارآیی سلولها بیشتر می*شود و با تولید هورمون اندروفین احساس آرامش و نشاط بوجود می*آید و سطح انرزی مثبت شما افزایش می*یاید
    از دیگر فواید این ورزش سودمند می*توان به: جلوگیری از پوکی استخوان، کاهش وزن و تناسب اندام، محکم شدن مفاصل، کمک به زیبایی پوست، دفع سموم و مواد زاید و ... اشاره کرد. آرامش ، نشاط، پرتحرکی، احساس سبکی و شادی بعد از این ورزش را باچه چیزی می*خواهید عوض کنید؟

  2. #18
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    anousheh آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۵/۲۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,007
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    661
    پسند کرده
    3

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    اگر به یک سالن ورزشی بروید و از کسانی که آن جا ورزش می کنند بپرسید که هدف شان از ورزش کردن چیست، اکثر آن ها می گویند که می خواهند چربی های اضافی بدن شان را بسوزانند و توده ی عضلانی بدن شان را بیشتر کنند.

    بسیاری از افراد از متخصصان تغذیه و کارشناسان ورزش و بدن سازی سوال می کنند که چطور می توانند در عین سوزاندن چربی های اضافی، عضله هم بسازند و آیا اصلا این کار ممکن است؟

    همه ی افرادی که تصمیم دارند وزن کم کنند و چربی های اضافی بدن شان را بسوزانند، می خواهند توده ی عضلانی شان هم افزایش یابد و تقریباً کسی وجود ندارد که فقط بخواهد چربی بسوزاند.

    بر خلاف تصور بسیاری از مردم رسیدن به این هدف، یعنی سوزاندن چربی اضافی و افزایش توده عضلانی امکان پذیر است و با دانستن روش آن می توان این هدف را محقق کرد. در این جا درباره ی چگونگی رسیدن به این هدف می خوانید.

    به نقل از *****- شما برای این که چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید باید زیاد ورزش کنید، غذاهای کم چرب و کم کالری بخورید و با وزنه ها کار کنید.

    حالا برای این که توده ی عضلانی بدن تان را افزایش دهید و به اصطلاح عضله در بیاورید، باید چکار کنید؟
    پاسخ ساده است؛ باید غذاهایی حاوی کربوهیدارت و چربی و کالری بیشتر بخورید و باز هم با وزنه ها کار کنید.

    در یک مرحله وزن تان را افزایش می دهید، سایز بدن تان را بالا می برید و بر توده ی عضلانی تان می افزایید و در مرحله دیگر از حجم چربی های بدن تان می کاهید.

    می بینید که این دو روش کاملا در تضاد با یکدیگر هستند. تلاش برای سوزاندن چربی ها و افزایش توده عضلانی به طور هم زمان، مثل این است که شما بخواهید هم زمان هم بنشینید و هم بایستید. به همین علت بسیاری از افرادی که سعی می کنند به این هدف برسند به نتیجه نمی رسند و خیلی زود دست از تلاش می کشند. بنابراین چطور می توان این هدف را محقق کرد؟

    شما نمی توانید این دو کار را هم زمان انجام دهید و برای رسیدن به هر دو هدف باید این کارها را در دو مرحله انجام دهید، نه به طور هم زمان.

    به عبارت دیگر، شما در یک مرحله وزن تان را افزایش می دهید، سایز بدن تان را بالا می برید و بر توده ی عضلانی تان می افزایید و در مرحله دیگر از حجم چربی های بدن تان می کاهید.

    سوزاندن چربی
    مرحله اول شامل
    یک رژیم غذایی پُر کالری و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، اندکی چربی(چربی های خوب، نه چیزهایی مانند چیپس و سیب زمینی سرخ کرده) و کار با وزنه ها است. این مرحله معمولا در زمستان بهتر انجام می شود؛ زیرا هوا سرد شده و بهترین زمان برای اندکی افزودن به چربی بدن است. اشتباه نکنید منظور زیاد چاق شدن نیست، فقط اندکی سایزتان افزایش می یابد.

    حالا نوبت مرحله دوم است
    که بهتر است در ماه های گرم تابستان و بهار انجام شود. در این مرحله شما باید میزان کربوهیدرات ها و کالری دریافتی تان را اندک اندک کاهش دهید و میزان پروتئین و چربی مصرفی تان را ثابت نگه دارید (چربی هایی که خوب هستند باید در برنامه غذایی شما قرار گیرند مانند روغن زیتون، غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و مغزها. ماهی نیز منبع خوبی برای تامین پروتئین است).

    همچنین لازم است روزهایی که با وزنه ها کار نمی کنید به مدت نیم ساعت تمریناتی مانند ایروبیک انجام دهید. در این مرحله شما باید به همان میزانی که در مرحله قبلی با وزنه ها کار می کردید، کار با وزنه ها را ادامه دهید. هدف شما در این مرحله قوی تر شدن نیست، بلکه باید با حفظ همان قدرت قبلی، از حجم چربی های بدن تان بکاهید و چربی های اضافه شده در مرحله ی پیش را بسوزانید.

    به عنوان مثال فرض کنید شما 70 کیلوگرم هستید. در مرحله افزایش توده عضلانی که با قدری افزایش وزن همراه است، وزن شما به 85 کیلوگرم می رسد. در مرحله دوم، شما با ورزش و کاهش میزان کالری های دریافتی وزن تان را به 78 کیلوگرم می رسانید. در این حالت 8 کیلوگرم به توده عضلانی شما اضافه شده است.

    حال شاید این سوال مطرح شود که از کجا معلوم بتوانیم در مرحله اول به میزان کافی و درست بر توده عضلانی مان اضافه کنیم و در مرحله بعد اضافه وزن مان را درست کاهش دهیم و توده عضلانی به دست آمده را از دست ندهیم؟

    پاسخ این سوال هم ساده است. کافی است پیش از شروع هر کدام از این مراحله با متخصص مشورت کنید و دستورات غذایی صحیح و روش های درست و زمان و مقدار انجام تمرینات وزشی را بپرسید و مو به مو آن ها را اجرا کنید. هیچ چیز به اندازه ی انجام دستورات علمی و حساب شده ی غذایی و ورزشی نمی تواند شما را به هدف تان برساند. هیچ فرمول یا قرص و کپسول جادویی برای کاهش وزن و توده عضلانی وجود ندارد که یک شبه شما را به وزن و اندام دلخواه تان برساند. باید صبور باشید و به طور درست و علمی تلاش کنید.

  3. #19
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    23 راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم

    …شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد. در کنار تمرینات ورزشی، راه*های ساده*ای وجود دارند که بدون رعایت رژیم*های سخت غذایی هم می*توان خوردو هم لاغر شد.



    در این مقاله سعی کرده*ایم چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم.


    6 راه برای افزایش متابولیسم

    آگاهی از نقش متابولیسم در کاهش وزن دارای اهمیت است. متابولیسم صحیح یعنی چربی یا میزان کالری*ای که بدن برای کسب انرژی می*سوزاند. هرچه متابولیسم بیشتر شود، کالری بیشتری در طول روز سوزانده می*شود.

    راه*های زیادی برای افزایش طبیعی متابولیسم و در نتیجه سوزاندن چربی وجود دارد. بدون گرسنگی و نیاز به رژیم*های طاقت*فرسا با روش*های زیر سوخت*وساز بدن خود را بالا ببرید:

    1- اگر می*خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید. این به معنی انجام تمرین*های سخت و سوزاندن چربی آن طور که فکر می*کنید، نیست. فقط کافی است 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده*روی کنید. ضمن آن که در طول پیاده*روی چربی می*سوزانید، این عمل حتی 3-2 ساعت بعد، متابولیسم بدن شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد.


    2- خوردن صبحانه: صرف نظر کردن از صبحانه متابولیسم بدن را کاهش می*دهد و باعث حفظ ذخایر چربی می*شود. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم را تحریک کرده و باعث می*شود روز به طور صحیح شروع شود.


    3- تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید.

    در طی روز کم*کم غذا بخورید. مجبور نیستید برای سریع لاغر شدن رژیم بگیرید اما تغییر الگوی خوردن مهم است. به جای سه وعده غذا در روز 6-5 وعده غذا بخورید. این کار به تحریک متابولیسم بدنتان کمک می*کند و مانع از ذخیره چربی اضافه حاصل از حجم زیاد غذا می*شود.

    …- نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید. آب برای تمام فعالیت*های بدن از جمله متابولیسم ضروری است. سعی کنید به طور منظم در طول روز 2 لیتر آب بنوشید.

    5- سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. هنگام خواب سوخت*وساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته*تر سوزانده می*شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می*شود. اگر بتوانید قبل از خواب بیشتر کالری حاصل از شام را بسوزانید، بدن شما در طول شب از ذخایر چربی استفاده می*کند و چربی*ها را می*سوزاند.

    6 - از مکمل*های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید. ویتامین B12 انرژی طبیعی*ای است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می*کند و در پروتئین*هایی مانند گوشت، ماهی و فرآورده*های شیر موجود است. چون این ویتامین در سبزیجات نیست، اگر گیاه*خوار هستید از مکمل غذایی آن استفاده کنید. گنجاندن این ویتامین، البته تحت نظر پزشک، در صبحانه به سوختن چربی در طول روز کمک می*کند.


    راه*کارها برای کاهش وزن

    1- زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید

    وقتی تند تند غذا می*خورید بدنتان نمی*تواند سیگنال*های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می*شود.

    2- یک ساعت بیشتر بخوابید

    با این روش هم اشتهای شما کم می*شود هم گرسنگی کمتری احساس می*کنید.

    3- سبزیجات بیشتری بخورید

    با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده*اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده*اید. به سالادتان هم به جای سس*های چرب بهتر است آب*لیمو اضافه کنید.

    4- سوپ بخورید،* وزن کم کنید

    23 …سعی کنید قبل از غذای اصلی سوپ بخورید و تا حد زیادی معده خود را با آن پر کنید و به این ترتیب اشتهای خود را نسبت به غذای اصلی کم کنید. برای تهیه سوپ از سبزیجات تازه و یا یخ زده نیز استفاده کنید.

    اگر می*خواهید از وزن خود کم کنید مراقب باشید از سوپ*های خامه*ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.

    5- از غلات کامل استفاده کنید

    غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می*شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می*کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس*دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه*ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.

    6- لباس*های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می*بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می*توانید از آن*ها استفاده کنید.

    7- پیتزای سالم بخورید

    سعی کنید به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید. با انجام این روش 100 کالری را از خود دور می*کنید. همچنین به جای استفاده از پنیر پرچرب از پنیر کم*چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک لایه روغن زیتون روی نان بمالید.

    8- قند مصرفی روزانه را کاهش دهید

    به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.


    9- از لیوان*های باریک و بلند استفاده کنید

    اگر می*خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری*های دریافتی از مایعات، به جای لیوان*های پهن و کوتاه از لیوان*های باریک و بلند استفاده کنید. با استفاده از این روش 30- 25 درصد از نوشابه، آب*میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کم*تر می*نوشید و کالری کم*تری دریافت می*کنید. در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان*های پهن و کوتاه استفاده می*کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می*کنند.


    10- چای سبز بخورید

    23 …نوشیدن چای سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال*های موسوم به کاتچین*ها، سرعت موتور سوخت کالری*ها در بدن را به طور موقت افزایش می*دهد.

    11- یوگا

    زنانی که یوگا انجام می*دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند. محققان دریافته*اند که احساس آرامش به افراد کمک می*کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

    12- در خانه غذا بخورید

    حداقل 5 بار در روز از غذاهایی که در خانه تهیه می*شود بخورید. این روش یکی از بهترین روش*های کاهش وزن است. برای تهیه سریع غذا، بهتر است از قبل سبزیجات را خرد کرده و مرغ را پخته و گوشت را به قطعات ریز درآورید و از کنسرو نخود فرنگی استفاده کنید.


    13- به زمان «مکث در خوردن» توجه کنید

    بسیاری از افراد دارای زمان «مکث در خوردن» هستند و آن زمانی است که برای چند لحظه، چنگال یا قاشق خود را بر زمین می*گذارند. مراقب این لحظه باشید و پس از آن دیگر سعی در خوردن نکنید. در این لحظه سعی کنید از صحبت با دیگران لذت ببرید. این مورد، علامت خاموشی است که نشان می*دهد شما به اندازه کافی سیر شده*اید و خیلی*ها هستند که به این لحظه توجه نکرده و آن را از دست می*دهند.

    14- جویدن آدامس نعنای قوی

    جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می*تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.


    15- بشقاب کوچک انتخاب کنید

    …برای خوردن ناهار یا شام به جای بشقاب بزرگ، از بشقاب کوچک استفاده کنید. تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده و همگی آن*ها نشان داده*اند که استفاده از بشقاب بزرگ*تر منجر به خوردن بیشتر و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد. برای کم کردن 200- 100 کالری در روز و کاهش وزن بین چهار و نیم تا 9 کیلوگرم طی یک سال، برای صرف غذا از بشقاب یا کاسه کوچک استفاده کنید.

    16- قانون 20 - 80 را امتحان کنید

    آمریکایی*ها عادت کرده*اند که بیش از مقدار لازم غذا بخورند ولی مردمان اوکیناوا در ژاپن تا 80 درصد از حجم معده خود را پر کرده، یعنی قبل از سیری کامل دست از غذا می*کشند و برای این روش نام «هاراهاچی*بو» را نیز انتخاب کرده*اند.

    محققان می*گویند یکی از بهترین روش*های طبیعی برای لاغری، نخوردن 20 درصد از غذای درون بشقاب است و خیلی از افراد این نکته را فراموش می*کنند.

    17- اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید

    * با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید.

    * بشقاب کوچک انتخاب کنید.

    * نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید.

    * ابتدا بشقاب سبزیجات یا سالاد را بخورید.
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  4. #20
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    مریم گلی .. آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    kashan
    نوشته ها
    1,058
    میزان امتیاز
    57
    پسند شده
    3410
    پسند کرده
    1895

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    سلام
    داروی کاربامازوپین برای تشنج هستش
    تاثیری تو چاق شدن داره؟
    البته در کنار این دارو ایندرال هم مصرف میکنن
    تاثیری تو چاقی داره یا نه؟
    http://ashpazkhone.blogfa.com

  5. #21
    مدیر انجمن
    ღ. saba .ღ آواتار ها
    ღ صــــبا ღ
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۶/۰۲
    محل سکونت
    پایتخت ایران زمی
    نوشته ها
    5,291
    نوشته های وبلاگ
    21
    میزان امتیاز
    76
    پسند شده
    6301
    پسند کرده
    800

    ویترین مدال ها

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    چرا نمی*توانید وزنتان را کم کنید؟

    آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که با وجود ورزش کردن، تغذیه سالم و کنترل شدید ولع خود برای خوردن دسرهای خوشمزه، باز هم نتوانسته*اید وزنتان را کاهش دهید؟ اما مشکل کجاست؟



    کارشناسان بهداشت عمومی در آمریکا توصیه می*کنند که محدود کردن الگوی غذایی و حتی ورزش کردن در چند سال اخیر زندگی، فاکتورهای کافی برای کاهش وزن نیستند بلکه تلاش برای لاغر شدن باید روندی مداوم باشد که تمام عادات روزانه زندگی را شامل شود.

    سایت اینترنتی مدیسین نت در این مقاله به شش عامل اصلی اشاره کرده است که مانع از عملکرد و تاثیر مناسب برنامه*های کاهش وزن می*شوند. این عوامل عبارتند از:

    ۱-* رژیم غذایی غلط؛ شاید شما از خوردن غذاهای سرخ کرده و ادویه*دار خودداری کنید اما آیا جایگزین مناسبی مانند غلات سبوس*دار برای آن در نظر گرفته*اید؟ بعلاوه اگر تصور می*کنید که با نخوردن یک یا دو وعده غذایی می*توانید به رژیم لاغری خود کمک کنید باید بدانید که این کار فقط منجر به پرخوری در طول روز می*شود. بهترین برنامه غذایی برای هر فرد سه وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعده*های مغذی و مناسب بین این سه وعده است.

    ۲- پایین بودن فعالیت قلبی؛ اگر تصور می*کنید یک زمان مشخص برای ورزش کردن در روز کافی است باید بدانید که دستیابی به نتیجه دلخواه و مناسب نیاز دارد فعالیت بدنی خود را تا حدود ۶۵ تا ۸۵ درصد افزایش دهید به طوری که ضربان قلبتان تند شده و به حداکثر برسد.

    ۳- مصرف زیاد کالری مایع؛ مصرف زیاد هر نوع کالری مایع مثل الکل، چای، قهوه یا آب میوه*های شیرین می*تواند تمام زحمات شما را برای کاهش وزن هدر بدهد. بنابراین توصیه می*شود از نوشابه*های سبک مثل شیر بدون چرب یا آب سبزیجات استفاده کنید.

    ۴- نداشتن اراده؛ در نهایت تمام این تلاش*ها به اراده شما برای تداوم انجام برنامه*های کاهش وزن بستگی دارد. اگر به اندازه کافی برای این کار انگیزه ندارید یا یک تلاشگر منفعل هستید، توصیه ما را باور کنید که به نتیجه نخواهید رسید. با قلب و ذهن خود روی تلاشتان متمرکز شوید اما هیچگاه اراده را با زیاده روی و افراط اشتباه نگیرید گاهی اوقات کاهش اراده نشانه این است که بدنتان به استراحت و زمانی برای بهبود یافتن از فشارها و استرس*ها نیاز دارد.

    ۵- استرس بیش از حد؛ استرس در هر قالبی چه جسمی و چه روانی یک مانع اصلی برای ثمربخشیدن برنامه*های کاهش وزن است. استرس موجب تولید هورمون کورتیزول در بدن می*شود که حاصل آن کاهش مقاومت انسولینی و افزایش تجمع چربی*ها در بدن است. برای پیشگیری از استرس از تکنیک*های آرامش بخش استفاده کنید.

    ۶- خواب نامناسب؛ بی*خوابی هم مثل استرس تولید هورمون ذخیره کننده چربی را افزایش می*دهد. بعلاوه هر نوع اختلال الگوی خواب می*تواند موجب اضافه وزن شود.

    منبع سلامتستان
    ღ.ღ
    ماه من غصه چرا ؟
    تو خدا داری و او هر شب و روز
    آرزویش همه آرامش توست
    دل به غم دادن و از یاس سخن گفتن ها
    کار آنهایی نیست،که خدا را دارند ...


  6. #22
    مدیر انجمن
    ღ. saba .ღ آواتار ها
    ღ صــــبا ღ
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۶/۰۲
    محل سکونت
    پایتخت ایران زمی
    نوشته ها
    5,291
    نوشته های وبلاگ
    21
    میزان امتیاز
    76
    پسند شده
    6301
    پسند کرده
    800

    ویترین مدال ها

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    بدون هزینه وزن خود را کاهش دهید

    یافته های جدید نشان می دهد که یک راه موفق برای کاهش وزن , بوجود آمدن حس دلزدگی نسبت به غذا می باشد. محققان دریافته اند زمانی که شما مجبور شوید تا فقط یک نوع غذا را میل کنید , بعد از مدتی اشتهایتان به غذا کم می شود و همین باعث کاهش وزن شما خواهد شد.

    داشتن استراتژی در انتخاب غذای مغذی و مفید نیز می تواند عامل دیگری در کاهش وزن مفید باشد . یعنی اینکه رژیم غذایی خود را بگونه ای انتخاب نماییم که جایی برای غذاهای چرب و چاق کننده نداشته باشد.

    در این تحقیق آمده است که انسان ها با خوردن میوه و سبزیجات چاق نمی شوند ولی وقتی غذایی با چربی بالا و ارزش غذایی کم میل می کنند , مشکلات ناشی از افزایش وزن به سراغشان می آیند.

    این مقاله در American Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است.

    سلامتستان
    ღ.ღ
    ماه من غصه چرا ؟
    تو خدا داری و او هر شب و روز
    آرزویش همه آرامش توست
    دل به غم دادن و از یاس سخن گفتن ها
    کار آنهایی نیست،که خدا را دارند ...


  7. #23
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    anousheh آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۵/۲۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,007
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    661
    پسند کرده
    3

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    10 روش برای بالابردن متابولیسم(سوخت و ساز)بدن

    همه به دنبال افزایش متابولیسم هستیم:
    افزایش متابولیسم بدن از آن موضوعاتی است که افراد علاقه مند به کاهش وزن همیشه به دنبال افزایش آن هستند.اما اینکه بدن شما با چه سرعتی کالری میسوزاند به عوامل متعددی بستگی دارد.بعضی از مردم سوخت و ساز زیاد بدن را به ارث میبرند.مردان کالری بیشتری از زنان میسوزانند (حتی در حال استراحت).برای اغلب افراد وضعیت متابولسم بدن بعد از چهل سالگی شروع به افت میکند.هرچند شما نمیتوانید جنسیت،سن یا عامل ژنتیک را کنترل کنید ولی راه هایی برای افزایش متابولیسم بدن وجود دارد.

    عضله بسازید:

    بدن ما به طور مداوم کالری میسوزاند حتی وقتی در حال انجام هیچ کاری نیستیم،جالب است بدانید همین متابولیسم در حال استراحت نیز در افراد عضلانی بیشتر است.هر پاند عضله برای حفظ خود به 6 کالری در روز نیاز دارد،در حالی که برای سوخت هر پاند چربی تنها 2 کالری در روز نیاز است.این تفاوت ممکن است کوچک به نظر برسد ولی در طول زمان،قابل توجه است.به علاوه پس از یک دوره تمرینات مقاومتی،عضلات سراسر بدن شما فعال شده و متابولیسم بدن شما افزایش پیدا میکند.

    تمرینات ورزشی را افزایش دهید:

    ورزش ایروبیک ممکن است بدن شما را عضلانی نکند ولی متابولیسم شما را تا چندین ساعت بعد از ورزش افزایش میدهد.نکته در این است که باید کمی به خودتان سختی بدهید.تمرینات ورزشی باعث افزایش و طولانی تر شدن متابولیسم در حال استراحت میشود.یک دوره ورزشی در باشگاه یا زمان های کوتاهی از دویدن در حین پیاده روی روزانه تان را امتحان کنید.

    سوخت بدن تان را با آب بالا ببرید:



    بدن برای سوخت کالری به آب نیاز دارد.حتی اگر شما تا حد کمی دچار کم آبی بشوید متابولیسم شما به شدت کاهش پیدا میکند.برای اینکه بدنتان همیشه آب کافی داشته باشد قبل از هر وعده غذایی یا میان وعده یک لیوان آب یا نوشیدنی غیر شیرین بنوشید.به علاوه به جای اسنک هایی مانند چوب شور یا چیپس از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید چون سرشار از آب هستند.

    نوشیدنی تان را سرد بنوشید:

    نوشیدنی سرد باعث سوزاندن کالری بیشتر میشود.تحقیقات نشان میدهد 5 یا 6 لیوان آب سرد 10 کالری بیشتر در روز میسوزاند که مسلما رقم زیادی نیست ولی باعث کم کردن 1 کیلوگرم وزن در سال بدون رعایت هیچ رژیم غذایی خاصی میشود.شما میتوانید از چای سرد (آیس تی) یا قهوه سرد (آیس کافی) هم استفاده کنید که خود به خود باعث میشود از شکر و خامه نیز چشم پوشی کرده باشید.

    میان وعده های دوست داشتنی را دوست داشته باشید:


    خوردن بیشتر واقعا میتواند در کاهش وزن موثر باشد.وقتی شما حجم زیادی از غذا با فواصل زمانی طولانی میخورید متابولیسم بدن شما کاهش می یابد.خوردن غذای سبک یا میان وعده هر 3 یا 4 ساعت سوخت و ساز شما را بالا نگه میدارد،پس شما کالری بیشتری در طول روز میسوزانید.مطالعات متعدد نشان داده افرادی که در طول روز میان وعده میخورند در وعده های غذایی نیز کمتر میخورند.

    غذایتان را تند و طعم دار کنید:


    غذاهای تند حاوی ترکیباتی هستند که متابولیسم بدن شما را افزایش میدهند.این اثر موقتی است اما اگر اغلب غذای تند بخورید اثرات مفید آن بیشتر است.برای اثرات سریع پاستا،خورش ها و خوراک هایتان را با پرهای فلفل قرمز ادویه دار کنید.

    قدرتتان را با پروتئین بالا ببرید:

    بدن ما مقدار بسیار بیشتری کالری برای هضم پروتئین میسوزاند تا هضم چربی و کربوهیدرات.پروتئین 25% انرژی بیشتر برای هضم احتیاج دارد تا چربی.جایگزین کردن بعضی کربوهیدرات ها با غذاهای پروتئینی میتواند متابولیسم شما را بعد از هر وعده غذایی افزایش دهد.منابع غنی پروتئین شامل گوشت قرمز،بوقلمون،ماهی،مرغ،توف و،حبوبات،تخم مرغ و فرآورده های لبنی کم چرب هستند.

    طرفدار قهوه باشید:

    شما احتمالا به دلیل افزایش انرژی و تمرکز در شروع صبح طرفدار قهوه هستید.اما بدانید یکی از اثرات مفید قهوه افزایش متابولیسم بدن به صورت کوتاه مدت است.

    بدن تان را با چای سبز شارژ کنید:

    نوشیدن چای سبز مزایای ترکیب کافئین و کاتچین را با هم دارد.تحقیقات نشان میدهد که ترکیب این دو،متابولیسم را برای چندین ساعت افزایش میدهد.نوشیدن 2 تا 4 فنجان چای سبز باعث سوختن 17% کالری بیشترمیشود.

    از رژیم های غذایی عجیب اجتناب کنید:


    رژیم های غذایی عجیب (مثلا آنهایی که در روز کمر از 1000 کالری باید بخورید)برای کسانی که میخواهند سوخت و ساز بدنشان را بالا ببرندد فاجعه هستند.اگرچه این رژیم ها در افت وزن کمک میکنند ولی درصد بالایی از عضلات را از بین میبرند.عضلات کمتر،متابولیسم آهسته تر.

    نتیجه:

    تاثیر غذاها و نوشیدنی های مختلف بر روی سوخت و ساز بدن در مقایسه با آنچه شما برای کاهش وزن پایدار نیازمندید کم است.بهترین شرط برای ساخت یک ماشین سوخت کالری ساختن عضلات و فعالیت زیاد است.هر چه بیشتر در طول روز تحرک داشته باشید،بیشتر کالری میسوزانید.

  8. #24
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    anousheh آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۵/۲۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,007
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    661
    پسند کرده
    3

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    به گزارش یونایتدپرس، تحقیقات نشان داده است کسانی که نوشیدن منظم شیر کم چرب را در رژیم غذایی خود گنجانده*اند، در مقایسه با کسانی که عادت به نوشیدن شیر ندارند، راحت تر وزن کم می*کنند و سریعتر لاغر می*شوند.

    به گفته پژوهشگران شیر حاوی مواد مغذی کلیدی همچون کلسیم و ویتامین دی است که به کاهش وزن کمک می*کند.

    در این تحقیق حدود سیصد مرد و زن دارای اضافه وزن، بین سنین چهل تا شصت و پنج سال مورد مطالعه قرار گرفت.

    تحقیقات نشان داد کسانی که در معرض رژیم غذایی با لبنیات فراوان و کلسیم به میزان دو لیوان شیر در روز قرار داشتند، در پایان دو سال تحقیق حدود شش کیلو وزن کم کردند در حالیکه گروهی که روزانه تنها نصف لیوان شیر می نوشیدند، فقط سه و نیم کیلو کاهش وزن داشتند.

    به گفته دانشمندان افزایش نوشیدن شیر کم چرب در رژیم غذایی روزانه، با افزایش کاهش وزن نسبت مستقیم دارد.

صفحه 3 از 25 نخستنخست 12345613 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما