نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree27Likes

موضوع: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

نمایش نتایج: از 9 به 16 از 194
صفحه 2 از 25 نخستنخست 1234512 ... آخرینآخرین
  1. #9
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مقالات مرتبط با رژیم

    باورهاي غلط در مورد تناسب اندام - قسمت اول


    خيلي ساده مي توان گمراه شد و به اشتباه افتاد، براي مثال دوستي يك نكته غلط در مورد ورزش و تمرين بدني را به شما مي گويد و شما ممكن است آن را به افراد ديگري كه مي شناسيد بگوييد و به همين راحتي يك تصور غلط گسترش مي يابد.
    ممكن است مربي كودك تان به شما توصيه اي نادرست بكند و شما از آن جا كه آن را از بسياري از والدين ديگر شنيده ايد، چنين تصور كنيد كه حتما درست است. ولي متخصصين تغذيه و طب ورزشي بيان مي دارند كه باورهاي غلط و نيمه درست بسياري وجود دارند كه برخي از آن ها ممكن است شما و خانواده تان را از برخورداري از بهترين و ايمن ترين ورزش ها و تمرينات بدني بازدارند.
    برخي از باورهاي غلط بي ضرر هستند ولي بسياري ديگر مي توانند مضر باشند و سلامت افراد را به مخاطره بيندازند.
    اين باورهاي مضر مي توانند موجب بي ثمر گشتن ورزش و برخي مواقع حتي منجر به آسيب رساندن به بدن گردند.
    يكي از دلايل رواج باورهاي غلط آن است كه واكنش ما در مقابل تمرينات بدني قدري متفاوت است، بدين معنا كه آن چه كه ممكن است براي فردي مصداق داشته باشد ممكن است براي ديگري صحيح نباشد. ممكن است شما متوجه حقايق و نكته هايي در مورد تمرينات ورزشي شويد كه تنها براي شما مصداق دارند و مخصوص خود شما هستند؛ كه ممكن است براي ديگران اين چنين نباشند.
    يك سري باورهاي غلط هم وجود دارند كه اساسا غلط هستند و براي هيچ كس مفيد نيستند و بايد به كل ريشه كن شوند(هرچه زودتر بهتر).
    براي آن كه شما و خانواده تان در مسير سالم تر و ايمن تر و لذت بخش تري از فعاليت بدني قرار بگيريد، بايد دانش خود را افزايش دهيد، بدين منظور ما در اين مقاله و مقاله ي بعدي برخي باورهاي نادرست رايج در مورد ورزش و فعاليت بدني را براي شما روشن مي نماييم.



    باور اول - دويدن بر روي تردميل(نسبت به دويدن در خيابان ها و سنگفرش هاي خيابان)، استرس و فشار كمتري را به زانوهاي شما وارد مي سازند.

    دويدن يك ورزش بسيار خوب است ولي از آن جا كه وزن بدن تان را به مفاصل تان تحميل مي نمايد و سبب استرس مي گردد، ممكن است زانوها را تحت تاثير قرار دهد. ولي اين مشكل چه بر روي تردميل بدويد و چه بر سطح خيابان، وجود دارد و چندان فرقي به حال شما نمي كند. اگر دويدن به زانوهاي شما فشار مي آورد بهترين راه اين است كه الگوي تمرينات بدني خود را تغيير دهيد. همچنين مي توانيد تنوعي در برنامه ي ورزشي خود ايجاد كنيد و دويدن را صرفا به عنوان يگانه ورزش خود اتخاذ نكنيد. اتفاقا در افرادي كه دچار افزايش وزن شديد هستند به دليل آن كه فاصله ي دو پا در هنگام راه رفتن زياد است، دويدن بر روي تردميل مي تواند دردهاي اسكلتي را به همراه داشته باشد.
    دويدن را با ديگر ورزش هاي كارديو ادغام كنيد و فقط دويدن را به عنوان ورزش انجام ندهيد، براي مثال اگر از تردميل استفاده مي كنيد در كنار آن از دستگاه دوچرخه ثابت و يا تمرين دهنده ورزشي بيضي شكل(elliptical machine) نيز استفاده كنيد. با اين شيوه زانوهاي شما كمتر تحت فشار قرار مي گيرد و مي توانيد دويدن را نيز براي سال هاي سال در برنامه ي ورزشي خود حفظ نماييد.



    باور دوم: انجام يك تمرين ورزشي آئروبيك موجب مي شود كه متابوليسم بدن تان تا مدت ها پس از پايان ورزش بالا باقي بماند.

    عبارت مذكور در حقيقت صحيح است با اين تفاوت كه سوزاندن كالري احتمالا تا آن حد كه شما فكر مي كنيد بالا نيست! هر چند كه اندكي افزايش در متابوليسم و سوخت و ساز بدن تان پس از ورزش ادامه خواهد يافت، ولي مقدار آن به لحاظ آماري قابل توجه نيست. در حقيقت اين افزايش متابوليسم به شما اجازه مي دهد كه در طي روز تنها 20 كيلوكالري را بيشتر مصرف نماييد. پس افزايش مصرف كالري در حدي نيست كه آن را جزء سوخت كالري بدن تان به حساب بياوريد.



    باور سوم: اگر در هنگام پياده روي عرق نكنيد بدين معناست كه پياده روي شما از شدت كافي برخوردار نيست و بايد بر شدت آن افزود.

    عرق كردن لزوما نشانگر تلاش و تقلاي بدن نيست. عرق كردن مي تواند راهي باشد براي اين كه بدن خودش را سرد كرده و دماي خود را كاهش دهد. لذا ممكن است بدون اين كه عرق كنيد مقدار مشخصي كالري كه مد نظرتان است را مصرف نماييد. مي توانيد براي افزايش كالري مصرفي تان از پياده روي و تمرين با وزنه هاي كوچك بهره جوييد.



    باور چهارم: استفاده از وسايل بدن سازي راه كار ايمن تري براي ورزش كردن است، چرا كه توسط آن ها هميشه ورزش را به صورت صحيح انجام مي دهيد.

    هر چند كه اگر يك وسيله ورزشي به طور اتوماتيك بدن شما را در موقعيت صحيح قرار دهد و به شما كمك كند كه تمام حركات را به درستي انجام دهيد ممكن است اين چنين به نظر برسد كه راهكاري ايمن تر است، ولي اين مزيت زماني براي شما مصداق خواهد داشت كه وسيله ي ورزشي برحسب وزن و قدتان تطابق يافته باشد.
    تا زماني كه يك مربي حاذق براي شما نحوه ي تنظيم صحيح دستگاه و روش صحيح استفاده از آن را تشريح ننمايد، ممكن است اشتباهات زيادي را در استفاده از دستگاه مرتكب شويد. در واقع وقتي اطلاعات كافي را نداشته باشيد احتمال آسيب ديدن شما از طريق كار با وسايل ورزشي، به مراتب بيشتر از تمرين با وزنه ها و ديگر اشكال تمرينات بدني غير ماشيني است.
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  2. #10
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مقالات مرتبط با رژیم

    باورهاي غلط در مورد تناسب اندام - قسمت دوم


    در قسمت قبل برخي از باورهاي غلط رايج در مورد ورزش و تناسب اندام را معرفي نموديم. در اين مقاله به معرفي برخي از ديگر باورهاي نادرست در اين زمينه مي پردازيم كه بسيار جالب و آموزنده مي باشند:


    باور غلط اول: براي كاهش وزن، شدت ورزش و فعاليت بدني بايد خيلي زياد باشد تا شما دچار تپش قلب شويد و يا تعريق فراوان داشته باشيد.



    حقيقت امر: هر نوع ورزش و فعاليت بدني(صرف نظر از شدت آن) اگر به همراه يك برنامه غذايي صحيح باشد، مي تواند سوخت و ساز روزانه شما را بالا ببرد. فعاليت هاي بدني با شدت متوسط مانند پياده روي نيز اگر بر يك پايه مداوم و منظم انجام شوند، مي توانند به كاهش وزن و كنترل وزن كمك نمايند. تعريق فراوان نيز به معناي انرژي سوخت و ساز بيشتر نيست و مي تواند به ميزان فعاليت غدد عرق افراد بستگي داشته باشد.


    باور غلط دوم: ورزش باعث افزايش اشتها شده و در عمل از كاهش وزن شما جلوگيري مي نمايد.



    حقيقت امر: اين امر هميشه مصداق ندارد و در حقيقت بررسي ها نشان داده اند كه اشتها پس از برخي ورزش ها حتي قابل كنترل تر مي گردد. فعاليت هاي بدني با شدت متوسط كه براي كمتر از 1 ساعت به طول انجامند اشتهاي شما را مي تواند براي مدت 1 الي 2 ساعت كاهش دهد. اما فعاليت بدني با شدت زياد كه براي 1 ساعت و بيشتر به طول انجامد مي تواند به ويژه در افرادي كه سابقه ي فعاليت بدني شديد ندارند، موجب افزايش اشتها گردد.



    باور غلط سوم: بهترين راه براي بهبود سطح تناسب اندام تان، انجام ورزش شديد هر روزه مي باشد.



    حقيقت امر: بيشتر بودن هميشه به معناي بهتر بودن نيست. بدن شما به زماني براي تجديد قوا در بين جلسات ورزش هاي سنگين نياز دارد. اگر به عضلات تان فرصت كافي براي بهبود را ندهيد، ممكن است در اثر تمرين بيش از حد به بدن تان آسيب هايي برسانيد.
    ورزش و فعاليت بدني مي تواند سايز و قدرت عضلات را افزايش دهد، در حالي كه نداشتن فعاليت بدني كافي موجب كاهش سايز و قدرت عضلات مي گردد


    باور غلط چهارم: تمرين هاي بدني شكمي مانند دراز نشست و ديگر حركات ورزشي مشابه، چربي هاي اضافه ي ناحيه شكم شما را آب خواهند كرد.


    حقيقت امر: كاهش سايز موضعي و يا مصرف چربي صرفا از نواحي منتخبي از بدن، ميسر نيست. بسياري از افراد هستند كه به منظور رهايي از چاقي شكمي ساعت ها وقت خود را صرف درازنشست و ديگر ورزش هاي شكمي مشابه مي كنند. چربي بدن نمي تواند در يك ناحيه خاص كاهش يابد. اين نوع ورزش هاي شديد موضعي تنها عضلات زير چربي را تحت تاثير قرار مي دهد و اين عضلات را تقويت مي كند؛ ولي مصرف چربي از تمام نقاط بدن به يك ميزان است و از يك نقطه خاص كم نمي شود.

    لذا اگر شما در حال كاهش چربي بدن تان توسط ورزش و عادات غذايي معقول هستيد، چربي هاي اضافه بدن تان به ميزاني مساوي از تمام نقاط بدن تان كاهش خواهند يافت نه از يك جاي خاص از بدن تان مثل شكم. البته نواحي اي از بدن كه چربي بيشتري را ذخيره كرده باشند در انتها كاهش چربي و سايز بيشتري خواهند يافت.


    باور غلط پنجم: اگر شما ورزش كردن را متوقف سازيد، عضلات تان تبديل به چربي خواهند شد.



    حقيقت امر: عضلات هرگز تبديل به چربي نخواهند شد. عضله، عضله هست و چربي، چربي؛ اين ها در واقع دو بافت متفاوت هستند كه عملكردهاي متفاوتي دارند. تبديل ماهيچه به چربي مثل تبديل چوب به فلز است.
    حقيقت اين است كه ورزش و فعاليت بدني مي تواند سايز و قدرت عضلات را افزايش دهد، در حالي كه نداشتن فعاليت بدني كافي موجب كاهش سايز و قدرت عضلات مي گردد.
    وقتي كه بدن تان كالري بيشتري را نسبت به كالري دريافتي اش مي سوزاند سلول هاي چربي تحليل مي يابند و كوچك مي شوند و زماني كه تجمع چربي به علت بيشتر بودن دريافت كالري از مصرف آن رخ مي دهد، سلول هاي چربي افزايش سايز مي يابند.

    باور غلط ششم: به موازات افزايش سن و پير شدن، فوايد ورزش و فعاليت بدني براي بدن از بين مي روند.


    حقيقت امر: سالمندان مي توانند از مزاياي بسياري كه ورزش و فعاليت بدني منظم براي بدن به ارمغان مي آورد، بهره مند گردند. در حقيقت كيفيت زندگي سالمندان در نتيجه ي فعاليت هاي بدني مداوم ارتقاي بسياري مي يابد. افزايش انعطاف پذيري، قوي تر شدن ماهيچه ها و استخوان ها(كه از فعاليت بدني و ورزش نشات مي گيرند) به تحرك بهتر سالمندان كمك مي نمايند. همچنين فعاليت هاي بدني منظم قلبي - ريوي در ارتقاي قواي قلب و ريه ها موثر است. علاوه بر آن افزايش سطوح فعاليت بدني به جبران و نيز جلوگيري از كاهش طبيعي متابوليسم بدن در اثر افزايش سن، كمك مي نمايد.



    باور غلط هفتم: تمرينات ورزشي سنگين نيازمند يك رژيم غذايي پر پروتئين هستند.
    حقيقت امر: خير در يك رژيم غذايي مطلوب براي تمرينات ورزشي سنگين نيز كربوهيدرات ها هستند كه بخش اعظم رژيم غذايي را تشكيل مي دهند. رژيم هاي غذايي پر پروتئين ممكن است اثرات منفي اي را براي بدن انسان به همراه داشته باشند(از جمله بيماري هاي كليوي).
    دريافت معقولي از پروتئين در يك رژيم غذايي متوازن، براي فعاليت هاي بدني سنگين كفايت مي كنند. چنان چه ورزشكار هستيد بهتر است در مورد يك رژيم غذايي متعادل و دريافت مكفي منابع پروتئيني، با يك متخصص تغذيه مشورت نماييد.
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  3. #11
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    آب كردن شكم در 6 هفته


    تعجب نكنيد واقعا مي*توانيد ظرف 6 هفته چربي*هاي شكمتان را آب كنيد به شرط آنكه مطالب ذكر شده در زير را كاملا مطالعه كرده و مو به مو رعايت كنيد. پس اگر به سلامتي بدن و زيبايي آن اهميت مي*دهيد اين مطلب را بخوانيد تصميم جدي بگيريد و از همين فردا شروع كنيد تا به نتيجه دلخواهتان برسيد.
    در بيشتر آقايان و خانم*هايي كه مشكل چربي شكم دارند، يك باور غلط مشترك وجود دارد و آن باور اين است كه فكر مي*كنند براي از بين بردن چربي*هاي شكم و پهلو، بايد حركات ورزشي مربوط به اين نواحي را انجام دهند در حاليكه كاملاً اشتباه است. شما براي از بين بردن چربي*هاي شكم و پهلو بايد از تمرينات هوازي استفاده كنيد. مثل تمرينات دويدن، پياده روي تند، دوچرخه ثابت ، تردميل و...
    البته انجام ورزش*هاي شكم نيز لازم است اما در درجه دوم اهميت قرار دارد. در واقع براي آب كردن چربي*هاي شكم بايد 3 كار را همزمان انجام داد كه در ادامه مطلب بيشتر آنها را توضيح ميدهيم.



    شرط اول: رژيم غذايي
    هرگاه اسم رژيم مي آيد ممكن است در ابتدا چيز سختي به نظر برسد در صورتي كه اصلا اينگونه نيست. منظور از رژيم، نخوردن نيست كه كاري سخت باشد بلكه رژيم يعني درست خوردن. لازم نيست خيلي رژيم سفت و سختي را رعايت كنيد، چراكه در اين برنامه 6 هفته*اي براي آب كردن شكم از ورزش هم استفاده مي*شود. پس صرفاً كارهاي زير را ظرف اين 6 هفته انجام دهيد:



    اول: سرخ كردني و روغن را به مدت 6 هفته فراموش كنيد.
    دوم: از هر نوع ماده قندي مصنوعي مثل آب نبات، قند و شكلات پرهيز كنيد.
    سوم: مصرف مواد نشاسته*اي مثل نان، برنج، سيب*زميني و... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداكثر برسانيد.



    چهارم: هنگام گرسنگي سعي كنيد بيشتر از ميوه و سبزيجات استفاده كنيد.



    شرط دوم: ورزش هوازي

    ورزش*هاي هوازي اثرات بسيار مفيدي در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنين باعث از بين بردن چربي*هاي بدن مي شوند. ما در اين برنامه 6 هفته*اي بيشتر نيازمند اثرات چربي*سوزي آنها هستيم.
    در اين 6 هفته كافي است شما حداقل هفته*اي 5 روز به مدت يك ساعت ورزش*هاي هوازي انجام دهيد. اگر در ابتداي كار روزي يك ساعت برايتان دشوار است از روزي 15 دقيقه شروع كنيد و هر يك تا دو روز يكبار مقدار آن را 5 تا 10 دقيقه افزايش دهيد تا به روزي يك ساعت برسيد. از تمام ورزش*هاي هوازي به منظور چربي*سوزي در اين برنامه 6 هفته*اي مي*توان استفاده كرد ، اما ورزش*هايي كه كارايي بهتري براي چربي*سوزي شما دارد عبارتند از: پياده روي خيلي تند، دويدن آرام، تردميل و دوچرخه*ثابت.



    شرط سوم: تمرينات شكم
    هدف اين قسمت از برنامه اين است كه عضلات شكم شما فرم زيبايي بگيرند و قوام آنها افزايش يابد. بنابراين وقتي چربي*هاي شكم شما (توسط رژيم غذايي وبرنامه ورزشي هوازي) آب شدند، عضلات زير آنها فرم يافته و زيبا مي*شوند و اين همان چيزي است كه بنام عضلات 6 تكه اي شكم يا Six Packs ناميده مي*شود. پس براي قوام گرفتن و زيبا كردن عضلات شكم هفته*اي 4 نوبت و در هر نوبت تمرينات زير را انجام دهيد:
    1. دراز و نشست: روي زمين به پشت دراز بكشيد در حاليكه دست*هايتان پشت سر است، از كمر خم شده و تا حدي بالا بياييد كه آرنج*تان به زانوهايتان كه خم هستند بخورند. اين حركت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تكرار انجام دهيد.



    2. پا دوچرخه: روي زمين دراز بكشيد، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازي با سطح زمين باشد. سپس حركاتي شبيه به دوچرخه سواري را در هوا با پاها انجام دهيد. اين حركت را نيز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقيقه انجام دهيد.



    3-بالا آوردن پاها در حالت خوابيده: در حالت خوابيده به پشت پاهايتان را به صورت مستقيم بالا بياوريد تا حدي كه استخوان **** از زمين بلند شود. سپس به آرامي پاها را به موقعيت اول برگردانيد. اين حركت را نيز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 تكرار انجام دهيد.
    با انجام دقيق برنامه*هاي بالا مطمئن باشيد كه ظرف 6 هفته و چه بسا كمتر، چربي*هاي شكم را به ميزان زيادي از دست خواهيد داد و اين موضوع را به وضوح در سايز دور كمر شلوارتان مشاهده خواهيد كرد.
    شايد بسياري از شما عزيزان از دست دادن چربي شكم و پهلو برايتان بيشتر از جنبه زيبايي مهم باشد اما چيزي كه اهميت بيشتري دارد مسئله سلامتي است تا زيبايي. اگر شما چربي*هايتان را از بين نبريد رفته*رفته و با افزايش سن نه تنها از بين بردن آن ها سخت*تر مي*شود بلكه خطر ابتلا به بيماري*هاي زيادي مثل ديابت، فشار خون، بيماري قلبي، سرطان و... در شما افزايش مي*يابد. پس از همين فردا شروع كنيد، اراده به خرج دهيد، مصمم و جدي باشيد تا به نتيجه برسيد.
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  4. #12
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    كوچك شدن مغز با رژيم هاي غلط


    پيروي از رژيم غذايي مديترانه اي خطر ابتلا به آلزايمر را كاهش مي دهد. محققان متوجه شدند اين رژيم غذايي كه سرشار از سبزيجات، ماهي و ميوه و غلات است. قسمت هايي از مغز را كه وظيفه فكر كردن و كنترل حافظه را به عهده دارند سالم نگاه مي دارد.



    رژيم هاي غذايي پرپروتئين


    محققان مي گويند: مصرف غذاهاي سرشار از پروتئين، كوچك شدن حجم مغز را در پي دارد.
    پژوهشگران آمريكايي و كانادايي در مطالعات خود دريافتند: مصرف رژيم غذايي سرشار از پروتئين ممكن است حجم مغز را كوچك كند كه اين موضوع معمولا با بيماري آلزايمر نيز مرتبط است.

    نتايج تحقيقات اين گروه از محققان با خوراندن چند نوع رژيم غذايي از جمله غذاهاي سرشار از پروتئين به موش هاي آزمايشگاهي، نشان داد، مغز موش هايي كه غذاهاي پر پروتئين و كربوهيدرات كم مصرف كرده اند، 5 درصد از ساير موش ها كوچك تر و رشد منطقه مغزي مربوط به حافظه آن ها نيز كمتر از بقيه بوده است.
    محققان احتمال مي دهند، خوردن غذاهاي سرشار از پروتئين موجب تضعيف سلول هاي عصبي و نيز افزايش بيماري آلزايمر مي شود.



    بزرگ شدن شكم و دور كمر

    پژوهشگران علوم پزشكي در كشور آمريكا هشدار دادند كه بزرگ شدن اندازه شكم و دور كمر ، موجب كوچك تر شدن و تحليل رفتن مغز مي شود.
    دكتر آنتونيو كانويت متخصص دانشكده پزشكي دانشگاه نيويورك در اين باره خاطرنشان كرد: چاقي با افزايش خطر ابتلا به ديابت نوع دوم در ارتباط است كه پيامد ديابت نيز كاهش توان ذهني است.

    كانوليت در آزمايشات خود تاثير چاقي را روي ساختار فيزيكي مغز بررسي كرد. وي به عنوان بخشي از اين آزمايشات از سيستم تصويربرداري ام آر آي استفاده كرد تا مغز 44 فرد چاق را با 19 فرد لاغر در گروه سني و سابقه پزشكي يكسان مورد مقايسه قرار دهد.
    به گزارش مجله نيوساينتسيت، دكتر كانوليت متوجه شد كه در افراد چاق بخشي از مغز موسوم به "آميگدالا" كه در رفتارهاي تغذيه اي نقش دارد حاوي مقدار آب بيشتري است.
    وي همچنين متوجه شد بخشي از مغز كه در كنترل تكانه هاي عصبي نقش دارد در افراد چاق، كوچك تر شده و تحليل مي رود.
    كانوليت تصريح كرد: اين يافته ها تاييد مي كند كه در افراد چاق اين نواحي مغزي يا تعداد كمتري نورون دارند و يا نورون هاي آن ها تحليل مي رود.
    علاوه بر اين پژوهشگران تاكيد مي كنند كه چاقي شكمي و بزرگ شدن شكم مي تواند زمينه ساز بسياري از بيماري* ها از جمله بيماري* هاي قلبي باشد.


    غذاهاي چرب و حافظه

    مطالعه *اي تازه در آمريكا حاكي از آن است كه مصرف غذاهاي چرب مي تواند به تقويت حافظه كمك كند. تيمي از محققان دانشگاه ايالتي كاليفرنيا در اِرواين كشف كرده است كه اسيدهاي اوليك موجود در چربي، در معده تبديل به يك عامل تقويت كننده حافظه مي شود.
    آن ها اميدوارند كه اين يافته كه نتايج آن در نشريه "اقدامات آكادمي ملي علوم" چاپ شده است بتواند به كشف راهي تازه براي رفع مشكلات مربوط به حافظه منجر شود. هم اكنون آزمايش داروهايي كه رفتار اين تركيب را به نمايش مي گذارد براي كنترل چربي خطرناك تري گليسيريد در جريان است.

    شواهد نشان مي دهد كه ميزان بالاي اوليوتنالاميد يا "OEA" مي تواند اشتها را كم كند، به كم شدن وزن منجر شود و كلسترول خون را همراه با ميزان تري گليسيريد پايين آورد، كه آن را به گزينه اي جذاب به عنوان يك قرص رژيمي بدل مي كند.
    دكتر دانيل پيوملي و تيم او كشف كردند كه "او اي اِي" همچنين با فعال كردن علائم تقويت كننده حافظه در بخش آميگدالا (بخشي از مغز كه به تشكيل خاطرات از حوادث عاطفي مربوط مي شود) باعث مي شود خاطرات در مغز ذخيره شوند. وقتي آن ها اين ماده را به موش ها دادند، قدرت حافظه آن ها را در دو آزمايش مختلف بهبود بخشيد و هنگامي كه آنها "او اي اِي" را با كمك يك دارو مسدود كردند، عملكرد آن ها در اين آزمايش* ها ضعيف تر شد. دكتر پيوملي گفت كه يك توضيح تكاملي براي اين نقش " OEA" وجود دارد.

    وي گفت: "به نظر مي رسد كه او اي اِي با كمك به پستانداران براي به ياد آوردن اين كه كجا و چه زماني يك غذاي چرب خورده اند، يك ابزار مهم تكاملي براي انسان هاي اوليه و ساير حيوانات بوده است." وي افزود: "به ياد آوردن محل و شرايط حاكم بر مصرف غذاي چرب احتمالا يك مكانيسم مهم براي بقاي انسان* هاي اوليه بوده است."
    اما وي گفت كه اين ممكن است هميشه مفيد نباشد. درحالي كه او اي اِي به حس سيري پس از مصرف غذا كمك مي كند، اما مي تواند باعث عادت به خوردن غذاهاي چرب شود و به چاقي مفرط منجر شود. ربكا وود مدير "اي آر تي" (Alzheimer"s Research Trust) گفت: "اين تحقيقي جالب است و درك ما را از تاثيري كه رژيم غذايي مي تواند بر فعاليت مغز داشته باشد افزايش مي دهد. "وي افزود: "درحالي كه اين مطالعه حاكيست كه غذاهاي چرب مي تواند به تشكيل خاطرات بلند مدت كمك كند، يك رژيم متوازن سالم هنوز بهترين اندرز براي كاهش خطر ضعف قواي مغزي است."
    به طور كلي بررسي ها نشان داده است كه پيروي از رژيم غذايي مديترانه اي خطر ابتلا به آلزايمر را كاهش مي دهد. محققان متوجه شدند اين رژيم غذايي كه سرشار از سبزيجات، ماهي و ميوه و غلات است. قسمت هايي از مغز را كه وظيفه فكر كردن و كنترل حافظه را به عهده دارند سالم نگاه مي دارد.
    افرادي كه مقادير زيادي از محصولات گوشتي مانند گوشت و مرغ را مصرف مي كنند و همچنين اقدام به خوردن مشروبات الكلي مي كنند با احتمال بسيار زيادي خود را در معرض ابتلا به آسيب هاي مغزي قرار مي دهند. اين غذاها باعث مرگ قسمت هاي بسيار كوچكي از مغز انسان مي شوند كه مي تواند در نهايت منجر به از دست دادن حافظه و بيماري آلزايمر شود. اما افرادي كه رژيم غذايي شان بيشتر به رژيم مديترانه اي نزديك بود با احتمال 36 درصد كمتر به بيماري هاي مغزي دچار مي شدند.

    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  5. #13
    مدیر انجمن
    Homaa آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۱۰/۰۵
    نوشته ها
    1,000
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    777
    پسند کرده
    1103

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    تفکری جادویی که شما را لاغر می کند
    برخی افراد برای کم کردن وزن شان بسیار تلاش می کنند اما وزنشان کم که نمی شود حتی افزایش نیز می یابد.


    به نقل از مجله انگلیسی تایم؛ بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی برای کاهش وزن هستند اما هر چه بیشتر تلاش می کنند کمتر لاغر می شوند و هنگامی که روی ترازو می روند و رقم آن را مشاهده می کنند با خود می گویند : " پس کی لاغر می شم ؟ "

    محققان معتقدند برای اینکه لاغر شوید علاوه بر رژیم غذایی و ورزش نیازمند ، انگیزه و فکری فوق العاده هستید که از آن به نام " فکری جادویی " یاد می کنند .

    فکر جاویی همان رها کردن افکار واهی و پوچ است . همانند اینکه شما با خرید یک بلیط بخت آزمایی تنها شانس خود را امتحان می کنید و در تمام مدت امید به پیروزی دارید ، خود را از افکار پوچ دور می کنید و مدام تکرار می کنید : " من برنده می شم "

    در رژیم های لاغری نیز به همین ترتیب است ، فکر و انرژی مثبت گاهی بیشتر از هر چیز دیگری تاثیر دارد .

    دکتر سنت جیمز معتقد است : تفکر جادویی ، راهی برای حفظ امید در دوران رژیم لاغری است و اگر شما مدام در این فکر باشید : " این بستنی 500 کالری دارد ، اگر یک قاشق بیشتر برنج بخورم باید یک ربع بیشتر ورزش کنم و ... "
    با این تفکرات تنها استرس شما بالا می رود و وزنتان کاهش پیدا نمی کند و حتی نتیجه عکس نیز دارد .
    نتیجه کامل این پژوهش در مجله تحقیقاتی کانسومر به چاپ رسیده است .

    گردآوری : گروه سلامت *****
    و چقدر دنیا زیبا میشد اگر عمل میکردیم به:
    آنچه برای خود میپسندی برای دیگران هم بپسند
    و انچه برای خود نمیپسندی برای دیگران هم نپسند

  6. #14
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۰/۰۴/۱۹
    نوشته ها
    305
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    15
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    سلاااااااااااااااام دوستای گلم نمیدونم کجا سوالم رو بپرسم؟
    میخواستم بگم شروع ورزش ژیمناستیک سن خاصی داره؟از چه سنی؟ممنون

  7. #15
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    anousheh آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۵/۲۴
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,007
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    661
    پسند کرده
    3

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    لاغري با قرص میشه اماااااااااا.....

    داروهاي لاغري موجب تپش قلب مي*شود

    لاغري با قرص؛آسان اما خطرناك
    ...
    وسوسه لاغرشدن در مدتي كوتاه يا به بياني خوش*اندام شدن طي چند هفته يا چند ماه، بسياري از افراد را به حدي تحت تاثير قرار مي*دهد كه حاضرند براي رسيدن به آن به قيمت از دست دادن سلامتي و حتي در مواردي جانشان، خطر كنند. در مسير دستيابي به روياي شيرين لاغرشدن، بسياري از كساني كه اضافه وزن زياد دارند، تصميم مي*گيرند روشي را براي لاغر شدن انتخاب كنند كه ظاهر بسيار آسان*تر و سهل*الوصول*تر از روش*هاي ديگر كاهش وزن به نظر مي*رسد، يعني به مصرف داروها يا قرص*هاي لاغري پناه مي*برند. غافل از اين*كه مصرف اين داروها دقيقا همچون راه رفتن روي لبه تيغ است.

    به بيان ديگر متخصصان تغذيه بر اين اعتقادند، مضرات نامطلوب داروهاي لاغري براي كاهش وزن خيلي بيشتر از مزاياي اين داروهاست.

    با اين حال تعجب نكنيد اگر بشنويد كه همچنان شركت*هاي بزرگ داروسازي دنيا، با اتكا به منافع تجاري خود، درصدد هستند كه به**رغم مضرات بعضا جبران*ناپذير اين دارو تا چند سال آينده داروهايي توليد كنند كه با خاصيت جايگزيني سيستم گوارشي، حتي با خوردن اندكي غذا حس سيري را به چاق*ها خواهد داد.

    پيامد هاي منفي قرص هاي لاغري

    متخصصان تغذيه با جديت تاكيد مي*كنند كه هيچ داروي لاغري اعم از داروهايي با ريشه شيميايي يا گياهي نمي*تواند سوخت مواد انرژي*زا را در بدن بالا ببرد و اين داروها به عنوان يك شيوه كاهش وزن توصيه نمي*شوند.

    برليانت بزرگمهر، مسوول كميته آموزش همگاني انجمن تغذيه ايران درباره نحوه عملكرد اين داروها در بدن مي*گويد: بعضي از داروها ادرار را زياد مي*كنند و بر اين اساس باعث كاهش آب مورد نياز بدن و در ظاهر، كاهش وزن مي*شوند. در حالي كه لاغري به معناي سوخت چربي در بدن است و نه از دست رفتن آب بدن.

    از سوي ديگر اين داروها منجر به از دست رفتن الكتروليت*هاي همراه آب بدن نيز مي*شوند. به بيان ديگر با از دست رفتن سديم، پتاسيم و كلر، تعادل الكتروليتي بدن به هم مي*ريزد كه از عوارض آن مي*تواند سرگيجه، تهوع و حتي اختلالات قلبي ـ عروقي باشد.

    اين مشاور تغذيه و رژيم درماني اضافه مي*كند: دسته*اي ديگر از اين داروها ملين هستند و با ازدياد حركات طولي روده، منجر به دفع بيشتر مواد غذايي مي*شوند. اين روند منجر به ايجاد اختلالاتي در جذب غذاها در بدن شده و مانع رسيدن مواد مغذي لازم و ضروري به بدن مي*شوند و به نوعي سوءتغذيه ايجاد مي*كنند.

    وي مي*افزايد: مصرف اين داروها، عوارض مختلفي را به همراه دارد كه كمترين آن، ريزش شديد مو در شخص مصرف*كننده است.

    دسته*اي ديگر از اين داروها با چربي تركيب مي*شوند و دفع چربي را از بدن افزايش مي*دهند كه با افزايش دفع چربي، مواد محلول در چربي همچون ويتامين*ها و مواد معدني نيز از بدن دفع مي*شوند.

    در عين حال مصرف داروهاي لاغري هورموني هم كه سوخت مواد انرژي را افزايش مي*دهند، به علت ايجاد اختلال در تعادل هورموني بدن، به هيچ وجه توصيه نمي*شود. در ارتباط با داروهاي كاهش*دهنده اشتها نيز به علت ايجاد سوءتغذيه در مصرف*كننده، متخصصان تغذيه نظر مثبتي ندارند.

    از سرگيجه و تهوع تا بروز بيماري*هاي قلبي

    بسياري از متخصصان تاكيد مي*كنند كه داروهای لاغری بر سیستم عصبی مركزی فرد تاثیر می*گذارد و با بیماری*هایی نظیر تپش قلب، افزایش فشار خون، اختلال در سیستم تنفسی و حتی ایست قلبی همراه خواهد بود.

    بر اين اساس مي*توان گفت تقریبا تمامی داروهایی كه تحت عنوان داروی ضد چاقی در اختیار مردم قرار می*گیرد، دارای عوارض منفي هستند. از عوارض مصرف داروهاي لاغري مي*تواند افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، تعريق زیاد، یبوست، كم خوابی، تشنگی زیاد، سرگيجه، سردرد، اضطراب و خشكی دهان باشد.

    البته بزرگمهر مصرف اين داروها را در يك مورد تاييد مي*كند و مي*افزايد:ما داروهاي لاغري آن هم نوع خاصي از آنها (به عنوان مثال كارمتين) را در مواردي كه شخص مي*خواهد تحت عمل جراحي قرار بگيرد و بالا بودن وزنش برايش خطرناك است، جهت كاهش وزن توصيه مي*كنيم حتي ما داروي متفورمين را كه داروي خاص افراد ديابتي است و اين روزها توسط بسياري از افراد جهت كاهش وزن استفاده مي*شود، به هيج وجه تاييد نمي*كنيم. كما اين*كه رئيس انجمن ديابت هم تاكيد كرده است كه مصرف خودسرانه اين دارو در افراد چاقي كه قند خون آنها بالا نيست، ممكن است منجر به افت قندخون و حتي بيهوشي و كما شود.

    كسي داروهاي لاغري را تاييد مي*كند؟

    مضرات نامطلوب داروهاي لاغري براي كاهش وزن خيلي بيشتر از مزاياي اين داروهاست، بر اين اساس متخصصان تغذيه استفاده از آنها را به هيچ وجه توصيه نمي*كنند.

    بزرگمهر با اشاره به اين*كه چاقي به غير از ريشه*هاي هورموني به دلايلي چون پرخوري و بدخوري، كم*تحركي و زمينه*هاي ارثي باز مي*گردد، تاكيد مي*كند:هيچ شيوه تاييد شده، موثر و ماندگاري براي كاهش وزن، به جز كاهش كالري دريافتي، از طريق يك رژيم غذايي درست تحت نظر متخصص تغذيه و افزايش سوخت مواد انرژي*زا در بدن از طريق داشتن تحرك جسمي و ورزش منظم وجود ندارد.

    كساني كه چاقي*شان وابسته به اختلالات هورموني است، براي لاغري بايد تحت نظر يك متخصص تغذيه قرار بگيرند. آنهايي هم كه زمينه ارثي چاقي دارند بايد خيلي بيشتر مراقب اضافه وزن خود باشند.

    فراموش نكنيد كه در بسیاری از افراد، عوارض جانبی مصرف داروهاي لاغري بروز می*كند و گاهی اين عوارض آنقدر شدید هستند كه می*توان نتيجه گرفت دارو به جای این كه بیماری چاقی را درمان كند، بیماری دیگری را هم به وجود آورده است. پس براي كاهش وزن ماندگار و همراه با سلامتي، اولين و آخرين گزينه مطلوب، يك رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم خواهد بود.

  8. #16
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    چگونه چربی های اضافه خود را بسوزانیم؟
    افکار: با بالا رفتن سن، سوخت*وساز بدن بطور طبیعی افت می*کند اما محققان اظهار می*دارند که در سن ۴۰ سالگی بدن شما ۱۰۰تا۳۰۰ کیلوکالری کمتر از هنگامی*که ۳۰ سال سن داشتید می*سوزاند، اما شما می*توانید با رعایت برخی نکات در زندگی روزمره این چربی*ها را سریع*تر سوزانده و وزن ایده*آلی داشته باشید.
    تأمین سوخت بدن در صبح: تحقیقات متعددی نشان داده*اند افرادی که بطور منظم هر روز صبحانه می*خورند به نسبت کسانی*که صبحانه نمی*خورند لاغر*تر هستند. سوخت و ساز بدن بطور طبیعی در شب کاهش می*یابد، اما شما می*توانید با خوردن صبحانه دوباره آن را فعال کنید.
    پروتئین*های مفید: افزودن مقدار کمی پروتئین با کیفیت بالا و چربی کم (مانند مرغ، ماهی و سفیده تخم مرغ) در برنامه غذایی، سبب سریع*تر سوزاندن چربی*ها می*شود، زیرا پروتئین نیاز به انرژی بیشتری برای هضم شدن دارد و در نتیجه سوخت و ساز بدن سرعت می*گیرد و البته پروتئین برای از دست ندادن بافت عضلانی ضروری می*باشد.
    نوشیدن چای سبز: با نوشیدن چای سبز نه تنها با برخی بیماری*ها مبارزه می*کنید، بلکه چربی*های بدنتان را سریع*تر می*سوزانید. تحقیقی در آمریکا نشان داد کسانی*که به مدت سه ماه روزانه چای سبز نوشیدند، نسبت به افرادی که چای سیاه مصرف می*کردند، چربی بیشتری می*سوزاندند. محققان ژاپنی اعتقاد دارند که آنتی*اکسیدان*های موجود در چای سبز به کاهش چربی*های بدن کمک می*کنند.
    تحرک بعد از غذا: سرعت سوخت*وساز بدن تا ۱۰درصد بعد از صرف غذا افزایش می*یابد و فقط چند دقیقه فعالیت می*تواند سوخت*وساز را تا ۲ برابر و به مدت ۳ ساعت افزایش دهد. سوخت و ساز بدن به طور طبیعی در شب کاهش می*یابد، اما شما می*توانید با خوردن صبحانه دوباره آن را فعال کنید. در عرض ۱۵تا۳۰ دقیقه بعد از خوردن میان وعده یا وعده اصلی، ۵تا۱۰ دقیقه فعالیت سبک داشته باشید، برای مثال می*توانید قدم بزنید و یا برای رفتن به طبقات دیگر از پله*ها استفاده کنید و یا تمرینات قدرتی ساده انجام دهید.
    مصرف روزانه ماست: اخیرا تحقیقات نشان داده*اند زنانی که روزانه سه وعده ماست کم چرب استفاده می*کنند تا ۶۰درصد بیشتر از سایرین سوخت و ساز بدنشان افزایش می*یابد. رژیم غذایی غنی از کلسیم، آنزیم*های چربی*ساز را کاهش و آنزیم*های چربی سوز را افزایش می*دهد، بنابراین خوردن روزانه سه وعده لبنیات کم چرب مانند شیر، ماست و پنیرهای سختی مانند گودا و چدار توصیه می*شود.
    سرعت در فعالیت*ها: شاید شما عاشق راه رفتن باشید، ولی قدم زدن با سرعت حلزون کمکی به سوزاندن چربی*هایتان نمی*کند. در عوض گام*های بلند برداشتن، یا پیاده*روی با سرعت بین راه رفتن و آهسته دویدن می*تواند تناسب اندام شما را حفظ و قلبتان را سالم نگه دارد، لذا کلید اساسی، در انجام تمریناتی است که سرعت ضربان قلب را افزایش دهند.
    مصرف فراوان غلات کامل: مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه*ای، جوانه گندم، نان*های سبوس*دار، غلات کامل و جو دوسر باعث می*شود تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید، زیرا آن*ها نسبت به دیگر کربوهیدرات*های ساده دیر*تر هضم می*شوند. در مطالعه*ای در آمریکا، محققان رژیم غذایی بیش از ۷۴هزار زن را به مدت ۱۲سال مورد بررسی قرار دادند. نتایج نشان داد زنانی*که بطور منظم غذاهای حاوی غلات سبوس*دار مصرف کرده بودند، نسبت به سایر زنان که از حداقل میزان غلات سبوس*دار استفاده می*کردند، افزایش وزن کمتری داشتند.
    پرورش اندام: عضلات کالری بیشتری نسبت به سلول*های چربی می*سوزانند و کاهش توده عضلانی یکی از دلایل اصلی افت متابولیسم بدن است. بی*تحرکی سبب می*شود زنان تا ۵ کیلوگرم عضله در بین سنین ۳۰تا۵۰ سالگی از دست بدهند. از دست دادن این میزان عضله بدین معنی است که روزانه ۳۵۰تا۵۰۰ کیلوکالری کمتر می*سوزانید. اخیرا تحقیقات نشان داده*اند زنانی که روزانه ۳ وعده ماست کم چرب استفاده می*کنند تا ۶۰درصد بیشتر از سایرین سوخت*وساز بدنشان افزایش می*یابد.
    ۵ دقیقه ورزش: هر روز صبح ۵ دقیقه ورزش کنید. بدن همه ما ترموستات سوخت و سازی دارد که بهترین زمان برای فعال کردنش صبح می*باشد. هرچه سیگنال*های بیشتری دریافت کند بهتر است. بهترین روش، ورزش*های سبک است که تمام بدن را درگیر کند.
    اهمیت نحوه غذا خوردن
    یکی از مسائلی که همواره در علم تغذیه مورد توجه قرار می*گیرد، آرامش هنگام غذا خوردن است. این موضوع همراه آرامش محیطی در هنگام تناول غذا، نداشتن استرس و عدم فعالیت به ویژه در کودکان و توجه کامل به غذا، به عملکرد هر چه بهتر دستگاه گوارش کمک می*کند. بطور کلی، آرام غذا خوردن باعث می*شود هضم غذا از دهان بهتر آغاز شود.
    از آنجایی*که یک بخش هضم، بخش مکانیکی است بنابراین بهتر جویدن غذا موجب می*شود که به قطعات کوچک*تری خرد شده و هر چه غذا خرد*تر شود هضم آن در معده و روده بهتر به انجام برسد. در صورتی*که با عجله خوردن غذا باعث خواهد شد تا غذا با قطعات درشت*تری بلعیده شود و فشار بیشتری هنگام هضم به معده و روده وارد آید. مدت زمان جویدن غذا با فاز مغزی ارتباط مستقیمی دارد و جویدن بیشتر باعث می*شود طعم و بوی غذا بهتر احساس شود و این طعم و بو به دنبال جویدن سبب فعال*تر شدن گیرنده*های انتقال*دهنده پیام شود. مرحله دوم هضم، بخش شیمیایی است به این ترتیب که آنزیم*های بزاق می*توانند در این امر تأثیرگذار باشند و بخشی از هضم را در دهان انجام دهند تا مراحل بعدی راحت*تر انجام گیرد.
    نکته دیگری که در این میان مهم است، فاز مغزی غذا است. لذت بردن از غذا در محیطی که آرام است و فرد در کمال آرامش غذا می*خورد، بهتر صورت می*پذیرد و پیام*هایی از سوی مغز برای ترشح آنزیم*های هضم*کننده در سایر اندام*های دستگاه گوارش ارسال می*شود. البته غیر از آرام غذا خوردن و بودن در محیط آرام، با هم غذا خوردن به ویژه در کودکان به هضم و جذب بهتر غذایشان کمک می*کند و از جمله عوامل لذت بردن از غذا به حساب می*آید.
    تحقیقات صورت* گرفته در رابطه با تند یا کند خوردن غذا نشان داده است، مدت زمان جویدن غذا با فاز مغزی ارتباط مستقیمی دارد و جویدن بیشتر باعث می*شود طعم و بوی غذا بهتر احساس شود و این طعم و بو به دنبال جویدن سبب فعال*تر شدن گیرنده*های انتقال*دهنده پیام شود. در ضمن، مطالعات نشان داده*اند** رها شدن و افزایش فعالیت مولکول*های انتقال*دهنده پیام برای هضم تا ۵۰درصد با فاز مغزی غذا مرتبط است. لازم به یادآوری است؛ غیر از آرام غذا خوردن و بودن در محیط آرام، با هم غذا خوردن به ویژه در کودکان به هضم و جذب بهتر غذایشان کمک می*کند و از جمله عوامل لذت بردن از غذا به حساب می*آید.
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

صفحه 2 از 25 نخستنخست 1234512 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما