نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree63Likes

موضوع: حرکات ورزشی ( برای شکم و پهلوها )

نمایش نتایج: از 17 به 24 از 24
صفحه 3 از 3 نخستنخست 123
  1. #17
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    .......
     
    kurosh1 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  2. #18
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    لاغر کردن چربی پهلو ها :
    روی تشک دراز بکشید. کمرو **** روی زمین قرار می گیرد.شانه ها و پا ها را از زمین جدا کنید و دست راست و پای چپ را به هم نزدیک کنید.تا آنجا که می توانید آن پایی که خم نمی شود را صاف و نزدیک تر به سطح زمین نگه دارید.
    به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید و همینطور پای چپ را بالا و به سمت شکم نزدیک کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.
    به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید . وزن بدن را روی دست راست قرار دهید . سعی کنید بالا تنه را به سمت شکم خم کنید. این تمرین را برای پهلوی چپ نیز تکرار کنید.
    به پشت دراز کشیده و دراز نشت حالت ضربدری انجام دهید.دست راست را به سمت پای چپ و برعکس انجام دهید.
    بایستید و با یک دمبل کار کنید .
    ترجیحا وزنه روی شانه ها قرار داده و به سمت چپ و راست خم شوید.
    **** روی زمین و پاها بالاتر از سطح زمین قرار می گیرد و چرخش به سمت چپ و راست.
    میتوانید روی صندلی نشسته شانه ها و کمر صاف به سمت چپ و راست چرخ بزنید.
    تمرین های فوق برای افراد مبتدی در ۳ ست ۱۰ یا ۱۲ تایی توصیه می شود.
    .......
     
    kurosh1 و beh andam این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  3. #19
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742


    - - - Updated - - -



    - - - Updated - - -

    .......
     
    kurosh1 و Nicole68 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  4. #20
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742


    - - - Updated - - -

    .......
     
    beh andam, بهار 44 و Nicole68 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  5. #21
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    .......
     
    kurosh1, beh andam, بهار 44 و 1 کاربر دیگر این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  6. #22
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    .......
     
    beh andam و Nicole68 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


  7. #23
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    دکتر سوشا
    عضویت: ۱۳۹۵/۰۴/۰۲
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    26
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    19
    پسند کرده
    1
    کاهش سایز کمر و پهلو با چند حرکت ورزشی ساده

    نام: kahesh-size-kamar-va-pahlo-3-520x360.jpg نمایش: 253 اندازه: 28.6 کیلو بایت

    کاهش سایز کمر و پهلو با چند حرکت ورزشی

    مجله پزشکی و سلامت : اگر روش*های متعددی را برای کاهش سایز کمر و پهلو خود استفاده کرده*اید ، اما به نتیجه دلخواهتان نرسیده*اید ، بهتر است چند حرکت ورزشی پیشنهادی ما را نیز امتحان کنید. این حرکات ورزشی پیشنهادی ما به صورت چرخشی هستند و در عین حال که ستون فقرات شما را درگیر می*کنند ، به کاهش سایز کمر و پهلوی شما نیز کمک می*کنند. حداقل سه بار در هفته این حرکات ورزشی را انجام دهید تا کاهش سایز کمر و پهلو خود را حس کنید.

    حرکت ورزشی چرخش به سمت پا (اره*ای)

    برای انجام این حرکت ورزشی ،در ابتدا روی زمین بخوابید ، پاهایتان را کمی باز کرده و دستانتان را نیز بالای سر خود به سمت عقب بکشید. نفس عمیقی بکشید و سپس با قسمت فوقانی بدنتان به سمت بالا بیایید و دست راست را به پای چپتان برسانید ، سپس دوباره روی زمین دراز کشیده و حرکت را به سمت پای راستتان انجام دهید ، به طوری که لگن و کمر شما چرخش داشته باشند و در دست و پاهایتان احساس کشش کنید. برای کاهش سایز کمر و پهلو این حرکت ورزشی را چندین بار پشت سر هم انجام دهید.
    کاهش سایز کمر و پهلو با چرخش کمر (حرکت لولا)

    روی زمین بنشینید و پاهایتان را کمی از هم دور کرده و دراز کنید ، سپس آرنجتان را خم کنید و دست*هایتان را پشت سرتان قرار دهید. در همان حالت که نشسته*اید ، کمرتان را پشت سر هم به سمت راست و چپ بچرخانید. در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید کمر ، گردن و ستون فقرات شما کاملا صاف باشد. در حین انجام این حرکت ورزشی ، در کمر و پهلوی خود احساس کشش و فشار خواهید کر و انجام پشت سر هم آن به کاهش سایز کمر و پهلو کمک می*کند.
    حرکت ضربدری برای کاهش سایز کمر و پهلو

    روی زمین دراز کشیده و این حرکت ورزشی را با خم کردن دست* ، پشت سرتان شروع کنید. یکی از پاهایتان را به سمت قفسه سینه خود جمع کنید و پای دیگر را کاملاً صاف و کشیده نگه دارید. سپس قسمت بالایی بدنتان را از زمین جدا کرده و دست و پای مخالف را به یکدیگر نزدیک کنید. این حرکت ورزشی به طور کامل به عضلات شکم و پهلو و کمر شما فشار وارد می*کند و حرکت ورزشی مناسبی برای کاهش سایز کمر و پهلو است. این حرکت ورزشی را چندین بار پشت سر هم و به صورت چرخشی (نیمه فوقانی راست بدن به سمت پای چپ کشیده شده به سمت قفسه سینه و سپس نیمه فوقانی چپ بدن به سمت پای راست کشیده شده به سمت قفسه سینه) انجام دهید.
    © وب سایت پزشکی و سلامت دکتر سوشا

  8. #24
    مدیر انجمن
    مامان حدیثه آواتار ها
    یاسمین -م
    عضویت: ۱۳۹۲/۰۳/۳۱
    محل سکونت
    سمنان
    نوشته ها
    2,231
    میزان امتیاز
    849
    پسند شده
    13670
    پسند کرده
    14742
    در این مقاله همراه ما باشید و با تمرینهای پر طرفدار عضلات شکم آشنا شوید. شاید شما هم به دنبال بهترین حرکتهای ورزشی برای این عضلات هستید. تمرینهای بسیاری برای دستیابی به این هدف وجود دارد. بعضی از بهترین ورزشهای شکمی نیاز به وسیله و دستگاه دارد و بعضی نیز بدون استفاده از امکانات قابل اجرا است.

    در این مقاله تمامی تمرینهای مربوط به عضلات شکم مورد بررسی قرارگرفته و چند تمرین رتبه*بندی شده است. شک نکنید که با تکرار این تمرینهای ورزشی می*توانید به شکمی که در آرزوی آن بودید دست پیدا کنید.
    کرانچ دوچرخه

    در تمرین کرانچ دوچرخه عضلات ماهیچه راست شکم، ماهیچه مایل بیرون شکمی، فلکسورهای ران پا در می*شود. این تمرین ترکیبی از کرانچ با چرخش پا یا بازوی مخالف است که بیشترین قسمت عضلات شکمی را درگیر خواهد کرد.
    نکته: انگشتهای*تان را در پشت گوش خود قرار دهید تا از کشیدگی گردن*تان جلوگیری شود. قراردادن انگشتها در پشت سر به جای گوش، اشتباه رایجی است که همه درانجام این حرکت مرتکب می*شوند.
    شکم فضایی

    در حرکت شکم فضایی بر روی ماهیچه مایل بیرون شکمی، ماهیچه راست شکم، فلکسورهای ران پا
    درگیر می*شود. این تمرین همزمان بر روی ماهیچه مایل بیرون شکمی و عضلات شش تکه تاثیرگذار بوده و آنها را تقویت می*کند.
    نکته: سعی کنید در تمام مدت تمرین، کمرتان را نزدیک سطح زمین نگه دارید؛ در این حالت زانو را به سمت شانه مخالفتان بالا بیاورید و تمرین را کمی شدت دهید.
    کرانچ بر روی توپ

    با انجام این حرکت بر ماهیچه مایل بیرون شکمی و ماهیچه راست شکمی کار می*شود. کرانچ بر روی توپ به جای اینکه روی زمین اجرا شود بر روی توپ ورزشی انجام می*گیرد. ثابت نبودن توپ سبب می*شود تا عضلات شکمی، بیشتر از زمانی*که روی زمین قرار می*گرفتید، تقویت شوند. البته یکی دیگر از فایده*های استفاده از توپ این است که وزن کمرتان برروی توپ خواهد بود.
    نکته: عضلات همسترینگ و پاهای*تان احتمالا زودتر از عضلات شکمی احساس خستگی خواهند شد. کسانی*که مشکلات کمردرد یا همسترینگ دارند بهتر است از انجام این تمرین دوری کنند.
    چرخ شکم

    در این حرکت عضلات ماهیچه مایل بیرون شکمی، ماهیچه راست شکمی درگیر می*شوند.
    می*توانید از دستگاه چرخ شکم (ab roller wheel) که ارزانتر و تاثیرگذار است استفاده کنید. توجه داشته باشید که در طول تمرین، ماهیچه*های سرینی (پایین کمر) نیز درگیر شده باشند .
    کرانچ با دستهای باز

    در حرکت کرانچ با دستهای باز عضلات ماهیچه راست شکمی، ماهیچه مایل بیرون شکمی، بعضی از فلکسورهای ران پا درگیر می*شوند.
    این تمرین بسیار شبیه کرانچ ساده است، با این تفاوت که در هنگام تمرین کرانچ، دستها را بالای سرتان می*برید و بخش بالایی بازوی*تان را به گوشهای*تان فشار می*دهید. اگر دستهای*تان را در پشت سر خود قراردهید حرکت سخت*تر شده و انرژی بیشتری از شما خواهد گرفت.
    نکته: اگر دچار دردهای گردنی یا کمردرد هستید بهتراست این حرکت را انجام ندهید. پیشنهاد می*شود در هنگام انجام این تمرین، کمر را در حالت صاف قرار داده و به زمین فشار دهید.
    کرانچ معکوس

    با انجام حرکت کرانچ معکوس عضلات ماهیچه مایل بیرون شکمی، ماهیچه راست شکمی و فلکسورهای ران پا درگیر می*شوند.
    کرانچ*های ساده سبب فشرده*شدن ستون فقرات شده و برای کسانی*که از کمردرد رنج می*برند، مناسب نیست. کرانچ معکوس برعکس این تمرین آسیبی برای ستون فقرات نداشته و به تقویت عضلات شکم نیز کمک می*کند.
    نکته: اگر هنگام انجام این تمرین، سرتان را به سمت عقب خم می*کنید، حتما حوله یا بالشتی زیر سر خود بگذارید تا کمرتان همچنان صاف بماند.
    ابتدا روی میز پرس سینه یا روی زمین و تشک یوگا بخوابید؛ با دستهای خود پایه*های میز را بگیرید؛ باید قسمت کمر و **** از میز بیرون باشد؛ سپس سعی کنید پاها را صاف به سمت بالا بیاورید و به*آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
    Crunches with Heel Push

    در این حرکت عضلات ماهیچه مایل بیرون شکمی، ماهیچه راست شکمی، فلکسورهای ران پا درگیر می*شوند.
    در این تمرین نیز مانند کرانچهایی که در بالا به آن اشاره شد پاهای خود را به*صورت عمودی بالا بیاورید، سپس ران*های*تان را به*آرامی از سطح زمین فاصله دهید و همزمان کف پاهای* خود را به سمت سقف نگه دارید. بالا نگه داشتن کف پا به سمت سقف، این تمرین را سخت تر از حالت ساده آن می*کند.
    نکته: اگر هنگام انجام این تمرین سر را به سمت عقب خم می*کنید، حتما حوله یا بالشتی زیر آن بگذارید تا کمرتان همچنان صاف بماند.
    پلانک

    در این حرکت همه عضلات از سر تا نوک پا درگیر می*شوند. پلانک به*عنوان ورزشی برای تمام بدن شناخته شده است. انجام این تمرین و نمونه*های دیگر آن بدن را تقویت نموده و استقامت شما را افزایش می*دهد.
    نکته: این حرکت باید به*عنوان تمرینی همیشگی در برنامه ورزشی شما قرار گیرد.

    کاری از گروه فیتامین


    .......
     
    mitra40 این نوشته را پسندیده.
    ﺳــﺨﺖ ﺗﺮﯾﻦ ﮐــﺎﺭ ﻣﺤﺎﺳﺒﺎﺗﯽ ﻣﻦ ﺗﻮ ﺯﻧﺪﮔﯽ
    ﺍﯾﻦ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ:
    ﺑﯿﺴﮑﻮﺋﯿﺖ ﺭﻭ ﭼﻘﺪﺭ ﺗﻮ ﭼﺎی ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻡ ﮐﻪ ﻧﺮﻡ ﺑﺸﻪ ﻭﻟﯽ ﻭﺍ ﻧﺮﻩ


صفحه 3 از 3 نخستنخست 123
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما