نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree11Likes

موضوع: جدول كالري مواد غذايي مختلف و تعيين كالري مورد نياز هر فرد

نمایش نتایج: از 1 به 8 از 13
صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
  1. #1

    جدول كالري مواد غذايي مختلف و تعيين كالري مورد نياز هر فرد

    كاربران محترم،

    خواهشمند است جهت سهولت استفاده از بخشهاي مختلف انجمن و برقراري امكان دسترسي سريع و آسان به مطالب مورد نظر به نكات زير توجه نماييد:


    1- قبل از ايجاد هرنوع مبحث جديد با مدير انجمن هماهنگي صورت گيرد.

    2- در صورتي كه عناوين درخواستي شما در قالب هيچ يك از مباحث ايجاد شده نمي گنجد عنوان مورد نظر را در مبحث "ساير موارد" مطرح نماييد تا بررسي گردد. بديهي است در صورت اهميت و وسعت مطلب مورد مطرح شده ، مبحث جديدي به آن اختصاص خواهد يافت.

    3-حتي الامكان از درج پرسش و پاسخهاي غير ضروري در داخل مباحث خودداري نموده و براي اين منظور از مبحث "پرسش و پاسخ " استفاده نماييد.

    از حضور گرم و تلاش و همكاري صميمانه شما عزيزان سپاسگذارم و خواهشمندم با نظرات سازنده خود ما را در ارتقا انجمن ياري نماييد.

    mitra40 این نوشته را پسندیده.
    من زماني زنده ام كه در يادها زنده بمانم.

  2. #2

    Re: جدول كالري مواد غذايي مختلف و تعيين كالري مورد نياز هر فرد

    كالري مصرفي سوزانده شده طي يك ساعت براي يك فرد 70 كيلوگرمي


    با احتساب سوخت پايه كه مقدار كالري مصرفي انسان در حال استراحت مطلق مي باشد

    دراز كشيدن : 80 كالري
    رانندگي 120 كالري
    ظرفشوئي : 135 كالري
    خياطي : 135 كالري
    نشستن : 100 كالري
    ايستادن : 120 كالري
    تعمير لوازم منزل : 185 كالري
    جارو كشيدن : 170 كالري
    آشپزي : 150 كالري
    شستشوي لباس : 150 كالري
    نرمش : 170 كالري
    كارگري ساختمان : 360 كالري
    شستشوي ماشين : 380 كالري
    دوچرخه سواري آهسته : 200 كالري
    اتوكشي : 200 كالري
    بازي گلف : 200 كالري
    چمن زدن : 250 كالري
    پياده روي : 170 كالري
    باغباني : 240 كالري
    پاروزدن : 400 كالري
    بيل زدن : 350 كالري
    شمشير بازي : 500 كالري
    كلنگ زدن : 420 كالري
    استفاده از اره برقي : 290 كالري
    دويدن آهسته : 300 كالري
    چاروبرقي كشيدن : 270 كالري
    واليبال : 350 كالري
    تنيس روي ميز : 350 كالري
    بدمينتون : 350 كالري
    هندبال : 500 كالري
    باغباني سخت : 500 كالري
    دوچرخه سواري سريع : 600 كالري
    شناي معمولي : 550 كالري
    دويدن معمولي : 480 كالري
    اسب سواري : 470 كالري
    پرورش اندام : 400 كالري
    اسكي در شيب : 600 كالري
    فوتبال : 550 كالري
    تنيس يك نفره : 470 كالري
    دويدن خيلي سريع : 700 كالري
    شناي سريع : 700 كالري
    كشتي : 1350 كالري
    كوهنوردي سريع : 1100 كالري
    اره كردن : 690 كالري
    يوگا : 650 كالري
    كوهنوردي : 700 كالري
    اسكي در زمين هموار: 1200 كالري
    بوكس : 1000 كالري
    وزنه برداري 1100 كالري

    منبع:www.banoo.net
    من زماني زنده ام كه در يادها زنده بمانم.

  3. #3
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۴/۰۶
    نوشته ها
    18
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    10
    پسند کرده
    0

    Re: جدول كالري مواد غذايي مختلف و تعيين كالري مورد نياز هر ف

    کالری چیست؟
    اول از همه یه مقدار در مورد خود اصطلاح کالری صحبت کنیم. به عبارت ساده کالری مقدار انرژی ای هستش که در هر ماده ی غذایی وجود داره(یا انرژی ای که با خوردن اون ماده ی غذایی در بدن آزاد میشه). درسته که هر ماده ی غذایی حاوی عناصر زیادی از جمله چربی و پروتئین و غیره هستش. اما عموما اولین فاکتوری که در رژیم های تغذیه بهش توجه میشه همین میزان کالری مواد غذاییه. بعد از اونه که به موازات کنترل کالری، میزان ویتامین ها و سایر نیازمندی های بدن هم مورد توجه قرار میگیره. هر ماده ی غذایی که مصرف میکنین کالری داره. فقط آبه که کالری نداره و در واقع کالریش صفره.
    هر چی کالری کمتری مصرف کنید یعنی به لاغری نزدیک تر شدین. اما در نظر بگیرین بدن برای سوخت و ساز عادیش هم به کالری نیاز داره. پس در هر روش رژیمی که به کالری شماری توجه میکنید، حواستون به این هم باشه که اندامتون برای سوخت و ساز عادی به یه حداقل کالری ای احتیاج داره(bmr). بنابراین اینکه همیشه سعی کنید تا حد امکان کالریتون رو کم کنید درست نیست. ولی اصلا نگران این نباشید که "از کجا بدونم چقدر کالری بخورم؟". در زیباتن به همه ی سوالات شما پاسخ داده خواهد شد.
    در جداول کالری یا سایت های محاسبه کالری مواد غذایی به ازای هر مقدار ماده ی غذایی، یه رقم کالری درج شده. بنابراین شما ابتدا باید غذایی که میخواید بخورید رو وزن کنید. بعدش به این جداول مراجعه کنید و با یه تناسب ساده بین وزن آورده شده در جدول و وزن غذایی که پیش روی شماست، کالریش رو محاسبه کنید. مثلا تو جدول نوشته هر 100 گرم بادام 660 کالری داره. بنابراین اگر شما 120 گرم بادام خوردین با یه تناسب ساده کالری بادامی که خوردین رو 772 به دست خواهید آورد.
    و اما با چی ماده ی غذایی رو وزن کنیم؟
    درسته. با ترازوی آشپزخانه. ترازوهای آشپزخونه دو نوع هستند. دیجیتالی و عقربه ای. استفاده از هر دو نوع بلامانعن. ولی دیجیتالی ها دقیق تر هستند. باز در همین دیجیتالی ها هم دقت های متفاوتی وجود داره. ولی روی این موضوع زیاد حساس نشین.
    یه سری مواد غذایی هم تو جدول هستند که بصورت واحدی بیان شدن. مثلا یک کف دست نون. این واحدها زیاد دقیق نیستن. بنابراین بهتره تو جدول های مختلف جستجو کنید و اونی رو پیدا کنید که بر اساس وزن گفته باشه، نه بر اساس واحد.
    یه نکته ی خوشحال کننده!: کم کم که رژیم رو شروع کردین خیلی چیزا دستتون میاد و دیگه نیاز به وزن کردن یا کلنجار رفتن با جدول هاتون نیست. شخص من در اولین بارهایی که رژیم داشتم یکی از دغدغه هام این بود که جدول هامو دنبالم این ور و اونور ببرم. بخصوص تو مهمونی ها خیلی سختم بود. اما کم کم کالری مواد غذایی پر استفاده رو حفظ میشین. حتی یه مدت بعد وزن ها رو هم چشمی میتونید حدس بزنید. این حالت شاید زیاد دقیق نباشه اما برای مواقع اضطراری مثل مهمونی ها خیلی کمکتون میکنه.
    سوال: کالری غذاهایی که ترکیبی از چند ماده ی غذایی هستند رو چطور محاسبه کنیم؟
    جواب: کافیه محتویات غذا رو بدونید. مثلا چند قاشق خورشت قورمه سبزی برا خودتون ریختین تو ظرف. توش چه چیزایی داره؟مثلا: 50 گرم لوبیا + 80 گرم گوشت گوسفند+ سبزی + آب + 1قاشق روغن
    حالا کالری هر کدوم از این اجزا رو با کمک جداول کالری حساب میکنیم:
    50 گرم لوبیا قرمز پخته = 55 کالری 80 گرم گوشت گوسفند = 256 سبزی=10 آب=0 1قاشق روغن= 120
    حالا با جمع زدن اینا چه عددی به دست میاریم؟: 441 که میشه کالری این مقدار خورشت. حالا کافیه کل خورشتتون رو یکجا وزن کنید تا برای سایر مواقع بتونید با یه تخمین هم مشکلتون رو حل کنید.
    ولی کلا همونطور که قبلا هم عرض کردم زیاد روی وزن و کالری ها حساس نشین. یه مقدار کمی جای خطا داره.
    یه نکته در مورد برنج: برنج یکی از پر مصرف ترین موادغذاییمونه. اولا بهتره از برنج قهوه ای استفاده کنید. برنج قهوه ای همون برنج سبوس داره. و اما توی خیلی از جداول تغذیه میخونید که کالری برنج رو بر حسب کفگیر عنوان کرده. از این رقم هیچوقت استفاده نکنید. همیشه برنج رو قبل از پخت وزن کنید و بر اساس جداولی که کالری برنج رو بر حسب گرم گفتن حساب کنید. روغن هم کم بهش بزنید. با یه محاسبه متوجه میشین که هر 100 گرم برنج تقریبا 160 کالری داره.
    در رژیم کالری شماری، هیچ محدودیتی با مواد غذایی خاصی نیست. شما هر چیزی میتوانید بخورید فقط کافیست کالریش را محاسبه کنید و خب از حد مجازی که برای خودتان تعیین کردید رد نشوید.
    دوستان متاسفانه تو ایران افراد زیادی که قصد کنترل وزنشونو دارند فرمول دقیق محاسبه کالری مورد نیاز بدن رو نمیدونند. دونستن این فرمول و محاسبه دقیق کالریه مورد نیاز بدنتون، مهمترین قدم در کنترل وزنتونه. چرا که با محاسبه اشتباه و ۱۰۰-۲۰۰ کلری محاسبه اشتباه در روز، به وزن دلخواهتون نمیرسید و گاهی* تعجب میکنید که چرا؟!

    این فرمولیه که متخصصین تغذیه استفاده میکنند و بعد از دونستن میزان مورد نیاز کالری شما (بر اساس جنس، قد، وزن، سن و فعالییت روزانتون) بر اساس جدول کالریهای غذاها و نیازهای ویژهٔ هر فرد، تنظیم رژیم برای مراجعه کنندگان میکنند.

    نتیجهٔ فرمول بر حسب کالری هست، کل فرمول رو ضرب در ۴.۲ کنید، بر حسب کیلو ژول به دست میاد:


    اول بی* ام آر رو به دست میارید و سپس نتیجه رو ضرب در میزان فعالیت روزانتون میکنید:


    Men: BMR = 66.47 + (13.75 X weight in kg) + (5 X height in cm) - (6.76 X age in years


    Women: BMR = 655.1 + (9.56 X weight in kg) + (1.8 X height in cm) - (4.68 X age in years

    حالا این مقدار رو ضرب در میزان فعالیتتون میکنید، دیگه لطفا لغاتشو خودتون ترجمه کنید، مثلا اولیش میشه: خیلی کم تحرک.


    [1]

    Activity Multiplier

    Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
    Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
    Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
    Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wky )
    Extr. active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)


    نتیجه میزان کالری مورد نیاز روزانست.

    فقط لطفا دقیق حساب کنید بعدن به جای لاغر شدن چاق نشید و یا بر عکس:)))


    Example:
    Your BMR is 1339 calories per day
    Your activity level is moderately active (work out 3-4 times per week)
    Your activity factor is 1.55
    Your TDEE = 1.55 X 1339 = 2075 calories/day

    1: http://www.freedomfly.net/Articles/N...utrition14.htm
    Behnush و mitra40 این نوشته را پسندیده.

  4. #4
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۱
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    24
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    30
    پسند کرده
    0

    Re: جدول كالري مواد غذايي مختلف و تعيين كالري مورد نياز هر ف

    بچه ها به این سایت سر بزنین امیدوارم بدرد تون بخوره
    http://www.persiandiet.com/diet/diet.htm

  5. #5
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    نام غذا مقدارغذا کالری
    فرنی 1 لیوان 250
    سوپ جو 1 لیوان 150
    سوپ گوجه فرنگی 1 لیوان 150
    سوپ برنج 1 لیوان 150
    سوپ رشته فرنگی 1 لیوان 150
    سوپ سیب زمینی 1 لیوان 150
    آش جو 1 لیوان 250
    آش رشته 1 لیوان 250
    حلیم بدون روغن 1 لیوان 180
    حلیم با یک قاشق روغن 1 لیوان 290
    شله زرد 1 لیوان 250
    شیربرنج 1 لیوان 250
    فالوده 1 لیوان 250
    مربا 1 قاشق غذاخوری 60
    عسل 1 قاشق غذاخوری 60
    شکر 1 قاشق غذاخوری 60
    خرما 1 عدد 20
    زولبیا 100 گرم 450
    بامیه 1 عدد کوچک 80
    گردو 1 عدد 30
    پنیر پاستوریزه 100 گرم 250
    پنیرخامه ای 100 گرم 380
    پنیرکم چرب 100 گرم 130
    خامه یک قاشق غذاخوری 45
    شربت آبلیمو یک لیوان 120
    شربت خاکشیر یک لیوان
    (یک قاشق غذاخوری شکر)
    70
    هندوانه 300 گرم
    (یک لیوان ونیم)
    75

    - - - Updated - - -

    طالبی 300 گرم
    (یک لیوان و نیم)
    75
    خربزه 300 گرم
    (یک لیوان ونیم)
    75
    حلوا یک قاشق غذاخوری 50
    ژله (پودر) 100 گرم 390
    ژله (دسر) 1 لیوان 125
    دلستر 1 لیوان 80
    نوشابه 1 لیوان 100
    کره 1 قاشق غذاخوری 110
    دوغ 1 لیوان 55
    ماست (کم چرب) ا لیوان 110
    ماست موسیر 1 لیوان 180
    شیر(کم چرب) 1 لیوان 110
    انجیرخشک 1 عدد 25
    پسته 1 عدد 10
    بادام 1 عدد 10
    بستنی (کیک ساده) 1 عدد 165
    بستنی کیم شکلاتی
    مغزدار(مگنوم)
    1 عدد 270
    بستنی پاستوریزه 100گرم 200
    بستنی سنتی 100 گرم 250
    بستنی قیفی پاستوریزه 1 عدد 125
    نان سنگک 30 گرم 75
    نان بربری 30 گرم 75
    نان لواش 30 گرم 75
    نان ساندویچی 30 گرم 75
    نان تست 1 عدد 75
    کیک یزدی 1 عدد کوچک 125
    کلوچه 100 گرم 500
    نبات 100 گرم 400
    .......
     
    الی دوردونه این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  6. #6
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    نان ساندویچی کامل یک عدد 70
    نان ساندویچی کوچک نصف عدد 70
    نان سوخاری یک عدد 35
    نان سوخاری متوسط یک عدد 35
    نان سوخاری(کعک) یک عدد 50
    نان سیاه با سبوس 100گرم 218
    نان گندم 100گرم 250
    هلوی کمپوت یک لیوان 200
    هندوانه 100گرم 23
    هندوانه با پوست 100گرم 12
    هویج ایرانی 100گرم 40
    هویج فرنگی 100گرم 35
    یک سیخ برگ 100گرم 200
    یک لیوان توت 100گرم 85
    هلوی تازه 100گرم 45

    - - - Updated - - -

    میگو 100گرم 100
    نارگیل (پودر) 100گرم 550
    نارگیل (مغز) 100گرم 345
    نارگیل تازه 100گرم 156
    نارنج 100گرم 20
    نارنگی 100گرم 34
    نان (کف دست) یک عدد 70
    نخود یک عدد 1
    نخود پخته 100گرم 45
    نخود خشک 100گرم 360
    نخود فرنگی 100گرم 92
    نوشابه یک شیشه 100
    نوشابه با طعم میوه 100گرم 115

    - - - Updated - - -

    گوجه فرنگی(رب) یک لیوان 50
    گوجه فرنگی(سس) 100گرم 105
    گوشت بره با چربی 100گرم 330
    گوشت خالص بره 100گرم 165
    گوشت گاو 100گرم 240
    گوشت گاو با چربی 100گرم 350
    لوبیا چشم بلبلی خام 100گرم 130
    لوبیا سبز 100گرم 30
    لوبیا سفید 100گرم 340
    لوبیا قرمز 100گرم 340
    لوبیا قرمز پخته 100گرم 110
    لوبیا قرمزپخته یک لیوان 200
    لیمو تازه باپوست 100گرم 23
    لیمو ترش 100گرم 42
    لیمو ترش(آب لیمو) 100گرم 26
    لیمو شیرین 100گرم 40
    ماکارونی خشک 100گرم 360
    ماهی 100گرم 100
    مخمرآبجوفرنگی خشک 100گرم 285
    مربا 100گرم 300
    مربا (غذا خوری) یک قاشق 54
    مرغ (بدون پوست) 100گرم 200
    مغز پسته 100گرم 680
    مغز حیوان 100گرم 130
    مغز دانه آفتابگردان 100گرم 560
    مغز فندق 100گرم 630
    نان جو 100گرم 250
    نان خشک 100گرم 360
    نان روغنی 100گرم 450

    - - - Updated - - -

    گریپ فروت 100گرم 30
    گریپ فروت (آب) یک لیوان 80
    گز 100گرم 500
    گل کلم خام 100گرم 10
    گلابی 100گرم 55
    گندم 100گرم 340
    گوشت گاوبدون چربی 100گرم 200
    گوشت گوساله 100گرم 200
    گوشت گوسفند 100گرم 320
    گوشت ماهی 100گرم 100
    گوشت مرغ 100گرم 200
    گوشت همبرگربدون چربی 100گرم 200
    گیلاس 100گرم 60
    لپه 100گرم 359
    لپه پخته 100گرم 115
    لوبیا چشم بلبلی پخته 100گرم 80
    لیمو(آب لیمو) یک قاشق 4
    مارتادلا 100گرم 315
    مارچوبه 100گرم 20
    مارگارین یا کره نبات 100گرم 850
    مارگارین یک قاشق 100گرم 110
    ماست 100گرم 55
    ماست کم چرب یک لیوان 110
    ماست کیسه ای 100گرم 155
    ماکارونی 100گرم 360
    ماکارونی پخته یک لیوان 150
    مغز گردو 100گرم 625
    موز 100گرم 60
    موز متوسط یک عدد 100

    - - - Updated - - -

    شیرمیش 100گرم 95
    صدف دریایی 100گرم 65
    طالبی 100گرم 20
    طالبی(بدون شکر) یک لیوان 40
    عدس 100گرم 340
    قلوه 100گرم 105
    قند 100گرم 400
    قهوه 100گرم 2
    کاکائو(چای خوری) یک قاشق 10
    کالباس 100گرم 300
    کاهو 100گرم 17
    کاهو(درشت) یک برگ 4
    کباب برگ یک سیخ 200
    کباب کوبیده یک سیخ 270
    کتلت یک عدد 150
    کلم خام یک لیوان 25
    کلم فندقی 100گرم 24
    کلم قرمز 100گرم 28
    کله پاچه 100گرم 190
    کمپوت گیلاس یک لیوان 190
    کنجد 100گرم 580
    کوفته یک عدد 150
    کولا 100گرم 40
    کیک 100گرم 350
    کیک بدون خامه 100گرم 340
    گوجه درختی رسیده 100گرم 50
    گوجه سبز 100گرم 30
    گوجه فرنگی 100گرم 15
    گوجه فرنگی (رب) 100گرم 80
    .......
     
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  7. #7
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    خیار 100گرم 15
    خیار شور 100گرم 12
    دانه آفتابگردان 100گرم 300
    دسر (ژلاتین) یک لیوان 180
    روغن مایع و زیتون یک قاشق 120
    روغن نباتی 100گرم 900
    ریحان 100گرم 40
    ریواس 100گرم 15
    زبان گوساله 100گرم 130
    زبان گوسفند 100گرم 260
    زردآلو 100گرم 50
    زردآلو(برگه خشک) 100گرم 270
    زردآلو(کمپوت) یک لیوان 250
    زیتون خام سبز 100گرم 140
    سوپ گوجه فرنگی 100گرم 30
    سوپ مرغ سبزیجات 100گرم 30
    سوپ مرغ گوجه فرنگی 100گرم 35
    سوخاری (نان) هر قطعه 25
    سوسیس 100گرم 300
    سوسیس دانه ای متوسط 100گرم 150
    سویا 100گرم 380
    سیب درختی 100گرم 55
    سیب زمینی 100گرم 75
    سیب زمینی کبابی 100گرم 93
    شرینی 100گرم 500
    شکر 100گرم 400
    شکر(یک پیمانه) 10گرم 40
    شکلات 100گرم 500
    شکلات قلمی یک عدد 20
    شکوفه ذرت بدون روغن یک لیوان 25
    شلغم 100گرم 25
    شلیل 100گرم 60
    شنبلیله 100گرم 30
    شوید(شبد) 100گرم 30
    عدسی با کمی روغن یک لیوان 185
    عسل 100گرم 300
    عسل(غذا خوری) یک قاشق 50
    عسل(مربا خوری) یک قاشق 20
    فرنی یک لیوان 200
    فلفل سبزیا قرمز 100گرم 22
    فندق یک عدد 10
    فندق با پوست 100گرم 300
    قارچ 100گرم 27
    قارقروت 100گرم 240
    کدو حلوایی 100گرم 35
    کدو خورشتی 100گرم 28
    کرفس 100گرم 13
    کره یک قاشق 100
    کره حیوانی 100گرم 750
    کشک 100گرم 380
    کشک (غذا خوری) یک قاشق 60
    کشمش 100گرم 290
    کلم پخته یک لیوان 40
    کلم پیشخوان 100گرم 22
    کیک شکلاتی 100گرم 400
    کیک یزدی متوسط یک عدد 160
    گردو یک عدد 30
    گردو با پوست 100گرم 140

    - - - Updated - - -

    پیازچه یک عدد 3
    پیتزا یک عدد 700
    تخم آفتابگردان 100گرم 560
    تره 100گرم 25
    تمبر هندی با دانه 100گرم 115
    تمبر هندی بدون دانه 100گرم 240
    تمشک سیاه یا قرمز 100گرم 80
    تن ماهی با روغن کم 100گرم 315
    توت تازه 100گرم 60
    توت سفید خشک 100گرم 360
    توت فرنگی 100گرم 35
    جعفری 100گرم 25
    جگر سرخ کرده 100گرم 330
    چیپس سیب زمینی ده عدد 110
    حلوا 100گرم 400
    حلوا ارده 100گرم 500
    حلیم بدون روغن یک لیوان 180
    خامه سفت 100گرم 350
    خامه شل 100گرم 250
    خاویار 100گرم 300
    خربزه 100گرم 23
    خربزه یک لیوان 50
    خردل 100گرم 80
    دل گوسفند 100گرم 260
    دل مرغ 100گرم 170
    دلمه متوسط یک عدد 150
    دوغ 100گرم 15
    ذرت 100گرم 80
    ذرت بو داده با روغن 100گرم 357
    ذرت خام یک عدد 100گرم 75
    ذرت دانه درشت 100گرم 85
    رطب 100گرم 150
    روغن حیوانی 100گرم 890
    زیتون خام سیاه 100گرم 200
    زیتون خام سیاه(متوسط یک عدد 7
    ژلاتین برای دسر 100گرم 240
    ژله (پودر) یک قاشق 55
    سالاد یکنفره 50
    ساندویچ همبرگر 100گرم 350
    سرکه یک لیوان 33
    سمنو یک لیوان 180
    سنجد 100گرم 130
    سنگدان مرغ 100گرم 140
    سیب زمینی متوسط یک عدد 80
    سیب زمینی(چیپس) 100گرم 500
    سیب متوسط یک عدد 70
    سیب(کنسرو شیرین) یک فنجان 180
    سیر 100گرم 120
    سیراب 100گرم 130
    شاهی 100گرم 20
    شربت یک قاشق 35
    شربت پرتغال یک لیوان 170
    شربت یخ 0.5فنجان 120
    شیر یک لیوان 110
    شیرتصفیه شده یک فنجان 90
    شیرخشک 100گرم 500
    شیرغلیظ نستله 100گرم 250
    شیرگاوکم چربی 100گرم 55
    .......
     
    z.rezaei این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  8. #8
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    ماده غذائی مقدار کالری
    آب سیب یک لیوان 90
    آب نارنج یک قاشق 4
    آبغوره 100گرم 20
    آجیل یک لیوان 750
    آجیل درهم 100گرم 650
    آرد ذرت 100 گرم 370
    آرد گندم 100 گرم 360
    آلبالو ( کمپوت) 100 گرم 90
    آلبالو با هسته 100گرم 60
    آلبالو با هسته یک لیوان 60
    انجیر یک عدد 20
    انجیر (تازه) 100گرم 60
    انجیر خشک 100گرم 270
    انگور 100گرم 80
    انگور(آب) 100گرم 90
    بادام بوداده 100گرم 666
    بادام بونداده 100گرم 660
    بادام درشت یک عدد 10
    بادام زمینی بی پوست 100گرم 560
    بادمجان 100گرم 17
    برنج پخته یک کفگیر 250
    بستنی 100گرم 190
    به 100گرم 30
    بیسکویت 100گرم 330
    بیفتیک 100گرم 300
    پاچه بدون چربی 100گرم 130
    پرتغال 100گرم 35
    پرتغال (آب) یک لیوان 110
    پسته یک دانه 8
    پسته با پوست 100گرم 340
    تخم کدو 100گرم 600
    تخم مرغ (زرده تنها) یک عدد 50
    تخم مرغ (سفیده تنها) یک عدد 20
    تخم مرغ آب پز یک عدد 70
    تخم مرغ متوسط یک عدد 70
    تخم مرغ نیمرو یک عدد 130
    تخم هندوانه 100گرم 590
    ترب 100گرم 25
    تربچه یک عدد 2
    ترخون 100گرم 45
    جگر سفید 100گرم 160
    جگر مرغ 20 گرم 30
    جگر مرغ خام 100گرم 125
    جگر یک سیخ 100گرم 80
    جو 100گرم 350
    چاشنی مایونز 100گرم 720
    چای تلخ یک لیوان 0
    چای شیرین (4حبه قند) یک لیوان 40
    چغندر آب پز 100گرم 35
    چغندر خام 100گرم 45
    خرما یک عدد 20
    خرما با هسته 100گرم 240
    خرما یک فنجان 100گرم 505
    خرمالو یک عدد 80
    خرمای تازه 100گرم 140
    خرمای خشک 100گرم 310

    - - - Updated - - -

    ماده غذائی مقدار کالری
    آلوی زرد 100گرم 75
    آلوی قرمز 100گرم 45
    آناناس 100گرم 45
    آناناس (کمپوت) 100گرم 90
    آناناس کنسرو در شربت یک لیوان 200
    اسفناج خام 100گرم 25
    الو بخارا یک عدد 15
    انار تازه (دانه) 100گرم 60
    انار کامل با پوست 100کرم 35
    انبه هندی 100گرم 60
    باقلا یک عدد 5
    باقلای خشک 100گرم 360
    باقلای سبز 100گرم 108
    باقلوا با پسته 100گرم 540
    بامیه 100گرم 40
    برگ چغندر 100گرم 30
    برگ مو 100گرم 60
    برنج 100گرم 360
    برنج (نیم لیوان) 130گرم 450
    برنج (یک لیوان) 190گرم 660
    پفک یک پاکت 540
    پنیر بلغاری 100گرم 330
    پنیر پاستوریزه 100گرم 210
    پنیر محلی 100گرم 210
    پوره با شیر بدون کره یک لیوان 140
    پوره سیب زمینی یک لیوان 180
    پیاز یک عدد 5
    .......
     
    maman_mahya و mitra40 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
  • موضوعات مشابه

    1. بهداشت مواد غذايي و نحوه نگهداري مناسب آنها
      توسط Mery در انجمن نکات خانه داری - House Keeping Secrets
      پاسخ: 23
      آخرين نوشته: ۱۳۹۶/۰۳/۰۴, ۰۱:۰۱ قبل از ظهر
    2. مرباي كدو حلوايي - كدو تنبل
      توسط nardooneh* در انجمن انواع مربا و مارمالاد - Jams and Marmalade
      پاسخ: 59
      آخرين نوشته: ۱۳۹۵/۰۹/۰۵, ۰۱:۳۶ قبل از ظهر
    3. آموزش تصويري تزيين جعبه هاي كادويي
      توسط εїз Taraneh εїз در انجمن جعبه های کادوئی - Gift Boxes
      پاسخ: 46
      آخرين نوشته: ۱۳۹۳/۰۹/۱۰, ۰۳:۵۲ بعد از ظهر
    4. راهنمايي ، پرسش و پاسخ براي خريد لــــــــــــــــوازم منزل
      توسط nilofar27 در انجمن نکات خانه داری - House Keeping Secrets
      پاسخ: 964
      آخرين نوشته: ۱۳۹۰/۰۵/۱۲, ۱۱:۰۳ بعد از ظهر

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما