نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree27Likes

موضوع: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

نمایش نتایج: از 81 به 88 از 194
صفحه 11 از 25 نخستنخست ... 89101112131421 ... آخرینآخرین
  1. #81
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۲/۰۱/۳۱
    نوشته ها
    167
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    100
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    تناسب اندام با كنترل كالري*ها



    تقريبا همه افراد دنيا به دنبال داشتن اندامي زيبا و بدون نقص هستند. البته رسيدن به اندام موردپسند براي بسياري از افراد كاري دشوار و سخت به حساب مي*آيد. همه مي*دانند براي زيبايي اندام بايد رژيم غذايي مناسبي را رعايت كنند و همچنين ورزش را در برنامه روزانه خود جاي بدهند، اما خيلي وقت*ها هم فرد به انجام اين گونه فعاليت*ها موفق نمي*شود و به همين دليل تناسب اندام خود را از دست مي*دهد. بنابراين لازم است همه ما با فعاليت*ها و عادت*هايي آشنا شويم كه ما را براي رسيدن به اندامي مناسب كمك كند.



    زماني كه براي خريد مواد غذايي به فروشگاهي مراجعه مي*كنيد، با انواع خوراكي*هاي خوشمزه ولي پركالري روبه*رو مي*شويد. شايد گذشتن و چشم پوشيدن از اين همه خوراكي​ كمي دشوار باشد، اما بهتر است بدانيد يكي از راه*هاي بسيار مهم و ساده براي رسيدن به اندامي زيبا اين است كه هنگام خريد دقت داشته باشيد چه موادي با چه ميزان كالري انتخاب مي*كنيد. به طور قطع و يقين اگر مواد پركالري نظير چيپس​، ساندويچ​و ساير تنقلات چاق*كننده در آشپزخانه شما كمتر پيدا شود، كنترل مصرف اين گونه مواد در خانه و ميان افراد خانواده بسيار راحت*تر و قابل انجام خواهد شد.




    اما اگر شما هم به مصرف نوشيدني*هاي پركالري علاقه*مند هستيد و خود را اين طور قانع مي*كنيد (يا بهتر است بگوييم گول مي*زنيد) كه نمي*توانيد آن را از وعده*هاي غذايي خود حذف كنيد، به ياد داشته باشيد اگر اين نوشيدني*ها را در ليوان*هايي با اندازه كوچك*تر نوش جان كنيد، مي*توانيد ميزان مصرف آنها را تا حدي كمتر كنيد، اما براي مصرف نوشيدني*هاي مفيد مثل آب يا آبميوه*هاي طبيعي بهتر است ليوان*هايي با اندازه بزرگ*تر را انتخاب كرده و از آنها استفاده كنيد.




    بسياري از افراد عادت دارند هنگام صرف غذا به فعاليت*هاي ديگر مثل خواندن روزنامه يا تماشاي تلويزيون بپردازند. همه ما بايد يادمان باشد در هر وعده غذايي تمام گزينه*هايي كه فكر شما را از خوردن غذا منحرف مي*كند، حذف كنيد. علت هم اين است كه انجام اين گونه فعاليت*ها باعث مي*شود شما ميزان بيشتري غذا در هر وعده مصرف كنيد. متخصصان اين را يكي از مرسوم*ترين شيوه*هاي چاق شدن در زندگي امروزي مي*دانند.




    يكي ديگر از راه*هاي كنترل مصرف غذا اين است كه هنگام كشيدن غذا در بشقاب به جاي كفگير از يك قاشق كمك بگيريد و همچنين تعداد آن را بشماريد تا وعده غذايي*تان از حد مورد نياز بيشتر نشود و كالري بيش از حد مصرف نكنيد.



    استفاده از بشقاب كوچك هم تاثير مناسبي در ميزان مصرف غذا دارد. پس عادت كنيم براي وعده*هاي غذايي، بشقاب*هاي كوچك را جايگزين بشقاب*هاي بزرگ*تر كنيد تا با اين روش بتوانيد به​ تناسب اندام دست پيدا كنيد.



    از رنگ آبي هم غافل نشويد؛ اين رنگ مي*تواند كمك مهمي به تناسب اندام شما بكند. تعجب نكنيد؛ يادتان باشد اين رنگ اشتهاي شما را كم خواهد كرد. بنابراين بد نيست از بشقاب*ها و روميزي*هايي به رنگ آبي استفاده كنيد.



    همچنين به ياد داشته باشيد با استرس غذا خوردن نيز يكي از علل مهم دست نيافتن به زيبايي اندام خواهد بود.



    در پايان​ مصرف آب و سبزيجات را در وعده*ها و ميان وعده*هاي خود فراموش نكنيد.
    با انجام اين كارهاي ساده مي*توانيد به زيبايي اندام خود و افراد خانواده كمك كنيد.
    [HIGHLIGHT=#f2f2f2]باران رحمت خدا همیشه می بارد، تقصیر ماست که کاسه هایمان را بر عکس گرفته ایم![/HIGHLIGHT]

  2. #82
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۲/۰۱/۳۱
    نوشته ها
    167
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    100
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    رژیم مدیترانه*ای برای مقابله با شکم بزرگ



    آیا شکم بزرگی دارید؟ احتمال دارد که این شکم بزرگ یکی از علائم سندروم متابولیک باشد. آیا کلسترول، فشار خون و قند خونتان بالا است؟ اگر جوابتان مثبت است رژیم غذایی مدیترانه*ای را در پیش بگیرید. این نوع رژیم غذایی برای کوچک کردن شکم بسیار مناسب است. در این مطلب شما را با سندرم شکم بزرگ آشنا کرده و توصیه*های لازم برای مقابله با این مشکل را ارائه می*دهیم. با ما همراه باشید.



    سندرم متابولیک چیست؟


    داشتن شکمی بزرگ مشخص*ترین علامت سندروم متابولیک است. لازم است که هر فردی اندازه*ی دور شکم و شاخص توده*ی بدن خود را محاسبه کند. باید بدانید که شکم بزرگ یکی از 5 علامت سندروم متابولیک است که به عنوان یکی از عوامل مهم ابتلا به بیماری*های قلبی عروقی به حساب می*آید. علائم زیر همان 5 علامت سندروم متابولیک هستند:


    * اندازه*ی دور شکم بالای 102 سانتی متر برای آقایان و بالای 88 سانتی متر برای خانم*ها. دور کمر خانم*ها باید به 79 تا 87 سانتی متر و دور کمر آقایان به 94 تا 99 سانتی متر کاهش یابد.


    * حالت مقاومت به انسولین یعنی میزان قند خون بالا. در این حالت قند خون به بالای 100 میلی گرم در دسی لیتر می*رسد.


    * فشار خون سیستولیک برابر یا بالاتر از 13 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک بالای 80 میلی متر جیوه.


    * کلسترول خوب یعنی hdl آقایان کمتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر و در خانم*ها پایین*تر از 50 میلی گرم در دسی لیتر باشد.


    * افزایش *تری گلیسیرید خون به بالای 150 میلی گرم در دسی لیتر


    مواردی که اشاره شد تعریفی کلی از سندروم متابولیک بود و حالا راه حل: رژیم مدیترانه*ای. این نوع رژیم غذایی برای کوچک کردن شکم بسیار موثر است.



    رژیم مدیترانه*ای و تأثیر آن در کوچک کردن شکم


    * رژیم غذایی مدیترانه*ای یعنی رژیمی سرشار از هیدرات کربن*های سالم، سبزیجات فراوان و چربی*های کم خطر.


    * در این رژیم پروتئین*ها بیشتر با مصرف سبزیجات تأمین می*شود.


    * در رژیم مدیترانه*ای سبزیجات را سرخ نمی*کنند بلکه آن*ها را بخارپز یا آب*پز می*کنند.


    * برای خوش طعم کردن غذاها و سبزیجات از چاشنی*ها و سبزیجات معطر مثل سیر، پیاز و فلفل و غیره استفاده می*کنند.


    * در این رژیم سالم برای پخت و پز بیشتر از روغن زیتون استفاده می*شود.


    * افرادی که رژیم مدیترانه*ای دنبال می*کنند برای نهار و شام از سبزیجات استفاده می*کنند. پس تا جایی که می*توانید باید بشقاب*هایتان را پر از میوه و سبزیجات بکنید.


    * در رژیم مدیترانه*ای هر روز به میزان کافی غلات و نان کامل (سبوس دار) مصرف می*شود.


    * افرادی که این رژیم را دنبال می*کنند هر هفته دو تا سه مرتبه حبوبات می*خورند.


    * مصرف گوشت قرمز در کمترین میزان خود قرار دارد. گوشت مرغ به گوشت قرمز ترجیح داده می*شود. هر هفته حداقل سه مرتبه ماهی در برنامه*ی غذایی گنجانده می*شود.


    * بعد از هر وعده غذایی میوه مصرف می*شود.


    * مصرف کره و خامه به طور کامل قدغن نیست اما میزان مصرف آن بسیار کم است.


    * توجه داشته باشید که مواد غذایی آماده و صنعتی جایی در رژیم غذایی مدیترانه*ای ندارد.



    * باید بدانید که در پیش گرفتن این نوع رژیم اصلاً پر خرج نیست و دنبال کردن آن باعث کاهش چشمگیر خطر ابتلا به بیماری*های قلبی عروقی می*شود که یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در سطح جهان است.
    توجه داشته باشید که مواد غذایی آماده و صنعتی جایی در رژیم غذایی مدیترانه*ای ندارد



    نتایج یک پژوهش گسترده که روی 535 هزار نفر انجام شد نشان می*دهد که رژیم مدیترانه*ای باعث کاهش خطر سندروم متابولیک می*شود. این نوع رژیم غذایی سالم همچنین باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون می*شود، میزان تری*گلیسیرید، فشارخون سیستولیک و دیاستولیک، قند خون و در نهایت اندازه*ی دور کمر را کاهش می*دهد. پس اگر می*خواهید اندامتان از حالت گلابی و سیبی شکل در بیاید و چربی*های دور کمرتان آب شود مصرف گوشت و چربی*های مضر را کاهش دهید و رژیم غذایی مدیترانه*ای را در پیش بگیرید.



    باید بدانید که نتایج تحقیقات علمی نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه*ای علاوه بر سلامت قلب، برای مقابله با سرطان، دیابت و بیماری پارکینسون موثر است. از این گذشته این نوع رژیم برای مغز نیز مفید است.
    [HIGHLIGHT=#f2f2f2]باران رحمت خدا همیشه می بارد، تقصیر ماست که کاسه هایمان را بر عکس گرفته ایم![/HIGHLIGHT]

  3. #83
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۲/۰۱/۳۱
    نوشته ها
    167
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    100
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    چگونه می توان جلوی بازگشت وزن کم شده را گرفت

    هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار به هیچ وجه آسان نیست و کاری طولانی و زمان بر است.



    کم کردن وزن کار سختی است اما ثابت نگه داشتن وزنی که بعد از یک رژیم سخت به دست آمده، به مراتب دشوارتر است.



    به افرادی که اضافه وزن دارند یا بیش از حد چاق هستند، توصیه می شود که حداقل 5 تا 10% از وزن شان را برای به دست آوردن سلامتی کم کنند، البته این افراد حتماً باید دقت داشته باشند که فوراً وزن کم شده شان برنگردد. در این مطلب چند توصیۀ اساسی برای کمک در مسیر تثبیت وزن ارائه می شود.
    فعالیت جسمی برای حفظ تناسب اندام شما ضروری است.




    تغذیه


    هدف ما این است که وزن به دست آمده را ثابت نگه داریم. این کار به هیچ وجه آسان نیست و کاری طولانی و زمان بر است. در واقع، اصلاح روش زندگی کار امروز و فردا نیست. این کار نیازمند برطرف کردن خطاها و ایجاد تغییرات به مرور زمان است. این هزینۀ ثابت نگه داشتن وزن است.
    هدف، ایجاد تعادل بین مصرف انرژی (فعالیت های جسمانی) و انرژی وارد شده به بدن (تغذیه) است. بیشتر اوقات فعالیت جسمی کافی نیست، و مقدار مواد غذایی وارد شده به بدن اضافه می آید. بنابراین باید عادات مان را معکوس کنیم.



    بدون انجام فعالیت های جسمی و سوزاندن انرژی، خیلی محال است که بتوان وزن را ثابت نگه داشت. در عوض، صرفاً یک برنامه ورزشی هم کافی نیست، مهم است که این فعالیت به طور منظم انجام شود. مانند، نیم ساعت پیاده روی، ژیمناستیک یا دوچرخه سواری با سرعت متعادل (که می توان در آپارتمان هم انجام داد)، به شرطی که هر روز انجام شوند، می توانند مفید باشند. باید بدانید که هرچه بیشتر تحرک داشته باشید، در ثابت نگه داشتن وزن موفق تر خواهید بود: ورزش کمک می کند تا تعادل انرژی در بدن برقرار شود، فعالیت های قلبی و ریوی بهبود یابد و احتمال ابتلا به افسردگی، دلسردی، فرسودگی و پیری را کاهش می دهد.



    * مقدار وعده های غذایی تان را کم کنید، بهتر است از بشقاب های کوچک استفاده کنید، این بشقاب ها باعث می شوند که احساس کنید غذای بیشتری خورده اید.



    *هر روز 5 واحد میوه و سبزی بخورید.



    *حتماً هر روز 3 وعده غذا بخورید، البته شام تان باید سبک باشد.



    *میزان کالری دریافتی تان را با حذف حداکثری چربی ها و الکل کم کنید. این دو، یعنی چربی ها و الکل، نه تنها کالری بسیار بالایی دارند، بلکه باعث افزایش اشتها می شوند.



    *کربوهیدرات های کامل را که در فیبرها به مقدار زیادی وجود دارند، جزو الویت های تان قرار دهید.



    *در محل کار و یا جشن ها، نباید از غذا خوردن صرف نظر کنید، اما باید با دقت در انتخاب غذا و کاهش مقدار آن، میزان کالری دریافتی تان را مدیریت کنید. (به این منظور، برای پیش غذا مواد خام و برای دسر میوه بخورید، ضمناً از خوردن چیپس غوطه ور در سس هم خودداری کنید) هرگونه زیاده روی، باعث افزایش وزن در طول هفته خواهد شد.



    *علت های ریزه خواری تان را تحلیل کنید و از بین ببریدشان.



    ثابت نگه داشتن وزن، مختص چند روز و چند هفته نیست، بلکه تمام طول یک زندگی طولانی و سالم را در بر می گیرد. به همین علت، باید سبک زندگی تان را به آهستگی با عملکرد و ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید.

    غیر از این باشد، تثبیت وزن در تمام طول زندگی غیرممکن است زیرا این راه پر از محرومیت است که این محرومیت ناگزیر باعث دلسردی و بدگمانی نسبت به خود می شود.
    [HIGHLIGHT=#f2f2f2]باران رحمت خدا همیشه می بارد، تقصیر ماست که کاسه هایمان را بر عکس گرفته ایم![/HIGHLIGHT]

  4. #84
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۲/۰۱/۳۱
    نوشته ها
    167
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    100
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    ۱۰ روش مؤثر برای کاهش سایز دور کمر



    بعد از سی سالگی، خانم*ها هر سال چیزی درحدود ۱۵۰ گرم از عضلاتشان را از دست می*دهند؛ هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم می*سوزانید و استخوان*هایتان هم استحکام بیشتری خواهند داشت.


    ۱۰ روش می*تواند کمک*تان کند تا سایز دور کمرتان را کاهش دهید و لاغر شوید.


    به گزارش افکارنیوز، در هفته ۱۶۸ ساعت زمان داریم، اما برای دست یافتن به تناسب*اندام و کاهش وزن فقط ۶ ساعت از آن هم برای شما کافی است:



    ۱: جدیدترین توصیه متخصصین



    آخرین کلام متخصصین در دانشکده پزشکی ورزشی در امریکا این است: برای دست یافتن به کمترین حد سلامتی، باید به طور متوسط ۵ جلسه ۳۰ دقیقه*ای در هفته تمرینات هوازی شدید انجام دهید (آنقدر شدید که عرقتان را درآورد) به اضافه تمرینات بدنسازی برای کل بدن دو جلسه در هفته؛ اما اگر می*خواهید وزنتان را پایین بیاورید باید مدت زمان جلسات تمرینات هوازی خود را به یک ساعت برسانید.



    ۲: تمرینات هوازی و بدنسازی



    وقت کافی برای ورزش کردن ندارید؟ تمرینات شدتی ایروبیک یا استقامتی را امتحان کنید که به شما کمک می*کند طی دو ساعت اول بعد از تمرین، ۵۰ تا ۱۵۰ کالری دیگر هم بسوزانید.
    برای تمرینات هوازی خود از تمرینات ترکیبی با سرعت*های مختلف و برای تمرینات اسقامتی و بدنسازی خود از چرخه*های تمرینی استفاده کنید.



    ۳: تمرین کردن با توپ



    تمرین کردن روی توپ*های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می*کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید؛ پلانک یکی از بهترین حرکت*هایی است که می*توانید با این توپ*ها انجام دهید.
    حرکت پلانک روی توپ: در حالت پلانک قرار بگیرید؛ کف دست*ها را روی زمین دقیقاً پایین*تر از شانه*ها قرار دهید؛ پشتتان کاملاً صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملاٌ در موازات زمین قرار گیرد،
    پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد؛ ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به این حالت باقی بمانید؛ شکم را کاملاٌ سفت کرده و تو بکشید؛ بعد رها کنید.



    ۴: بعد از چهل سالگی



    بعد از سی سالگی، خانم*ها هر سال چیزی درحدود ۱۵۰ گرم از عضلاتشان را از دست می*دهند؛ هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم می*سوزانید و استخوان*هایتان هم استحکام بیشتری خواهند داشت.
    به همین دلیل متخصصین چنین برنامه ورزشی به شما پیشنهاد می*کنند: دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی به اضافه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع، دوچرخه*سواری یا شنا، حداقل سه جلسه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه*ای در هفته داشته باشید.



    ۵: کم کردن سریع یک سایز



    برای دستیابی به این هدف باید سه نکته را در نظر داشته باشید: اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدرات*های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوه*جات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد.
    روزانه نباید بیش از ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید؛ دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ست*ها را تا حدامکان کاهش داده یا حذف کنید و آخر اینکه سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی را انجام دهید (۴ تا ۷ تمرین با سطح شدت بالا را با زمان های ریکاوری متوسط متناوب کنید)؛ این برنامه را به دقت دنبال کنید و خواهید دید که در عرض چهار هفته به هدفتان دست پیدا می*کنید.



    ۶: بدنسازی حرفه*ای



    سرعتتان را پایین بیاورید و در اوج انقباض تمرین، یک لحظه مکث کنید؛ اکثر افراد خیلی سریع از این نقطه می*گذرند، به همین دلیل از دامنه حرکت بیشتر از عضلات استفاده می*کنند و این مسئله ممکن است منجر به بروز آسیب*دیدگی شود؛ در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید و بعد به نرمی وزنه را پایین بیاورید.



    ۷: از بین بردن سلولیت



    بسیاری از متخصصین عقیده دارند می*توانید با استفاده از از غلتک*های استوانه*ای شکل اسفنجی سلولیت را کاهش داد.
    آنها باور دارند که وقتی بافت*های پیوندی بی آب می*شوند، به ویژه در لایه*های نزدیک به پوست، فیبر آن ضعیف شده و جدا می*شود، به همین ترتیب چربی زیر آن ورم می*کند.
    مالیدن قسمت*هایی از بدن که سلولیت دارد، با به جربان انداختن مایعات بدن باعث می*شود بافت*های پیوندی دوباره آبدار و سفت شوند؛ البته این کار باعث لاغرتر شدن شما نخواهد شد، اما به از بین بردن سلولیت*ها و پستی بلندی های روی پوستتان کمک می*کند.



    ۸: شل*شدگی شکم بعد از وضع حمل



    برای جلوگیری از شل شدن پوست بعد از وضع حمل، باید خانم*ها خوب غذا بخورند و ورزش کنند؛ اگر بانوان بعد از به دنیا آمدن فرزند احساس می*کنند شکم*شان شل شده است، تمرین زیر را امتحان کنند:
    حوله*ای را به درازا روی زمین بیندازند و روی آن دراز بکشند، زانوها را خم کنند به صورتی که پاشنه*های پا در موازات عضلات سرینی قرار گیرد.
    حوله را از میان تنه* بالا آورده و هر سر آن را در یک دست قرار دهند؛ با بیرون دادن نفس، سر، گردن و شانه*ها را از روی زمین بلند کنند؛ شکم را محکم داخل کشیده و حوله را بکشند؛ در بسیاری از خانم*ها عضلات شکم در واقع از فشار اضافی جنین جدا می*شود، به همین دلیل اولین کاری که باید انجام دهند این است که این عضلات را قوی کنند تا دوباره به هم بچسبند؛ هر روز ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنند.



    ۹: از بین بردن دردهای عضلانی بعد از تمرین



    درصورت به وجود آمدن دردهای بعد از تمرین، اگر این دردها واقعاً جدی نباشند، عضلاتتان را بکشید و کمی راه بروید؛ بدترین کاری که در این شرایط می*توانید انجام دهید این است که تنبلی به سراغتان بیاید و روی نیمکت دراز بکشید.
    هرچه فعالیتتان بیشتر باشد، جریان خونتان موادمغذی بیشتری به عضلاتتان می*رساند و باعث می*شود ریکاوری در شما سریعتر انجام شود.



    ۱۰: تمرینات سریع



    این تمرین چرخشی مخصوص کل بدن برای روزهایی که زمان کمتری را می*توانید صرف ورزش کنید، عالی است؛ هرکدام از این تمرینات را در یک دقیقه انجام دهید و دو تا سه بار کل چرخه را تمام کنید.
    ·اسکات (۱۵ تا ۲۰ تکرار)؛ شنا (۱۰ تا ۱۵ تکرار)؛ پلانک (۳۰ تا ۶۰ ثانیه)؛ لانژ (۱۵ تکرار برای هر طرف)؛ پُل (۱۵ تا ۲۰ تکرار)
    [HIGHLIGHT=#f2f2f2]باران رحمت خدا همیشه می بارد، تقصیر ماست که کاسه هایمان را بر عکس گرفته ایم![/HIGHLIGHT]

  5. #85
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۲/۰۱/۳۱
    نوشته ها
    167
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    100
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    کاهش وزن با 10 خوردني معجزه گر



    اگر مي*خواهيد وزنتان را کاهش دهيد بهتر است بدانيد که فقط با کم خوردن اين کار ميسر نمي*شود بلکه مي*توانيد با افزودن برخي از مواد خوراکي موثر، وزن خود را بيشتر و سريعتر کم کنيد. کارشناسان تغذيه در اين مقاله جديد 10 ماده خوراکي را معرفي کرده*اند که اگر آنها را به رژيم غذايي روزانه خود اضافه کنيد موفق مي*شويد تا چند کيلو اضافه وزن خود را کاهش دهيد و زودتر لاغر شويد.

    به گزارش سلامت نيوز، در اين مقاله فهرست اين 10 ماده معجزه*گر منتشر شده است:


    -* فلفل تند: افزودن مقداري فلفل تند به غذاي روزانه به کم کردن وزن کمک مي*کند. مطالعات نشان مي*دهد که اگر در هنگام صبح يک صبحانه تند و فلفلي را انتخاب کنيد در وعده ناهار حجم غذاي کمتري را تهيه کرده و مي*خوريد. به نظر مي*رسد ماده موجود در فلفل تند و قرمز موسوم به «کاپسايسين» اين تاثير را بر جاي مي*گذارد. بررسي*ها نشان مي*دهد که اين ماده در واقع اشتها را کاهش مي*دهد


    -* گريپ فروت: کارشناسان در آزمايشات خود دريافته*اند که خوردن نصف ميوه گريپ فروت قبل از هر وعده غذايي و يا نوشيدن آب اين ميوه سه نوبت در روز مي*تواند به کاهش وزن کمک کند. اين ميوه سحرآميز حاوي فيتو موادشيميايي است که باعث کاهش ميزان انسولين مي*شوند و بدن را ترغيب مي*کنند که به جاي ذخيره چربي، کالري*ها را سوزانده و به انرژي تبديل کند.


    -* دارچين: اين ادويه مفيد و بي*نظير نه تنها به کاهش وزن کمک مي*کند بلکه خواص بسيار ديگري نيز براي سلامتي دارد. اين ادويه روي ترشحات انسوليني تاثير مي*گذارد. بعلاوه براي بهره*مندشدن از مزاياي دارچين نيازي به مصرف مقدار زياد آن نيست بلکه با خوردن مقادير بسيار کمي مي*توان از اين خواص سودمند بهره*مند شد. مطالعات نشان مي*دهد که مصرف فقط يک چهارم قاشق چايخوري دارچين در روز براي پايين آوردن قندخون، کلسترول و چربي تري گليسيريد کافي است.


    -* چاي رازيانه: رازيانه نيز علاوه بر کمک به کاهش وزن مزاياي بسياري براي بدن دارد. رازيانه نيز علاوه بر کمک به کاهش وزن مزاياي بسياري براي بدن دارد. در مورد کاهش وزن اين گياه تاثيردوگانه دارد به طوري که هم اشتها را کاهش مي*دهد و هم متابوليسم و سوخت وساز مواد غذايي را در بدن افزايش مي*دهد که هر دو فرآيند براي از دست دادن وزن اضافي مفيد هستند.


    - سالاد: مصرف سالاد حاوي کالري اندک قبل از خوردن هر وعده غذايي به کاهش وزن کمک مي*کند. در واقع سالاد پيش از غذا حجم زيادي از معده را پر مي*کند و باعث مي*شود که زودتر احساس سيري کنيد که به اين ترتيب از حجم غذايتان کاسته مي*شود.


    - چاي سبز: اين نوشيدني اثرات مطلوب چندگانه روي بدن دارد. مطالعات نشان مي*دهد که نوشيدن 5 فنجان چاي سبز در روز کمک مي*کند که وزنتان را به ميزان زيادي کم کنيد و نکته جالب اينکه بيشتر اين کاهش وزن در ناحيه دور شکم اتفاق مي*افتد.


    - کرفس: اين سبزي منبع غني از فيبر خوراکي و فوليت است که مصرف آن به همراه سالاد يا بعنوان ميان وعده براي کم کردن وزن توصيه مي*شود.


    - عدس: اين ماده غذايي در عين حال که شما را خوب سير مي*کند اما معده*تان را انباشته از کالري نخواهد کرد و البته ارزش غذايي بالايي نيز دارد. اغلب اوقات مي*توان عدس را جايگزين گوشت گرد. عدس هم مانند کرفس حاوي فيبر و فوليت زياد است که احساس سيري را در مصرف کننده ايجاد مي*کند.



    - شکلات تلخ: شکلات تلخ برخلاف ساير انواع شکلات هم کالري پايين و هم چربي اندکي دارد لذا مصرف آن در طولاني مدت مي*تواند به کاهش وزن کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ حاوي مقدار زيادي از انواع آنتي اکسيدان*هاست که براي بدن مفيد هستند. شما مي*توانيد از شکلات تلخ بعنوان زرهي براي کاهش وزن در برابر ميل شديد به خوردن شکلات و هر نوع شيريني استفاده کنيد.




    - کونيوآ: اين خوردني نوعي غلات اصلي و بومي کشور پرو است. اين غلات حاوي پروتئين بالا است و به همين خاطر مي*تواند تا مدت طولاني احساس سيري را در شما نگه دارد. همچنين کربوهيدرات*هاي موجود در آن به کندي در بدن آزاد مي*شوند و در نتيجه انرژي را تا مدت طولاني براي بدن تامين مي*کند. با توجه به اين مزايا به عنوان يک خوراکي مناسب براي کاهش وزن توصيه مي*شود.
    [HIGHLIGHT=#f2f2f2]باران رحمت خدا همیشه می بارد، تقصیر ماست که کاسه هایمان را بر عکس گرفته ایم![/HIGHLIGHT]

  6. #86
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۲/۰۱/۳۱
    نوشته ها
    167
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    100
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    عکس العمل بدن در برابر رژيم هاي لاغري غلط



    امروزه تعداد افرادي که به دنبال رژيم هاي سريع و آني براي لاغري مي گردند کم نيست اگر شما هم از اين رژيم پيروي مي کنيد به اين مطلب توجه کنيد.


    به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ بسیاری از افراد به ویژه بانوان اقدام به رژیم لاغری به روش شخصی می نمایند . سلایق شخصی در رژیم لاغری و غذایی هیچ توجیه علمی نداشته و اثرگذار نیست . چنین روش های خودسرانه نه تنها اقدامی بیهوده می باشد بلکه موجب تنش و بروز رفتارهای عصبی و کسالت روحی نیز می شود .


    اولین و رایج*ترین اشتباهی که افراد در برنامه کاهش وزن خود مرتکب می*شوند محاسبه غلط کالری مصرفی در برنامه رژیم غذایی است. بدترین روش برای شروع رژیم غذایی، کاهش ناگهانی میزان کربوهیدرات و در نتیجه از دست دادن مایع زیادی از بدن است. کاهش مایعات به میزان مایعات دریافتی بستگی ندارد، بلکه مستقیما به توانایی بدن در نگهداری مایعات ارتباط دارد.


    در این برنامه*ها چربی بدن کاهش نمی*یابد، بلکه در واقع تنها پروتئین از دست می*رود که برای کلیه*ها بسیار خطرناک است. هنگامی که این نوع رژیم*ها موقتا قطع شوند فرد مجددا با افزایش وزن به صورت چربی مواجه می*شود و اغلب می*بینیم فرد حتی چاق*تر از زمان قبل از رژیم شده است.


    موضوع لاغری و بلعکس چاقی باید علمی و با شناخت از کنش و واکنش اندام های درونی بدن باشد . وقتی افراد کثیری از مکانیسم لاغری در سلول های بدن و این که چگونه و در چه شرایطی چربی می سوزد و یا چگونه توده عضلات و چربی در بدن شکل می گیرد شناختی ندارند ، بدیهی است تلاش برای لاغری یا چاقی بیهوده خواهد بود.


    وقتی شخصی از چگونگی ترشح انسولین در بدن اطلاعی ندارد و از عملکرد انسولین در بدن آگاه نیست ، یا فرق چربی های مفید و چربی های بد را نمی داند ، رژیم لاغری وی جز سختی و عذاب چیزی دیگری را برایش به ارمغان نمی آورد.


    نکته: گرسنه ماندن باعث می*شود وزن بدن به دلیل ذخیره*سازی چربی افزایش یابد. اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدیدنظر کنید. به جای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین کنید و بیشتر به باشگاه بروید. از میوه*جات، سبزیجات، حبوبات، گوشت*های کم*چرب و ماهی استفاده و سعی کنید ۴ یا ۵ بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش کنید.
    [HIGHLIGHT=#f2f2f2]باران رحمت خدا همیشه می بارد، تقصیر ماست که کاسه هایمان را بر عکس گرفته ایم![/HIGHLIGHT]

  7. #87
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۲/۰۱/۳۱
    نوشته ها
    167
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    100
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    براي لاغر شدن ميان بر نزنيد!




    برای لاغر شدن نباید به دنبال راه میان بر بود زیرا میان بر ها تهدید کننده سلامتی هستند و منجر به ایجاد عوارض خطرناک برای بدن می شوند.


    به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ دکتر محسن تقی زاده ،متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کاشان با بیان اینکه چاقي در بين افراد جوامع امروزه با احتمال ابتلاء به بيماري هاي ديــابــت، بـيـمـاري*هـاي قـلـبـي، سكته*هاي قلبي و مغزي همراه است، افزود: افراد چاق و داراي اضافه وزن در پي راهكاري ساده، بدون فعالیت فيزيكي و تحمل سختی هستند كه بتوانند وزن خود را كنترل كنند.


    دکتر محسن تقی زاده با اشاره به اینکه عده ای سودجو از چاقی افراد سودهای کلان می برند، تصریح کرد: رواج انواع و اقسام قرص ها، داروهای لاغری و وسایلی که بدون نیاز به رژیم و ورزش باعث کاهش وزن می شوند راههای میان بر لاغری محسوب می شود که پولهای کلانی را به جیب این شرکتهای به اصطلاح لاغری روانه کرده است.


    وي اظهار داشت: تحقیقات پزشكی نشان می دهد این داروها عموماً بی اثر هستند و یا اثر آنها بسیار کم و كوتاه مدت است بطوری که پس از قطع دارو، وزن شخص نه تنها به حالت اولیه باز می گردد بلكه عوارض جانبي ناشي از مصرف آنها منجر به بروز بيماري هاي جديد در فرد و در بعضی موارد حتی منجر به مرگ مصرف کننده مي شوند.


    عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کاشان یادآور شد: این راهها اثرات دائمی ندارند و با قطع مصرف آنها دوباره چاقی باز می گردد و این بار سرسخت تر از گذشته باقی می ماند.


    به گفته وی، ایجاد جوش های پوستی،ریزش مو،عصبانیت، سرگیجه و سردرد، مشکلات قلبی، افزایش فشار خون، ناراحتی های هورمونی و اعتیاد از شایع ترین عوارض مصرف داروهای لاغری است.


    وی تاکید کرد: بهتر است به عنوان گام اول، عادات غذایی غلط را تغییر داد و ورزش را مهمان خانه ها کرد.


    اين متخصص تغذيه اذعان داشت: انجام فعاليت*‏هاي بدني و ورزش از مهمترين عوامل تسهيل كننده كاهش وزن در افراد چاق است و مهمترين نقش پيشگيري در افزايش وزن افراد و سبب بهبود وضعيت چربي*‏هاي خون مي*‏شود.


    دکتر تقی زاده در پایان یادآور شد: رعايت تنوع، تناسب و تعادل مصرف مواد مغذي همراه با كاهش تدريجي انرژي مصرفي، مصرف قندهاي ساده، چربي*‏هاي جامد و نمك، افزایش مصرف ميوه*‏جات، سبزيجات، محصولات لبني كم چرب و محدوديت در مصرف گوشت قرمز اثر به سزايي در تصحيح عادات غذايي و تعادل وزن دارد.
    [HIGHLIGHT=#f2f2f2]باران رحمت خدا همیشه می بارد، تقصیر ماست که کاسه هایمان را بر عکس گرفته ایم![/HIGHLIGHT]

  8. #88
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۹۲/۰۱/۳۱
    نوشته ها
    167
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    100
    پسند کرده
    0

    Re: مقالات مرتبط با رژیم و ورزش...

    اصلاح شیوه زندگی برای تناسب اندام



    می دانیم که افزایش وزن اغلب در نتیجه عادات غلط غذایی و رفتاری ایجاد می گردد. اصلاح برخی رفتارهای مرتبط با رژیم غذایی و شیوه زندگی، می توانند در جهت پیشگیری از افزایش وزن موثر باشند.


    در همین راستا مطالعه ای در ژورنال N Engl J Medبه چاپ رسیده است. محققین این مطالعه بررسی های آینده نگری شامل 3 بررسی کوهورت جداگانه را بر روی 120877 زن و مرد از ایالات متحده امریکا انجام دادند.


    طول دوره های پی گیری 3 تحقیق مذکور به ترتیب عبارت بودند از: از سال 1986 تا 2006 ، از سال 1991 تا 2003 و از سال 1986 تا 2006. افراد مورد مطالعه عاری از بیماریهای مزمن و چاقی در ابتدای مطالعه بودند.



    ارتباطات بین (تغییرات فاکتورهای شیوه زندگی) با (تغییرات وزن افراد)، در خلال دوره های چهار ساله ارزیابی گشتند. تطابق های لازم برای سن، نمایه توده بدنی، فاکتورهای شیوه زندگی و غیره انجام شد.




    در خلال هر دوره چهار ساله از بررسی؛ شرکت کنندگان به طور میانگین حدود 3.35 پوند (حدود 1.5 کیوگرم) وزن اضافه کردند. محققین بررسی نمودند که کدام فاکتورهای رژیم غذایی و الگوی زندگی با افزایش وزن ارتباط داشتند؟


    نتایج مطالعه نشان دادند که افزایش وزن مذکور غالبا با افزایش دریافت خوراکی های: چیپس سیب زمینی، سیب زمینی، شکر و نوشیدنی های شیرین حاوی شکر، گوشتهای قرمز فرآوری نشده و گوشتهای فرآوری شده، ارتباط قوی داشت.



    در حالیکه بالعکس در مقابل آن؛ ارتباط معکوسی بین دریافت سبزیجات، غلات کامل، میوه ها، آجیل و ماست با افزایش وزن مشاهده شد. از دیگر اجزای شیوه زندگی که مستقلا با تغییرات وزنی ارتباط داشتند، شامل: فعالیت بدنی، مصرف الکل، مصرف سیگار، خواب و میزان تماشا کردن تلویزیون بودند.



    شواهد مطالعه تاییدی بود بر این امر که فاکتورهای مرتبط با شیوه زندگی و رژیم غذایی، با افزایش وزن در طولانی مدت در ارتباطند و هر چه عوامل زمینه ساز چاقی بیشتر باشند؛ افراد را بیشتر به سمت افزایش وزن سوق می دهند.



    نکته عملی :رژیم غذایی سالم و اصلاح شیوه زندگی از ارکان اصلی پیشگیری از افزایش وزن در طولانی مدت هستند. شیوه زندگی سالم شامل؛ مصرف سبزی، میوه، غلات کامل، مغزها، ماهی،گوشت و لبنیات کم چرب را در رژیم غذایی، و اجتناب از مصرف مواد ناسالم نظیر چیپس سیب زمینی، تنقلات شیرین، گوشت چرب، محصولات گوشتی فرآوری شده و الکل می باشد. همچنین برای اصلاح شیوه زندگی باید فعالیت بدنی و ورزش را جدی بگیرید و از الگوی زندگی نشسته و کم تحرکی، مصرف سیگار و خواب زیاد از حد یا ناکافی، پرهیز نمایید.
    [HIGHLIGHT=#f2f2f2]باران رحمت خدا همیشه می بارد، تقصیر ماست که کاسه هایمان را بر عکس گرفته ایم![/HIGHLIGHT]

صفحه 11 از 25 نخستنخست ... 89101112131421 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما