نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree29Likes

موضوع: انواع دستورات تغذيه اي براي لاغر شدن

نمایش نتایج: از 1 به 8 از 75
صفحه 1 از 10 1234 ... آخرینآخرین
  1. #1

    انواع دستورات تغذيه اي براي لاغر شدن

    كاربران محترم،

    خواهشمند است جهت سهولت استفاده از بخشهاي مختلف انجمن و برقراري امكان دسترسي سريع و آسان به مطالب مورد نظر به نكات زير توجه نماييد:


    1- قبل از ايجاد هرنوع مبحث جديد با مدير انجمن هماهنگي صورت گيرد.

    2- در صورتي كه عناوين درخواستي شما در قالب هيچ يك از مباحث ايجاد شده نمي گنجد عنوان مورد نظر را در مبحث "ساير موارد" مطرح نماييد تا بررسي گردد. بديهي است در صورت اهميت و وسعت مطلب مورد مطرح شده ، مبحث جديدي به آن اختصاص خواهد يافت.

    3-حتي الامكان از درج پرسش و پاسخهاي غير ضروري در داخل مباحث خودداري نموده و براي اين منظور از مبحث "پرسش و پاسخ " استفاده نماييد.

    از حضور گرم و تلاش و همكاري صميمانه شما عزيزان سپاسگذارم و خواهشمندم با نظرات سازنده خود ما را در ارتقا انجمن ياري نماييد.

    رامانا این نوشته را پسندیده.
    من زماني زنده ام كه در يادها زنده بمانم.

  2. #2

    Re: انواع دستورات تغذيه اي براي لاغر شدن

    بیست و پنج ترفند برای لاغر شدن

    وزن اضافه بر معمول یا همان چاقی که غالباً ناشی از کم تحرکی و سوء تغذیه در جهان امروزی است در حال تبدیل به یک معضل اجتماعی است. فراهم شدن وسایل رفاه و پی آمد آن تنبل شدن افراد در انجام بعضی از کارها و کم شدن ترددها از یک طرف و شتاب در امور از جمله صرف غذا باعث مشکلات عدیده گوارشی و لاجرم چاقی شده است. عواملی از این دست و عوامل استرس زای دیگر که منجر به اضافه وزن در افراد شده است، آنها را به حل این نقیصه یا بیماری هدایت می کند. پناه بردن به دارو درمانی و یا پرداختن به ورزش و شبه ورزش هایی از جمله حمام سونا و استخر جکوزی، معمول ترین روش هایی است که افراد مبتلا به چاقی به آنها می پردازند.
    ورزشهای سنگین و کم کردن وزن با عمل از دست دادن آب بدن در زمان کوتاه و پناه بردن به انواع داروها، ممکن است در کوتاه مدت پاسخی رضایت برانگیز به فرد بدهد، اما در درازمدت علاوه بر عودت بیماری، ممکن است مسبب بیماری های دیگر در استخوان ها و مفاصل نیز گردد.
    بعد روانی چاقی که همانا جامعه گریزی و لاجرم افسردگی است، خطری به مراتب بیشتر از جنبه های جسمی آن دارد. این که چگونه برنامه هایی را در کارهای روزانه مان بگنجانیم که در سایه برنامه معمول و متعارف زندگی مان گم شده، ضمناً در کنترل وزن کمک مان کنند، همان دستورالعملی است که ما به آن ترفند های لاغری می گوییم، اتخاذ چنین روش هایی ارزان، شدنی و مفید است.

    ۱) هر روز ۵ وعده غذا میل کنید(۳ وعده کامل و ۲ وعده میان وعده صبح تا ظهر و ظهر تا شب. در این صورت متابولیسم بدن افزایش یافته و کالری ها سوخته می شود.)
    ۲) وقتی احساس کردید که اشتهایتان برطرف شده است، از روی میز بلند شوید، در این صورت شما معده خود را آموزش می دهید که به یک چاه بدون انتها تبدیل نشود.
    ۳) غذایتان را با سبزیجاتی مثل جعفری، ترخون و آویشن مخلوط کنید و با چاشنی های خوشبویی مثل پیاز، سیر، لیمو، سرکه یا ادویه هایی مثل زعفران، دارچین و کاری آن را میل کنید.
    ۴) گوشت و ماهی باید در کباب پز پخته شوند و با کمی روغن و مواد معطر آب پز شوند.
    ۵) از برنامه غذایی تان، مواد غذایی شور را حذف کنید(پنیر، گوشت و ماهی دودی…)
    ۶) یک لیوان آب پرتقال، لیمو، گریپ فروت و… قبل از غذا میل کنید. آزمایش نشان می دهد که این موضوع به حفظ اندام کمک می کند زیرا دستگاه گوارش را آرام کرده اشتها را کاهش می دهد.
    ۷) خوردن سبزیجات به صورت خام ضروریست، خصوصاً کاهو، پیاز، رازیانه، مارچوبه، کدوحلوایی، لوبیازمینی، فلفل و قارچ.
    ۸) به مقدار زیاد آب بنوشید، زیرا سموم زائد بدن و باقیمانده نمک موجود در بدن را دفع می کند. بهتر است یک لیوان آب قبل از خواب نوشیده شود، زیرا اسید اوریک بدن را رقیق می کند. همچنین هر روز صبح بلافاصله بعد از بیداری، خوردن یک لیوان آب برای مبارزه با یبوست ضروری است.
    ۹) برای پختن سبزیجات از زودپز استفاده کنید، زیرا طعم و رنگ و بوی آنها را حفظ می کند.
    ۱۰) اگر در حال عبور از یک بحران هستید، سعی کنید یخچال خودتان را با مواد غذایی کم کالری پر کنید.
    ۱۱) از شیرینی ها و مارمالادهای صنعتی و کارخانه ای اجتناب کنید.
    ۱۲) از غذا خوردنتان لذت ببرید و در حین غذا خوردن سعی کنید آرامش داشته و با نشاط غذا بخورید.
    ۱۳) تلاش کنید بعد از شام چیزی میل نکنید، زیرا زمان لازم جهت هضم غذا قبل از خواب از میان می رود.
    ۱۴) بعد از خوردن هر غذا یا در هر موقعیتی پیاده روی کنید و بدانید که پیاده روی تنش و اضطراب را کاهش می دهد.
    ۱۵) خوردن میوه با پوست، راهی است برای مقابله با یبوست. در این ارتباط می توانید آلبالو، گیلاس، آلو، توت فرنگی، سیب، انگور و هلو بخورید.
    ۱۶) از آسانسور دوری کنید و از پله ها برای رسیدن به خانه یا اداره استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها ۱۱۰۰ کالری در ساعت می سوزاند و همچنین ران ها را تقویت می کند.
    ۱۷) یک ایستگاه قبل از مقصد و یک ایستگاه بعد از مبدأ از اتوبوس سوار یا پیاده شوید.
    ۱۸) از نوشابه های گازدار اجتناب کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی بدون شکر استفاده کنید.
    ۱۹) از ماشین شخصی تان کمتر استفاده نموده، به جای آن پیاده طی طریق کنید.
    ۲۰) در مصرف نمک زیاد روی نکنید، چرا که نمک آب را در نسوج بدن نگاه می دارد.
    ۲۱) تنبل نباشید و از راه های میان بر و کوتاه برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است که از راه های طولانی تر استفاده کنید و در زمان تردد صرفه جو نباشید.
    ۲۲) کالری، پروتئین، چربی، شکر و چیزهایی را که می خورید با هم مقایسه کنید، در این صورت یک رژیم سالم غذایی به دست می آورید.
    ۲۳) از غذاهای اشتهاآور دوری کنید و به جای آن تا می توانید از میوه یا مواد غذایی کم کالری در نیمروز استفاده کنید.
    ۲۴) یک روش خوب برای شروع یک روز خوب، انجام حرکات ورزشی به مدت ۲۵ دقیقه است.
    ۲۵) اگر فرزند کوچک دارید، بهانه خوبی است برای این که هر روز برای قدم زدن با او و رفتن به پارک از خانه خارج شوید. و اگر چنین نیست، شما می توانید از یک دوست و همسایه کمک بگیرید تا در پیاده روی شما را همراهی کند.

    www.mypersianforum.com
    mehregan1384 این نوشته را پسندیده.
    من زماني زنده ام كه در يادها زنده بمانم.

  3. #3

    Re: انواع دستورات تغذيه اي براي لاغر شدن

    رژيم لاغري، بدون تخريب پوست

    اگر مى خواهيد پوستتان خيلى زود دچار چروكيدگى و پيرى زودرس شود به خود گرسنگى بدهيد! اين واقعيتى است كه اغلب افرادى كه براى لاغرى تلاش مى كنند از آن بى خبرند. به عقيده متخصصان پوست رژيم هاى غيرعلمى و طاقت فرسا يكى از مهمترين عوامل فرساينده پوست به شمار مى رود. شما كه عجله داريد طى يك هفته ۴ ، ۵ كيلو وزن كم كنيد منتظر عواقب بعدى آن كه چروك پوست يكى از آنها است باشيد، مگر اينكه عاقلانه رفتار كنيد و از يك رژيم علمى برخوردار از تنوع و تعادل غذايى پيروى نماييد. ما در اينجا رژيمى به شما معرفى مى كنيم كه مى تواند شما را به هدفتان برساند بدون اينكه از شادابى و طراوت پوستتان بكاهد.

    • شنبه:

    صبحانه: ۳۰ گرم نان سبوس دار _ يك قاشق چاى خورى عسل، يك عدد سيب. (اين نوع صبحانه براى هر روز شما يكسان است. در صورت تمايل مى توانيد از كره و پنير به جاى عسل استفاده كنيد.)
    ناهار: ۸۰ گرم ماكارونى _ سالاد سبزيجات (به همراه نصف قاشق روغن زيتون) _ ۲۰ گرم زيتون _ يك عدد سيب يا دو عدد كيوى.
    شام: ۲۰۰ گرم هويج پخته يا سرخ شده با يك قاشق روغن زيتون _ ۲۰۰ گرم فيله ماهى _ ۴۰ گرم نان سبوس دار

    •يكشنبه:

    ناهار: ۲۵۰ گرم كنگر فرنگى پخته يا سرخ شده، ۶۰ گرم برنج، ۱۵۰ گرم كدو سبز، ۱۰۰ گرم نان سبوس دار، دو برش كوچك آناناس
    شام: ۱۲۰ گرم سينه مرغ كباب شده يا ۱۰۰ گرم ماهى با نان سبوس دار، ۲۰۰ گرم سالاد گوجه فرنگى

    • دوشنبه:

    ناهار: ۲۵۰ گرم كدو سبز پخته يا ورقه شده، ۶۰ گرم ماكارونى يا برنج، سوپ سبزيجات، يك عدد سيب يا پرتقال.
    شام: ۲۰۰ گرم سالاد، ساندويچ همبرگر.

    •سه شنبه:

    ناهار: سالاد كاهو يا سبزيجات، ۸۰ گرم ماكارونى، دو تكه ماهى، يك عدد گريپ فروت
    شام: ۲۰۰ گرم اسفناج پخته يا كنگر فرنگى، ۱۵۰ گرم ماهى سرخ شده با روغن زيتون، ۴۰ گرم نان سبوس دار

    •چهارشنبه:

    ناهار: ۲۵۰ گرم سالاد هويج پخته و گوجه فرنگى، ۶۰ گرم برنج، ۲ عدد كيوى يا ۲ قاچ هندوانه
    شام: ۲۰۰ گرم سيب زمينى سرخ شده، ۱۰۰ گرم سالاد خيار و گوجه فرنگى با آبليمو، دوبرش آناناس

    •پنجشنبه:
    ناهار: ۱۲۰ گرم سينه مرغ، ۱۰۰ گرم سالاد قارچ و سبزيجات (جوانه گندم، جعفرى، كاهو)، يك عدد گلابى
    شام: يك عدد بادمجان كبابى، ۱۰۰ گرم رست بيف، ۸۰ گرم ژامبون كم چرب، ۳۰ گرم نان سبوس دار

    • جمعه:

    ناهار: ۱۰۰ گرم سالاد ميوه، ۸۰ گرم ماكارونى با كدو سبز
    شام: ۱ عدد ماهى كباب شده، ۳۰ گرم نان سبوس دار، ۲۵۰ گرم سالاد گوجه فرنگى و هويج

    در هر حال فراموش نكنيد اين رژيم پيشنهادى مخصوص افراد سالم است. در صورت ابتلا به هرگونه بيمارى با پزشكتان مشورت كنيد.


    منبع:www.iran4me.com
    من زماني زنده ام كه در يادها زنده بمانم.

  4. #4

    Re: انواع دستورات تغذيه اي براي لاغر شدن

    بشقاب*درمانی برای لاغر شدن

    اگر مرتب از خودتان می*پرسید که "چه کنم تا لاغر شوم"، محققان به شما پیشنهاد می*کنند که اندازه ی بشقاب غذایتان را کوچک کنید. تحقیقات نشان داده است هر چه بشقاب غذاخوری بزرگ*تر باشد، ما آن را بیشتر پُر می*کنیم و بیشتر غذا می*خوریم.

    در حقیقت این چشم*ها هستند که به جای معده در خوردن یا نخوردن غذا تصمیم می*گیرند. وقتی شما نیمی از بشقاب بزرگی را پُر از غذا می*کنید، پس از خوردن تمام غذا این حس به شما دست می*دهد که به اندازه کافی غذا نخورده*اید و هنوز گرسنه*اید. حالا فرقی نمی*کند که بشقاب شما بزرگ باشد یا متوسط. به هر حال خالی بودن نیمی از بشقاب به معنی گرسنه ماندن است. وقتی بشقاب بزرگی را انتخاب می کنید، بیشتر می*خورید و چاق*تر می*شوید، در حالی که می*توانید به آسانی بشقاب*تان را کوچک کنید.

    یک آزمایش ساده

    می*خواهیم آزمایشی ساده انجام دهیم. 150 گرم برنج را بپزید و در ظرفی بزرگ بریزید. اصلا به چشم نمی*آید. حالا این برنج را بخورید، حتی اگر تا آخرین دانه ی آن را هم مصرف کنید، باز هم احساس گرسنگی خواهید کرد.
    حالا یک بشقاب کوچک*تر بردارید و همان مقدار برنج را درون آن بریزید. مقدار برنج در این بشقاب بیشتر دیده می*شود. مقدار غذا همان است، اما چشم شما آنها را متفاوت می*بیند.
    این خطای دید است

    اگر دو دایره مشکی هم اندازه را در دو بشقاب با اندازه*های مختلف قرار دهید، فکر می*کنید کدام یک از این دایره*ها بزرگ*تر است؟ حتی اگر جواب را از پیش هم بدانید، باز هم فکر می*کنید که بشقاب کوچک*تر، دایره*ای بزرگ*تر دارد.

    فرض کنید دایره مشکی، مقداری برنج در بشقاب شما باشد. کوچک بودن بشقاب، مقدار برنج را بیشتر نشان می*دهد و چشم شما را گمراه می*کند.

    تا کنون تحقیقات بی*شماری نشان داده است که اندازه و مقدار ماده غذایی در یک ظرف بر مقدار اشتها تاثیر می*گذارد.

    در سال 2001، برایان وانسینک، محقق آزمایشگاه Food and Brand برای فهم بهتر این موضوع که "چگونه شرایط محیطی بر میزان تغذیه* ما تاثیر می*گذارد"، آزمایشاتی را انجام داد. وی گروهی از همکاران خود را به عصرانه دعوت کرد و برای گروهی از افراد بستنی خوری*های بزرگ و برای گروهی دیگر بستنی خوری*های کوچک گذاشت، ولی مقدار بستنی در هر دو یکسان بود. در نهایت میزان بستنی مصرف شده توسط هر فرد را مورد بررسی قرار داد و دریافت افرادی که بستنی*خوری*های بزرگ داشتند، 31 درصد بیش از کسانی که بستنی*خوری*های کوچک داشتند، بستنی خورده بودند.

    این مطلب در رابطه با قاشق هم همین*طور است. وانسینک در مهمانی دیگری دو سری قاشق کوچک و بزرگ به مهمانان خود داد و متوجه شد افرادی که قاشق بزرگ*تر داشتند، 57 درصد بیش از افرادی که قاشق کوچک داشتند، غذا خورده بودند.

    در دام لیوان*ها نیفتید!!!


    این مطلب در مورد اندازه ی لیوان*ها نیز صادق است. هرچه یک لیوان بزرگ*تر باشد، علاقه ما به نوشیدن بیشتر می*شود. البته اگر نوشیدنی شما آب باشد، سایز لیوان مهم نیست، ولی اگر نوشابه یا نوشیدنی قنددار باشد، موضوع کاملا فرق می*کند.

    بررسی*ها نشان داده است مقدار نوشیدنی مصرفی در لیوان*های بلند و باریک کمتر از لیوان*های کوتاه و بزرگ است و تفاوت عددی آن معادل 37 درصد است. این موضوع در مورد کودکان پررنگ*تر است و تفاوت میزان مصرف نوشیدنی در آنها به 74 درصد می*رسد.
    سیری به اشتها ربطی ندارد!

    برایان وانسینک برای اثبات این مساله که احساس سیری وابسته به مقدار غذا*ی خورده شده نیست، آزمایشی را روی دو گروه از افراد انجام داد.

    برای یک گروه یک بشقاب سوپ گذاشت و برای گروه دوم بدون آنکه بفهمند میزان سوپ بشقاب شان را کم*کم زیاد می کرد. بررسی*ها نشان داد، مهمانان هر دو گروه پس از اتمام سوپ داخل بشقاب خود اظهار سیری کردند، در حالی که گروه دوم دو برابر گروه اول سوپ خورده بود.

    یک راه*حل مناسب


    *یک راه ساده برای فرار از پُرخوری و چاقی این است که اندازه ی بشقاب، قاشق و لیوان*هایتان را کوچک انتخاب کنید.

    *بشقاب*های بزرگ، زیبا و گران قیمت*تان را که از غذا خوردن درون آنها لذت می*برید، داخل کمد گذاشته و بشقاب*های کوچک*تر بخرید.

    تفاوت میزان غذایی که در بشقاب کوچک و بزرگ می*خورید، 30 درصد است. ببینید اگر روزانه این 30 درصدها جمع شود، در سال چه قدر چاق می*شوید؟

    لیوان*ها و قاشق *هایتان را هم عوض کنید و به چشم*هایتان سالم زندگی کردن را یاد دهید.

    منبع: La nutrition

    ترجمه: سمیه مقصودعلی
    mehregan1384 این نوشته را پسندیده.
    من زماني زنده ام كه در يادها زنده بمانم.

  5. #5
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۰
    نوشته ها
    8
    کالاهای من
    2
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    6
    پسند کرده
    0

    Re: انواع دستورات تغذيه اي براي لاغر شدن

    نقل قول نوشته اصلی توسط یاس خاکی
    سلام غزال جون میشه شماره و آدرس بدی؟
    میشه توضیح هم بدی بی زحمت که رژیمت چطوری بود .
    دوست خوبم شماره و ادرس زو برات خصوصی میگذارم......
    در نورد رژیم هم باید بگم که برای شما تعیین میکنه که چند امتیاز در روز مجاز هستید بخورید.....بعد یک کتابچه بهت میده که امتیازات رو داره .....
    خیلی ساده ولی خوب اراده هم خیلی مهمه....
    فردا برات شماره رو خصوصی میگذارم.
    ایام به کامتان

  6. #6

    Re: انواع دستورات تغذيه اي براي لاغر شدن

    ضمن تشكر از نجماي عزيز به خاطر مطلب جالبشون...چون اين مطلب به اين مبحث هم ميخورد و خيلي مفيد بود حيفم اومد اينجا نذارم.

    اگر می*خواهید وزنتان را کم کنید باید 8 خوراکی ضدچاقی را بشناسید.


    بادام با داشتن مقادیر قابل توجهی اسید آلفا لینولنیک با سرعت بخشیدن به متابولیسم موجب سوزاندن بیشتر چربی*ها می*شود. در واقع رژیمی*هایی که روزانه 3 عدد بادام می*خورند براحتی 18 درصد از چربی بدنشان رامی*سوزانند. بر اساس مطالعاتی که به تازگی در نشریه بین*المللی چاقی به چاپ رسیده است بادام در عین حال انرژی قابل توجهی به افراد می*دهد.

    توت فرنگی، زغال*اخته و دیگر میوه*های این خانواده که حاوی ویتامین C هستند به سوختن حدود 30 درصد چربی بیشتر کمک می*کنند. گروه مطالعاتی دانشگاه دولتیآریزونا اعلام کرد، این میوه*ها حتی هنگامی که فصل*شان نیست در صورت نگهداری در فریزر خاصیت ضد چاقی*شان را حفظ می*کنند.

    دارچین ادویه*ای است که تنها اضافه کردن یک چهارم قاشق چایخوری آن به وعده*های غذایی از افزایش انسولین در بدن جلوگیری می*کند به همین دلیل توصیه می*شودهر روز مقداری دارچین همراه با صبحانه میل کنید.

    زردچوبه هم مانعزیاد شدن بافت*های چربی می*شود. مطالعه*ای که در نشریه اندوکرینولوژیمنتشر شده نشان می*دهد استفاده از زرچوبه در ساندویچ*ها علاوه بر مزه*دارکردن و رنگ دادن برای لاغر شدن مفید است.

    پرتقال میوه*ای که حاوی ماده*ای بی*رنگ و متبلور به نام فلاون است باید نوشیدنی اصلی چاق*ها باشد.

    دانه*های سویا هم یکی دیگر از 8 خوراکی لاغری است. اضافه کردن نصف فنجان سویا به ظرف سالاد یکی از راه*های لاغر شدن است به شرطی که سابقه سرطان سینه درخانواده شما وجود نداشته باشد. متخصصان معتقدند، سویا به علت غنی بودن ازکولین به کبد و کیسه صفرا کمک می*کند تا چربی را بهتر هضم کنند.

    پنیر*های سویسی به*عنوان غذایی که کلسیم فراوانی دارد آنزیم*های تولید چربی در بدنرا کاهش می*دهند و موجب آب شدن چربی*های اضافه بدن می*شوند.

    داشتن فیبر زیاد در سیب زمینی*های شیرین به این معنی است که انسولین را ثابت نگه می*دارد و چربی کمتری در بافت*های بدن انباشته می*شود.
    من زماني زنده ام كه در يادها زنده بمانم.

  7. #7

    Re: انواع دستورات تغذيه اي براي لاغر شدن

    منم تجربه خودم رو میگم ...سبزیجات و خوردن چای سبز و چای زنجبیل و زیره . همینطور اب کرفس خیلی برای من مفید واقع شد
    آینده به کسی تعلق دارد که میداند چگونه منتظر نشیند.

  8. #8
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    نوشته ها
    28
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    7
    پسند کرده
    0

    Re: انواع دستورات تغذيه اي براي لاغر شدن

    [JUSTIFY]4 دليل براي "گرسنگي كاذب":

    ]احساس گرسنگي در ما ممكن است يك شوخي محض بوده و ما را گول بزند كه در حال حاضر گرسنه هستيم، تحمل هر كدام از ما در برابر اين احساس كاملاً متفاوت است. تشخيص بين گرسنگي واقعي و دروغين به شما كمك مي كند كه بدانيد آيا در اين لحظه بدن شما واقعاً به غذا نياز دارد يا به چيز ديگري؟ در زير به چهار علتي كه باعث گرسنگي كاذب در ما مي شوند اشاره شده است:
    1. گرسنگي بعلت خوردن غذاي نامناسب. علايم اين نوع گرسنگي شامل؛ اشتياق به خوردن غذاهاي داراي قند بالا يا احساس "گرسنگي" بلافاصله پس از صرف وعده غذايي هستند. اگر شما فقط يك وعده حجيم كه مقدار بالايي كربوهيدارت ساده داشته و شامل فيبر، پروتئين يا چربي سالم (يا هر چيزي كه كمك به داشتن احساس سيري مي كند) نباشد، صرف كنيد احتمالاً احساس افت قند خون را خواهيد داشت. در اين صورت، صرف يك ميان وعده سالم، از قبيل يك تكه ميوه و آجيل، يا پنيرِ كورد (نوعي نرم كه از شير پاستوريزه بدون چربي بدست مي آيد/نوعي پنيردلمه شده) يا كرفس و كره بادام زميني (يا نصف يك ساندويچ با نان كامل) توصيه مي شود..
    2. گرسنگي هيجاني. گاهي، اشتهاي ما مي تواند به علت خستگي، ترس، نگراني،استرس يا احساس تنهايي بالا برود. به جاي خوردن؛ پياده روي، مطالعه روزنامه، گوش دادن به موزيك دلخواه، تماس تلفني به يك دوست، يا جويدن يك تكه آدامس نعنايي را امتحان كنيد. كتاب بخوانيد، به يك مكان سالم مثل كتابخانه، موزه، يا پارك كه به پرخوري وسوسه نشويد يا غذا حواستان را پرت نكند برويد. يك دوش بگيريد، و در مورد اينكه واقعاً چه چيزي شما را راضي مي كند بينديشيد، خوردن از روی بی میلی و فقط بخاطر پائین دادن یه چیزی از گلو، به لذت خوردن آسیب میزنه و این یه مسئله ایه که شما ترجیح میدی که باهاش روبرو نشويد..
    3. گرسنگي به علت خواب آلودگي. يك كارشناس در http://www.webmd.com عنوان كرده كه دو هرمون مهم لپتين (مترجم: البته تا جايي كه من ميدونم لپتين ژنه) و گرلين (مترجم: هورموني كه از معده ترشح ميشه) احساس گرسنگي و سيري را كنترل كرده و بر روي آنها تأثير گذارند. گرلين اشتها را تحريك مي كند، در حالي كه لپتين در سلول هاي چربي ساخته شده و به مغز فرمان مي دهد كه شما غذاي كافي دريافت كرده ايد. كم خوابي باعث كاهش معني دار سطح لپتين و به همان ميزان افزايش سطح گرلين و درنتيجه افزايش دوبل اشتها مي شود. خستگي در طول روز ممكن است افراد را هنگام جستجو براي دستيابي به مقدار بالايي انرژي به سمت پرخوري (اغلب، غذاهاي خيلي شيرين، كم قوت) هدايت كند. و اين معادل است با جايگزين كردن يك راه كمكي به جاي مشكل اصلي. كه فقط يك آرامش موقت را بوجود آورده، و در پي آن افت سريع سطح انرژي و "گرسنگي" مجدد خواهيد داشت كه شما را به سمت ميان وعده بيشتر، اشتياق به قند بيشتر، و ... به همين ترتيب يك دور باطل هدايت مي كند. اگر بعد از ظهر احساس گرسنگي داريد، موارد زير را امتحان كنيد: پياده روي سريع 10 دقيقه اي در اطراف ساختمان (زيرا هواي تازه در حين انجام تمرينات، به افزايش سطح اكسيژن و گردش خون كمك مي كند)، يك فنجان چاي سبز (كه نسبت به قهوه داراي آنتي اكسيدان بيشتر و كافئين كمتر است)، يك چهارم فنجان مغز بادام و يك سيب كوچك (كه داراي پروتئين بالا، چربي و كربوهيدرات مفيد، قند كم بوده، و يك منبع خوب منيزيم و فيبر هستند). و تنفس كمي عميق و صحيح مي تواند در جلوگيري از خستگي كمك كند.
    4. گرسنگي به علت تشنگي. اغلب ما گرسنگي را با تشنگي اشتباه ميگيريم. در ابتدا سعي كنيد يك الي 2 ليوان آب بنوشيد تا تشخيص بدهيد كه آيا واقعاً گرسنه هستيد يا اين بدن شماست كه كم آب شده، كه در اينصورت آب يك پادزهر قطعي خواهد بود.
    به هر حال اگر گرسنگي شما واقعي باشد، تشخيص آن تا حدي واضح خواهد بود. بعنوان مثال غاروقور كردن معده مي تواند ما را بدخو كرده و تمركز ما را نيز كم كند.......تا وقتي كه ما مقداري غذا بخوريم، بنابراين اگر از آخرين وعده يا ميان وعده شما 4ساعت گذشته باشد، شما ممكن است واقعاً گرسنه باشيد. گرسنگي واقعي را ناديده نگيريد چرا كه اينكار باعث تشديد گرسنگي شده و باعث مي شود شما بيش از حد بخوريد تا كالري هاي از دست رفته را جبران كنيد. خوردن باقاعده و منظم خيلي مهم است چون باعث مي شود سطح انرژي شما بالا رفته و افت قند خون نداشته باشيد. سعي كنيد در هر وعده غذايي و همينطور ميان وعده خود ميوه و سبزيجات، همراه با مقداري پروتئين (مانند؛پنير، حبوبات، كمي گوشت، ماكيان، ماهي) و مقداري چربي سالم (آووكادو، زيتون، آجيل، روغن) را بگنجانيد.
    تمام اين خط مشي هاي غذايي به شما كمك مي كند كه وزن مناسب داشته و احتمال گرسنگي هيجاني را در شما كاهش مي دهد تا آن را به سلامتي پشت سر بگذاريد.
    نوشته شده توسط: Brooke Joanna Benlifer, RD
    مترجم: نسرين [/JUSTIFY]

صفحه 1 از 10 1234 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما