نظر سنجی 76 امین مسابقه عکاسی مکمل
Like Tree29Likes

موضوع: تناسب اندام با خوراکی ها و دمنوش ها و اب های طعم دار

نمایش نتایج: از 1 به 8 از 118
صفحه 1 از 15 123411 ... آخرینآخرین
  1. #1
    مدیر کل سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۲۵
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    101
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    146
    پسند کرده
    20

    تناسب اندام با خوراکی ها و دمنوش ها و اب های طعم دار

    با عرض سلام خدمت تمامی کاربران...

    کاربران عزیز .... به دلیل حساسیت موضوع تغذیه و تناسب اندام و ارتباط مستقیم آن با سلامتی عزیزان ... خواهشمند است از ارسال و نشر مطالب غیر علمی و بدون ذکر منبع معتبر جدا خودداری نمائید. !!!!!
    کاربران عزیز لطفا از ارسال مطالب غیر مرتبط در انجمنها خودداری کنید.

  2. #2
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۱
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    7
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    0
    پسند کرده
    0

    Re: تغذیه در راستای سلامتی و تناسب اندام

    با سلام
    من چند سال پیش یک رژیم 15 روزه گرفتم که صبحانه قهوه و ناهارها پروتئین و یک روز آبمیوه و غیره داشت. متاسفانه رژیم رو فراموش کردم و جایی هم یادداشت نکردم. اگر دوستان این رژیم رو دارید لطفا بنویسید. توضیح اینکه یه روز ناهار این رژیم فکر کنم روز دوم بود 10 برش ژامبون مرغ بود. =D>

  3. #3
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۱
    نوشته ها
    4
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    3
    پسند کرده
    0

    Re: تغذیه در راستای سلامتی و تناسب اندام

    توصیه*های زیر در عین سادگی و در ظاهر پیش پا افتادگی، توصیه*هایی طلایی*اند؛ طلایی از این جهت که در عمل جواب داده*اند و از سوی حرفه*ای*های رژیم غذایی و تناسب اندام توصیه می*شوند. 1- انگیزه داشته باشید
    مهم*ترین و اولین اصل برای لاغری و تناسب اندام، داشتن انگیزه برای خوش*اندام بودن است!
    این توصیه با آن*که بدیهی به نظر می*رسد، اولین شرط و قدم در مسیر دست*یابی به هدفتان است. دوستی داشتم که دو سال پیش توانست با یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات ورزشی موضعی در عرض کمتر از یک ماه، نزدیک 20 درصد از وزنش (حدود 15 کیلوگرم) را کم کند. می*دانید چرا؟ چون، همسرش بسیار مایل بود که او وزنش را کم کند و خب، او هم آن*قدر خاطرِ طرف را می*خواست و تأمین نظر ایشان برایش مهم بود که در مدتی کوتاه کاری کرد که از نظر بسیاری تقریباً غیرممکن بود.

    2- ورزش کنید
    حتی اگر برنامه* ورزشی جدی برای کاهش وزن ندارید، لازم است فعالیت بدنی را در برنامه* روزانه**تان جایگزین کنید. بسیاری از مردم فکر می*کنند که فعالیت و ورزش باعث افزایش اشتها و در نتیجه بیشتر خوردن و نهایتاً افزایش وزن می**شود. این در حالی است که ورزش با شرط آن*که اولاً هوازی (یعنی استقامتی، با فشار بیشتر روی سیستم قلبی- تنفسی تا عضلاتی- اسکلتی) و ثانیاً مستمر و درازمدت (و نه منقطع و کوتاه*مدت) باشد، خیلی بیشتر از آن*که موجب پرخوری شود، باعث سوختن چربی*های ذخیره شده در بدن خواهد شد.
    ورزش باعث می*شود سیکل*های مغزی- بدنی شما که اصطلاحاً به آن*ها ساعت*های بیولوژیک می*گویند، هرچه منظم*تر کار کنند و در نتیجه هم اشتها و هم خوابتان (که دو رکن اصلی سلامتند) تنظیم شود.
    به علاوه، تمرین ورزشی موجب تحریک ترشح هورمون گلوکاگون از غده* پانکراس و در اثر آن افزایش قند خون (از طریق هیدرولیز گلیکوژن) و در نهایت پایداری احساس سیری خواهد شد.
    ضمناً ورزش، باعث تقویت و افزایش حجم نسبی و افزایش تونوس(تونوس به انقباض نسبی عضلات در هنگام استراحت عضله می*گویند) عضلات می*شود که نتیجه*اش زیباتر شدن اندام شما است. (حتماً می*دانید که ضعف عضلات شکم یکی از دلایل جلو آمدن شکم است.) در میان تمام ورزش*های هوازی، شنا از این جهت معجزه می*کند.
    یادتان باشد که 3 ماه پیاده*روی روزانه* سبک تا متوسط که به تدریج به زمان (از 30 تا 90 دقیقه) و فشار آن (مثلاً شیب مسیر) افزوده می*شود، به مراتب تأثیر بهتری از 3 هفته بدن*سازی (یا حتی شنای) سنگین ولی غیر مستمر و با فواصل نامنظم دارد.

    3- منظم غذا بخورید
    یکی از دلایل ساده* پرخوری، گرسنگی*های طولانی*مدت است. باید عادت کنید که با فواصل منظم غذا بخورید.
    توصیه می*کنیم فواصل میان سه وعده* اصلی را کاملاً مساوی انتخاب کنید. به طور مثال، اگر شما هر شب ساعت 12 می*خوابید و 30/6 صبح بیدار می*شوید، بهترین ساعات برای صبحانه، نهار و شامتان (با فواصل 5/6 ساعته) به ترتیب 7 صبح، 30/1 بعد از ظهر و 8 شب است. (می*بینید که مخصوصاً فاصله اتمام شام تا خوابتان را نزدیک 4 ساعت در نظر گرفته*ایم، که به این نکته در دستور شماره*ی 9 بیشتر خواهیم پرداخت.)
    اگر به بیماری خاصی مثل دیابت مبتلا نیستید، هرگز توصیه نمی*کنیم که از میان وعده*های کالری*دار (حاوی مواد نشاسته*ای یا چربی) برای پر کردن فاصله*ی بین دو وعده*ی اصلی، مثلاً نهار و شام، استفاده کنید. اجازه دهید معده*تان به این*که در فواصل منظم خالی و پر شود عادت کند، تا این*که به ریزه*خواری و ساعت به ساعت پر شدن معتاد شود.

    4- صبحانه را جدی بگیرید
    از حکمای قدیم نقل می*کنند که: «صبحانه را تنها میل* کن، نهار را با دوستت بخور و شام را بده به دشمنت!»
    صبحانه مهم*ترین وعده*ی غذایی هر انسان است. صبحانه تنها وعده*ای است که شما تا آن*جایی*که می*توانید اجازه دارید بخورید!
    در توضیح این توصیه، فقط به این دو جمله با دقت تمام توجه کنید:
    صبحانه مفصل طی فعالیت* روزانه به تدریج می**سوزد و در طول روز فرد را سیر نگه می*دارد.

    5- فیبر! فیبر! فیبر!
    این سه بار برای تأکید! بارها شنیده*اید و باز هم تکرار می**کنیم که افزایش میزان غذاهای پرفیبر، یعنی سبزیجات و میوه*ها، برای یک رژیم غذایی متعادل، سالم و کاهنده* وزن، بسیار ضروری*اند. چون فیبرها در عین حال که به غذا حجم می*دهند و با اتساع معده باعث احساس سیری می*شوند، در روده جذب نمی*شوند و کالری اضافه*ای نیز بر سلول*های بدن تحمیل نمی*کنند. و صد البته که غذاهای پرفیبر، در عین حال غذاهایی پرویتامینی هستند و ذکر فواید بی*شمار ویتامین*ها هم که دیگر تکرار مکررات است و شما بهتر از ما می*دانید.

    6- پروتئین! پروتئین! پروتئین!
    باز هم سه بار برای تأکید! وعده*های غذایی کم*پروتئین نمی*توانند مدت زیادی فرد را سیر نگه دارند. زیرا با جذب قندهای حاصل از هضم پلی*ساکاریدها (به طور عمده نشاسته)ی غذا، میزان قند خون پس از یک افزایش کوتاه*مدت یکی- دو ساعته، با افزایش ترشح هورمون انسولین به سرعت افت می*کند و احساس گرسنگی، دوباره دستش را بر سر کچل انسان می*نهد! وعده*های پروتئین*دار و در واقع آمینواسیدها (اجزای سازنده* پروتئین) که پس از هضم پروتئین*ها جذب خون می*شوند، محرک ترشح هورمون گلوکاگون هستند. گلوکاگون هورمونی است که درست عکس انسولین عمل و از کاهش* سریع قند خون جلوگیری می*کند و احساس سیری را در مدت بیشتری پایدار نگه می*دارد.
    بدین ترتیب مجبور نمی*شوید در فاصله* میان دو وعده، به هله هوله*های چرب و شیرین برای رفع احساس گرسنگی پناه ببرید.

    7- آب بنوشید
    از نوشیدن آب غافل نشوید. بسیاری از مردم خیلی از اوقات روز، بی*اختیار سراغ یخچال می*روند و شروع به خوردن هرچه دم دستشان می*آید می*کنند! در حالی که در همین لحظه، دست بردن به سوی بطری آب و نوشیدن آرام حداکثر آبی که معده اجازه می*دهد، (عجیب است، ولی باور کنید) مهار نشدنی را کاملاً فرو می*نشاند.
    نوشیدن یک لیوان آب پیش از هر وعده* غذایی اصلی، به شما آرامش می*دهد، از تند غذا خوردن پیشگیری می*کند و از همه مهم*تر، با اتساع نسبی* معده، حجم غذای مصرفی را پایین می*آورد.

    8- استرس چاق می*کند
    همیشه به یاد داشته باشید که باید از استرس*های قابل اجتناب، اجتناب کنید. بر خلاف تصور عامه* مردم، فشارهای عصبی روزمره مصرف مواد غذایی را افزایش می*دهد. بسیاری از مردم برای تسکین فشارهای روزمره خود به پرخوری پناه می*برند، درست همان طور که برخی برای این منظور سیگار را انتخاب می*کنند.
    بد نیست بدانید که عوامل استرس*زا تنها وقتی موجب کاهش اشتها می*شوند که باعث اختلال افسردگی ماژور(بیماری*ای که در روان*پزشکی به MDD مشهور است) شوند. آن*چه روان*پزشکان به عنوان اضطراب (Anxiety) تعریف می*کنند نیز، باز برخلاف تصور عوام، همیشه همراه «دلشوره» نیست. اضطراب گاه فقط به صورت یک سردرد تنشی رخ می*نماید و در بسیاری موارد موجب افزایش اشتها البته به طور کاذب می*شود. یک تابلوی شایع از اضطراب را حتماً از زبان برخی از اطرافیانتان خصوصاً خانم*های خانه*دار، زیاد شنیده*اید که: «در خانه که هستم، از بس حوصله*ام سر می*رود هی می*روم سر یخچال تا چیزی بخورم.»
    تمام واقعیت*های علمی* که ذکر شد، ثابت می*کند که اشتها ارتباط تنگاتنگی با وضع روحی شما دارد و زندگی سرشار از استرس* و فشارهای روانی، حفظ نظم و محدودیت حجم وعده*های غذایی را بسیار مشکل خواهد کرد.

    9- فاصله* خواب و غذا را حفظ کنید
    پس از هر وعده غذا، غلظت مواد غذایی انرژی*زا و در رأس همه* آن*ها گلوکز، در عرض چند ساعت بالا می*رود و همان*طور که گفتیم، انسولین هورمونی است که با این افزایش غلظت مقابله می*کند. انسولین علاوه *بر آن*که موجب سوختن مقداری از گلوکز جذب*شده* غذا می*شود، مقادیری از آن را به درشت مولکول*ها شامل گلیکوژن، چربی*ها و پروتئین*ها تبدیل می*کند. پس گلوکز اضافی جذب*شده، صرف افزایش حجم بافت*های بدن شما از جمله بافت*های چربی، می*شود.
    دریک فرد طبیعی، غلظت گلوکز حدود 2 ساعت پس از یک وعده* معمول به حداکثر مقدار خود در خون می*رسد و حالا تصور کنید که او در این لحظه او خواب باشد و بدنش نیازمند حداقل انرژی. بدیهی است که نتیجه چیزی نیست جز افزایش حجم بافت*های چربی.
    جداً توصیه می*کنیم که حداقل 3 ساعت بین لحظه* پایان یک وعده* غذایی تا لحظه* آغاز خوابتان، فاصله بگذارید و یادتان باشد که در این فاصله باید فعالیت کنید؛ نه این*که پای تلویزیون در حال چرت زدن باشید! اگر به خواب بعد از ظهرها عادت دارید، این قاعده را برای فاصله نهار و خواب هم باید رعایت کنید. (شاید هم به این نتیجه برسید که خواب بعد از ظهر، چندان هم با کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، متناسب نیست!).

    10- خوب بخوابید!
    دانشمندان در طول تاریخ بر ضرورت خواب کافی و با کیفیت، برای حفظ سلامت انسان تأکید داشته*اند و این واقعیت امروزه هر چه بیشتر اثبات شده است.
    باید مثل برنامه* وعده*های غذایی سه*گانه، برنامه* منظمی هم برای خوابتان تنظیم کنید.
    زمان خواب شبانه*روزی شما (اگر یک فرد بالغ و سالم هستید) علی*القاعده کمتر از 6 ساعت و بیشتر از 8 ساعت نباید باشد، تا بتوانید حداکثر کارآیی ذهنی و فیزیکی را در طول فعالیت روزانه و اشتهایی مناسب با نیاز بدنتان داشته* باشید.
    در بسیاری از افراد، بی*خوابی باعث افزایش اشتهای کاذب می*شود.
    چند توصیه برای داشتن یک خواب خوب:
    1- حداقل 3 ساعت قبل از خواب، غذای پرحجم یا پرکالری مصرف نکنید (توصیه شماره* 9).
    2- شب*ها از مصرف نوشیدنی*های محرک دستگاه عصبی مرکزی مثل چای و قهوه پرهیز کنید.
    3- مطلقاً سیگار نکشید. سیگار، حتی یک نخ و خصوصاً شب*ها، شما را بدخواب می*کند.
    4- شب*ها از مصرف نوشیدنی*های الکلی نیز پرهیز کنید. الکل باعث اختلال در دوره*های پیاپی REM و non-REM خواب می*شود. به زبان ساده، الکل کیفیت خواب را کاهش می*دهد.
    5- فعالیت بدنی روزمره*تان را کم نکنید. شما باید آن*قدر فعالیت کنید که به طور طبیعی در آخرین ساعات شب (قبل از ساعت خواب هر شبتان) احساس نیاز به خواب کنید و حالت خواب*آلودگی داشته باشید، تا وقتی به بستر می*روید، خوابتان از «عمق» مناسب برخوردار باشد. خواب «سطحی» خوابی است بی*کیفیت و به اندازه کافی خستگی را از مغز و بدن شما بیرون نمی*کند. پس نتیجه*اش عوارض کم*خوابی است.

    و اما......
    آیا داروهای لاغری مفیدند؟
    داروهای لاغری که این روزها در انواع و اقسام و مارک*ها و قیمت*های مختلف در داروخانه*ها فروخته می*شوند، با مکانیسم*های مختلفی به کاهش وزن یا کاهش حجم چربی*های موضعی کمک می*کنند که توضیح آن*ها در این مقال نمی*گنجد.
    قیمت یک بسته از این داروها برای مصرف 20 تا 30 روزه، بسته به نوع آن، در ایران از 10 تا 35 هزار تومان متغیر است. صرف*نظر از این*که چنین هزینه*ای اساساً چقدر ارزشش را دارد، هرگز فراموش نکنید که مصرف داروهای لاغری اگر همراه با محدودیت کالری در رژیم غذایی و حفظ فعالیت بدنی نباشد، هرگز مؤثر نیست.
    به 10 فرمان طلایی عمل کنید و اطمینان داشته باشید که با هزینه*ای کمتر و احساس تندرستی بیشتر، به تناسب اندام طبیعی نزدیک خواهید شد.

    به نقل از سایت تندرستی
    نسل من چون افتابی گرم و زنده
    بر تن سبز بهاران طرح نو خواهد کشید

  4. #4
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت
    mahbube آواتار ها
    عضویت: ۱۳۸۸/۰۵/۰۳
    نوشته ها
    202
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    4482
    پسند کرده
    11234

    Re: تغذیه در راستای سلامتی و تناسب اندام

    سلام به همه دوستان
    لیلا جان اون رژیمی رو که خواسته بودین من دارم.فقط میخواستم بپرسم که بعد از اون مشکلی واستون پیش نیومد؟؟؟؟
    در اولین فرصت واستون رژیم رو تایپ میکنم و میذارم.
    خدای خوب من
    زندگی به سختی هایش می ارزد اگر تو در انتهای هر قصه ایستاده باشی....

  5. #5
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۴/۳۰
    محل سکونت
    قم
    نوشته ها
    461
    میزان امتیاز
    3
    پسند شده
    125
    پسند کرده
    0

    Re: تغذیه در راستای سلامتی و تناسب اندام

    در زیر ۴۰ کار مفید برای سلامتی آورده شده که انجام دادن آنها حداکثر ده دقیقه طول خواهند کشید ، فکر می*کنم برای شروع یک زندگی سالم خوب باشد:سیب - رژیم - لاغری - متر

    ۱- مسواک بزنید.

    ۲- ۱۵ تا بشین پاشو بروید.

    ۳- صاف بنشینید.

    ۴- یک سیب بخورید.

    ۵- سرخط های مربوط به سلامتی روزنامه ها را بخوانید.

    ۶- بایستید و کمی به بدنتان کش و قوس بدهید.

    ۷- ۱۰ بار وزن را از طرفین روی یکی از پاهایتان بیاندازید.

    ۸- یک لیوان آب بنوشید.

    ۹- لبخند بزنید

    .lunge - ورزش - سلامتی - تندرستی - نرمش

    ۱۰- یک نقل قول خوب و روحیه بخش برای دوستانتان ارسال کنید.

    ۱۱- یک نفس عمیق بکشید.

    ۱۲- ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.

    ۱۳- کمربندتان را ببندید.

    ۱۴- دست هایتان را بشویید.

    ۱۵- به مادرتان تلفن کنید.

    ۱۶- یک دستور غذای خوب و سالم را به دوستانتان بدهید.

    ۱۷- خودکاری که نمی*نویسد را دور بیاندازید.

    ۱۸- هنگام آگهی های بازرگانی تلویزیون ۱۰ تا شنا بروید.

    ۱۹- کمی فلفل به سالادتان اضافه کنید.

    ۲۰- کنترل تلویزیون را کمی دور بگذارید تا برای عوض کردن کانال بلند شوید.

    ۲۱- پنجره*ای را باز کنید.A glass of water with ice - یک لیوان آب خنک + یخ

    ۲۲- نظری در یک وبلاگ بنویسید.

    ۲۳- فرزندانتان را بغل کنید.

    ۲۴- کمی کرم مرطوب کننده و ویتامینه به دستانتان بزنید.

    ۲۵- از کسی که لیاقتش را دارد تشکر کنید.

    ۲۶- لباس هایتان را برای فردا آماده کنید.

    ۲۷- یک بار به جای چای بنوشید.

    ۲۸- کلید هایتان را یک جای مشخص قرار دهید.

    ۲۹- نامه یا ایمیلی دوستانه برای یکی از دوستانتان بفرستید.

    ۳۰- به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید و ذهنتان را آزاد کنید.

    ۳۱- ۱۰ دقیقه استراحت کنید.

    ۳۲- میز کار و صفحه*ی نمایشگرتان را تمیز کنید.ترک اعتیاد - سیگار خاموش - ترک سیگار - no smoking

    ۳۳- پنج دقیقه Free Rice بازی کنید.

    ۳۴- یکی از دوستان خوبتان را برای یک شام سالم دعوت کنید.

    ۳۵- یک خوردنی برای فقیری تهیه کنید و به او بدهید.

    ۳۶- چشمانتان را ببندید و فکر کنید چه چیزهای خوبی در زندگی دارید.

    ۳۷- این مطلب را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

    ۳۸- دست و صورتتان را بشویید و ۳ دقیقه از پنجره به دوردست نگاه کنید. (برای چشم مفید است.)

    ۳۹- برای پرنده ها دانه بریزید.

    ۴۰- یکی از کار های بالا را همین حالا انجام دهید!

    کار های بالا هر کدام به نحوی مفید هستند و باعث سلامتی جسمی ، اجتماعی ، روانی و… می*شوند. انجام دادن هر کدام از آنها حداکثر ۱۰ دقیقه طول خواهد کشید. پس تنبلی را کنار بگذارید و همین الان چند تا را انتخاب کرده و انجام دهید مثلآ ابتدا لبخند بزنید سپس یک لیوان آب بنوشید سپس یک سیب را در حالی که از پنجره به بیرون نگاه می*کنید بخورید.

    از تکرنگ
    اینم آدرس وبلاگ تازه کار من
    nilofarshadab.blogfa.com

  6. #6
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۵/۱۱
    نوشته ها
    232
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    7
    پسند کرده
    0

    بیست پند سودمند در تغذیه و رژیم های غذایی

    1
    بسم الله الرحمن الرحیم «كُلُوا واشْرَبُوا وَ لا تُسْرِفُوا»
    بخورید و بیاشامید، ولی اسراف (زیاده*روی) نكنید.

    **********
    2
    قال رسول الله (ص): «اَلْمِعْدة بَیتُ الداءِ وَ الْحَمِیةُ رَأْسُ كُلِ دَواءٍ».
    معده جایگاه بیماریها و خودداری از پرخوری (رژیم) بهترین دواهاست.

    **********
    3
    رفتارهای خوراكی ارثی است و شواهد مؤید آن است كه كودكان به والدین خود شبیه مي*شوند، نه به كسانی كه پرورش آنها را به عهده گرفته*اند. چنانكه وزن دوقلوهای همسان كه پس از تولد از یكدیگر جدا شده*اند و در خانواده*های متفاوتی پرورش یافته*اند، تقریباً مساوی باقی مانده است.

    **********
    4
    مقدار خوردن غذا توسط ژنهای رفتاری تعیین مي*شود كه یكی از عوامل مهم چاقی و لاغری به شمار مي*رود. كودكانی كه استعداد چاقی دارند، تمایل و علاقه شدیدی نیز به خوردن دارند. خوردن غذا در افراد چاق گاه به اعتیاد نزدیك مي*شود و گاهی به حالت افراط و غارتگری مي*رسد كه حتی تصور هم در ذهن لاغرها سخت است.

    **********
    5
    اگر كالری دریافتی با كالری مورد نیاز مساوی باشد، باعث خوش*اندامي* مي*شود، ولی اگر بیش از كالری مورد نیاز باشد، چاقی را در پی خواهد داشت. اگر كالری دریافتی كاملتر از كالری مورد نیاز باشد نیز باعث لاغری مي*شود.

    **********
    6
    مردم، چه چاق و چه لاغر، اسیر عادات خود هستند. چه عاداتشان سلامت*بخش باشد، چه سلامت*زدا. این عادتها را مي*توان با كمی پشتكار اصلاح كرد.

    **********
    7
    بهترین برنامه غذائی آن است كه از تعادل كامل بین سه ماده اساسی كربوهیدرات، پروتئین، و چربی برخوردار باشد. چنانچه این تعادل از دست برود، مشكلاتی پدید مي*آید.

    **********
    8
    آیا مي*دانید چربیهای جامد، چربی اشباع شده و دارای كلسترول هستند كه بسیار خطرناكند اما چربیهای مایع، چربی اشباع نشده و فاقد كلسترول، و در نتیجه سالم هستند؟

    **********
    9
    عوامل كاهنده كلسترول خون عبارتند از: مصرف چربیهای مایع، گردو، ماهی، سبوس گندم، و سیر. همچنین حجامت (به شرطی كه كاملاً* به طور بهداشتی صورت گیرد) یك سنت اسلامی است و بهترین نقش را در كاهش كلسترول و باز نگه داشتن رگها دارد.

    **********
    10
    بیشتر بیماران كساني*اند كه راه صحیح تغذیه را نمي*دانند.

    **********
    11
    آیا مي*دانید در بدن شما 12 هزار میلیارد سلول زنده وجود دارد كه همه برای انجام كارهای روزمره خود نیاز به غذا دارند و مقدار دو سوم از غذائی كه مصرف مي*كنید، صرف فعالیت دستگاههای غیرارادی بدن شده، از یك سوم دیگر برای فعالیتهای روزانه استفاده مي*شود؟

    **********
    12
    افراد چاق، كم* ترحك¬تر از افراد لاغرند، ولی در عین حال چنین به نظر مي*رسد كه چاقی، نه علتی برای كم شدن فعالیت بدنی و نه معلول آن است.

    **********
    13
    آیا مي*دانید صد گرم پفك دارای ده گرم چربی، و مساوی با صد كالری انرژی است؟ هر پفك متوسط، یك كالری دارد و صد گرم سیب*زمینی سرخ كرده (چیبس) دارای چهل گرم چربی و مساوی با چهارصد كالری انرژی است. یك قطعه متوسط چیبس دارای تقریباً ده كالری است.

    **********
    14
    آیا مي*دانید غذاهای پخته شده معمولی، به علت افزایش آب كالری كمتری نسبت به غذاهای نپخته دارند؟ مثلاً كالری 100 گرم آرد مساوی است با 360 كالری، ولی هر 100 گرم نان، مساوی است 250 كالری.

    **********
    15
    آیا مي*دانید برای ده دقیقه جارو كردن با جاروب دستی به كالری كمتری نسبت به جارو كردن با جاروب برقی نیاز دارید؟ در كار كردن با جاروب برقی، فرد طی یك ساعت 270 كالری انرژی مصرف مي*كند، ولی در جارو زدن با دست 170 كالری مصرف مي*شود. در كار با جاروب برقی تمام اعضای بدن فرد در حال تحرك و فعالیت است، اما در جارو زدن با دست فقط دستهای فرد در حال حركت و فعالیتند.

    **********
    16
    آیا مي*دانید برای دوی ماراتن، در هر ساعت به 600 كالری نیاز داریم، ولی برای مسابقات راه رفتن سریع، در هر ساعت به 650 كالری؟

    **********
    17
    آیا مي*دانید مطالعه و انجام كارهای فكری نیاز به كالری اضافی ندارد؟ هر شخص در حالت درازكش، در هر ساعت نیاز به 80 كالری دارد اما اگر در همان حالت فكر كند، یا كتاب، یا روزنامه، یا درس بخواند، نیاز به كالری اضافی ندارد.

    **********
    18
    لاغرها و چاقها باید بدانند بعد از رسیدن به وزن دلخواه، اگر خواسته باشند رفتار قبلی خود را پیش بگیرند، نتیجه «همان آش و همان كاسه»* است. سختی برنامه رژیم غذائی روزی شروع مي*شود كه برنامه رژیم به پایان مي*رسد و شما به وزن دلخواه خود مي*رسید. از این زمان به بعد برای حفظ دستاوردهائی كه به خاطر آن رنج برده*اید، باید با تقویت بیشتر ارادة*تان از بازگشت به وزن و وضعیت جلوگیری كنید.

    **********
    19
    ما دو نوع قند داریم:
    اول: قندهای ساده كه از نیشكر و چغندر قند به دست مي*آیند؛
    دوم: قندهای مركب موجود در سبزیجات و میوه*جات.
    مصرف بیش از اندازه قند ساده باعث افزایش اسیدهای چربی و خون، و افزایش تري*گلیسیرید آن، و در نتیجه افزایش احتمال سكته قلبی مي*شود، ولی مصرف بیش از حد قندهای مركب هیچ ضرری ندارد و باعث افزایش تري*گلیسیرید نمي*شود. پس به افراد دارای تری¬گلیسیرید بالا توصیه مي*شود كه از مصرف قندهای سادة* به دست آمده از نیشكر و چغندرقند، حتي*الامكان خودداری كنند و از میوه*های دارای قند مركب و سالم استفاده كنند.

    **********
    20
    مصرف نمك اضافی باعث چاقی (تجمع چربی) نمي*شود، باعث افزایش وزن بدن مي*شود. این افزایش به دلیل آن است كه نمك سبب ابقای بیشتر مایعات در بدن و داخل سلولها مي*گردد.
    از مصرف نمك به دلیل اثر زیادش در ابقای مایعات بدن، اجتناب كنید تا از ایجاد پف*آلودگی و اضافه وزن در بدنتان جلوگیری كرده باشید.
    با یاد همراه ترین همراه __ زیباترین زیبا

  7. #7
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۵/۱۱
    نوشته ها
    232
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    7
    پسند کرده
    0

    گیاهان لاغر کننده را بشناسیم

    گیاهان لاغر کننده :

    لاک مغسول۲مثقال-زنیان ۲مثقال-رازیانه-زیره کرمانی-مرزنجوش-از هر کدام ۲مثقال-گل ارمنی ۱ مثقال-همه را نرم کوبیده در یک بطری آب جوشیده بریزند و۲استکان سرکه به آن اضافه کننددر محل سردی نگهداری کنندوهر روز صبح ناشتا نصف استکان میل کنند.

    اگر روزانه به جای نوشیدن آب از عرق زیره کرمانی استفاده شود در اندک زمانی بدن لاغر خواهد شد.
    اگر بخواهند عضوی از بدن لاغر شود کف دریا را درسرکه حل کرده به آن بمالند.
    برای کم شدن اشتها از فرمول زیر استفاده شود:
    طباشیر هندی-گلنار-مصطکی-فوفل-جوزبوا-زیره کرمانی خولنجان-افتیمون-آویشن شیرازی-بصورت دم کرده استفاده شود
    با یاد همراه ترین همراه __ زیباترین زیبا

  8. #8
    عضو خانواده بزرگ مامی سایت

    عضویت: ۱۳۸۸/۰۵/۱۱
    نوشته ها
    232
    میزان امتیاز
    1
    پسند شده
    7
    پسند کرده
    0

    تعریف چاقی و اضافه وزن

    تعاریف اضافه وزن و چاقی

    هرگاه مقدار انرژی حاصل از رژیم غذایی بیش از مقدار انژری مورد نیاز بدنباشد فرد چاق می شود . یک کیلو گرم افزایش وزن معادل با ذخیره 9000 کیلو کالری موادچربی ، 1200کیلو کالری مواد پروتئینی و 2000کیلو کالری و گلیکوژن است .عادت بهپرخوری ،کمی فعالیت جسمانی ،اختلالات متابولیسمی ،بیماریهای مختلف و عوامل ژنتیکیاز عوامل مهم چاقی است . بابررسی سلامتی بدن توسط پزشک،اصلاح و تصحیح رژیم غذایی،برنامه های ورزشی می توان وزن افراد چاق را کاهش داد


    براساس یک تعریف میزان چربی در مردان 10تا 15درصد و میزان چربی در زنان35تا 25درصد وزن بدن می باشد.با این حال تا 10درصد بالاتر از آن یعنی تا 25درصد درمردان و تا 35درصد در زنان را اضافه وزن و بالاتر از آن را چاقی می گویند . بایستیتوجه داشت میزان طبیعی وزن برای قد محاسبه می گردد وسادترین راه محاسبه وزن برای قدهمان فرمول بروکا می باشد چنانچه از قد فرد بر حسب سانتی متر عدد 100را کم کنیمقد به سانتی متر = وزن به کیلو گرم
    با یاد همراه ترین همراه __ زیباترین زیبا

صفحه 1 از 15 123411 ... آخرینآخرین
  • مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •  

    محاسبه ي شاخص توده ي بدني

    وزن به کيلـو گـرم
    قد به سانتي متر

    شاخص توده ي بدني
    بازه ي وزني مناسب شما