نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree1Likes

موضوع: حرکات ورزشی ( برای کمر )

نمایش نتایج: از 1 به 8 از 11
صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
  1. #1
    مدیر بازنشسته
    εїз Taraneh εїз آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۸/۱۰
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    2,395
    میزان امتیاز
    10
    پسند شده
    2488
    پسند کرده
    66

    ویترین مدال ها

    حرکات ورزشی ( برای کمر )

    این حرکات برای کمر درد هم مناسب هستند.




    [HR]
    حرکت اول :



    روی صندلی بشینید و پای راست خود را روی پای دیگر بگذارید.
    دست چپ را روی زانوی خم گذاشته و با کمک فشار دست، به طرف راست بچرخید.

    بمدت چند ثانیه این حالت را حفظ کنید و سپس در جهت چپ این کار را انجام دهید.

    [HR]
    حرکت دوم :




    صاف به پشت بخوابید و زانو ها را خم کنید.

    با اقباض شکم کمر را به زمین بچسبانید و چند ثانیه نگه دارید.

    ( این حرکت برای آنهایی که گودی کمر دارن خیلی مناسب هست )

    [HR]
    حرکت سوم:




    به پشت بخوابید و زانو ها را خم کنید.

    با دستان خود زانوی پای راست را گرفته و به داخل شکم خود بکشید.
    چند ثانیه این حالت را حفظ کنید.

    سپس این کار را برای پای چپ هم تکرار کنید

    در آخر هر دوپای خود را به سمت شکم بکشید.

    [HR]
    حرکت چهارم:



    به پشت بخوابید و زانو ها را خم کنید.

    سپس هر دو پای خم خود را به سمت راست و چپ بچرخانید.

    تا مدتی نمیتونم مثل قبل، حضور فعالی داشته باشم
    در صورت بروز مشکل، با دیگر ناظران کیفی مکاتبه نمایید

  2. #2
    مدیر بازنشسته
    εїз Taraneh εїз آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۸/۱۰
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    2,395
    میزان امتیاز
    10
    پسند شده
    2488
    پسند کرده
    66

    ویترین مدال ها

    Re: حرکات ورزشی ( برای کمر )

    حرکت پنجم :




    به پشت بخوابید و زانو ها را خم کنید.

    کمر خود را برای چند ثانیه از زمین جدا کرده و بالا نگه دارید.

    [HR]
    حرکت ششم :



    روی زمین نشسته و دستان خود را روی زمین بگذارید ( مانند شکل ! )

    سپس به کمر قوس داده به طرف پایین بکشید و این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید.

    بعد از آن کمر را به طرف بالا بکشانید.

    ( کسانی که گودی کمر دارن حرک دوم (B) را انجام ندهند. )

    [HR]
    حرکت هفتم :




    بنشینید !

    شانه ها را به عقب بکشانید.

    این حالت را هم چند ثانیه حفظ کنید.

    [HR]



    و در آخر توصیه ای به کسانی که کمر درد دارند.

    برای اینکه راحت بخوابید ! بهتر است به پهلو خوابیده و پاها را در شکم جمع کنید و یک بالش نرم هم بین پاهای خود بگذارید
    judy.abbott این نوشته را پسندیده.
    تا مدتی نمیتونم مثل قبل، حضور فعالی داشته باشم
    در صورت بروز مشکل، با دیگر ناظران کیفی مکاتبه نمایید

  3. #3
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    beautiful_lie آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۱/۱۱
    نوشته ها
    1,624
    میزان امتیاز
    20
    پسند شده
    1069
    پسند کرده
    1697

    Re: حرکات ورزشی ( برای کمر )









  4. #4
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    beautiful_lie آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۱/۱۱
    نوشته ها
    1,624
    میزان امتیاز
    20
    پسند شده
    1069
    پسند کرده
    1697

    Re: حرکات ورزشی ( برای کمر )












  5. #5
    مدیر بازنشسته
    εїз Taraneh εїз آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۸/۱۰
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    2,395
    میزان امتیاز
    10
    پسند شده
    2488
    پسند کرده
    66

    ویترین مدال ها

    Re: حرکات ورزشی ( برای کمر )

    پرناز جون

    این حرکات بعضیاشون برای شکم هستند
    تا مدتی نمیتونم مثل قبل، حضور فعالی داشته باشم
    در صورت بروز مشکل، با دیگر ناظران کیفی مکاتبه نمایید

  6. #6
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    beautiful_lie آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۹/۰۱/۱۱
    نوشته ها
    1,624
    میزان امتیاز
    20
    پسند شده
    1069
    پسند کرده
    1697

    Re: حرکات ورزشی ( برای کمر )

    ترانه جون اسم فایل ها back_pain201 بود
    ولی من اصلا تواین زمینه تخصصی ندارم
    خودت استاد این کاری خانومی اونهاییش که مربوط به کمر درد نیست رو بگید تا ویرایش کنم

  7. #7
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۱۱/۲۲
    محل سکونت
    بروجرد
    نوشته ها
    226
    میزان امتیاز
    2
    پسند شده
    116
    پسند کرده
    0

    Re: حرکات ورزشی ( برای کمر )

    تقویت و زیبایی کمر و ****

    [JUSTIFY]دو حرکت اول، ضمن شکل دادن به باسنتان، باعث تقویت عضلات دو طرف ستون مهره ها می شوند، و حرکت کششی آخر، انعطاف کمر را حفظ می کند.[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY]
    این تمرینات، زیبایی پشت را افزایش و خطر ابتلا به کمردرد را کاهش می دهند. آنها را 3 روز در هفته انجام دهید، تا ظرف مدت 6 هفته، نمای پشتتان زیباتر شود و لباسهایتان بهتر بر بدنتان بایستند[/JUSTIFY]

    [JUSTIFY]پا بلند[/JUSTIFY]
    [JUSTIFY][/JUSTIFY]
    [JUSTIFY][/JUSTIFY][JUSTIFY]الف. وزنتان را روی ساعدها و پنجه ها بیندازید و سر و گردن را در امتداد کمر بگیرید. عضلات شکم و **** را منقبض کنید، تا نه شکم آویزان شود، و نه **** بیرون بزند.

    ب. ضمن انقباض باسن، پای راست را 6 تا 12 اینچ (15 تا 30 سانتیمتر) بالا بیاورید. 3 تا 5 ثانیه مکث نمایید و سپس پایین بیاورید. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. با حفظ حالت مستقیم بدن، این تمرین را با هر پا 8 تا 12 بار انجام دهید.[/JUSTIFY][JUSTIFY]نکته: برای کمک به صاف شدن شکم، عضلات شکم را طی این تمرین منقبض نگه دارید[/JUSTIFY][JUSTIFY][/JUSTIFY][JUSTIFY][/JUSTIFY][JUSTIFY]پرواز[/JUSTIFY][JUSTIFY][/JUSTIFY][JUSTIFY][/JUSTIFY][JUSTIFY][/JUSTIFY][JUSTIFY][/JUSTIFY][JUSTIFY]روی زمین طوری زانو بزنید که دستهایتان دقیقا زیر شانه ها و زانوهایتان زیر **** قرار بگیرند. سر و گردن را در امتداد ستون مهره ها بگیرید و شکم را منقبض کنید. همزمان دست راست و پای چپ را مستقیما به جلو و پشت بیرون دهید.

    درحالیکه دست و پا را موازی زمین گرفته اید، دست را عقب، و پا را جلو بکشید. 3 تا 5 ثانیه مکث کنید، سپس دست و پا را به حالت اول باز گردانید و پایین بیاورید. تکرار بعدی را با دست و پای دیگر انجام دهید. این حرکت را برای هر طرف، 8 تا 10 بار تکرار نمایید.[/JUSTIFY]

    کشش پشت


    [JUSTIFY]نشستنهای طولانی، باعث خشکی کمر می شود. برای جبران آن، این حرکت کششی را هر روز انجام دهید. زانوهایتان را در سینه بغل و سر و شانه هایتان را از زمین بلند کنید. 15 ثانیه در همین وضع بمانید. سپس ضمن تنفسی عمیق، خود را رها کنید. پس از چند لحظه، حرکت را تکرار نمایید[/JUSTIFY]
    دل من از تبار دیوارهای کاه گلی است
    ساده می افتد
    ساده می شکند
    ساده میمیرد
    دل من تنها سخت میگیرد . . .

  8. #8
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۱۱/۰۳
    نوشته ها
    61
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    15
    پسند کرده
    4

    Re: حرکات ورزشی ( برای کمر )

    سلام
    منم یکماهی هست که به باشگاه بدنسازی میرم مربی باشگاه هم تقریبا همه این حرکات رو بهم توصیه کرده چون مبتدی هستم هر حرکتی رو 3 ست ای 25 - 20 تایی باید انجام بدم تاثیرش خیلی خوب بوده تقریبا بعد از یک ماه دور شکم **** و دورسیه هر کدومو 2 سانتی کم کردم البته زیاد رژیم نگرفتم
    موفق باشید

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما