نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree13Likes

موضوع: حرکات ورزشی ( برای بازوها با وزنه و بدون وزنه )

نمایش نتایج: از 1 به 8 از 17
صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین
  1. #1
    مدیر بازنشسته
    فاطمه مامی نیکو آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    1,171
    میزان امتیاز
    16
    پسند شده
    818
    پسند کرده
    2

    ویترین مدال ها

    حرکات ورزشی ( برای بازوها با وزنه و بدون وزنه )

    خیلی از کسانی که وزنشونو کم میکنم با مشگل افتادگی زیر بازوها و شل بودن اونا گرفتارن...این نرمش ها رو با وزنه سبک شروع کنید و بعد میتونید کمی بیشتر کنید ولی یادتون باشه که وزنه خییییییییییلی سنگین, ماهیچه بزرگ میاره و بازوهاتونو درشت میکنه !!!!

    من سبک و توصیه میکنم ولی ممتد !!!

    از روی تصاویر میتونید متوجه نحوه انجامشون بشید....هر حرکت و 10-20 بار در روز انجام بدید, به سفت شدن بازوها کمک میکنه...یادتون باشه که باید اول بدن گرم شده باشه...من خودم بعد از 10 دقیقه نرمش و یا رقص!!! در آخر اینا رو انجام میدم و بعدش میرم سراغ ورزش های دراز نشست و غیره !!



    این حرکت و میتونید بصورت ایستاده و بدون باز کردن پاها هم انجام بدید !!

    این حرکت هم وزنه و به پشت گردن میرسونی و آروم به بالای سر میکشی !!
    پنجه طلایی و انوشه جون این نوشته را پسندیده.
    کسانی که به زندگی دیگران نور هدیه می دهند، روزی صاحب خورشید خواهند شد.....
    یک دوست برای روشنائی یک دنیا کافیست....

  2. #2
    مدیر بازنشسته
    εїз Taraneh εїз آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۸/۱۰
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    2,395
    میزان امتیاز
    10
    پسند شده
    2488
    پسند کرده
    66

    ویترین مدال ها

    Re: فرم دادن بازوها با وزنه...

    به نظرم باید حتما یک نکته ای را براتون بگم!!

    برای فرم دادن بازو در تمریناتی که از جلو با وزنه مورد نظر کار میکنید مثل شکل های زیر، بیشتر عضله جلوی بازو ( عضله دو سر بازویی ) را ورزیده میکند.









    در تمریناتی که از پشت با وزنه مورد نظر کار میکنید مثل شکل های زیر، بیشتر عضله پشت بازو ( عضله سه سر بازویی ) را ورزیده میکند.






    پنجه طلایی این نوشته را پسندیده.
    تا مدتی نمیتونم مثل قبل، حضور فعالی داشته باشم
    در صورت بروز مشکل، با دیگر ناظران کیفی مکاتبه نمایید

  3. #3
    مدیر بازنشسته
    εїз Taraneh εїз آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۸/۱۰
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    2,395
    میزان امتیاز
    10
    پسند شده
    2488
    پسند کرده
    66

    ویترین مدال ها

    Re: فرم دادن بازوها با وزنه...

    تقویت جلو بازو
    [BLOCKQUOTE]

    تمرین 1:
    رو به جلو بر روی نیمکت یا میز مخصوص تمرین بنشینید (مانند تصویر). پا ها از هم باز کنید و پای آزاد را راحت قرار دهید. دمبل را با یکی از دستان خود گرفته و بازوی همان دست را به ران خود تکیه دهید. سپس شروع به زدن دمبل کنید. طوری که دست شما از آرنج به سمت پایین/بالا باز و بسته شود.

    این تمرین را طوری انجام دهید که شانه شما تکان نخورد، و بازویتان خم نشود.

    این تمرین برای تقویت عضلات جلوی بازو موثر است و همچنین به کشش عضلات سینه و سرشانه نیز کمک می کند.



    تمرین 2:
    این تمرین نیز تقریبا" مانند تمرین بالاست با این تفاوت که در این نوع تمرین، دست دیگر آزاد نخواهد بود بلکه برای تکیه استفاده می شود. دست می تواند - مانند تصویر - به میز یا زانوی پای مقابل تکیه کند.

    نوع نشستن نیز در این تمرین تفاوت دارد. بسته به نوع استفاده از دست مقابل، نوع نشستن را تغییر دهید (به شکل توجه کنید).

    این تمرین نیز بمانند تمرین قبلی برای تقویت عضلات جلو بازو موثر است.
    [/BLOCKQUOTE]
    پنجه طلایی این نوشته را پسندیده.
    تا مدتی نمیتونم مثل قبل، حضور فعالی داشته باشم
    در صورت بروز مشکل، با دیگر ناظران کیفی مکاتبه نمایید

  4. #4
    مدیر بازنشسته
    εїз Taraneh εїз آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۸/۱۰
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    2,395
    میزان امتیاز
    10
    پسند شده
    2488
    پسند کرده
    66

    ویترین مدال ها

    Re: فرم دادن بازوها با وزنه...

    رفع شل شدگی پشت بازو
    [BLOCKQUOTE]خلاصه: با این دو حرکت، افتادگی بازوهایتان را جبران نمایید!

    نویسنده: دنیس آوستین

    ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن خانمها است. اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد. در ادامه، دو تمرین محبوبم را برای تقویت این ناحیه شرح خواهم داد. این تمرینها را، دو ست، و هر ست 12 تا 15 تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید. با دمبل 3 پوندی (حدود 1.5 کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این
    وزنه خیلی سبک است، می توانید وزن دمبل را افزایش دهید. این برنامه را، هفته ای دو یا سه روز غیرمتوالی انجام دهید.

    دمبل پشت سر روی توپ




    یک طرف دمبلی را با هر دو دست بگیرید و روی یک توپ بدنسازی بنشینید (اگر توپ ندارید، روی لبه یک صندلی). شکمتان را سفت کنید تا کمرتان خم نشود. در حالیکه آرنجهایتان کنار گوشها قرار گرفته اند، وزنه را بالای سرتان بلند کنید. سپس مطابق تصویر، بدون حرکت دادن بازو، و فقط با خم کردن ساعد، وزنه را پایین بیاورید، و مجددا به حالت اول بازگردانید.



    شنای پشت بازو




    روی زمین زانو بزنید و با دستهایتان آنقدر جلو بروید که بدنتان، از سر تا زانو، در یک امتداد قرار بگیرد. طبق تصویر، آرنجهایتان را به بدن بچسبانید، و در حالیکه فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز است، تا نزدیکی زمین پایین بروید و بالا بیایید.
    [/BLOCKQUOTE]
    پنجه طلایی و انوشه جون این نوشته را پسندیده.
    تا مدتی نمیتونم مثل قبل، حضور فعالی داشته باشم
    در صورت بروز مشکل، با دیگر ناظران کیفی مکاتبه نمایید

  5. #5
    مدیر بازنشسته
    εїз Taraneh εїз آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۸/۱۰
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    2,395
    میزان امتیاز
    10
    پسند شده
    2488
    پسند کرده
    66

    ویترین مدال ها

    Re: فرم دادن بازوها با وزنه...

    تمریناتی جهت تقویت عضله ی 2 سر بازو
    تمرین 1:
    1- صاف بایستید و قوس کف پایتان را مطابق تصویر روی طناب کش قرار دهید. (پای روی کش باید کمی جلوتر از پای دیگر قرار داشته باشد)
    2- دست هایتان را به سمت شانه ها بالا بیاورید، در حالی که آرنج ها را در پهلوها ثابت نگه داشته اید.
    3- به حالت شروع بازگردید.

    تمرین 2:
    1- میله ی وزنه (یا مشابه آن) را از میان دسته های کش عبور دهید و با قوس پای چپ روی طناب کش بایستید. (پایی که روی کش باید کمی جلوتر از پای دیگر قرار گرفته باشد)
    2- در حالی که دست هایتان را به سمت شانه بالا میاورید، آرنج ها را هم چنان در پهلوها ثابت نگه دارید.
    3- به حالت شروع بازگردید.

    تمرین 3:
    1- صاف و مستقیم روی توپ بنشینید. (دقت کنید که حتما روی مرکز نشسته باشید)
    2- دست ها را مطابق تصویر در پهلو ها و پایین نگه دارید،باز هم در حالی که آرنج هایتان را ثابت نگه داشته اید، دست ها را به سمت شانه بالا آورید.
    3- به حالت شروع بازگردید.

    پنجه طلایی و انوشه جون این نوشته را پسندیده.
    تا مدتی نمیتونم مثل قبل، حضور فعالی داشته باشم
    در صورت بروز مشکل، با دیگر ناظران کیفی مکاتبه نمایید

  6. #6
    مدیر بازنشسته
    εїз Taraneh εїз آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۸/۱۰
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    2,395
    میزان امتیاز
    10
    پسند شده
    2488
    پسند کرده
    66

    ویترین مدال ها

    Re: فرم دادن بازوها با وزنه...

    تمرین 4:
    1- مطابق تصویر بر روی توپ بنشینید. (دقت کنید در این حالت، سر، گردن، شانه و **** همگی در یک راستا قرار داشته باشند.)
    2- آرنج راست را بر روی سطح داخلی ران راست تکیه دهید. دست چپ را هم روی ران چپ قرار دهید.
    3- در حالی که آرنج راست را روی ران راست نگه داشته باشید، دست راست را به سمت شانه بالا بیاورید.
    4- به حالت شروع بازگردید.



    تمرین 5:
    1- صاف بایستید و دست هایتان را در کنار ران قرار دهید.
    2- هنگامی که دست ها را به سمت شانه ها بالا می آورید، آرنج ها باید همچنان در پهلوها ثابت نگه دارید.
    3- به حالت شروع برگردید.



    تمرین 6:
    1- بایستید و در حالی که پای راست عقب قرار دارد، قوس پای چپ را روی کش نگه دارید.
    2- در حالی که آرنج چپ را با زاویه ی 90 درجه نگه داشته اید، دست راست را به سمت شانه بالا بیاورید.
    3- به حالت شروع بازگردید.
    4- تمرین را 12 تا 15 بار برای هر کدام از دست ها تکرار نمایید.


    پنجه طلایی و انوشه جون این نوشته را پسندیده.
    تا مدتی نمیتونم مثل قبل، حضور فعالی داشته باشم
    در صورت بروز مشکل، با دیگر ناظران کیفی مکاتبه نمایید

  7. #7
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۹/۱۴
    نوشته ها
    7
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    1
    پسند کرده
    0

    Re: فرم دادن بازوها با وزنه...

    سلام دوستان، میشه لطف کنید چند تا حرکت ورزشی هم برای کوچک کردن بازو ها بزارید .آخه من مشکلم اینه که بازوهای بزرگی دارم

  8. #8
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۹/۰۷/۰۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    444
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    187
    پسند کرده
    0

    Re: فرم دادن بازوها با وزنه...

    نميدونم جاي پستم درسته يا نه چون 2 تا حركت فوق العاده ساده استقامتي هست كه خيلي تاثير خوبي داره و برگشتش نسبت به وزنه خيلي خيلي خيلي ديرتره ولي بدون وزنه هست .

    2تا حركته كه براي روي بازو و پشت بازوئه

    اول دستها را كنار بدن يعني عمود به بدن صاف نگه ميداريم 2 دقيقه اول كف دست رو به بالا بعد 2 دقيقه كف دست رو به زمين و به مرور زمان بايد اين زمان بيشتر بشه مثلاٌ 3 دقيقه 4 دقيقه و به بالا البته بار اول احتمال داره به زور بشه به 1 دقيقه رسيد ولي كم كم درست ميشه تاثيرشم عاليييييييييييييييييه، به نظر ساده مياد ولي وقتي انجامش ميديد ميبينيد چه فشاري به عضلات دست مياد اصلاٌ هم لازم نيست چيزي توي دستاتون نگه داريد
    glabella و انوشه جون این نوشته را پسندیده.
    زندگي به مانند يک مراجعه کوتاه به مغازه اسباب بازي فروشي بين تولد و مرگ است

صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما